ទម្លាប់​អាក្រក់​​ទាំង ៥​ដែល​គ្រូពេទ្យ​ដាស់តឿន​ឲ្យ​ឈប់​បាន​កាន់តែ​លឿន​កាន់តែ​ល្អ

ទម្លាប់​គឺ​ជា​សកម្មភាព​ដែល​យើង​តែង​តែ​ធ្វើ​ជា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។​ ទម្លាប់​មាន​ល្អ និង​អាក្រក់ ដែល​វា​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​ទៅ​ដល់​ជីវិត​យើង​ផង​ដែរ។ ទម្លាប់​នីមួយៗ​ពិត​ជា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​កែប្រែ​ខ្លាំង​ណាស់ ជា​ពិសេស​នោះ​គឺ​ទម្លាប់​អាក្រក់​។ ក៏​ប៉ុន្តែ​មាន​ទម្លាប់​អាក្រក់​ខ្លះ​ដែល​វា​អាច​ជះ​ផល​អាក្រក់​ខ្លាំង​ណាស់​ដល់​សុខភាព​ដែល​អ្នក​គួរ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​វា។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ទម្លាប់​អាក្រក់​មួយ​ចំនួន​ដែល​គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឲ្យ​កែ​ប្រែ​ឲ្យ​បាន​កាន់​តែ​លឿន​កាន់​តែ​ល្អ។

១ ខ្ទប់​នោម

ការ​ខ្ទប់​នោម​របស់​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ពិត​ជា​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​ខ្លាំង​ណាស់។ “ទឹក​នោម​គឺ​ដូចជា​ទន្លេ​អញ្ចឹង”ការ​លើក​ឡើង​របស់​លោក Grant Fowler ដែល​ជា​អ្នក​ជំនាញ​ខាង​សុខភាព​របស់​សកលវិទ្យាល័យ The University of Texas Health Science Center at Houston។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ខ្ទប់​វា​ ចរន្ត​របស់​វា​នឹង​នៅ​ទ្រឹង​ ដែល​វា​ផ្ដល់​ឱកាស​ឲ្យ​បាក់តេរី​រីក​លូតលាស់​នៅ​ក្នុង​ប្លោកនោម។ ម្យ៉ាង​ទៀត​ការ​ខ្ទប់​នោម​រយៈ​វែង​មាន​ហានិភ័យ​ខ្លាំង​ចំពោះ៖ ប្លោកនោម ក្រលៀន និង​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឆ្លង​រោគ​។

២ ខាំ​ក្រចក

ការ​ខាំ​ក្រចក​គឺ​ជា​ទម្លាប់​ដ៏​អាក្រក់​បំផុត​មួយ។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ទម្រង់​ក្រចក​របស់​អ្នក​មាន​ភាព​ខូច​ខាត និង​មាន​ការ​ឆ្លង​រោគ​ទៅ​ដល់​ស្បែក​ជុំ​វិញ​ក្រចក​ដែល​ហៅ​ថា​ Paronychia។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​វា​ថែម​ទាំង​អាច​ឆ្លង​ចូល​ទៅ​ដល់​រាង​កាយ​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​ជំងឺ​ឆ្លង​ផ្សេងៗ​កើត​ឡើង – ការ​លើក​ឡើង​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ Fowler។ យ៉ាង​ណា​មិញ​បើ​យោង​ទៅ​តាម​ការ​សិក្សា​ស្រាវ​ជ្រាវ​ពី​ប្រទេស​កាណាដា​វិញ ការ​ខាំ​ក្រចក​បង្ក​ឡើង​ដោយ​ភាព​ធុញ​ទ្រាន់ និង​ការ​ខក​ចិត្ត​ ដែល​ជា​សញ្ញាណ​របស់​មនុស្ស​ Perfectionism។ ទោះ​បី​យ៉ាង​ណា​ទម្លាប់​មួយ​នេះ​គូរ​តែ​ត្រូវ​កែប្រែ​ដោយសារ​តែ​វា​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ខ្លាំង​ណាស់។

៣ ការ​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​យូរ​ខ្លាំង​ពេក

អ្នក​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​ប្រសិន​បើ​មិន​ឲ្យ​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​យូរ​តើ​បាន​អ្វី​ធ្វើ​ការ​ចិញ្ចឹម​ជីវិត​។ ការ​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​យូរ​ខ្លាំង​ពេល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ភ្នែក​ដូចជា៖ សម្ពាធ​ភ្នែក​ ឬ​អាច​ឈាន​ដល់​ខូច​ភ្នែក​តែ​ម្ដង – ការ​លើក​ឡើង​របស់ Dr. Ansari។ ក៏​ប៉ុន្តែ​គាត់​ក៏​បាន​ណែនាំ​ថា​ ពេល​ដែល​អ្នក​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​រយៈពេល​ ២០នាទី គួរ​តែ​សម្លឹង​មើល​ទៅ​អ្វី​មួយ​ដែល​មាន​ចម្ងាយ​

៦មែត្រ រយៈ​ពេល​២០​វិនាទី​ដែល​វា​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​សម្ពាធ​ភ្នែក​របស់​អ្នក​បាន​។

៤ ការ​អង្គុយ​យូរ​ខ្លាំង​ពេក

វា​មក​ព្រម​គ្នា​ជា​មួយ​នឹង​ការ​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​រយៈ​ពេល​វែង​។ ការ​អង្គុយ​ធ្វើ​ការ​រយៈ​ពេល​ផ្ដល់​ផល​វិបាក​ដល់​សុខភាព​ជា​ច្រើន។ ការ​អង្គុយ​ធ្វើ​ការ​រយៈ​ពេល​វែង​បង្ក​ឲ្យ​កើត​មាន​របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល​ដែល​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​ដូចជា៖ ទឹកនោមផ្អែម ឡើង​គីឡូ និង​ការ​កើន​ឡើង​សម្ពាធ​ឈាម។

យ៉ាងណាមិញ​ក៏​មាន​របៀប​អង្គុយ​ដែល​អាច​ជួយ​ទៅ​ដល់​សាច់ដុំ​អ្នក​បាន​ខ្លះ​ដែរ ពេល​អង្គុយ​អ្នក​គួរ​អង្គុយ​កៅអី​ណា​ដែល​អាច​ផ្អែក​បាន​ ហើយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ចុះ​ទៅ​ក្រោម​សម​ល្មម​ជា​មួយ​នឹង​ជង្គង់​របស់​អ្នក។

៥ មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក

អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គឺ​ជា​អាហារ​សំខាន់​បំផុត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ប៉ុន្តែ​ដោយ​សារ​ភាព​មមាញឹក​នឹង​ការងារ​ ឬ​ពុំ​មាន ពេល​គ្រប់​គ្រាន់​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ ពេល​ដែល​អាច​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​នឹង​ដំណើរ​ការ​យឺត ហើយ​លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក៏​ជា​ប្រភព​ថាមពល​សម្រាប់​អ្នក​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ផង​ដែរ។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​អ្នក​អាច​ជា​មនុស្ស​ដែល​ងាយ​នឹង​ឡើង​គីឡូ​ជាង​មនុស្ស​ធម្មតា​ ២​ដង​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​នឹង​ញុំា​អាហារ​ដ៏​ច្រើន​លើស​លុប​នៅ​ម៉ោង​អាហារ​ក្រោម​វិញ ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ផឹកទឹកកខ្វក់មិនដាំឆ្អិនយូរ! ស្រ្តីវ័យ ៥៦ ឆ្នាំនៅចិនត្រូវវះកាត់បើកលលាដ៍ក្បាលទាំងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដើម្បីយកព្រូនចេញពីខួរក្បាល

ថ្មីៗនេះមានករណីសិក្សាមួយដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានកើតឡើងលើស្រ្តីវ័យ ៥៦ ឆ្នាំម្នាក់រហ្សសនាម Luo Fang រស់នៅតំបន់ Guangxi ក្រោយគាត់មានអាការៈវៀចមុខ និងខ្សោយដៃជើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ រឿងរ៉ាវនេះត្រូវគេរំឭកបកទៅកាលពីឆ្នាំ ២០១៩ វិញបន្ទាប់ពីគាត់បានស្វែងរកការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យជាច្រើន ក្រោយមកត្រូវបានគ្រូពេទ្យប្រាប់ថាមានឆ្លងមេរោគព្រូន Spirometra ដោយព្រូននោះបានរស់នៅលាក់ខ្លួនក្នុងខួរក្បាលរបស់គាត់អស់រយៈពេល ៧ ឆ្នាំមកហើយ។ ដោយសារតែទីតាំងមេរោគស្ថិតនៅក្នុងតំបន់មុខងារសំខាន់នៃខួរក្បាលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវះកាត់គាត់ក៏បានសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលតាមបែបបុរាណដោយមិនវះកាត់នាពេលនោះ។ យ៉ាងណាមិញអាការជំងឺរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំដោយស្តែងចេញរោគសញ្ញាច្បាស់ៗនៅរដូវក្តៅ។ នៅដំណាក់កាលក្រោយៗ

ពិធីការិនីល្បីឈ្មោះអេហ្ស៊ីប និងគ្នីគ្នា ១១ នាក់ត្រូវកាត់ទោសប្រហារជីវិត ពីបទផលិតនិងជួញដូរគ្រឿងញៀន ៧៥០ គីឡូ

សារព័ត៌មាន Al Jazeera បានរាយការណ៍ថា ចុងចោទ ៩ នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្ដន្ទាទោសដាក់ពន្ធនាគារអស់មួយជីវិត ហើយ ៧ នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស ២៨ នាក់ដែលត្រូវបានស៊ើបអង្កេត

