ចង់ងើបពីគេងបានទាំងស្បែកស្អាត និងស្រស់ស្រាយអត់? សាក ៥ វិធីនេះបាន

ការគេងគឺជាចំណែកមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់អាចធ្វើឱ្យយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្រស់ស្រាយផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើយើងសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់ ពេលក្រោកឡើងក៏អាចធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើប្រិយមិត្តចង់បានស្បែកភ្លឺថ្លារួមទាំងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយផងនោះ អាចសាក ៥ វិធីដូចខាងក្រោមនេះបានណា៖

១. ងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ

បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃច្បាស់ជាធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាមិនខាន។ ដូច្នេះយើងគួរតែងូតទឹកជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហៗព្រោះវាអាចជួយបំបាត់ការនឿយហត់ ឬឈឺសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឡើងហើម និងជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្ដើមធូរស្រាលផងដែរ។ ប្រសិនបើអាច យើងគួរតែត្រាំខ្លួនក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗប្រហែល​ ១៥ នាទីដោយសារវាអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងឱ្យបានស្កប់  និងជួយសម្រួលសាច់ដុំជើងសម្រាប់អ្នកពាក់ស្បែកកែងពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

២.ថែសម្រស់

ការលាងសម្អាតស្បែក និងសក់គឺជាចាំបាច់ហើយសំខាន់បំផុតដែលយើងគួរធ្វើមុនចូលគេងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រី។ ជាការពិតការថែរក្សាសម្រស់មុនពេលគេងនឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែវាក៏បានចូលរួមជាចំណែកមួយដែលអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបានផងដែរ។ ដូច្នេះក្រោយងើបពីគេងយើងនឹងទទួលបានទាំងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងភាពស្រស់ស្អាតថែមទៀតផង។

៣. ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផឹកតែរុក្ខជាតិមុនពេលចូលគេងគឺជាគន្លឹះសម្ងាត់មួយដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងបានយ៉ាងល្អ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការទទួលតែក្ដៅមុនពេលចូលគេងក៏អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់បានផងដែរ។ ចំពោះប្រភេទដែលត្រូវអ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យជ្រើសរើសគឺ តែ chamomile ដោយសារវាអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងថប់បារម្ភបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៤. ជ្រើសរើសកម្រាលពូក

បើនិយាយដល់ការគេងវិញ ការជ្រើសរើសគ្រែពូក និងខ្នើយគឺជាសំខាន់បំផុតហើយ។ ប្រសិនបើយើងជ្រើសរើសពូកខ្នើយមិនបានត្រឹមត្រូវ វានឹងរំខានដល់ការគេងក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងកផងដែរ។ ស្របពេលនេះដែរ ការជ្រើសរើសកម្រាលពូក និងស្រោមខ្នើយក៏ជាសំខាន់មិនអាចមិនខ្វល់បានឡើយ។ សម្រាប់ស្រោមខ្នើយដែលភាគច្រើនត្រូវបានគេណែនាំគឺធ្វើឡើយពីសរសៃសូត្រដោយសារវានឹងមិនធ្វើឱ្យមុនយើងមានស្នាមក្រោយងើបពីគេងទេ។ ប៉ុន្តែយើងក៏អាចជ្រើសរើសជាប្រភេទសាច់ក្រណាត់ទន់ៗក៏បានដែរ។

៥. ប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់

ពេលគេងយើងមិនអាចញ៉ាំទឹកបានច្រើននោះទេដោយសារវានឹងធ្វឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងរាងកាយទាំងមូលរបស់យើងបាន។ ដូច្នេះទើបគេណែនាំឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ជំនួសវិញដោយសារវាអាចជួយផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក ដោះស្រាយបញ្ហាបាត់បង់ជាតិ និងកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគថែមទៀតផង៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

កម្មវិធីសំពះគ្រូ ដែលរៀបចំឡើងរាល់ឆ្នាំមានអត្ថន័យធំធេងខ្លាំង

សិស្ស​របាំ​ច្រើន​ខេត្ត​ក្រុង​បាន​មក​រាជធានី​ភ្នំពេញ ​ដើម្បី​រៀបចំ​កម្មវិធី​គ្រូល្ខោនប្រចាំឆ្នាំ២០២៦ ក្រោម​ប្រធាន​បទ «មោ​ទ​ក​ភាព​គ្រូ» រៀបចំ​ដោយ​ក្រុម​សិល្បៈ​យុវ

កុំខកខាន! «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» រៀបចំឡើងកាន់តែធំ និងអស្ចារ្យជាងមុននៅកោះពេជ្រ

ព្រឹត្តិការណ៍ពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលដ៏ធំសម្បើមប្រចាំឆ្នាំគឺ «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» នឹងប្រព្រឹត្តទៅចាប់ពីថ្ងៃទី១១ ដល់ ១៣ ខែកញ្ញា

​សាស្ត្រាចារ្យ​សិល្បៈ ប៉ុក សុវណ្ណា ចំណុច​ពិសេស «ល្ខោន​និយាយ» តួ​អង្គ​ចេះ​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយទស្សនិកជន

មិន​បត់​បែន​វែង​ឆ្ងាយ​បែក​ជា​អូរ​ហូរ​ជា​ស្ទឹង សាស្ត្រាចារ្យ​សិល្បៈ​ខ្មែរ​អ្នក​គ្រូ ប៉ុក សុវណ្ណា បង្ហាញ​ប្រាប់​ពី​តម្លៃ​ពិត​នៃ​ទម្រង់​ល្ខោន​និយាយ ថា​បើ​សិន​រៀប​ច

តារាម៉ូដែល Ya gal Terry កូនកាត់ខ្មែរ-ចិន ធ្លាប់ថត TVC ជាមួយតារាប្រុសកូរ៉េ Park Seo Joon

កញ្ញា Ya gal Terry ដែល​មហាជន​ខ្មែរ​ស្គាល់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា ជា​ម៉ូដែល​ឲ្យ​សាប៊ូ​កក់​សក់​របស់​អ្នកនាង ផន សុផារី អ្នក​ផលិត​មាតិកា​ខ្មែរ ដែល​មាន​ផលិតផល​ថែរក្សា​សម្រស់

អ្នកជាប់បាក់ឌុបត្រៀមខ្លួនចូលរៀនជំនាញ IT សាកលវិទ្យាល័យ និងវិទ្យាស្ថានទាំង ១១ នេះអាចគិតគូរពិចារណា

លទ្ធផល​នៃ​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ (បាក់ឌុប) បាន​ចេញ​រួចរាល់​ហើយ ដូចនេះ​អ្នក​ដែល​ដឹង​ពី​និទ្ទេស និង​លំដាប់​ពិន្ទុ ក៏​អាច​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ក្នុង​

មកស្គាល់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេងចិន ៥ រូប ដែលបានជួយបង្កើតប្រព័ន្ធ AI ធំៗបំផុតរបស់អាមេរិក

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជំនាន់ថ្មីដែលកើត និងទទួលការអប់រំនៅប្រទេសចិន កំពុងជួយបង្កើតប្រព័ន្ធ AI ជឿនលឿនបំផុតមួយចំនួនរបស់អាមេរិក ចាប់ពី ChatGPT និង Grok

មកស្គាល់ពីតារាវ័យក្មេងប្រុសស្រី និងកូនក្មួយរបស់សិល្បករល្បីៗ ទើបប្រឡងជាប់បាក់ឌុបថ្មីៗ

នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ ២ ខែ​កញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ​ក្រសួង​អប់រំ យុវជន និង​កីឡា បាន​ប្រកាស​លទ្ធផល​ប្រឡង​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ (បាក់ឌុប)។ បេក្ខភាព​ប្រឡង​បាក់​ឌុប​

នាយករដ្ឋមន្ត្រីកម្ពុជា និងភរិយា សម្រេចផ្ដល់អាហារូបករណ៍ ៤៦៥០ កន្លែងដល់សិស្ស-និស្សិត

ដំណឹង​ល្អ! អាហារូបករណ៍​ជិត ៥ ពាន់​កន្លែង​ពី​សម្តេចមហាបវរធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត និងលោកជំទាវបណ្ឌិត ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត សម្រាប់​សិស្ស​ទី១២ លើ​មុខ​ជំនាញ​សិក្សា​ជា​

សិស្សទី១២ អាចដាក់ពាក្យប្រឡងអាហារូបករណ៍មួយនេះបាន ទោះជាប់ ឬធ្លាក់បាក់ឌុបក៏ដោយ

​សិស្ស​ទី១២ ដែលជាប់​ និងធ្លាក់បាក់ឌុប អាច​ដាក់​ពាក្យ​ប្រឡង​អាហារូបករណ៍ ១០០% សម្រាប់​កម្រិត​សញ្ញាប័ត្រ​ជាន់​ខ្ពស់​បច្ចេកទេស (Diploma Level) លើ​ជំនាញ​ឯក​ទេស​ចំនួន

បន្ថែមការការពារអ្នកដែលជាធនធានមានស្នាដៃ សមាគមទិញសេវាធានារ៉ាប់រង​អាយុជីវិត ដល់សិល្បករខ្មែរ

ដោយ​មើល​ឃើញ​ពី​តម្លៃ​នៃ​ការ​លះបង់​របស់​សិល្បករ​ខ្មែរ ប្រធាន​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​បន្ថែម​​ការ​ការពារ​ផ្នែក​សុវត្ថិភាព​បន្ត​ដល់​អ្នក​ថែរក្សា និង​បណ្ដុះបណ្ដាល​វប្បធម៌​ទាំង​នោះ​