គួរដឹង! វីតាមីនទាំង ៥ នេះមិនគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេង

ការទទួលទានវីតាមីនបន្ថែមគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងមែនទែនដល់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានវីតាមីននេះផងដែរនឹងអាចបង្កជាគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយប្រសិនបើយើងញ៉ាំវាមិនត្រូវពេល ជាពិសេសមុនពេលចូលគេងដោយសារវាអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ ដូច្នេះវីតាមីនទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះគឺគួរតែជៀសវាងញ៉ាំមុនពេលចូលគេង៖

១. វីតាមីន B

វីតាមីន B មិនថាជាវីតាមីន B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 ឬ B12 នោះទេគឺសុទ្ធតែជាវីតាមីនដែលមិនគួរទទួលទានមុនពេលចូលគេងឡើយ។ វីតាមីន​ B គឺមានតួនាទីផលិតអរម៉ូនម្យ៉ាងដើម្បីជួយជំរុញដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាល។  ដូច្នេះហើយប្រសិនបើយើងញ៉ាំវីតាមីន B មុនចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទធ្វើការកាន់តែច្រើនហើយប៉ះពាល់ដល់ការគេងផងដែរ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ វីតាមីន B ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃវិញព្រោះវាអាចជួយផ្ដល់ថាមពលដល់ខួរក្បាល និងរាងកាយបានល្អជាង។

២. វីតាមីន D

ការទទួលទានវីតាមីន D នៅពេលយប់អាចបញ្ឈប់ ឬបន្ថយការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីនដែលបង្កជាការរំខានដំណេករបស់យើង។ អរម៉ូនមេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលជួយសម្រួលដល់ការគេង។ ជាពិសេស នៅពេលយប់គឺជាពេលដែលល្អបំផុតក្នុងការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន ដូច្នេះប្រសិនបើអរម៉ូននេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ វាអាចប៉ះពាល់ការគេង និងសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

៣. កាល់ស្យូម

ការទទួលទានកាល់ស្យូមនៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ម៉ាញ៉េស្យូមនេះផងដែរគឺមានតួនាទីជួយសម្រួលដល់ការសម្រាក និងគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។ ដូចនេះបើយើងញ៉ាំកាល់ស្យូមស្របពេលនឹងម៉ាញ៉េស្យូម នោះវានឹងមានការប៉ះពាល់ដល់ការស្រូប និងផលិតម៉ាញ៉េស្យូមដែលបណ្ដាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេកផងដែរ។

៤. វីតាមីន C

វីតាមីន C គឺត្រូវបានគេផ្ដល់យោបល់ឱ្យញ៉ាំជាមួយអាហារ ហើយមិនគួរញ៉ាំវាពេលយើងនៅពោះទទេរឡើយ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំវាមុនពេលគេង ឬពោះទទេរ វានឹងធ្វើឱ្យច្រាលអាស៊ីតក្រពះ ឬឈឺក្រពះបានយ៉ាងងាយ។ ហេតុនេះយើងគួរញ៉ាំវីតាមីន C នៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃវិញព្រោះវាអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

៥. វីតាមីនចម្រុះ (Multivitamins)

សម្រាប់វីតាមីនចម្រុះ ឬអាចហៅថាជា Multivitamins នោះមិនគឺមិនត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់ ឬមុនពេលគេងឡើយ។ ដោយសារវាមានផ្សំឡើងពីវីតាមីន B វីតាមីន D វីតាមីន C កាល់ស្យូម និងអាហារបំប៉នផ្សេងៗទៀតដែលសុទ្ធតែអាចបង្កជាផលរំខានដល់ខូរក្បាល ប្រព័ន្ធប្រសាទ កាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដំណេកតែម្ដង៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

លោក ឯល ប៊ុនណុល ចង់ឱ្យមានសិស្សរៀនជំនាញសិល្បៈបុរាណត្រូវផ្ដល់ក្ដីសង្ឃឹម និងការត្រួសត្រាយផ្លូវ

លោក ឯល ប៊ុនណុល គឺជាមន្ត្រីជាន់ខ្ពស់ និងជាអ្នកដឹកនាំក្នុងវិស័យសិល្បៈវប្បធម៌ខ្មែរ ដោយបច្ចុប្បន្នលោកមានតួនាទីជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានសិល្បៈទស្សនីយភាព នៃក្រសួងវប្បធម៌ ន

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ឲ្យតម្លៃការសិក្សាខ្លាំង សុខចិត្តបោះបង់ឱកាសក្លាយជាតារា Kpop

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ដែល​ជាខត្តិយៈ​ត្រកូល​ខ្មែរ បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​សិល្បៈ​ទាំង​បុរាណ និង​សម័យ​តែងតែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រសិទ្ធិនាម​ថា ឯកអគ្គរដ្ឋទូត​វប្បធម៌​វ័យ​

ការសិក្សា៖ ទឹកនោមពីអ្នកឡើងភ្នំ ធ្វើឱ្យទឹកកកលើភ្នំ Everest រលាយអស់ជាង ១៥៤ តោនត្រឹមពេល ៥០ថ្ងៃ

វត្តមានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលឡើងលើភ្នំ Everest បានបញ្ចេញទឹកនោមប្រមាណ ៦ ០០០ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរលាយទឹកកកប្រមាណ ១៥៤ តោន ក្នុងរដូវកាលឡើងភ្នំ

រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងអប់រំផ្ដល់អាហារូបករណ៍ដល់សិស្សទី១២ ដែលរស់នៅតាមបណ្ដាខេត្តថៃឈ្លានពាន

ដំណឹង​ល្អ ឯកឧត្តមបណ្ឌិតសភាចារ្យ ហង់ជួន ណារ៉ុន ឧបនាយករដ្ឋមន្រ្តី រដ្ឋមន្រ្តីក្រសួងអប់រំ​ យុវជន និងកីឡា បាន​​សម្រេច​ផ្ដល់​ជូន​ដល់​សិស្ស​ទើប​ចប់​ទី១២ ក្នុង​ឆ្នាំ​ន

ស្រាយចម្ងល់ ជនរងគ្រោះពីការបាក់ដីនៅនេប៉ាល់អាចនៅរស់របៀបណា ក្រោយជាប់នៅក្រោមដីដាច់បាយដាច់ទឹកអស់ ៩ ថ្ងៃ?

កាលពីថ្ងៃទី ២៦ ខែសីហា គ្រោះមហន្តរាយបាក់ផ្ទាំងទឹកកកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅជ្រលងភ្នំ Trishuli ប្រទេសនេប៉ាល់ បានបង្កឱ្យមានជំនន់ទឹកភក់ និងការបាក់ដីយ៉ាងសន្ធឹក

កម្មវិធីសំពះគ្រូ ដែលរៀបចំឡើងរាល់ឆ្នាំមានអត្ថន័យធំធេងខ្លាំង

សិស្ស​របាំ​ច្រើន​ខេត្ត​ក្រុង​បាន​មក​រាជធានី​ភ្នំពេញ ​ដើម្បី​រៀបចំ​កម្មវិធី​គ្រូល្ខោនប្រចាំឆ្នាំ២០២៦ ក្រោម​ប្រធាន​បទ «មោ​ទ​ក​ភាព​គ្រូ» រៀបចំ​ដោយ​ក្រុម​សិល្បៈ​យុវ

កុំខកខាន! «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» រៀបចំឡើងកាន់តែធំ និងអស្ចារ្យជាងមុននៅកោះពេជ្រ

ព្រឹត្តិការណ៍ពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលដ៏ធំសម្បើមប្រចាំឆ្នាំគឺ «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» នឹងប្រព្រឹត្តទៅចាប់ពីថ្ងៃទី១១ ដល់ ១៣ ខែកញ្ញា

​សាស្ត្រាចារ្យ​សិល្បៈ ប៉ុក សុវណ្ណា ចំណុច​ពិសេស «ល្ខោន​និយាយ» តួ​អង្គ​ចេះ​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយទស្សនិកជន

មិន​បត់​បែន​វែង​ឆ្ងាយ​បែក​ជា​អូរ​ហូរ​ជា​ស្ទឹង សាស្ត្រាចារ្យ​សិល្បៈ​ខ្មែរ​អ្នក​គ្រូ ប៉ុក សុវណ្ណា បង្ហាញ​ប្រាប់​ពី​តម្លៃ​ពិត​នៃ​ទម្រង់​ល្ខោន​និយាយ ថា​បើ​សិន​រៀប​ច

តារាម៉ូដែល Ya gal Terry កូនកាត់ខ្មែរ-ចិន ធ្លាប់ថត TVC ជាមួយតារាប្រុសកូរ៉េ Park Seo Joon

កញ្ញា Ya gal Terry ដែល​មហាជន​ខ្មែរ​ស្គាល់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា ជា​ម៉ូដែល​ឲ្យ​សាប៊ូ​កក់​សក់​របស់​អ្នកនាង ផន សុផារី អ្នក​ផលិត​មាតិកា​ខ្មែរ ដែល​មាន​ផលិតផល​ថែរក្សា​សម្រស់

អ្នកជាប់បាក់ឌុបត្រៀមខ្លួនចូលរៀនជំនាញ IT សាកលវិទ្យាល័យ និងវិទ្យាស្ថានទាំង ១១ នេះអាចគិតគូរពិចារណា

លទ្ធផល​នៃ​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ (បាក់ឌុប) បាន​ចេញ​រួចរាល់​ហើយ ដូចនេះ​អ្នក​ដែល​ដឹង​ពី​និទ្ទេស និង​លំដាប់​ពិន្ទុ ក៏​អាច​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ក្នុង​