អាហារ ៧ យ៉ាងដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីឱ្យសក់ដុះលឿន អ្នកសក់ជ្រុះ សក់ស្ដើងគួរញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

១.Oyster សម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី (Zinc)

Oyster គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលសម្បូរជាតិស័ង្កសីបំផុត ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងការបែងចែកកោសិកា ដែលជាដំណើរការចាំបាច់ពីរយ៉ាងសម្រាប់ការលូតលាស់ឫសសក់។

កង្វះជាតិស័ង្កសីអាចទាក់ទងនឹងបញ្ហាជ្រុះសក់ ទោះបីជាមិនមែនរាល់ករណីជ្រុះសក់សុទ្ធតែបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិស័ង្កសីក៏ដោយ។ មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលបានជាតិស័ង្កសីជាចម្បងពីអាហារ និងគួរចៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នដែលមានកម្រិតស័ង្កសីខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

២. ផ្លែប័រ ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ល្អ ផ្លែប័រមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មិនទាន់ឆ្អែត Monounsaturated រួមជាមួយវីតាមីន E និងវីតាមីនព្រមទាំងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ វីតាមីន E មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាតដែលបង្កឡើងដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ការបន្ថែមផ្លែប័រទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារសម្រន់ដោយមិនបន្ថែមស្ករ ឬទឹកដោះគោ អាចជួយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍អាហាររូបត្ថម្ភពីផ្លែឈើនេះបានអតិបរមា។

៣. ស្ពៃពុយឡេង (Spinach) បន្ថែមជាតិដែក និងហ្វូឡាត (Folate) ស្ពៃពុយឡេងមិនត្រឹមតែមានផ្ទុកជាតិដែក ហ្វូឡាត និងវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលហ្វូឡាតចូលរួមក្នុងការផលិត និងការបែងចែកកោសិកា។ កង្វះជាតិដែកអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រុះសក់ ជាពិសេសនៅក្នុងក្រុមមនុស្សដែលងាយប្រឈមនឹងការថយចុះកម្រិតជាតិដែក។

៤. ម្ទេសប្លោកក្រហម មានផ្ទុកវីតាមីនC វីតាមីន C ជួយរាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែកពីរុក្ខជាតិ និងដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វីតាមីននេះចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនមាននៅក្នុងស្បែក និងជាលិកាក្រពេញតភ្ជាប់ជាច្រើន។ ការញ៉ាំម្ទេសប្លោកក្រហមបន្សំជាមួយអាហារដែលសម្បូរជាតិដែកពីរុក្ខជាតិ ដូចជាសណ្តែក និងបន្លែស្លឹកបៃតង អាចជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារបានកាន់តែល្អ។

៥. ដំឡូងជ្វា ផ្តល់ប្រូវីតាមីនA (Provitamin A) សារធាតុ Beta-carotene នៅក្នុងដំឡូងជ្វា គឺជាសារធាតុមុនគេដែលរាងកាយអាចបម្លែងទៅជាវីតាមីន A បាន។ វីតាមីន A ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់ និងការថែរក្សាកោសិកាផ្សេងៗ រួមទាំងកោសិកាឫសសក់ផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រភព Beta-carotene ពីបន្លែ ជាជាងការញ៉ាំថ្នាំបំប៉នវីតាមីន A ដោយចិត្តឯងដើម្បីជម្រុញការលូតលាស់នៃសក់។

៦. សាច់មាន់ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន សាច់មាន់ ជាពិសេសទ្រូងមាន់ គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់ដែលរាងកាយត្រូវការ ដើម្បីសំយោគកេរ៉ាទីន (Keratin) ដែលជាប្រូតេអ៊ីនទម្រង់ចម្បងដែលបង្កើតបានជាសរសៃសក់។ របបអាហារដែលខ្វះប្រូតេអ៊ីន និងថាមពល អាចរំខានដល់វដ្តនៃការលូតលាស់នៃសក់ ធ្វើឱ្យសក់ខ្សោយ និងងាយជ្រុះ។

៧. ស៊ុតក្រហម ផ្ដល់ប្រូតេអ៊ីន និងBiotin ផ្នែកលឿងនៃស៊ុតមានផ្ទុកBiotin (វីតាមីន B7) រួមជាមួយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ Biotin គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការមេតាបូលីសមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ ជួយឱ្យសក់រឹងមាំ ភ្លឺ និងជំរុញការលូតលាស់នៃសក់ ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

តើអ្នកដឹងទេថា វត្ថុបុរាណខ្មែរដែលតាំងបង្ហាញក្នុងសារមន្ទីរល្បីៗលើពិភពលោក មួយចំនួនធំជា “បុរាណវត្ថុប្រឡាក់ឈាម” ដែលត្រូវគេលួចចេញពីប្រាសាទយើងនាសម័យសង្គ្រាម…

មុននឹងបានវិលត្រលប់មកកម្ពុជាវិញ រូបចម្លាក់បុរាណខ្មែរជាច្រើនត្រូវបានរៀបចំតាំងបង្ហាញយ៉ាងមានរបៀបរៀបរយ ក្រោមពន្លឺភ្លើងពណ៌មាសក្នុងទូកញ្ចក់នៃសារមន្ទីរធំៗនៅ

សម្លៀកបំពាក់មិនសមរម្យ ដែលមិនគួរស្លៀកពាក់ទៅវត្តនាឱកាសបុណ្យ​កាន់បិណ្ឌ និង​ភ្ជុំបិណ្ឌ​

