គន្លឹះ ៣ យ៉ាងនៅពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនថាមពលបានពេញមួយថ្ងៃដោយមិនបាច់ផឹកកាហ្វេ

អ្នកជំនាញខាងរបបអាហារជនជាតិតៃវ៉ាន់ Gao Minmin បានចង្អុលបង្ហាញថា ស្ថានភាពល្ហិតល្ហៃ និងងុយគេងរហូត ភាគច្រើនមិនមែនមកពី “ការផឹកកាហ្វេមិនគ្រប់គ្រាន់” នោះទេ ប៉ុន្តែមកពីរាងកាយមិនអាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានបានគ្រប់គ្រាន់។

ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗតែទៀងទាត់ចំនួន ៣ យ៉ាងនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ដោយមិនបាច់ពឹងផ្អែកលើសារធាតុការហ្វេអ៊ីនឡើយ។

១. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ឱ្យបានច្រើននៅអាហារពេលព្រឹក

យោងតាមសារព័ត៌មាន Yahoo TW ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងកាហ្វេតែមួយមុខ ឬអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិម្សៅនិងស្ករខ្ពស់ (Refined carbohydrates) អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់យ៉ាងរហ័ស ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះមកវិញយ៉ាងគំហុក ដែលនាំឱ្យកម្រិតថាមពលប្រែប្រួលចុះឡើង និងល្ហិតល្ហៃមុនពេលបាយថ្ងៃត្រង់។

ការបន្ថែម “ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់” ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ជួយពន្យឺតការរំលាយ និងការស្រូបយកអាហារ ដែលរក្សាសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាព ដូច្នេះហើយវាជួយផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលថេរ និងយូរអង្វែងដល់ទាំងខួរក្បាល និងរាងកាយ។

អ្នកជំនាញណែនាំអាហារធម្មជាតិដែលមានប្រូតេអ៊ីនពេញលេញសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដូចជា ស៊ុតស្ងោរ ទឹកសណ្តែកសៀងគ្មានស្ករ ឬយ៉ាហួក្រិក។ នេះគឺជាគ្រឹះដ៏រឹងមាំដែលជួយរក្សាភាពស្វាង និងការផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អពេញមួយព្រឹក។

២. ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងបរិមាណតិចៗ

ខួរក្បាលមានផ្ទុកទឹកច្រើនជាង ៧០%។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះជាតិទឹកសូម្បីតែបន្តិចបន្តួច ល្បឿននៃការនាំសញ្ញាប្រសាទ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការមេតាប៉ូលីស (ការដុតរំលាយអាហារ) នឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ល្បឿននៃការគិត និងការចងចាំ។

មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាពួកគេ “គេងមិនគ្រប់គ្រាន់” ឬ “ធ្វើការហួសប្រមាណ” ប៉ុន្តែតាមពិត ខួរក្បាលកំពុងបញ្ជូនសញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជំនាញបាននិយាយថា មនុស្សគ្រប់រូបមិនគួរ “រង់ចាំរហូតដល់ស្រេកទឹកទើបផឹកទឹក” ឬ “ផឹកទឹកម្តងច្រើនៗ” នោះទេ។ ដើម្បីឱ្យប្រសើរបំផុត អ្នកគួរតែហូបទឹកបន្តិចៗឱ្យបានញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យកោសិកាស្រូបយកទឹកបន្តិចម្តងៗ រក្សាការដុតរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរក្សាឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អបំផុត។

យោងតាមគេហទំព័រ Health ការសិក្សានៅឆ្នាំ ២០២១ មួយបានរកឃើញថា ការមិនផឹកទឹករយៈពេល ១២ ម៉ោង បានកាត់បន្ថយភាពស្វាងស្មារតី និងល្បឿនធ្វើការរបស់ខួរក្បាល ខណៈដែលការផឹកទឹក ១កែវនៅពេលព្រឹក អាចជួយកែលម្អការបញ្ហាទាំងពីរនេះឱ្យប្រសើរឡើង។

៣. ចេញទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជំនួសឱ្យការចាប់កាន់ទូរស័ព្ទ

រឿងដំបូងបំផុតដែលអ្នកធ្វើបន្ទាប់ពីបើកភ្នែកឡើង ជាទូទៅនឹងកំណត់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការចុចមើលទូរស័ព្ទភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បង្កើតឱ្យមានពន្លឺពណ៌ខៀវ និងការហូរចូលនៃព័ត៌មានយ៉ាងសន្ធឹកសន្ធាប់ ដែលរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រពេលព្រឹក បង្កើនការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលពិបាកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្វាងពិតប្រាកដ ដោយហេតុនេះវានឹងធ្វើឱ្យភាពងុយគេងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែក និងស្បែករបស់អ្នកប៉ះផ្ទាល់ជាមួយពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម នឹងជួយបង្អាក់អ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (អ័រម៉ូនធ្វើឱ្យងុយគេង) កំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រឡើងវិញ និងបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាល និងរាងកាយថា “ថ្ងៃថ្មីបានចាប់ផ្តើមហើយ”។

អ្នកជំនាញ Gao បានណែនាំឱ្យចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដកដង្ហើមវែងៗ និងនៅឆ្ងាយពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទជាបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាល “ចាប់ផ្តើមដំណើរការ” បានយ៉ាងរលូន និងរហ័ស។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ក្បាល និងល្វើយខ្លាំង កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកកែវកាហ្វេដើម្បីចាក់បញ្ចូលសារធាតុកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមទៀតអី។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរត្រឡប់ទៅរកតម្រូវការជាមូលដ្ឋានបំផុតរបស់រាងកាយ៖ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាជាតិទឹកដោយការផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ និងស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក។

នៅពេលដែលចង្វាក់ជីវសាស្ត្រខាងក្នុងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងរឹងមាំ អ្នកនឹងរួចផុតពីការពឹងផ្អែកលើសារធាតុការហ្វេអ៊ីនដោយធម្មជាតិ និងរក្សាបាននូវថាមពលពេញលេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អ្នកជាប់បាក់ឌុបត្រៀមខ្លួនចូលរៀនជំនាញ IT សាកលវិទ្យាល័យ និងវិទ្យាស្ថានទាំង ១១ នេះអាចគិតគូរពិចារណា

លទ្ធផល​នៃ​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ (បាក់ឌុប) បាន​ចេញ​រួចរាល់​ហើយ ដូចនេះ​អ្នក​ដែល​ដឹង​ពី​និទ្ទេស និង​លំដាប់​ពិន្ទុ ក៏​អាច​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ក្នុង​

មកស្គាល់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេងចិន ៥ រូប ដែលបានជួយបង្កើតប្រព័ន្ធ AI ធំៗបំផុតរបស់អាមេរិក

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជំនាន់ថ្មីដែលកើត និងទទួលការអប់រំនៅប្រទេសចិន កំពុងជួយបង្កើតប្រព័ន្ធ AI ជឿនលឿនបំផុតមួយចំនួនរបស់អាមេរិក ចាប់ពី ChatGPT និង Grok

មកស្គាល់ពីតារាវ័យក្មេងប្រុសស្រី និងកូនក្មួយរបស់សិល្បករល្បីៗ ទើបប្រឡងជាប់បាក់ឌុបថ្មីៗ

នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ ២ ខែ​កញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ​ក្រសួង​អប់រំ យុវជន និង​កីឡា បាន​ប្រកាស​លទ្ធផល​ប្រឡង​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ (បាក់ឌុប)។ បេក្ខភាព​ប្រឡង​បាក់​ឌុប​

នាយករដ្ឋមន្ត្រីកម្ពុជា និងភរិយា សម្រេចផ្ដល់អាហារូបករណ៍ ៤៦៥០ កន្លែងដល់សិស្ស-និស្សិត

ដំណឹង​ល្អ! អាហារូបករណ៍​ជិត ៥ ពាន់​កន្លែង​ពី​សម្តេចមហាបវរធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត និងលោកជំទាវបណ្ឌិត ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត សម្រាប់​សិស្ស​ទី១២ លើ​មុខ​ជំនាញ​សិក្សា​ជា​

សិស្សទី១២ អាចដាក់ពាក្យប្រឡងអាហារូបករណ៍មួយនេះបាន ទោះជាប់ ឬធ្លាក់បាក់ឌុបក៏ដោយ

​សិស្ស​ទី១២ ដែលជាប់​ និងធ្លាក់បាក់ឌុប អាច​ដាក់​ពាក្យ​ប្រឡង​អាហារូបករណ៍ ១០០% សម្រាប់​កម្រិត​សញ្ញាប័ត្រ​ជាន់​ខ្ពស់​បច្ចេកទេស (Diploma Level) លើ​ជំនាញ​ឯក​ទេស​ចំនួន

បន្ថែមការការពារអ្នកដែលជាធនធានមានស្នាដៃ សមាគមទិញសេវាធានារ៉ាប់រង​អាយុជីវិត ដល់សិល្បករខ្មែរ

ដោយ​មើល​ឃើញ​ពី​តម្លៃ​នៃ​ការ​លះបង់​របស់​សិល្បករ​ខ្មែរ ប្រធាន​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​បន្ថែម​​ការ​ការពារ​ផ្នែក​សុវត្ថិភាព​បន្ត​ដល់​អ្នក​ថែរក្សា និង​បណ្ដុះបណ្ដាល​វប្បធម៌​ទាំង​នោះ​

សម្បូរខ្លាឃ្មុំចូលខាំមនុស្សពេក ប្រទេសជប៉ុនប្រើ AI, ដ្រូន និងរូប៉ូតឆ្កែព្រៃ ដើម្បីទប់ស្កាត់

ការវាយប្រហារដោយខ្លាឃ្មុំនៅប្រទេសជប៉ុនបានកើនឡើងដល់កម្រិតកំណត់ត្រា ដោយបានសម្លាប់មនុស្ស ១៣ នាក់ និងបង្ករបួសជាង ២២០ នាក់ ចន្លោះពីខែមេសា ឆ្នាំ២០២៥ ដល់ខែមីនា ឆ្នាំ

ដូចការរំពឹងទុកពិតមែន លទ្ធផលប្រឡងបាក់ឌុបរបស់តារាចម្រៀង កែវ ទិត្យផល្លី ទទួលបាននិទ្ទេស B

កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ដែល​ជា​តារា​ចម្រៀង​វ័យ​ក្មេងសំឡេងពីរោះ មានសមត្ថភាព ចំណេះដឹង និង​ជា​សិស្ស​ប្រឡង​បាក់ឌុបឆ្នាំ ២០២៦ បាន​ទៅ​ស្ដាប់ ​មើល​ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​នៅ​ព្រឹក​នេះ ដោយ​តារា​វ័យ ១៨ ឆ្នាំ​រូប​នេះ​ទទួល​បាន​បាន​

ក្រុមហ៊ុន Victoria Beckham ទើបទទួលបានប្រាក់ចំណេញលើកដំបូង ក្រោយដំណើរការមក ១៨ ឆ្នាំ និងខាតទុនរាប់សិបលានដុល្លារ

ក្រុមហ៊ុនផ្នែក Fashion និងសម្រស់របស់អ្នកច្នៃម៉ូដ Victoria Beckham បានរាយការណ៍ថា ខ្លួនទទួលបានប្រាក់ចំណេញពីប្រតិបត្តិការអាជីវកម្មជាលើកដំបូងបំផុត ចាប់តាំងពីត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ២០០៨

បន្ថែមអាជីពមួយទៀតក្រៅពីតារាសម្ដែង លឹម ជាឡាយ ចូលប្រឡូកក្នុងវិស័យជំនួញ ក្លាយជា CEO ផលិតផលថែរក្សាសម្រស់

តារា​សម្ដែង​ប្រុស លឹម ជាឡាយ បាន​ចូល​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​សិល្បៈ​អស់​រយៈពេល ២០ ឆ្នាំ​ហើយ ដោយ​មាន​ទាំង​ស្នាដៃ​ថ្មី​ចាស់​ច្រើន ហើយ​ក៏​ជា​តារា​មាន​បទពិសោធន៍​ក្នុង



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *