មក​រៀន​ពី​របៀប​គេង​ដែល​ប្រើ​ពេល​តែ​ ២ នាទី​របស់​ទាហាន

គេង​មិន​លក់ ឬ​គេង​បញ្ឈរ​ភ្នែក​រ៉ាប់​ម៉ោង​ជា​រឿង​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ធុញទ្រាន់​បំផុត​មួយ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​កំពុង​មាន​បញ្ហា​ជា​មួយ​ការ​គេង​ដោយ​សារ​បញ្ហា​ផ្សេងៗ​ដូច​ជា ស្ត្រេស អារម្មណ៍​មិន​ល្អ មានសំឡេងរំខាន​ជា​ដើម ហើយ​ការ​គេង​មិន​លក់​ក៏​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ជា​ច្រើន​ដល់​សុខភាពផងដែរ។ យ៉ាងណា​យើង​មក​ស្គាល់​ពី​របៀប​គេង​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​របស់​ទាហាន​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​តាម​បាន។

មធ្យោបាយ​ដ៏​កម្រ​មួយ​នេះ​ត្រូវ​បាន​ក្រុម​ទាហាន​របស់​សហរដ្ឋ​អាមេរិក​ប្រើ​ប្រាស់​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​មក​ហើយ ​ដែល​វា​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​រហូត​ដល់ ៩៦ ​ភាគ​រយ។

ស្កេន​រាងកាយ

ជំហាន​ដំបូង​គេ​នោះ​គឺ​ការ​ស្កេន​រាង​កាយ។ ដោយ​​ត្រូវ​បន្ធូរ​ឲ​សាច់​ដុំ​ទាំង​អស់​របស់​អ្នក​ព្រម​ៗ​គ្នា៖

  • ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​នៅ​លើ​មុខ​របស់​អ្នក​ដូចជា​ ចិញ្ចើម ជុំ​វិញ​ភ្នែក ថ្គាម អណ្ដាត និង ​បន្ទាប​ស្មា​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឲ្យ​សាច់​ដុំ​ស្មា​របស់​អ្នក​បាន​ធូរ។
  • បន្ទាប់​មក​ផ្ដោត​ទៅ​លើ​ស្មា​ស្ដាំ​របស់​អ្នក​ដោយ បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ស្មា​ចាប់​ពី​លើ​រហូត​ដល់​ដៃ។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ខាង​ស្តាំ​ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូច​គ្នា​ចំពោះ​ស្មា​ខាង​ឆ្វេង។
  • ជំហាន​ទី​៣ គឺ​ការ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​ដើម្បី​បន្ធូរ​ទ្រូង​របស់​អ្នក
  • ចុង​ក្រោយ​បន្ធូរ​សាច់​ដុំ​ជើង​ទាំង​ពីរ​របស់​អ្នក។ ចាប់​ផ្ដើម​ពី​ភ្លៅ​ ជង្គង់ រហូត​ដល់​បាត​ជើង។

ជំហាន​ទី​២

បន្ទាប់​ពី​បាន​ធ្វើ​ជំហាន​ទី​១​ហើយ​ រាល់​សាច់​ដុំ​របស់​អ្នក​បាន​សម្រាក​។ បន្ទាប់​មក​ដល់​ជំហាន​ស្រមើល​ស្រមៃ​ម្ដង។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក​ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ស្រមៃ​តាម​រយៈ​ស្ថានភាព​ដូច​ខាង​ក្រោម។ អ្នក​អាច​ជ្រើស​រើស​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ ៣ ខាង​ក្រោម​នេះ​ហើយ​ព្យាយាម​ធ្វើ​វា​ឲ្យ​ជាប់។

  • ស្រមៃ​ថា​ខ្លួន​អ្នក​កំពុង​ដេក​ក្នុង​អង្រឹង​ខ្មៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​ពណ៌​ខ្មៅ
  • ស្រមៃ​ថា​ខ្លួន​អ្នក​កំពុង​ដេក​ក្នុង​កាណូត​ពណ៌​ខ្មៅ​ កំពុង​អណ្ដែត​លើ​ទឹក​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់​ ហើយ​មាន​ផ្ទៃ​មេឃ​ពណ៌​ខៀវ​ស្រងាត់​ ដែល​គ្មាន​ពពក។
  • ចុង​ក្រោម​គឺ ការ​ទន្ទេញ​ពាក្យ​ថា​ កុំ​គិត កុំ​គិត នៅ​ក្នុង​ខួរ​ក្បាល​ឲ្យ​បាន ១០ ​វិនាទី

៦ សប្ដាហ៍​

ប្រសិន​បើ​អ្នក​សាកល្បង​ហើយ​មិន​ទាន់​ទទួល​បាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ សូម​កុំ​ទាន់​បោះបង់​ចោល​។ វា​ត្រូវ​ការ​ពេល​ ៦ ​សប្ដាហ៍​សម្រាប់​ខួរ​ក្បាល​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការ​​ចាប់​យក​​ និង​​ប្រើ​ប្រាស់​វា​ដោយ​ស្ទាត់​ជំនាញ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ខំប្រឹងដល់ដង្ហើមចុងក្រោយដើម្បីកូន! Peter Pan’s Dad កូរ៉េបង្កើត Neverland បានសម្រេចសម្រាប់កូនប្រុសមានជំងឺអូទីហ្សឹមធ្ងន់ធ្ងរមុនលាចាកលោក

លោក Jeon Gyeong Cheol ជាអ្នកនិពន្ធម្នាក់ដែលធ្លាប់បានលាតត្រដាងរឿងរ៉ាវជីវិតដ៏កម្សត់ក្នុងការចិញ្ចឹមកូនប្រុស អូទីហ្សឹម ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងនាមជាឪពុកតែម្នាក់ នៅតាមកម្មវិធី

លោក ឯល ប៊ុនណុល ចង់ឱ្យមានសិស្សរៀនជំនាញសិល្បៈបុរាណត្រូវផ្ដល់ក្ដីសង្ឃឹម និងការត្រួសត្រាយផ្លូវ

លោក ឯល ប៊ុនណុល គឺជាមន្ត្រីជាន់ខ្ពស់ និងជាអ្នកដឹកនាំក្នុងវិស័យសិល្បៈវប្បធម៌ខ្មែរ ដោយបច្ចុប្បន្នលោកមានតួនាទីជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានសិល្បៈទស្សនីយភាព នៃក្រសួងវប្បធម៌ ន

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ឲ្យតម្លៃការសិក្សាខ្លាំង សុខចិត្តបោះបង់ឱកាសក្លាយជាតារា Kpop

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ដែល​ជាខត្តិយៈ​ត្រកូល​ខ្មែរ បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​សិល្បៈ​ទាំង​បុរាណ និង​សម័យ​តែងតែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រសិទ្ធិនាម​ថា ឯកអគ្គរដ្ឋទូត​វប្បធម៌​វ័យ​

ការសិក្សា៖ ទឹកនោមពីអ្នកឡើងភ្នំ ធ្វើឱ្យទឹកកកលើភ្នំ Everest រលាយអស់ជាង ១៥៤ តោនត្រឹមពេល ៥០ថ្ងៃ

វត្តមានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលឡើងលើភ្នំ Everest បានបញ្ចេញទឹកនោមប្រមាណ ៦ ០០០ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរលាយទឹកកកប្រមាណ ១៥៤ តោន ក្នុងរដូវកាលឡើងភ្នំ

រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងអប់រំផ្ដល់អាហារូបករណ៍ដល់សិស្សទី១២ ដែលរស់នៅតាមបណ្ដាខេត្តថៃឈ្លានពាន

ដំណឹង​ល្អ ឯកឧត្តមបណ្ឌិតសភាចារ្យ ហង់ជួន ណារ៉ុន ឧបនាយករដ្ឋមន្រ្តី រដ្ឋមន្រ្តីក្រសួងអប់រំ​ យុវជន និងកីឡា បាន​​សម្រេច​ផ្ដល់​ជូន​ដល់​សិស្ស​ទើប​ចប់​ទី១២ ក្នុង​ឆ្នាំ​ន

ស្រាយចម្ងល់ ជនរងគ្រោះពីការបាក់ដីនៅនេប៉ាល់អាចនៅរស់របៀបណា ក្រោយជាប់នៅក្រោមដីដាច់បាយដាច់ទឹកអស់ ៩ ថ្ងៃ?

កាលពីថ្ងៃទី ២៦ ខែសីហា គ្រោះមហន្តរាយបាក់ផ្ទាំងទឹកកកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅជ្រលងភ្នំ Trishuli ប្រទេសនេប៉ាល់ បានបង្កឱ្យមានជំនន់ទឹកភក់ និងការបាក់ដីយ៉ាងសន្ធឹក

កម្មវិធីសំពះគ្រូ ដែលរៀបចំឡើងរាល់ឆ្នាំមានអត្ថន័យធំធេងខ្លាំង

សិស្ស​របាំ​ច្រើន​ខេត្ត​ក្រុង​បាន​មក​រាជធានី​ភ្នំពេញ ​ដើម្បី​រៀបចំ​កម្មវិធី​គ្រូល្ខោនប្រចាំឆ្នាំ២០២៦ ក្រោម​ប្រធាន​បទ «មោ​ទ​ក​ភាព​គ្រូ» រៀបចំ​ដោយ​ក្រុម​សិល្បៈ​យុវ

កុំខកខាន! «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» រៀបចំឡើងកាន់តែធំ និងអស្ចារ្យជាងមុននៅកោះពេជ្រ

ព្រឹត្តិការណ៍ពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលដ៏ធំសម្បើមប្រចាំឆ្នាំគឺ «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» នឹងប្រព្រឹត្តទៅចាប់ពីថ្ងៃទី១១ ដល់ ១៣ ខែកញ្ញា

​សាស្ត្រាចារ្យ​សិល្បៈ ប៉ុក សុវណ្ណា ចំណុច​ពិសេស «ល្ខោន​និយាយ» តួ​អង្គ​ចេះ​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយទស្សនិកជន

មិន​បត់​បែន​វែង​ឆ្ងាយ​បែក​ជា​អូរ​ហូរ​ជា​ស្ទឹង សាស្ត្រាចារ្យ​សិល្បៈ​ខ្មែរ​អ្នក​គ្រូ ប៉ុក សុវណ្ណា បង្ហាញ​ប្រាប់​ពី​តម្លៃ​ពិត​នៃ​ទម្រង់​ល្ខោន​និយាយ ថា​បើ​សិន​រៀប​ច

តារាម៉ូដែល Ya gal Terry កូនកាត់ខ្មែរ-ចិន ធ្លាប់ថត TVC ជាមួយតារាប្រុសកូរ៉េ Park Seo Joon

កញ្ញា Ya gal Terry ដែល​មហាជន​ខ្មែរ​ស្គាល់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា ជា​ម៉ូដែល​ឲ្យ​សាប៊ូ​កក់​សក់​របស់​អ្នកនាង ផន សុផារី អ្នក​ផលិត​មាតិកា​ខ្មែរ ដែល​មាន​ផលិតផល​ថែរក្សា​សម្រស់