ឱ្យតែល្ងាចមេឃភ្លៀង រកហាត់ប្រាណមិនបាន! តើធ្វើបែបណាទើបអាចសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ?​

នៅពេលដែលមានគេសួរថា តើវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត​? ចម្លើយដែលអ្នកនឹងទទួលបានប្រហែលជា “ញ៉ាំឱ្យតិច និងហាត់ប្រាណឱ្យច្រើន”។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងតថភាពជាក់ស្តែង ស្ថានភាពរបស់មនុស្សមួយចំនួនបានធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជារឿងពិបាក ឬសឹងតែមិនអាចទៅរួច។

ជួនកាល ដើមហេតុមិនមែនមកពីភាពខ្ជិលច្រអូសនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ ដូចជាស្ថានភាពរដូវវស្សានៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជាដែលមេឃភ្លៀងញឹកញាប់ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតអាចនឹងមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលមិនអាចហាត់ប្រាណបាន ដូចជា មានរបួស ជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬជំងឺឈឺសាច់ដុំនិងឆ្អឹងរ៉ាំរ៉ៃជាដើម។

ជាការពិតណាស់ ការហាត់ប្រាណជួយជំរុញការដុតរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ មានន័យថា បើខ្វះការហាត់ប្រាណ ប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចនឹងដំណើរការយឺត ជះផលដល់ការសម្រកទម្ងន់។

យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនមានន័យថា អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានសោះនោះទេ។ វិធីសាស្ត្រនៅតែមាន គ្រាន់តែវាទាមទារឱ្យអ្នកមានភាពអត់ធ្មត់ និងប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងបន្តិច។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រក្នុងការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលអ្នកមិនទាន់អាចហាត់ប្រាណបាន ដោយផ្ដោតទៅលើរបបអាហារជាគោលវិញ៖

ប្រើចានទំហំតូចជាងមុន

អ្នកគួរប្ដូរមកប្រើប្រាស់ចានដែលមានទំហំតូចជាងមុននៅពេលទទួលទានអាហារ ព្រោះការប្រើប្រាស់ចានធំៗ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកដួស និងទទួលទានច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការជ្រើសរើសចានតូច នឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកទទួលទានបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្ដោតអារម្មណ៍ពេលញ៉ាំអាហារ

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារបណ្ដើរ ធ្វើរឿងផ្សេងបណ្ដើរ ជារឿយៗអ្នកតែងតែញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ អ្នកគួរផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ និងទំពារឱ្យបានយឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយដឹងខ្លួនថាពេលណាអ្នកឆ្អែត ជួយការពារដល់ការញ៉ាំលើសតម្រូវការចាំបាច់។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន

ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ។ បន្ថែមពីនេះ ជាតិសរសៃក៏ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការបន្ទោរបង់ផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរស្វែងរកបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃពីធម្មជាតិ ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។

ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន

ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ រួមផ្សំជាមួយនឹងការញ៉ាំទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកគួរកាត់បន្ថយការញ៉ាំភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ដោយប្ដូរមកញ៉ាំទឹកបរិសុទ្ធវិញ ដែលវាល្អទាំងចំពោះសុខភាព និងសម្រស់។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាជំនួយមួយដ៏ពិសេសក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការឃ្លាន។ នៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានខ្លាំងជាងធម្មតា ខណៈអរម៉ូន Cortisol ដែលជាអរម៉ូនទាក់ទងនឹងភាពស្ត្រេសក៏កើនឡើងដូចគ្នា។ សម្រាប់រយៈពេលដែលណែនាំវិញ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងប្រហែលពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។

បង្កើនការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជួយផ្តល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយូរ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលក្រោយ។ អ្នកជំនាញជារឿយៗណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២៥ ទៅ ៣០ ក្រាម ក្នុងមួយពេល ក្នុងចន្លោះពេលសម្រកទម្ងន់។

ត្រៀមអាហារសម្រន់

នំកញ្ចប់ប្រៃៗ ឬនំផ្អែមៗ គឺជាសត្រូវដ៏ធំមួយនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់ការរំខានដល់ផែនការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរត្រៀមអាហារសម្រន់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទុកជិតខ្លួន ដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។

គួរកត់សម្គាល់ថា បើទោះបីជាការរៀបចំរបបអាហារពិតជាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ក៏ពិតមែន តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតែជារឿងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ក្នុងគ្រាដែលអ្នកមិនទាន់អាចហាត់ប្រាណបានពេញលេញ ការធ្វើចលនារាងកាយបន្តិចបន្តួចឱ្យបានញឹកញាប់ក៏នៅតែជាការល្អ ប្រសើរជាងការអង្គុយនៅស្ងៀម។

ដូច្នេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសការក្រោកឈរ និងដើរតិចៗ ២ ទៅ ៣ នាទី ឬការសម្រាកពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលដូចជាទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រខ្លះ ក៏ជារឿងដ៏ប្រសើរ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

សិង្ហបុរីបង្កើតសេវាកម្មស្វែងរកគូស្នេហ៍សម្រាប់មន្ត្រីរាជការ ខណៈជាប់ជាប្រទេសមានអត្រាកំណើតទាបបំផុតនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍

ប្រទេសសិង្ហបុរីបានដាក់ឱ្យដំណើរការ App ស្វែងរកគូស្នេហ៍សម្រាប់មន្ត្រីរាជការ ដែលជាការពិសោធន៍ចុងក្រោយបង្អស់របស់ប្រទេសនេះ

មុនឡើងឆាក Paris Fashion Week 2026 ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី និង មាលា ឆ្លៀតយកស្បៃខ្មែរនៅបង្ហាញនៅ Tour Eiffel សិន

នៅ​យប់ថ្ងៃ ២ ខែ​តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ (ត្រូវ​ថ្ងៃ ៣ នៅ​កម្ពុជា) ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី និង Mélia Constantin ត្រូវដើរ​លើ​ឆាក Paris Fashion Week 2026 ក្នុងនាមជាម៉ូដែល បង

ពណ៌ក្បិនរបស់អ្នកហាត់រាំរបាំបុរាណខ្មែរ បញ្ជាក់ពីតួនាទី

ក្បិន ត្រូវ​បាន​ជនជាតិ​ខ្មែរ​ប្រើ​តាំង​ពី​លទ្ធិ​ព្រហ្មញ្ញ​សាសនា ឬ​ហិណ្ឌូ​ចូល​ក្នុង​ស្រុក​នៅ​សតវត្សរ៍​ទី១។ ការ​ប្រើប្រាស់ ក្បិន​មាន​ភាព​ពេញ​និយម​ខ្លាំង​ណាស់ ក្នុ

ទស្សនិកជនបង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលក្រោយទស្សនាភាពយន្ត “LOOT” ដែលលាតត្រដាងការពិតពីក្រោយដំណើរវិលត្រឡប់មកកាន់មាតុភូមិរបស់វត្ថុបុរាណកម្ពុជា

ក្រោយពីបានទស្សនាភាពយន្តឯកសាររឿង “LOOT៖ ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតនសម្បត្តិវត្ថុកម្ពុជា” ទស្សនិកជនបានបង្ហាញពីអារម្មណ៍ស្រណោះដល់ចម្លាក់បុរាណខ្មែរដែលរសាត់អណ្ដែតទៅផុត

ភាពយន្តខ្លីរបស់សមិទ្ធិករខ្មែរ និងបរទេសជាច្រើន ត្រូវបានគណៈ​កម្មការជ្រើសរើស សម្រាប់មហោស្រពភាពយន្តខ្លីចតុមុខនៅក្នុងឆ្នាំ ២០២៦

កាលពីថ្ងៃទី២៥ ខែកញ្ញា មហោស្រពភាពយន្តខ្នាតខ្លីចតុមុខ (Chaktomuk Short Film Festival/ CSFF) បានប្រកាសនៅគ្រប់បណ្តាញសង្គមអំពីការបិទទទួលរឿងខ្លី ពីសមិទ្ធិករជាតិ និងអន

តើបេក្ខភាពជើងខ្លាំងក្រុមណាក្លាយជាម្ចាស់ពាន ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ?

លើស​ពី​ផ្ទាំង​ទស្សនីយភាព​សម្ដែង ស្អែក​នេះ​ក៏​នឹង​មាន​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​សមត្ថភាព​លើ​ផ្នែក​ល្ខោន​និយាយ​ពី​សំណាក់​បេក្ខភាព​ជើង​ខ្លាំង​ទាំង ៥ ក្រុម​ដែល​បាន​សម្រិតសម

ពីអតីតអ្នកលួចប្រាសាទបុរាណ ប្រែខ្លួនមកជាអ្នកប្រយុទ្ធដើរស្រោចស្រង់ និងនាំយកដួងព្រលឹងដូនតាត្រឡប់មកមាតុភូមិវិញ!

ចុងក្រោយនៃជីវិត លោក Lion អតីតចោរលួចវត្ថុបុរាណបានប្រែខ្លួនមកជាអ្នកផ្តល់ព័ត៌មានសម្ងាត់ ជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការនាំយករតនសម្បត្តិទាំងនោះវិលត្រឡប់មកប្រទេសកម្ពុជាវិញ

មហោស្រពល្ខោននិយាយ ទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ចាប់ផ្ដើមស្អែកនេះហើយ

ក្នុង១ ឆ្នាំ មាន​តែ​ម្ដង​ប៉ុណ្ណោះ មិន​បាន​ចូលរួម​ប្រាកដ​ជា​គួរ​ឱ្យ​ស្ដាយ ព្រោះ​ថា​នេះ​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​មួយ​ដ៏​កម្រ​ដែល​កូន​ខ្មែរ​ច្រើន​ជំនាន់​បាន​រួម​គ្នា​គិត​

តើអ្នកដឹងទេថា វត្ថុបុរាណខ្មែរដែលតាំងបង្ហាញក្នុងសារមន្ទីរល្បីៗលើពិភពលោក មួយចំនួនធំជា “បុរាណវត្ថុប្រឡាក់ឈាម” ដែលត្រូវគេលួចចេញពីប្រាសាទយើងនាសម័យសង្គ្រាម…

មុននឹងបានវិលត្រលប់មកកម្ពុជាវិញ រូបចម្លាក់បុរាណខ្មែរជាច្រើនត្រូវបានរៀបចំតាំងបង្ហាញយ៉ាងមានរបៀបរៀបរយ ក្រោមពន្លឺភ្លើងពណ៌មាសក្នុងទូកញ្ចក់នៃសារមន្ទីរធំៗនៅ

សម្លៀកបំពាក់មិនសមរម្យ ដែលមិនគួរស្លៀកពាក់ទៅវត្តនាឱកាសបុណ្យ​កាន់បិណ្ឌ និង​ភ្ជុំបិណ្ឌ​

បុណ្យ​ភ្ជុំបិណ្ឌ គឺជា​ពិធីបុណ្យដ៏​ធំ​មួយ ក្នុងចំណោម​ពិធីបុណ្យ​ប្រពៃណី​ខ្មែរ​ ដែល​ប្រជាជន​ខ្មែរ​ទូទាំងប្រទេស តែងតែ​ប្រារព្ធ​ឡើងជា​រៀងរាល់ឆ្នាំ តាំងពី​បុរាណ​រៀងមក



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *