ចង់ហាត់ប្រាណបានសាច់ដុំស្អាតអត់? STEP ប្រាប់របបអាហារ ជួយជំរុញឲ្យឆាប់ឃើញប្រសិទ្ធភាព

ក្រោយការបង្ហាញមុខសាជាថ្មីជាមួយបទ «កាឡកណ្ណី» បន្ទាប់ពីបាត់មុខអស់រយៈពេល​យូរ STEP បានធ្វើឱ្យមហាជន និងអ្នកគាំទ្រភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះលោកបាននាំមកនូវបទចម្រៀងបែបថ្មី ហើយប្លែកដែល​មានគុណភាពជូនអ្នកគាំទ្រ។

ជាពិសេសអ្វីដែល​​ កាន់តែប្លែក ទៅទៀតនោះ STEP បាននាំមកជាមួយនូវភាពស្រស់សង្ហាមួយបែបផ្សេង គឺមានមាឌមាំជាងមុន និងសាច់ដុំកង់ៗស្អាតជាងមុន ដែល​នោះ​គឺជាគោលបំណងរបស់លោក ចង់បង្ហាញទៅកាន់ហ្វេន​អ្វីថ្មីៗផងដែរ។ ដើម្បីឱ្យការហាត់ប្រាណឆាប់បានផល៖ តាមរយៈការបង្ហោះវីដេអូនៅលើហ្វេកបុកផេកផ្លូវការ STEP ក៏បានចែករំលែកនូវវិធីសាស្រ្តក្នុងការញ៉ាំអាហារមួយចំនួន 4.2 REP.

១. អាហារ
ពេលព្រឹក
ដោយសារ STEP ជាមនុស្សដែលចូលចិត្តធ្វើអ្វីលឿនៗដូច្នេះហើយលោកបានជ្រើសរើសយកនំប៉័ងជាមួយត្រីធូណាជាអាហារពេលព្រឹក។

ថ្វីត្បិតមិនសូវមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកតមអាហារគឺតម្រូវឱ្យញ៉ាំអាហារណាដែលមាន ប្រូតេអ៊ីនច្រើន ប៉ូវ និង មិនធ្វើឱ្យធាត់ ទើបលោករើសយកអាហារពេលព្រឹកមួយនេះ។ តារាចម្រៀងប្រុសរូបនេះក៏បាននិយាយបន្ថែម​ពី​លើ​មូលហេតុដែលលោកចូលចិត្តញ៉ាំត្រីធូណាកំប៉ុង គឺវាអាចរក្សាបានយូរ និងមិនចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់ចម្អិន។ ដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយពេលនេះមាន​​ ២៩០ កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ៣៣ ក្រាម។

២. អាហារ
ថ្ងៃត្រង់
មកដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ STEP បានជ្រើសរើសយកសាច់ទ្រូងមាន់ ២០០ ក្រាមប្រឡាក់ចៀនញ៉ាំជាមួយបន្លែស្រស់ៗ។

តារាចម្រៀង​ឈ្មោះ​ពិត សុខ វិបុល បានបន្តថាប្រសិនបើយើងមានការ កំណត់របបអាហារតឹងរ៉ឹង ហើយញ៉ាំអាហារដែលមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទៀត នោះនឹងមានភាព លំបាកក្នុងការតមអាហារ មិនខាន។ ជាការពិតសម្រាប់អ្នកតមអាហារ គឺ មិនត្រូវញ៉ាំអាហារមានរសជាតិដិតនោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះលោកផ្ទាល់គិតថាការញ៉ាំសាច់ទ្រូងមាន់គឺជាការកំណត់របបអាហារមួយបែបហើយ ដូច្នេះវាគួរតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទើបអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលយូរ។ ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់មួយពេលនេះមាន ៤៥០ កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ៦៥ ក្រាម។ 450 cal

៣. អាហារ
សម្រន់ ពងមាន់ស្ងោរគឺអាហារប្រចាំត្រកូលសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណនិងតមអាហារ។

ជាមួយគ្នានេះពងមាន់ស្ងោរគឺជាចំណីអាហារប្រចាំរបស់លោកញ៉ាំក្នុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បី​ថត​បទចម្រៀង «កាឡកណ្ណី»។ ជាពិសេសនៅពេលដែលលោកត្រូវចំណីកំដរមាត់ លោកតែងតែញ៉ាំ ពងមាន់ស្ងោរ ២ គ្រាប់ជាមួយយ៉ាអួរមួយកំប៉ុង ។ ចំពោះអាហារសម្រន់មួយនេះមាន ២៥៩ កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ២២ ក្រាម។

៤. អាហារ
មុនហាត់ប្រាណ រហូតមកពេលដែម្ចាស់បទ«កាឡកណ្ណី»ត្រូវចេញទៅហាត់ប្រាណភាគច្រើនលោកតែងតែក្រឡុកទឹកដោះគោជាមួយចេកនិងម្សៅប្រូតេអ៊ីន។

ចំពោះលោកផ្ទាល់ពេលខ្លះលោកបានញ៉ាំ ហើយពេលខ្លះក៏មិនបានញ៉ាំដែរ។ ដោយសារអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវការ ប្រូតេអ៊ីន ប្រហែលលើសពី ១០០ ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះនៅពេលញ៉ាំសាច់ច្រើនហើយមិនចាំបាច់ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកក៏បានដែរ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលរវល់ការងារច្រើន ហើយញ៉ាំមិនសូវបានគ្រប់គ្រាន់អាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ និងចិញ្ចឹមសារពាង្គកាយ។ ចំពោះភេសជ្ជៈនេះមាន ៣៦០ កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ៣០ ក្រាម។

៥. អាហារ
ពេលល្ងាច ចំពោះSTEPអាហារពេលល្ងាចគឺជាពេលដែលលោកញ៉ាំច្រើនជាងគេដើម្បីឱ្យមានកម្លាំងនិងគេងលក់ស្រួល។

ដូច្នេះថ្ងៃនេះលោកជ្រើសរើសធ្វើ ស៊ុបមីគីមឈី ជាមួយសាច់ជ្រូក។ បើទោះបីជាលោកបានឆុកមីកញ្ចប់ពិតមែនតែលោកញ៉ាំត្រឹមពាក់កណ្ដាលប៉ុណ្ណោះ ដោយភាគច្រើនលោកញ៉ាំសាច់ព្រោះវាសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជួយព្យាបាលសាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណហើយ។ លោកគិតថាការញ៉ាំមីច្រើនគឺមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យធាត់ទៀតផង។ ចំពោះអាហារពេលល្ងាចនេះមាន ៧៥០ កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ៦០ ក្រាម។ 450 cal

សរុបមកវិញក្រោយញ៉ាំអាហារបែបនេះពេញមួយថ្ងៃលោកទទួលបាន ២ ១០០ កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ២១០ ក្រាម។ KCAL 2100
PROTEIN 210

លោកបានបន្ថែមថាមនុស្សម្នាក់ៗមានរាងកាយខុសគ្នា ការញ៉ាំខុសគ្នា ហើយសម្រាប់ខ្លួនលោកផ្ទាល់ការកំណត់ត្រឹម ២០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺសមស្របសម្រាប់លោក ដោយសារលោកគ្រាន់តែចង់រក្សាទម្ងន់ និងបង្កើនសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ ជាចុងក្រោយលោកបានផ្ដាំថាបើមានការកំណត់របបអាហារល្អហើយ ក៏ត្រូវលៃពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណដែរ ដូច្នេះត្រូវចេះថ្លឹងថ្លែងរក្សាតុល្យភាពកត្តាទាំងពីរនេះ៕

