អាហារ ៧ យ៉ាងដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីឱ្យសក់ដុះលឿន អ្នកសក់ជ្រុះ សក់ស្ដើងគួរញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

១.Oyster សម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី (Zinc)

Oyster គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលសម្បូរជាតិស័ង្កសីបំផុត ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងការបែងចែកកោសិកា ដែលជាដំណើរការចាំបាច់ពីរយ៉ាងសម្រាប់ការលូតលាស់ឫសសក់។

កង្វះជាតិស័ង្កសីអាចទាក់ទងនឹងបញ្ហាជ្រុះសក់ ទោះបីជាមិនមែនរាល់ករណីជ្រុះសក់សុទ្ធតែបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិស័ង្កសីក៏ដោយ។ មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលបានជាតិស័ង្កសីជាចម្បងពីអាហារ និងគួរចៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នដែលមានកម្រិតស័ង្កសីខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

២. ផ្លែប័រ ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ល្អ ផ្លែប័រមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មិនទាន់ឆ្អែត Monounsaturated រួមជាមួយវីតាមីន E និងវីតាមីនព្រមទាំងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ វីតាមីន E មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាតដែលបង្កឡើងដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ការបន្ថែមផ្លែប័រទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារសម្រន់ដោយមិនបន្ថែមស្ករ ឬទឹកដោះគោ អាចជួយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍អាហាររូបត្ថម្ភពីផ្លែឈើនេះបានអតិបរមា។

៣. ស្ពៃពុយឡេង (Spinach) បន្ថែមជាតិដែក និងហ្វូឡាត (Folate) ស្ពៃពុយឡេងមិនត្រឹមតែមានផ្ទុកជាតិដែក ហ្វូឡាត និងវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលហ្វូឡាតចូលរួមក្នុងការផលិត និងការបែងចែកកោសិកា។ កង្វះជាតិដែកអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រុះសក់ ជាពិសេសនៅក្នុងក្រុមមនុស្សដែលងាយប្រឈមនឹងការថយចុះកម្រិតជាតិដែក។

៤. ម្ទេសប្លោកក្រហម មានផ្ទុកវីតាមីនC វីតាមីន C ជួយរាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែកពីរុក្ខជាតិ និងដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វីតាមីននេះចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនមាននៅក្នុងស្បែក និងជាលិកាក្រពេញតភ្ជាប់ជាច្រើន។ ការញ៉ាំម្ទេសប្លោកក្រហមបន្សំជាមួយអាហារដែលសម្បូរជាតិដែកពីរុក្ខជាតិ ដូចជាសណ្តែក និងបន្លែស្លឹកបៃតង អាចជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារបានកាន់តែល្អ។

៥. ដំឡូងជ្វា ផ្តល់ប្រូវីតាមីនA (Provitamin A) សារធាតុ Beta-carotene នៅក្នុងដំឡូងជ្វា គឺជាសារធាតុមុនគេដែលរាងកាយអាចបម្លែងទៅជាវីតាមីន A បាន។ វីតាមីន A ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់ និងការថែរក្សាកោសិកាផ្សេងៗ រួមទាំងកោសិកាឫសសក់ផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រភព Beta-carotene ពីបន្លែ ជាជាងការញ៉ាំថ្នាំបំប៉នវីតាមីន A ដោយចិត្តឯងដើម្បីជម្រុញការលូតលាស់នៃសក់។

៦. សាច់មាន់ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន សាច់មាន់ ជាពិសេសទ្រូងមាន់ គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់ដែលរាងកាយត្រូវការ ដើម្បីសំយោគកេរ៉ាទីន (Keratin) ដែលជាប្រូតេអ៊ីនទម្រង់ចម្បងដែលបង្កើតបានជាសរសៃសក់។ របបអាហារដែលខ្វះប្រូតេអ៊ីន និងថាមពល អាចរំខានដល់វដ្តនៃការលូតលាស់នៃសក់ ធ្វើឱ្យសក់ខ្សោយ និងងាយជ្រុះ។

៧. ស៊ុតក្រហម ផ្ដល់ប្រូតេអ៊ីន និងBiotin ផ្នែកលឿងនៃស៊ុតមានផ្ទុកBiotin (វីតាមីន B7) រួមជាមួយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ Biotin គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការមេតាបូលីសមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ ជួយឱ្យសក់រឹងមាំ ភ្លឺ និងជំរុញការលូតលាស់នៃសក់ ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ប៉ូលីសហុងកុងបើកការស៊ើបអង្កេតភ្លាមៗលើករណីក្មេងស្រីអាយុ ១០ ឆ្នាំយួរថង់ស្រាបៀរ

យោងតាមសារព័ត៌មាន South China Morning Post ប៉ូលីសហុងកុងទទួលបានការរាយការណ៍កាលពីម្សិលមិញអំពីក្មេងស្រីម្នាក់កំពុងស្លៀកឯកសណ្ឋានសាលាហើ

សូម៉ា របស់ផលិតកម្ម Wonder Film សរសេររឿងតាំងពី ២០១២ និងប្រើពេលថតជាង២ ឆ្នាំ ទីបំផុតបានចេញបញ្ចាំងហើយ