បុណ្យ​ភ្ជុំបិណ្ឌ គឺជា​ពិធីបុណ្យដ៏​ធំ​មួយ ក្នុងចំណោម​ពិធីបុណ្យ​ប្រពៃណី​ខ្មែរ​ ដែល​ប្រជាជន​ខ្មែរ​ទូទាំងប្រទេស តែងតែ​ប្រារព្ធ​ឡើងជា​រៀងរាល់ឆ្នាំ តាំងពី​បុរាណ​រៀងមក

ALmée Couture ត្រៀមនាំយកឈុតកូនខ្មែរដែលប្រណីតៗ ទៅបង្ហាញនៅកម្មវិធី Paris Fashion Week 2026

កេរ្តិ៍ឈ្មោះ​របស់​ប្រេន​សម្លៀកបំពាក់​ខ្មែរ ALmée Couture បាន​ល្បី​សុះសាយ​ឡើង​រាល់​ថ្ងៃ ដោយ​ថ្មី​ទើប​បញ្ចប់​ការ​ចូលរួម​នៅ New York Fashion Week ហើយ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ

សិល្បករអន្តរជាតិ Danhôo ដាក់ដេញថ្លៃគំនូរច្រើនផ្ទាំងនៅ Soma Hotel ដើម្បីជួយកុមារកម្ពុជា

មិន​មាន​ឈាម​ជ័រ​ខ្មែរ​សូម្បី​មួយ​ដំណក់ ប៉ុន្តែ​សិល្បករ​អន្តរជាតិ​ដែល​មាន​កំណើត​វៀតណាម​លោក Danhôo បាន​សម្រេច​ដាក់​ដេញថ្លៃគំនូរ​សិល្បៈជា​ច្រើន​ផ្ទាំង​របស់​លោក​ក្ន

រី ស្រីនេត អតីតកញ្ញាឯកវាយនភណ្ឌលេខ២ ឥឡូវកំពុងក្លាយជាទីចាប់អារម្មណ៍នៅកម្មវិធី Miss Asia Pacific International នៅហ្វីលីពីន

បវរកញ្ញា​កម្ពុជា រី ស្រីនេត កំពុង​តែ​តំណាង​ជាតិ​នៅ​លើ​វេទិកា​ប្រកួត​បវរកញ្ញា Miss Asia Pacific International នៅ​ប្រទេស​ហ្វីលីពីន។ Miss Asia Pacific Internationa

ទីក្រុងហូជីមិញត្រៀមបើកការដ្ឋានសាងសង់ខ្សែរថភ្លើងក្រោមដីថ្មីចំនួន ៣ ខ្សែ ក្នុងតម្លៃ ៩.៦ ប៊ីលានដុល្លារ

ទីក្រុងហូជីមិញ ប្រទេសវៀតណាម មានផែនការពង្រីកបណ្តាញរថភ្លើងក្រោមដីជាមួយនឹងខ្សែថ្មីចំនួន ៣ ខ្សែ ដោយគ្រោងបើកការដ្ឋានសាងសង់ក្នុងត្រីមាសទី ៤ ឆ្នាំនេះ ជាមួយនឹងកញ្ចប់

គ្រប់ខេត្ត រាជធានីនៃកម្ពុជា នឹងជួបប្រទះភ្លៀងធ្លាក់ រួមជាមួយខ្យល់កន្ត្រាក់ ហើយក៏មានលាយឡំផ្គរ រន្ទះរហូតដល់ដាច់ខែនេះ

ក្រសួង​ធនធាន​ទឹក និង​ឧតុនិយម​បាន​ជូន​ដំណឹង ស្ដី​ពី​អាកាសធាតុ ដោយ​បញ្ជាក់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា ចាប់ពី​ថ្ងៃ ២៤ ដល់​ថ្ងៃ ៣០ ខែ​កញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦ ប្រទេស​កម្ពុជា​នឹង​មាន​

ចិនហាមឃាត់រឿង AI រាប់ម៉ឺនរឿងដែលមាន “អត្ថន័យមិនសមរម្យ និងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់”

ទីភ្នាក់ងារនិយតកម្មមាតិកាវីដេអូខ្លីរបស់ប្រទេសចិន បានលុបចោលភាពយន្តខ្លីចំនួន ៦៨ ០០០ ចំណងជើង ដែលមាន "អត្ថន័យមិនសមរម្យ និងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់" ដោយក្នុងនោះជាភាពយន្ត

សម្ពាធក្នុងការមានផ្ទះ មានឡានមុនរៀបការ បង្កបន្ទុកផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក្នុងចំណោមយុវជនវៀតណាម

សម្ពាធសង្គមក្នុងការរកលុយទិញផ្ទះ និងរថយន្តផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានមុនពេលរៀបការ កំពុងបង្ខំឱ្យយុវជនវៀតណាមជាច្រើនត្រូវរ៉ាប់រងការងារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ និងពឹងផ្អែកលើ

ភាពយន្តភាគ “ស៊ុនអ៊ូខុង” AI កំពុងផ្ទុះខ្លាំងនៅចិន ខណៈមានអ្នកមើលជិត ៣០០ លានដងក្រោយចេញបានត្រឹម ៥ ភាគ

ភាពយន្តភាគ AI ខ្នាតវែងដំបូងបង្អស់របស់ប្រទេសចិន រឿង «ស៊ុនអ៊ូខុង វគ្គបន្ត» ឬ «Sequel to Journey to the West» ទទួលបានចំនួនទស្សនាជិត ៣០០ លានដង សម្រាប់ត្រឹម