ការថែរក្សាស្បែកឱ្យស្អាតដោយត្រឹមប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សាស្បែកគឺមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់នៅឡើយទេ មានន័យថាត្រូវបូកបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ AMS សូមចែករំលែកជូននូវ ៤ ទម្លាប់ដែលគួរធ្វើនៅពេលព្រឹកអាចឱ្យសុខភាពស្បែកកាន់តែល្អ៖
១. ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាជំនួសកាហ្វេ
មានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់ខ្លួនដោយភាពស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែកាហ្វេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកប្រែជាស្រអាប់ និងកើតមុនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កឱ្យធ្មេញឡើងលឿងស្រអាប់ទៀតផង។ ដូច្នេះយើងគួរជំនួសមកវិញនូវការផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវវិញដើម្បីសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ រក្សាសាច់ដុំ សម្អាតធ្មេញ និងបំពង់កព្រមទាំងផ្ដល់ថាមពលផងដែរ។
២. លាងមុខជាមួយទឹកត្រជាក់
ជាទៅទៅក្រោយក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗភាគច្រើន យើងមិនទាន់ស្វាងងងុយនោះទេ។ ដូច្នេះហើយយើងគួរតែលុបមុខជាមួយទឹកត្រជាក់នឹងជួយដាស់ឱ្យស្វាងភ្លាមៗ។ លើសពីនេះ ការលាងមុខជាមួយទឹកត្រជាក់ក៏អាចជួយសម្អាតជាតិកខ្វក់នៅលើស្បែក និងជួយបង្រួមរន្ធញើសផងដែរ។ ដូច្នេះយើងគួរយកទឹកមួយដបទៅក្លាស្សេក្នុងទូរទឹកកក ហើយប្រើវាលាងមុខនៅព្រឹកបន្ទាប់។
៣. ម៉ាស្សាមុខ
បន្ទាប់ពីលាងមុខជាមួយទឹកត្រជាក់ហើយ យើងគួរតែចំណាយពេលប្រហែល ៥ នាទីដើម្បីម៉ាស្សាលើផ្ទៃមុខ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយសម្រួលចរន្តឈាមឱ្យរត់ស្រួល និងមានស្បែកពណ៌ផ្កាឈូក។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ បញ្ហាយារធ្លាក់ និងសម្រកខ្លាញ់លើមុខជាដើម។
៤. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដែលសំខាន់ក្នុងពេលមួយថ្ងៃពេញរបស់យើង។ ដូច្នេះយើងគួរតែញ៉ាំអាហារណាដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុត ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួរជាដើម។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ មានស្បែកភ្លឺថ្លា និងពង្រឹងសុខភាពរាងកាយផងដែរ៕