ភាពយន្ត sci-fi ដែលកូនខ្មែរបានផលិត​ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ​ និង​ធ្លាប់​ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ផ្ទាល់​ពី​សំណាក់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ​បាន​ចេញ​លិខិត​សរសើរ

ពិធីជួបសំណេះសំណាល ដែលសមាគមសិល្បករខ្មែរ​បានរៀបចំដើម្បីជាការដឹងគុណ វីរសិល្បករ​ នាឳកាសបុណ្យភ្ជុំ

ដោយ​មាន​ស្មារតី​លើក​កម្ពស់​អ្នក​សិល្បៈ​របស់​​សំណាក់​លោកជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា​ ម៉ៅ ចំណាន ព្រម​ជាមួយ​លោកជំទាវបណ្ឌិតសភាចារ្យរដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងវប្បធម៌ និងវិចិត្រសិល្បៈ សម

មិនមែនមានតែខ្មែរទេ ប៉ុន្មានប្រទេសនេះក៏មានពិធីបុណ្យស្រដៀងបុណ្យភ្ជុំដែរ

បុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌគឺជាពិធីបុណ្យមួយដែលបងប្អូនកូនចៅ សាច់ញាតិសន្ដានមិនថាទីជិត ឬឆ្ងាយជួបជុំគ្នារៀបចំម្ហូបអាហារ បាយសម្លជូនព្រះរស់ និងឧទ្ទិសកុសល

អាជីវករលក់ផលិតផលក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ សប្បាយចិត្តដែលក្រុមហ៊ុនមានទំនួលខុសត្រូវដោះស្រាយ​ទូទាត់ស្តុក​ផលិតផលរង្វាន់

អាជីវករលក់ភេសជ្ជៈ និងស្រាបៀរ សម្តែងភាពរីករាយ ពោរពេញដោយស្នាមញញឹមដែលក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ​ ចុះ​ដោះ​ស្រាយ និងទូទាត់តម្លៃផលិតផលមានរង្វាន់ទៅជា

ក្រៅពីប្រតិមា គ្រឿងអលង្ការច្រើនអនេក ក៏ត្រូវបានវិលត្រឡប់មកមាតុប្រទេសវិញជាបន្តបន្ទាប់

គ្រឿង​អលង្ការមាស​ខ្មែរ​ដែល​ជា​សម្បត្តិ​ដូនតា​ខ្មែរ បាន​បន្សល់​ទុក និង​បាន​ធ្លាក់​ទៅ​ដល់​ដៃ​ប្រទេស​នៅ​ប៉ែក​អឺរ៉ុប និង​អាមេរិក​ជាដើម។ ទោះជា​យ៉ាង​ណា​ក្រោម​ការ​ជ្រោ

ក្រុមសម្ដែងមកពីត្បូងឃ្មុំ ដណ្ដើមបានជយលាភីលេខ១ នៃមហោស្រព «ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦»

ខ្លាំង​មិន​ធម្មតា ម្ចាស់​ស្នាដៃ​ល្ខោន​និយាយ​រឿង «តម្លៃ​នៃ​ឈាម​តែ​មួយ» ដែល​មក​ពី​ខេត្ត​ត្បូង​ឃ្មុំ មិន​ត្រឹម​អាច​សម្ដែង​នៅ​លើ​ឆាក​ប្រកប​ដោយ​ទេព​កោសល្យ ថែម​អាច​ឆក

បេក្ខនារី Universal Woman 2026 បង្ហាញភាពស្រស់ស្អាតយ៉ាងលេចធ្លោក្នុងឈុត «ស្បៃខ្មែរ» នៅប្រាសាទអង្គរវត្ត

បេក្ខនារីទាំងអស់របស់​កម្មវិធី Universal Woman 2026 ដែល​កម្ពុជា​ធ្វើ​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ បាន​ដំណើរការ​មក​ប្រមាណ ១ សប្ដាហ៍​ហើយ។ ដោយ​ថ្មី​ៗ​នេះ អ្នក​រៀបចំ​ខាង​កម្ពុជា​

អស្ចារ្យមែន! ការប្រកួត ល្ខោននិយាយ ឆ្នាំនេះចូលរួមសុទ្ធតែសិល្បករមានភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងការសម្ដែង

កម្មវិធី​មហោស្រព ល្ខោន​និយាយ ទូទាំង​ប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ត្រូវ​បាន​ចាត់​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​នៃ​ការ​ចងចាំ​សិល្បៈ​បុរាណ​ខ្មែរ​ដែល​បាន​រួម​គ្នា​ថែ​ដោយ​សិល្បករ​ចាស់​ក្មេង

សោកនាដកម្មនៅរាជធានីបុរាណកោះកេរ៖ ការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃបេតិកភណ្ឌខ្មែរ

កោះកេរ ដែលជារាជធានីបុរាណនៃអាណាចក្រខ្មែរក្នុងសតវត្សរ៍ទី ១០ បានឆ្លងកាត់ប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏ជូរចត់ រវាងសោកនាដកម្មនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃព្រលឹងវប្បធម៌ជាតិ។