ខំប្រឹងដល់ដង្ហើមចុងក្រោយដើម្បីកូន! Peter Pan’s Dad កូរ៉េបង្កើត Neverland បានសម្រេចសម្រាប់កូនប្រុសមានជំងឺអូទីហ្សឹមធ្ងន់ធ្ងរមុនលាចាកលោក

លោក Jeon Gyeong Cheol ជាអ្នកនិពន្ធម្នាក់ដែលធ្លាប់បានលាតត្រដាងរឿងរ៉ាវជីវិតដ៏កម្សត់ក្នុងការចិញ្ចឹមកូនប្រុស អូទីហ្សឹម ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងនាមជាឪពុកតែម្នាក់ នៅតាមកម្មវិធី

លោក ឯល ប៊ុនណុល ៖ ចង់ឱ្យមានសិស្សរៀនជំនាញសិល្បៈ ល្ខោននិយាយ ត្រូវផ្ដល់ក្ដីសង្ឃឹម និងការត្រួសត្រាយផ្លូវ

លោក ឯល ប៊ុនណុល គឺជាមន្ត្រីជាន់ខ្ពស់ និងជាអ្នកដឹកនាំក្នុងវិស័យសិល្បៈវប្បធម៌ខ្មែរ ដោយបច្ចុប្បន្នលោកមានតួនាទីជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានសិល្បៈទស្សនីយភាព នៃក្រសួងវប្បធម៌ ន

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ឲ្យតម្លៃការសិក្សាខ្លាំង សុខចិត្តបោះបង់ឱកាសក្លាយជាតារា Kpop

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ដែល​ជាខត្តិយៈ​ត្រកូល​ខ្មែរ បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​សិល្បៈ​ទាំង​បុរាណ និង​សម័យ​តែងតែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រសិទ្ធិនាម​ថា ឯកអគ្គរដ្ឋទូត​វប្បធម៌​វ័យ​

ការសិក្សា៖ ទឹកនោមពីអ្នកឡើងភ្នំ ធ្វើឱ្យទឹកកកលើភ្នំ Everest រលាយអស់ជាង ១៥៤ តោនត្រឹមពេល ៥០ថ្ងៃ

វត្តមានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលឡើងលើភ្នំ Everest បានបញ្ចេញទឹកនោមប្រមាណ ៦ ០០០ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរលាយទឹកកកប្រមាណ ១៥៤ តោន ក្នុងរដូវកាលឡើងភ្នំ

រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងអប់រំផ្ដល់អាហារូបករណ៍ដល់សិស្សទី១២ ដែលរស់នៅតាមបណ្ដាខេត្តថៃឈ្លានពាន

ដំណឹង​ល្អ ឯកឧត្តមបណ្ឌិតសភាចារ្យ ហង់ជួន ណារ៉ុន ឧបនាយករដ្ឋមន្រ្តី រដ្ឋមន្រ្តីក្រសួងអប់រំ​ យុវជន និងកីឡា បាន​​សម្រេច​ផ្ដល់​ជូន​ដល់​សិស្ស​ទើប​ចប់​ទី១២ ក្នុង​ឆ្នាំ​ន

ស្រាយចម្ងល់ ជនរងគ្រោះពីការបាក់ដីនៅនេប៉ាល់អាចនៅរស់របៀបណា ក្រោយជាប់នៅក្រោមដីដាច់បាយដាច់ទឹកអស់ ៩ ថ្ងៃ?

កាលពីថ្ងៃទី ២៦ ខែសីហា គ្រោះមហន្តរាយបាក់ផ្ទាំងទឹកកកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅជ្រលងភ្នំ Trishuli ប្រទេសនេប៉ាល់ បានបង្កឱ្យមានជំនន់ទឹកភក់ និងការបាក់ដីយ៉ាងសន្ធឹក

កម្មវិធីសំពះគ្រូ ដែលរៀបចំឡើងរាល់ឆ្នាំមានអត្ថន័យធំធេងខ្លាំង

សិស្ស​របាំ​ច្រើន​ខេត្ត​ក្រុង​បាន​មក​រាជធានី​ភ្នំពេញ ​ដើម្បី​រៀបចំ​កម្មវិធី​គ្រូល្ខោនប្រចាំឆ្នាំ២០២៦ ក្រោម​ប្រធាន​បទ «មោ​ទ​ក​ភាព​គ្រូ» រៀបចំ​ដោយ​ក្រុម​សិល្បៈ​យុវ

កុំខកខាន! «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» រៀបចំឡើងកាន់តែធំ និងអស្ចារ្យជាងមុននៅកោះពេជ្រ

ព្រឹត្តិការណ៍ពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលដ៏ធំសម្បើមប្រចាំឆ្នាំគឺ «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» នឹងប្រព្រឹត្តទៅចាប់ពីថ្ងៃទី១១ ដល់ ១៣ ខែកញ្ញា