ផឹកទឹកក្នុងពេលទាំង ៦​ នេះជួយទាំងពង្រឹងភាពស៊ាំ ស្បែកថ្លា និងសម្រកទម្ងន់

មនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែដឹងហើយថាការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃពិតជាមានសារៈប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពទាំងសុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពស្បែកនៃដងខ្លួន។ ​អ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងអត់ថាទឹកក៏ជាចំណែកមួយដែលចូលរួមសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយថែមទាំងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បានទៀតផង។ ប៉ុន្តែការទទួលទានទឹកក៏ត្រូវមើលពេលណាគួរញ៉ាំដែរ មិនមែនឱ្យតែញ៉ាំគ្រប់ពេលសុទ្ធតែល្អនោះទេ។ ថ្ងៃនេះ AMS នឹងចែករំលែកពីពេលវេលាញ៉ាំទឹកណាខ្លះទើបត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាព។

១. ញ៉ាំមួយកែវក្រោយក្រោកពីគេង

ក្រោយពីការគេងអស់រយៈពេល ៨ ម៉ោងហើយរាងកាយរបស់មនុស្សជាទូទៅនឹងថយចុះនូវកម្រិតជាតិទឹកក្នុងខ្លួនជាមិនខាន។ ដូចនេះក្រោយភ្ញាក់ពីគេងត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវដោយសារវាអាចនឹងជួយឱ្យ​យើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងស្វាហាប់ជាងមុន។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការទទួលទានទឹកមួយកែវក្រោយក្រោកពីគេងក៏អាចជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បន្ថែមថាមពល និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពទៀតផង។

២. ញ៉ាំទឹកមុនពេលបាយ

សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកគីឡូហើយមិនចង់ញ៉ាំច្រើន នេះជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដោយសារតែទឹកអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆាប់ឆ្អែត​ មិនឃ្លានខ្លាំង ហើយវាក៏ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អនិងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។ ការញ៉ាំទឹកមុនពេលបាយ ៣០ នាទីក៏ជាវិធីល្អមួយសម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់រាង ឬចង់សម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

៣. ញ៉ាំមួយកែវមុនពេលចូលគេង

គ្រាន់តែញ៉ាំទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេងគឺវាល្អគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយយើងរឹងមាំបានដែរ។ ដោយសារនៅពេលដែលយើងសម្រាករយៈពេល​ ៨ ម៉ោងជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងនឹងថយចុះបន្តិចម្ដងៗ។ ដូចនេះដើម្បីការពារពីជំងឺខ្វះជាតិទឹក យើងគួរតែញ៉ាំទឹកត្រឹមតែមួយកែវមុនចូលគេងដោយសារវានឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិទឹកមិនឱ្យបាត់បង់ច្រើនក្រោយក្រោកពីគេង។

៤. ញ៉ាំទឹកក្រោយពេលបែកញើស

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬក្រោយធ្វើការណាមួយដែលតម្រូវឱ្យប្រើកម្លាំងខ្លាំង ជាធម្មតារាងកាយនឹងមានការបាត់បង់ជាតិទឹកខ្លាំងជាងមនុស្សធម្មតា។ មានមនុស្សមួយចំនួនគិតថាទាល់តែហាត់ប្រាណហើយ​ ឬស្រេកទឹកខ្លាំងទើបអាចញ៉ាំបាន​ ប៉ុន្តែការគិតបែបនោះមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចញ៉ាំបានមួយសើមបំពង់ក​ និងពេលហាត់ប្រាណរួចអាចញ៉ាំតាមចិត្តស្រេក។ ការញ៉ាំទឹកក្រោយពេលហាត់គឺល្អបំផុត​ព្រោះវាប្រៀបដូចជាបំពេញថាមពល​ ជាតិទឹក និងកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយទៀតផង។

៥. ញ៉ាំទឹកឱ្យច្រើនពេលឈឺ

នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន ឈឺក្បាល ក្ដៅខ្លួន​ ឬឈឺបំពង់ក យើងគួរញ៉ាំទឹកឱ្យច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានដោយសារទឹកនៅចូលទៅជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយសម្រាលដល់រោគសញ្ញាទាំងនេះបានមួយកម្រិតដែរដូចជាកាត់បន្ថយកម្ដៅ សម្អាតមេរោគពីបំពង់ក និងកាត់បន្ថយអត្រានៃការកើតជំងឺផ្ដាសាយជាដើម។

៦. ញ៉ាំទឹកនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន

នៅពេលដែលយើងទៅសួរសុខទុក្ខអ្នកជម្ងឺនៅមន្ទីរពេទ្យ ឬនៅកន្លែងណាដែលមានមនុស្សច្រើន យើងគួរតែញ៉ាំទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ដោយសារតែយើងមិនអាចមើលឃើញនឹងភ្នែកថាម្នាក់ណាមានមេរោគនោះទេ។ ដូចបានរៀបរាប់នៅចំណុចទី ៥ គឺទឹកអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានឱ្យកាន់តែប្រសើរ ដូចនេះអត្រានៃការឆ្លងជំងឺផ្សេងៗក៏ទាបដែរ។ លើសពីនេះទៀត ទឹកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ អស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងបានទៀតផង៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មកស្ដាប់ចម្លើយម្ចាស់មកុដ Miss Universe Cambodia 2026 និងលំដាប់រងទាំង៤ ទាក់ទងនឹងបច្ចេកវិទ្យា AI

កម្មវិធី Miss Universe Cambodia 2026 បាន​បញ្ចប់​ទៅ​កាលពី​រាត្រី​ថ្ងៃ ២០ ខែ​កញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦ ហើយ ដោយ​ម្ចាស់​មកុដ​បាន​ទៅ​លើ​កញ្ញា MUC 14 ថាន រតនា និង​លំដាប់​រង​ទី

Wonder Film Entertainment ប្រកាសនាំយករឿង «សូម៉ា» និង «កំណើតអរូប ២» ទៅទីផ្សារភាពយន្តអាមេរិក ឆ្នាំ ២០២៦

ផលិតកម្ម Wonder Film Entertainment បាន​សំងំផលិត​ភាពយន្តប្រភេទ Sci-Fi, Drama និង Action អស់​រយៈពេល​ប្រមាណ ២ឆ្នាំ ទី​បំផុត​ស្នាដៃ​ដែល​សម្រិតសម្រាំង​​ចំណងជើង «សូម៉

អាណាព្យាបាលសម្រុកនាំយកកូនៗទៅប្រឡងចូលរៀននៅសាលាជំនាន់ថ្មី

សាលា​រៀន​ជំនាន់ថ្មី កំពុង​ត្រូវ​បាន​ទាក់ទាញចិត្តអាណាព្យាបាល​ជាច្រើនឲ្យព្យាយាម​ស្វះស្វែង​បញ្ជូន​កូន​ទៅ​សិក្សា ដោយសារ​តែ​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ចុងក្រោយ​នេះ សិស្ស​ដែល​បញ្

សហភាពអឺរ៉ុបប្រកាសផែនការហាមឃាត់កុមារអាយុក្រោម ១៣ ឆ្នាំចូលប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម

ប្រធានគណៈកម្មការអឺរ៉ុប លោកស្រី Ursula von der Leyen បានប្រកាសកាលពីថ្ងៃពុធថា សហភាពអឺរ៉ុបកំពុងចាត់វិធានការហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម

ភាពជោគជ័យនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ នាំយកនិស្សិតបរទេសជាង ៥​ សែននាក់មកសិក្សានៅកូរ៉េខាងត្បូង

ក្រោមការផ្ទុះប្រជាប្រិយភាពនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ ចំនួនជនបរទេសដែលចូលមកប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូងក្នុងគោលបំណងសិក្សា និងបណ្តុះបណ្តាលបានកើនឡើងលើសកំណត់ត្រា

ស័ក្តិសមឥតទាស់ ទាំងសម្បុរស្បែក រូបសម្រស់ កុយ អេនណា គ្រងឈុតស្បៃនៅប្រាសាទអង្គរវត្ត ឃើញហើយគួរឲ្យគយគន់

កញ្ញា កុយ អេនណា តារាសម្ដែង តារា​​បង្ហាញ​ម៉ូដ និង​ជា​អ្នក​តស៊ូ​មតិ​លើក​ទឹកចិត្ត​ស្ត្រី​ដូចគ្នា តែងតែ​សកម្ម​ក្នុង​ការងារ​ថែរក្សា​មរតក​ដូនតា ដែល​ជា​សម្បត្តិ​វប្បធម

នៅ សុនិតា តំណាងសមាគមសិល្បករខ្មែរ ចុះ MoU ជាមួយ រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ផ្តល់ជូនការគាំពារសុខុមាលភាពពិសេសជូនសិល្បករខ្មែរ

អនុប្រធានអចិន្ត្រៃយ៍សមាគមសិល្បករខ្មែរ អ្នកនាង នៅ សុនិតា បាន​ចុះ MoU ជាមួយ​នឹង​មន្ទីរ​សម្រាក​ព្យាបាល រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ដែល​ផ្ដល់​ជូន​ការ​គាំពារ​សុខុមាលភ

ទីបំផុត ប្រតិមានៅប្រាសាទចិនដែលលួចលក់អំឡុងទសវត្ស ៧០ បានវិលមកកម្ពុជាខ្លះៗ ហើយ

តាម​ការ​បញ្ជាក់​លើ​ផេក​ផ្លូវ​ការ​នាយកដ្ឋាន​បុរាណ​វត្ថុ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដែល​កម្ពុជា​ស្ថិត​ក្នុង​ភ្លើង​សង្គ្រាម ឆ្នាំ ១៩៧៥ មាន​ជន​ឆ្លៀត​ឱកាស​បាន​ចូល​ក្នុង​ប្រាសាទ

យុវជនចិនបដិសេធការឡើងតំណែង ដើម្បីគេចចេញពីសម្ពាធការងារ

បុគ្គលិកជនជាតិចិនជាច្រើនរូបបានចែករំលែកស្គ្រីបអំពីវិធីបដិសេធការឡើងតំណែងតាមអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីចៀសវាងពីសម្ពាធការងារបន្ថែម។ នេះចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពដែលផ្ទុយ

សែលកាត​បង្វែរ​ប្រាក់​ចំណេញ​ពីអតិថិជន មកជួយទ្រទ្រង់សមាគមសិល្បករខ្មែរ ដោយឆ្នាំទី៣នេះឧបត្ថម្ភ ៤០០ លានរៀល

ក្រុមហ៊ុនសែលកាត ដែល​ជា​ប្រតិបត្តិករ​ទូរគមនាគមន៍​ឌីជីថល និង​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ប្រគល់ និង​ទទួល​ថវិកា​ទ្រទ្រង់​សម្រាប់​​ឆ្នាំ​ទី ៣ មានចំនួន