វិធី​ងាយៗ​ ៥​​យ៉ាង​ ជួយ​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​ទោះ​បី​ជា​មិន​បាន​ហាត់​ប្រាណ

ធ្វើ​ការ​ហត់​នឿយ​ Stress ច្រើន​ ចេញ​ពី​ធ្វើ​ការ​តាម​ផ្លូវ​ក៏​ស្ទះ​ទម្រាំ​តែ​ទៅ​ដល់​ផ្ទះ​អស់​កម្លាំង​ល្មម។ ហើយ​បើ​យ៉ាង​នេះ​តើ​មាន​ពេល​ណា​មក​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​ទៅ?​ ដូច​ដែល​យើង​បាន​ដឹង​ស្រាប់​ហើយ​​ មនុស្ស​ស្រី​ទោះ​បី​ជា​រូប​រាង​បែប​ណា​ក៏​ងាយ​នឹង​ដុះ​ក្បាល​ពោះ​ដែរ។ ក្បាល​ពោះ​គឺ​ជា​បរិវេណ​ដែល​ងាយ​នឹង​ដុះ​ខ្លាញ់​ ហ៊ាន​តែ​បណ្ដោយ​ខ្លួន​តែ​បន្តិច​ស្លៀក​សំពត់​លែង​ចុះ​ឥលូវ​ហើយ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ប្រិយមិត្ត​គួរ​តែ​សាក​វិធី​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​ងាយៗ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​គ្មាន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ។​ វិធី​ដែល​ យើង​នឹង​នាំ​យក​មក​នៅ​ពេល​នេះ​ធានា​ថា​ ទោះ​បី​ជា​ហត់​នឿយ​អស់​កម្លាំង​យ៉ាង​ណា​ក៏​នៅ​តែ​អាច​ធ្វើ​បាន​ដែរ។​ ចង់​ដឹង​ថា​ធ្វើ​យ៉ាង​មិច?​ តស់​យើង​ទៅ​មើល​ទាំង​អស់​គ្នា!

១. ផត​ក្បាល​ពោះ​

អាច​និយាយ​បាន​ថា​នេះ​គឺ​ជា​គន្លឹះ​ពិសេស​ដែល​យើង​នឹក​ស្មាន​មិន​ដល់​ថា​ការ​ផត​ក្បាល​ពោះ​មាន​​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​ដល់​ថ្នាក់​នេះ​។​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ផត​ក្បាល​ពោះ​ សាច់​ដុំ​ នៅ​ត្រង់​បរិវេណ​ពោះ​របស់​យើង​នឹង​រឹង​ ។​ ក្រៅ​ពី​នេះ​នៅ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ​របស់​យើង​មើល​ទៅ​ល្អ​ជាង​មុន​ ប្រោះ​ថា​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ផត​ពោះ​ខ្នង​របស់​យើង​នឹង​ត្រង់​ល្អ​មិន​ថា​ពេល​ដើរ​ ឈរ​ ឬ​អង្គុយ។​ ​​

២.​ ទទួលទាន​យ៉ាអួរ​មុន​ចូល​គេង

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​រាគ រួស​ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មិន​សូវ​ល្អ​ សម្រក​ក្បាល​ពោះ​យ៉ាង​ណា​ក៏​មិន​ដែល​បាន​ផល​ សាក​ទទួល​ទាន​យ៉ាអួរ​មុន​គេង​​អាច​ជួយ​លោក​អ្នក​បាន​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ។ យ៉ាអួរ​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​ធ្វើ​ការ​បាន​ល្អ​​ កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ពោះ​ និង​ជួយ​កម្ចាត់​កាក​សំណល់​នៅ​ក្នុង​ពោះ​វៀន​។​ ​

៣.​ កាត់​បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​ស្ករ​ទាំង​ក្នុង​នំ​និង​ភេសជ្ជៈ​

​ស្ករ​គឺ​ជា​គ្រឿង​ផ្សំ​ដែល​ផ្ដល់​ថាមពល​ឲ្យ​ខ្ពស់​ ពេល​ទទួលទាន​ចូល​ភ្លាម​រាងកាយ​របស់​យើង​នឹង​ស្រូប​យក​ទៅ​ប្រើ​ការ​ភ្លាម។​ ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្លាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​។​ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​យ៉ាង​ណា​ក៏​មិន​ស្រក​សាក​ប្រើ​វិធី​នេះ​ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​មិន​ខាន។​ ​

៤.​ គេង​ឲ្យ​បាន​ ៦-៧​ ម៉ោង​

ធ្លាប់​សង្គេត​ឬ​ទេ​ថា​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​គេង​យប់​ជ្រៅ​យើង​ក៏​កាន់​តែ​ឃ្លាន​?​ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​អាច​ទ្រាំ​ជា​មួយ​នឹង​ការ​ឃ្លាន​ពេល​យប់​បាន​នោះ​ទេ​ ទាំង​នេះ​គឺ​កើត​ចេញ​មក​ពី​ការ​គេង​យប់​ជ្រៅ​នោះ​ឯង។ ដូច​ដែល​យើង​បាន​ដឹង​ស្រាប់​ហើយ​ថា​ការ​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​មាន​សារប្រយោជន៍​យ៉ាង​ខ្លាំង​។ តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​អ្នក​ដែល​គេង​បាន​៦-៧​ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​អាច​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។​ មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណឹង​ទេ​ តែ​ការ​គេង​លក់​អាច​ជួយ​គ្រប់​គ្រង​អ័រម៉ូន​ Ghrelin ដែល​ជា​អរ័ម៉ូន​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ឃ្លាន​។​ ដឹង​បែប​នេះ​ហើយ​ចង់​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​យ៉ាង​មិច​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​​ប្រិយមិត្ត​គួរ​តែ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​ទម្លាប់​ក្នុង​ការ​គេង​វិញ​ប្រសើរ​ជាង៕​



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អស្ចារ្យមែន! ការប្រកួត ល្ខោននិយាយ ឆ្នាំនេះចូលរួមសុទ្ធតែសិល្បករមានភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងការសម្ដែង

កម្មវិធី​មហោស្រព ល្ខោន​និយាយ ទូទាំង​ប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ត្រូវ​បាន​ចាត់​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​នៃ​ការ​ចងចាំ​សិល្បៈ​បុរាណ​ខ្មែរ​ដែល​បាន​រួម​គ្នា​ថែ​ដោយ​សិល្បករ​ចាស់​ក្មេង

សោកនាដកម្មនៅរាជធានីបុរាណកោះកេរ៖ ការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃបេតិកភណ្ឌខ្មែរ

កោះកេរ ដែលជារាជធានីបុរាណនៃអាណាចក្រខ្មែរក្នុងសតវត្សរ៍ទី ១០ បានឆ្លងកាត់ប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏ជូរចត់ រវាងសោកនាដកម្មនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃព្រលឹងវប្បធម៌ជាតិ។

អាជ្ញាធរ​ជាតិ​អប្សរា ធ្វើពិធីភ្ជាប់​ព្រះសិរ និង​បើក​ព្រះ​នេត្រ​ចម្លាក់​ទេព២ នៅ​ខ្លោងទ្វារជ័យ

កាលពី​ម្សិលមិញ​នេះ អាជ្ញាធរ​ជាតិ​អប្សរា​បាន​​​ប្រារព្ធ​ពិធី​ភ្ជាប់​ព្រះសិរ និង​បើក​ព្រះ​នេត្រ​ចម្លាក់​ទេព ២ នៅ​ខ្លោងទ្វារ​ជ័យ នៃ​ក្រុង​អង្គរ​ធំ ​​ក្រោម​យុទ្ធ​នា

សិង្ហបុរីបង្កើតសេវាកម្មស្វែងរកគូស្នេហ៍សម្រាប់មន្ត្រីរាជការ ខណៈជាប់ជាប្រទេសមានអត្រាកំណើតទាបបំផុតនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍

ប្រទេសសិង្ហបុរីបានដាក់ឱ្យដំណើរការ App ស្វែងរកគូស្នេហ៍សម្រាប់មន្ត្រីរាជការ ដែលជាការពិសោធន៍ចុងក្រោយបង្អស់របស់ប្រទេសនេះ

មុនឡើងឆាក Paris Fashion Week 2026 ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី និង មាលា ឆ្លៀតយកស្បៃខ្មែរនៅបង្ហាញនៅ Tour Eiffel សិន

នៅ​យប់ថ្ងៃ ២ ខែ​តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ (ត្រូវ​ថ្ងៃ ៣ នៅ​កម្ពុជា) ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី និង Mélia Constantin ត្រូវដើរ​លើ​ឆាក Paris Fashion Week 2026 ក្នុងនាមជាម៉ូដែល បង

ពណ៌ក្បិនរបស់អ្នកហាត់រាំរបាំបុរាណខ្មែរ បញ្ជាក់ពីតួនាទី

ក្បិន ត្រូវ​បាន​ជនជាតិ​ខ្មែរ​ប្រើ​តាំង​ពី​លទ្ធិ​ព្រហ្មញ្ញ​សាសនា ឬ​ហិណ្ឌូ​ចូល​ក្នុង​ស្រុក​នៅ​សតវត្សរ៍​ទី១។ ការ​ប្រើប្រាស់ ក្បិន​មាន​ភាព​ពេញ​និយម​ខ្លាំង​ណាស់ ក្នុ

ទស្សនិកជនបង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលក្រោយទស្សនាភាពយន្ត “LOOT” ដែលលាតត្រដាងការពិតពីក្រោយដំណើរវិលត្រឡប់មកកាន់មាតុភូមិរបស់វត្ថុបុរាណកម្ពុជា

ក្រោយពីបានទស្សនាភាពយន្តឯកសាររឿង “LOOT៖ ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតនសម្បត្តិវត្ថុកម្ពុជា” ទស្សនិកជនបានបង្ហាញពីអារម្មណ៍ស្រណោះដល់ចម្លាក់បុរាណខ្មែរដែលរសាត់អណ្ដែតទៅផុត

ភាពយន្តខ្លីរបស់សមិទ្ធិករខ្មែរ និងបរទេសជាច្រើន ត្រូវបានគណៈ​កម្មការជ្រើសរើស សម្រាប់មហោស្រពភាពយន្តខ្លីចតុមុខនៅក្នុងឆ្នាំ ២០២៦

កាលពីថ្ងៃទី២៥ ខែកញ្ញា មហោស្រពភាពយន្តខ្នាតខ្លីចតុមុខ (Chaktomuk Short Film Festival/ CSFF) បានប្រកាសនៅគ្រប់បណ្តាញសង្គមអំពីការបិទទទួលរឿងខ្លី ពីសមិទ្ធិករជាតិ និងអន

តើបេក្ខភាពជើងខ្លាំងក្រុមណាក្លាយជាម្ចាស់ពាន ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ?

លើស​ពី​ផ្ទាំង​ទស្សនីយភាព​សម្ដែង ស្អែក​នេះ​ក៏​នឹង​មាន​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​សមត្ថភាព​លើ​ផ្នែក​ល្ខោន​និយាយ​ពី​សំណាក់​បេក្ខភាព​ជើង​ខ្លាំង​ទាំង ៥ ក្រុម​ដែល​បាន​សម្រិតសម

ពីអតីតអ្នកលួចប្រាសាទបុរាណ ប្រែខ្លួនមកជាអ្នកប្រយុទ្ធដើរស្រោចស្រង់ និងនាំយកដួងព្រលឹងដូនតាត្រឡប់មកមាតុភូមិវិញ!

ចុងក្រោយនៃជីវិត លោក Lion អតីតចោរលួចវត្ថុបុរាណបានប្រែខ្លួនមកជាអ្នកផ្តល់ព័ត៌មានសម្ងាត់ ជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការនាំយករតនសម្បត្តិទាំងនោះវិលត្រឡប់មកប្រទេសកម្ពុជាវិញ