គន្លឹះ ៣ យ៉ាងនៅពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនថាមពលបានពេញមួយថ្ងៃដោយមិនបាច់ផឹកកាហ្វេ

អ្នកជំនាញខាងរបបអាហារជនជាតិតៃវ៉ាន់ Gao Minmin បានចង្អុលបង្ហាញថា ស្ថានភាពល្ហិតល្ហៃ និងងុយគេងរហូត ភាគច្រើនមិនមែនមកពី “ការផឹកកាហ្វេមិនគ្រប់គ្រាន់” នោះទេ ប៉ុន្តែមកពីរាងកាយមិនអាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានបានគ្រប់គ្រាន់។

ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗតែទៀងទាត់ចំនួន ៣ យ៉ាងនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ដោយមិនបាច់ពឹងផ្អែកលើសារធាតុការហ្វេអ៊ីនឡើយ។

១. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ឱ្យបានច្រើននៅអាហារពេលព្រឹក

យោងតាមសារព័ត៌មាន Yahoo TW ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងកាហ្វេតែមួយមុខ ឬអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិម្សៅនិងស្ករខ្ពស់ (Refined carbohydrates) អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់យ៉ាងរហ័ស ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះមកវិញយ៉ាងគំហុក ដែលនាំឱ្យកម្រិតថាមពលប្រែប្រួលចុះឡើង និងល្ហិតល្ហៃមុនពេលបាយថ្ងៃត្រង់។

ការបន្ថែម “ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់” ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ជួយពន្យឺតការរំលាយ និងការស្រូបយកអាហារ ដែលរក្សាសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាព ដូច្នេះហើយវាជួយផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលថេរ និងយូរអង្វែងដល់ទាំងខួរក្បាល និងរាងកាយ។

អ្នកជំនាញណែនាំអាហារធម្មជាតិដែលមានប្រូតេអ៊ីនពេញលេញសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដូចជា ស៊ុតស្ងោរ ទឹកសណ្តែកសៀងគ្មានស្ករ ឬយ៉ាហួក្រិក។ នេះគឺជាគ្រឹះដ៏រឹងមាំដែលជួយរក្សាភាពស្វាង និងការផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អពេញមួយព្រឹក។

២. ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងបរិមាណតិចៗ

ខួរក្បាលមានផ្ទុកទឹកច្រើនជាង ៧០%។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះជាតិទឹកសូម្បីតែបន្តិចបន្តួច ល្បឿននៃការនាំសញ្ញាប្រសាទ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការមេតាប៉ូលីស (ការដុតរំលាយអាហារ) នឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ល្បឿននៃការគិត និងការចងចាំ។

មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាពួកគេ “គេងមិនគ្រប់គ្រាន់” ឬ “ធ្វើការហួសប្រមាណ” ប៉ុន្តែតាមពិត ខួរក្បាលកំពុងបញ្ជូនសញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជំនាញបាននិយាយថា មនុស្សគ្រប់រូបមិនគួរ “រង់ចាំរហូតដល់ស្រេកទឹកទើបផឹកទឹក” ឬ “ផឹកទឹកម្តងច្រើនៗ” នោះទេ។ ដើម្បីឱ្យប្រសើរបំផុត អ្នកគួរតែហូបទឹកបន្តិចៗឱ្យបានញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យកោសិកាស្រូបយកទឹកបន្តិចម្តងៗ រក្សាការដុតរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរក្សាឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អបំផុត។

យោងតាមគេហទំព័រ Health ការសិក្សានៅឆ្នាំ ២០២១ មួយបានរកឃើញថា ការមិនផឹកទឹករយៈពេល ១២ ម៉ោង បានកាត់បន្ថយភាពស្វាងស្មារតី និងល្បឿនធ្វើការរបស់ខួរក្បាល ខណៈដែលការផឹកទឹក ១កែវនៅពេលព្រឹក អាចជួយកែលម្អការបញ្ហាទាំងពីរនេះឱ្យប្រសើរឡើង។

៣. ចេញទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជំនួសឱ្យការចាប់កាន់ទូរស័ព្ទ

រឿងដំបូងបំផុតដែលអ្នកធ្វើបន្ទាប់ពីបើកភ្នែកឡើង ជាទូទៅនឹងកំណត់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការចុចមើលទូរស័ព្ទភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បង្កើតឱ្យមានពន្លឺពណ៌ខៀវ និងការហូរចូលនៃព័ត៌មានយ៉ាងសន្ធឹកសន្ធាប់ ដែលរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រពេលព្រឹក បង្កើនការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលពិបាកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្វាងពិតប្រាកដ ដោយហេតុនេះវានឹងធ្វើឱ្យភាពងុយគេងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែក និងស្បែករបស់អ្នកប៉ះផ្ទាល់ជាមួយពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម នឹងជួយបង្អាក់អ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (អ័រម៉ូនធ្វើឱ្យងុយគេង) កំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រឡើងវិញ និងបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាល និងរាងកាយថា “ថ្ងៃថ្មីបានចាប់ផ្តើមហើយ”។

អ្នកជំនាញ Gao បានណែនាំឱ្យចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដកដង្ហើមវែងៗ និងនៅឆ្ងាយពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទជាបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាល “ចាប់ផ្តើមដំណើរការ” បានយ៉ាងរលូន និងរហ័ស។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ក្បាល និងល្វើយខ្លាំង កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកកែវកាហ្វេដើម្បីចាក់បញ្ចូលសារធាតុកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមទៀតអី។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរត្រឡប់ទៅរកតម្រូវការជាមូលដ្ឋានបំផុតរបស់រាងកាយ៖ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាជាតិទឹកដោយការផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ និងស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក។

នៅពេលដែលចង្វាក់ជីវសាស្ត្រខាងក្នុងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងរឹងមាំ អ្នកនឹងរួចផុតពីការពឹងផ្អែកលើសារធាតុការហ្វេអ៊ីនដោយធម្មជាតិ និងរក្សាបាននូវថាមពលពេញលេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មកដឹងពីជំនឿនៃការសាងសង់សំណង់ «រានម៉ា» ក្នុងពិធីកោរជុកអ្នកស្រុកអង្គរ

«រានម៉ា» ឬហៅថា «រានកោរ» គឺ​ជា​សំណង់​ពិសេស ​សម្រាប់​ពិធី​កោរ​ជុក ឬ​កាត់​កំប៉ោយ ដែល​ពិធី​ឆ្លង​វ័យ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ប្រពៃណី​ខ្មែរ​មួយ​នេះ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ស្រុក​អង្គ

ទីវ តារារិទ្ធិ ត្រៀមធ្វើដំណើរច្រើនកន្លែងនៅកម្ពុជា ដោយប្រើពេល ៦ខែ ជាមួយកង់

ទើប​បញ្ចប់​បេសកកម្ម​ជិះ​កង់​ជិត ៦ ម៉ឺន គីឡូម៉ែត្រ ឆ្លងកាត់ប្រទេសជាង ៤០ ជុំវិញពិភពលោក ពេល​នេះ​លោក ទីវ តារារិទ្ធិ ត្រៀម​ធ្វើ​ដំណើរ​គ្រប់​ទី​កន្លែង​ក្នុង​ប្រទេស​កម

អ៊ិន លក្ខិណា និង កុយ អេនណា ត្រូវជ្រើសឲ្យចូលរួមរត់ភ្លើងគប់ ក្នុងពិធីបើកការប្រកួតកីឡាជាតិលើកទី៥ និងកីឡាជាតិជនពិការលើកទី៣

កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា និង កុយ អេនណា ដែលជា​បវរកញ្ញា​ខ្មែរ ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ខ្លាំង​ក្នុង​សង្គម ត្រៀម​បង្កើត​ប្រវត្តិសាស្ត្រ ដែល​អ្នក​ទាំង ២ នឹង​តំណាង​យុវតី​កម្ពុជ

នៅសល់ពេលមិនយូរទៀតទេ! អ្នកមានឥទ្ធិពលលើបណ្ដាញសង្គមជំរុញកូនខ្មែរគ្រប់រូបទៅទស្សនាភាពយន្ត “LOOT” ដើម្បីស្វែងយល់ពីប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏សំខាន់នៃសម្បត្តិបេតិកភណ្ឌដូនតា

បន្ទាប់ពីបានចាក់បញ្ចាំងផ្លូវការនៅតាមបណ្តារោងភាពយន្តនានាក្នុងប្រទេសកម្ពុជា ខ្សែភាពយន្តឯកសារស៊ើបអង្កេតប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពល «LOOT: ការវិលត្រឡប់

បទថ្មី “Surrender” របស់ N.John ជ្រើសយក Dancer ខ្មែរ ៣ នាក់ រួមជាមួយ artist បរទេសម្នាក់

តារា​ចម្រៀង​ខ្មែរ​ដែល សុវត្ថិ មុនីនាគ ឬ N.John ដែល​ជា​តារា​ចម្រៀង​ប្រកប​អាជីព​នៅ​អាមេរិក បាន​នឹង​កំពុង​កសាង​ស្នាដៃ​បន្ថែម​ទៀត ដើម្បី​បង្ហាញ​ឲ្យ​ពី​ទេពកោសល្យ និង

សេវាកម្ម “ជួលកូនបណ្ដោះអាសន្ន” កំពុងពេញនិយម នៅពេលដែលភាពឯកាកើតឡើងក្នុងសង្គមចាស់ជរា

ដោយសារភាពឯកា និងការភ័យខ្លាចចំពោះការរស់នៅម្នាក់ឯងក្នុងសង្គមចាស់ជរា ថ្មីៗនេះនៅក្នុងប្រទេសចិន មានសេវាកម្មមួយដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ នោះគឺ “ការជួលកូនបណ្ដោះអាសន្ន” ឬ

សារព័ត៌មានអន្តរជាតិ បានចុះផ្សាយពីមូលនិធិ Angelina Jolie ចំណាយពេល ២០ ឆ្នាំ ជួយសង្គ្រោះព្រៃឈើនៅកម្ពុជា

តាមរយៈមូលនិធិរបស់នាង Angelina Jolie បានជួយការពារព្រៃឈើទំហំ ១៥០ ៧២០ ហិចតា (acres) នៅ​ក្នុង​ប្រទេស​កម្ពុជា។ នេះ​ជា​ចំណងជើង​ព័ត៌មាន​អន្តរជាតិ​ជាច្រើន​បាន​ចុះផ្សាយ​

លោកស្រី សែត ហាច ៖ ផ្ដើមពីស្ត្រីមេផ្ទះស៊ូរហូតក្លាយជាអ្នកដឹកនាំសហគមន៍កសិកម្ម ទទួលពានរង្វាន់ស្ត្រីឆ្នើមពិភពលោក

លោក​ស្រី សែត ហាច ត្រូវ​បាន​ចាត់​ជា​ស្ត្រី​ខ្មែរ​ដែល​លេច​ធ្លោ​ក្នុង​វិស័យ​កសិកម្ម ក៏​ជា​ស្ត្រី​ខ្លាំង​មួយ​រូប​ដែល​អាច​ឈរ​នៅ​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទទួល​នូវ​ពាន​រង្វាន

ក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ បន្តទទួលបានការកោតសរសើរលើគុណភាព ស្តង់ដារ និងសុវត្ថិភាពផលិតផល!

ក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ ទទួលបានបណ្ណសរសើរ ចំពោះកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការអនុវត្តស្តង់ដារគុណភាព និងសុវត្ថិភាពផលិតផល ដែលនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីការប្តេជ្ញាចិត្ត

ការញៀនមើលរឿង AI អាចជះផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ទោះបីជាដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា តួអង្គមិនមែនជាមនុស្សពិត សាច់រឿងមានភាពស្រដៀងគ្នា និងបង្កប់អត្ថន័យច្រំដែល ក៏ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនរូបនៅតែបន្តទស្សនារឿងភាគខ្លីដែលផលិតឡើងដោយ



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *