ចង់ងើបពីគេងបានទាំងស្បែកស្អាត និងស្រស់ស្រាយអត់? សាក ៥ វិធីនេះបាន

ការគេងគឺជាចំណែកមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់អាចធ្វើឱ្យយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្រស់ស្រាយផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើយើងសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់ ពេលក្រោកឡើងក៏អាចធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើប្រិយមិត្តចង់បានស្បែកភ្លឺថ្លារួមទាំងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយផងនោះ អាចសាក ៥ វិធីដូចខាងក្រោមនេះបានណា៖

១. ងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ

បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃច្បាស់ជាធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាមិនខាន។ ដូច្នេះយើងគួរតែងូតទឹកជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហៗព្រោះវាអាចជួយបំបាត់ការនឿយហត់ ឬឈឺសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឡើងហើម និងជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្ដើមធូរស្រាលផងដែរ។ ប្រសិនបើអាច យើងគួរតែត្រាំខ្លួនក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗប្រហែល​ ១៥ នាទីដោយសារវាអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងឱ្យបានស្កប់  និងជួយសម្រួលសាច់ដុំជើងសម្រាប់អ្នកពាក់ស្បែកកែងពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

២. ថែសម្រស់

ការលាងសម្អាតស្បែក និងសក់គឺជាចាំបាច់ហើយសំខាន់បំផុតដែលយើងគួរធ្វើមុនចូលគេងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រី។ ជាការពិតការថែរក្សាសម្រស់មុនពេលគេងនឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែវាក៏បានចូលរួមជាចំណែកមួយដែលអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបានផងដែរ។ ដូច្នេះក្រោយងើបពីគេងយើងនឹងទទួលបានទាំងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងភាពស្រស់ស្អាតថែមទៀតផង។

៣. ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផឹកតែរុក្ខជាតិមុនពេលចូលគេងគឺជាគន្លឹះសម្ងាត់មួយដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងបានយ៉ាងល្អ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការទទួលតែក្ដៅមុនពេលចូលគេងក៏អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់បានផងដែរ។ ចំពោះប្រភេទដែលត្រូវអ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យជ្រើសរើសគឺ តែ chamomile ដោយសារវាអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងថប់បារម្ភបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៤. ជ្រើសរើសកម្រាលពូក

បើនិយាយដល់ការគេងវិញ ការជ្រើសរើសគ្រែពូក និងខ្នើយគឺជាសំខាន់បំផុតហើយ។ ប្រសិនបើយើងជ្រើសរើសពូកខ្នើយមិនបានត្រឹមត្រូវ វានឹងរំខានដល់ការគេងក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងកផងដែរ។ ស្របពេលនេះដែរ ការជ្រើសរើសកម្រាលពូក និងស្រោមខ្នើយក៏ជាសំខាន់មិនអាចមិនខ្វល់បានឡើយ។ សម្រាប់ស្រោមខ្នើយដែលភាគច្រើនត្រូវបានគេណែនាំគឺធ្វើឡើយពីសរសៃសូត្រដោយសារវានឹងមិនធ្វើឱ្យមុនយើងមានស្នាមក្រោយងើបពីគេងទេ។ ប៉ុន្តែយើងក៏អាចជ្រើសរើសជាប្រភេទសាច់ក្រណាត់ទន់ៗក៏បានដែរ។

៥. ប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់

ពេលគេងយើងមិនអាចញ៉ាំទឹកបានច្រើននោះទេដោយសារវានឹងធ្វឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងរាងកាយទាំងមូលរបស់យើងបាន។ ដូច្នេះទើបគេណែនាំឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ជំនួសវិញដោយសារវាអាចជួយផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក ដោះស្រាយបញ្ហាបាត់បង់ជាតិ និងកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគថែមទៀតផង៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់

មណ្ឌលវិបស្សនាខេត្តកំពង់ឆ្នាំង ដែល ហេង វិសាល និងគ្រួសារប្រគេនដី ៤ ហិកតា ពេលនេះរៀបចំបុកគ្រឹះសាងសង់ហើយ

កាលពី​ប៉ុន្មាន​ខែ​មុន​អ្នក​បង្កើត​មាតិកា​ ហេង វិសាល និង​គ្រួសារ បាន​ប្រគេន​ដី ៤ ហិកតា​ដល់​ព្រះ​សង្ឃ ដើម្បី​កសាង​មណ្ឌល​វិបស្សនា​ថ្មី ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​សង្គម និង​ជួយ​ឲ្យ​មនុស្ស​ម្នា​ជាច្រើន​មាន​ពេល​គ្រប់​គ្រាន់​ជាមួយ​

បារាំងក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅអឺរ៉ុប ដែលចេញច្បាប់ហាមឃាត់កុមារមិនឱ្យប្រើបណ្ដាញសង្គម

សមាជិកសភាបារាំងបានបោះឆ្នោតកាលពីថ្ងៃអង្គារដើម្បីហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុក្រោម ១៥ ឆ្នាំ ដោយធ្វើឱ្យប្រទេសនេះក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅក្នុងសហភាពអឺរ៉ុបដែលដាក់ចេញនូវ

យុវជនចិនសម្រុកបង្ហោះសារ “បែកបាក់ស្នេហា” បន្ទាប់ពីរដ្ឋាភិបាលចេញច្បាប់ថ្មី ហាមឃាត់ទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលជាមួយ AI

រដ្ឋាភិបាលចិន បានចេញបទបញ្ញត្តិថ្នាក់ជាតិចូលជាធរមានកាលពីថ្ងៃទី១៥ ខែកក្កដា កន្លងទៅ ដើម្បីការពារកុំឱ្យប្រជាជនធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយ AI និងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអត្រាកំណើតទាប។

ឆ្នាំនេះកម្ពុជានៅតែជាម្ចាស់ផ្ទះរៀបចំ Miss Planet International ដដែល

កម្ពុជា​នៅតែ​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ​រៀបចំ​កម្មវិធី Miss Planet International ដដែល ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឡើង​នៅ​ រោង​មហោស្រព​កោះ​ពេជ្រ​នា​វគ្គ​ផ្ដាច់ព្រ័ត្រ។ ការ​រៀបចំ​នេះ​ជួយ​ឲ្យ​កម្ពុជា​ចំណេញ​រឿង​ជាច្រើន​ទាំង​ថវិកា កេរ្តិ៍ឈ្មោះ វប្បធម៌​ប្រពៃណី

Kaylee Hottle តួស្រីក្នុងភាពយន្ត Godzilla ត្រូវបាត់បង់ជីវិតក្នុងអាយុ 18 ឆ្នាំ ដោយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍

Kaylee Hottle តារាសម្តែងស្រីគថ្លង់ ដែលត្រូវបានស្គាល់យ៉ាងច្បាស់បំផុតតាមរយៈការសម្ដែងក្នុងខ្សែភាពយន្ត Godzilla ចំនួនពីរភាគ បានស្លាប់ក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍រថយន្តមួយកន្លែងក្នុងរដ្ឋ Maryland សហរដ្ឋអាមេរិក កាលពីព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃអង្គារ ទី

ជប៉ុនត្រៀមមានវិធានការការពារ “សំឡេង” បុគ្គលល្បីៗពី AI

ក្នុងសម័យកាលដែល AI អាចត្រាប់តាមសំឡេងរបស់នរណាក៏បាន រហូតដល់ពេលខ្លះស្ទើរតែមិនអាចបែងចែកបានថា ជាសំឡេងពិត ឬជាសំឡេងក្លែងក្លាយ តើច្បាប់អាចការពារម្ចាស់សំឡេងបានដោយរបៀបណា?

គ្រូ​មួយ​ថ្ងៃ គ្រូ​មួយ​ជីវិត! លោកស្រី​ សុភា បុត្រឈរ ​ជូន​ប្រាក់​ ១៨​ ម៉ឺន​ដុល្លារ​ ដល់​គ្រូ​១៨​នាក់​ដែល​ធ្លាប់​បង្រៀន​កាលពីក្មេង

ដូច​ពាក្យ​ដែល​គេ​តែង​និយាយ ​គ្រូ​មួយ​ថ្ងៃ​គ្រូ​មួយ​ជិវិត ​គឺ​មន​ខុស​ពិត​មែន។ ជាក់​ស្ដែង ​លោកស្រី សុភា ​បុត្រឈរ ទោះ​ជា​ទៅ​ដល់​ទី​ណា​ក៏​មិន​ដែល​ភ្លេច​គ្រូ​បង្រៀន​ដែល​ធ្លាប់​បង្រៀន​លោក​ស្រី​កន្លង​មក​នោះ​ទេ។