៧ វិធីអាចជួយឱ្យទម្រង់មុខតូចជាងមុន

សម្រស់ជារឿងចាំបាច់ និងសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សស្រី។ ជាពិសេសពួកគេតែងតែប្រាថ្នាចង់បានទម្រង់តូចស្អាតដែលមើលទៅមានភាពស្រស់ស្អាត និងគួរឱ្យស្រឡាញ់។ ដូច្នេះ ៧ វិធីខាងក្រោមនេះអាចជួយឱ្យមុខតូចតាមបែបធម្មជាតិ៖

១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់នោះទេ វាថែមទាំងជួយសម្រកខ្លាញ់ដែលនៅលើផ្ទៃមុខផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យមុខ និងបង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំមុខ។ លើសពីនេះទៀត វាធ្វើអោយមុខតឹងណែន ទន់រលោង និងជួយកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញផងដែរ។

២. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង

ការ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ពេក​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក និង​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កកស្ទះ។ ភាគច្រើនក្រោយញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងហើយនឹងធ្វើឱ្យមុខយើងហើម។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏អាចធ្វើឱ្យយើងឃ្លានញឹកញាប់ ហើយញ៉ាំកើនច្រើនដែលជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់។ នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្ដើមឡើងទម្ងន់ នោះមុខយើងនឹងរីកតាមហ្នឹងដែរ។ ដូច្នេះហើយប្រសិនបើចង់បានមុខតូច គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានគេផ្ដល់យោបល់ឱ្យកាត់បន្ថយ។

៣. កាត់បន្ថយអាហារមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់

អាហារដែលមានជាតិ​សូដ្យូមខ្ពស់គឺជាអាហារដែលមានរសជាតិប្រៃ ឬប្រើអំបិលច្រើន។ ការទទួលទានអាហារមានជាតិសូដ្យូមច្រើន​អាច​បណ្តាល​ធ្វើឱ្យខ្សោះជាតិ​ទឹក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​មុខ​របស់​យើង​ហើម។ ដូច្នេះហើយ បើមិនចង់មានមុខហើម យើងគួរតែចៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។

៤.​ កាត់បន្ថយអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជានំបុ័ងពណ៌ស ឃុកឃី នំប្រៃ ឬផាស្តាជាដើមអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរួមទាំងផ្ទៃមុខផងដែរ។ លើសពីនេះអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគឺមានជាតិសរសៃតិចបំផុតដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារយឺត និងឈានទៅរកការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៥. ញ៉ាំជាតិសរសៃឱ្យច្រើន

ប្រសិនបើចង់​បាន​មុខ​តឹង​ណែន និង​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ថ្ពាល់ យើងគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន។ ជាតិសរសៃក្នុងអាហារនឹងធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយបន្ទាបហានិភ័យនការឡើងទម្ងន់ក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

៦. ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន

ការញ៉ាំទឹកអាចជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពរួមទាំងខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត ទឹកក៏អាចចូលទៅជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ក៏ដូចជាដុតជាតិកាឡូរីបានថែមទៀតផង។ ដូច្នេះការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឬចង់បានមុខតូច។

៧. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្ដាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃអរម៉ូនមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងភាពស្រេកឃ្លាន។ ជាពិសេស ការគេងមិនលក់នឹងធ្វើឱ្យអរម៉ូន ghrelin កើនឡើងដែលបណ្ដាល​ឱ្យយើងតែងតែឃ្លានជាញឹកញាប់។ ខណៈពេលដែលកម្រិតនៃអរម៉ូន leptin ជាអរម៉ូនគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំកាន់តែច្រើន ហើយទម្ងន់ក៏កាន់តែឡើងដូចគ្នា៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់

មណ្ឌលវិបស្សនាខេត្តកំពង់ឆ្នាំង ដែល ហេង វិសាល និងគ្រួសារប្រគេនដី ៤ ហិកតា ពេលនេះរៀបចំបុកគ្រឹះសាងសង់ហើយ

កាលពី​ប៉ុន្មាន​ខែ​មុន​អ្នក​បង្កើត​មាតិកា​ ហេង វិសាល និង​គ្រួសារ បាន​ប្រគេន​ដី ៤ ហិកតា​ដល់​ព្រះ​សង្ឃ ដើម្បី​កសាង​មណ្ឌល​វិបស្សនា​ថ្មី ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​សង្គម និង​ជួយ​ឲ្យ​មនុស្ស​ម្នា​ជាច្រើន​មាន​ពេល​គ្រប់​គ្រាន់​ជាមួយ​

បារាំងក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅអឺរ៉ុប ដែលចេញច្បាប់ហាមឃាត់កុមារមិនឱ្យប្រើបណ្ដាញសង្គម

សមាជិកសភាបារាំងបានបោះឆ្នោតកាលពីថ្ងៃអង្គារដើម្បីហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុក្រោម ១៥ ឆ្នាំ ដោយធ្វើឱ្យប្រទេសនេះក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅក្នុងសហភាពអឺរ៉ុបដែលដាក់ចេញនូវ