រចនាដោយ Article
Designer
ក្រុមការងារទៅលើការរចនាអត្ថបទ កញ្ញា ឡាច​ ស្រីកា l LACH SREYKA គឺជាអ្នករចនាក្រាហ្វិក UI/UX ដែលមានបទពិសោធន៍។ បច្ចុប្បន្នគាត់ជាអ្នករចនានៅក្រុមហ៊ុន អប្សរា មេឌា សឺវីស ឯ.ក (Apsara Media Services Co., Ltd.)៕ ក្រុមការងារផ្នែករចនាគេហទំព័រ រចនាដោយ កញ្ញា ឡាច​ ស្រីកា Article
Designer
ក្រុមការងារទៅលើការរចនាអត្ថបទ កញ្ញា ឡាច​ ស្រីកា l LACH SREYKA គឺជាអ្នករចនាក្រាហ្វិក UI/UX ដែលមានបទពិសោធន៍។ បច្ចុប្បន្នគាត់ជាអ្នករចនានៅក្រុមហ៊ុន អប្សរា មេឌា សឺវីស ឯ.ក (Apsara Media Services Co., Ltd.)៕ ក្រុមការងារផ្នែករចនាគេហទំព័រ រចនាដោយ កញ្ញា ឡាច​ ស្រីកា ទៅមើលអត្ថបទវិញ ក្រុមការងារផ្សេងទៀត លោក នុត រិទ្ធី គឺជាអ្នករចនា សហគ្រិន និងជាអ្នកដឹកនាំអាជីវកម្មបន្ទាប់ពីលោកបានបញ្ចប់ការសិក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែករចនាផលិតផលនៅទីក្រុងប៉ារីស។ បច្ចុប្បន្នលោកជាស្ថាបនិក និងជានាយកប្រធាន (នាយកប្រតិបត្តិ) នៃក្រុមហ៊ុន នុត-ឌីស៊ាញ (Nouth-Design) នៅប្រទេសបារាំង និងនៅប្រទេសកម្ពុជា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លោកជានាយកប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ សម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអប្សរា មេឌា សឺវីស (Apsara Media Services)៕ ប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ ក្រោមការគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យដោយ លោក នុត រិទ្ធី ក្រុមការងារផ្សេងទៀត លោក នុត រិទ្ធី គឺជាអ្នករចនា សហគ្រិន និងជាអ្នកដឹកនាំអាជីវកម្មបន្ទាប់ពីលោកបានបញ្ចប់ការសិក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែករចនាផលិតផលនៅទីក្រុងប៉ារីស។ បច្ចុប្បន្នលោកជាស្ថាបនិក និងជានាយកប្រធាន (នាយកប្រតិបត្តិ) នៃក្រុមហ៊ុន នុត-ឌីស៊ាញ (Nouth-Design) នៅប្រទេសបារាំង និងនៅប្រទេសកម្ពុជា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លោកជានាយកប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ សម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអប្សរា មេឌា សឺវីស (Apsara Media Services)៕ ប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ ក្រោមការគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យដោយ លោក នុត រិទ្ធី ទៅមើលអត្ថបទវិញ Article
Designer
ក្រុមការងារទៅលើការរចនាអត្ថបទ កញ្ញា ឡាច​ ស្រីកា l LACH SREYKA គឺជាអ្នករចនាក្រាហ្វិក UI/UX ដែលមានបទពិសោធន៍។ បច្ចុប្បន្នគាត់ជាអ្នករចនានៅក្រុមហ៊ុន អប្សរា មេឌា សឺវីស ឯ.ក (Apsara Media Services Co., Ltd.)៕ ក្រុមការងារផ្នែករចនាគេហទំព័រ រចនាដោយ កញ្ញា ឡាច​ ស្រីកា ក្រុមការងារផ្សេងទៀត លោក នុត រិទ្ធី គឺជាអ្នករចនា សហគ្រិន និងជាអ្នកដឹកនាំអាជីវកម្មបន្ទាប់ពីលោកបានបញ្ចប់ការសិក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែករចនាផលិតផលនៅទីក្រុងប៉ារីស។ បច្ចុប្បន្នលោកជាស្ថាបនិក និងជានាយកប្រធាន (នាយកប្រតិបត្តិ) នៃក្រុមហ៊ុន នុត-ឌីស៊ាញ (Nouth-Design) នៅប្រទេសបារាំង និងនៅប្រទេសកម្ពុជា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លោកជានាយកប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ សម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអប្សរា មេឌា សឺវីស (Apsara Media Services)៕ ប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ ក្រោមការគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យដោយ លោក នុត រិទ្ធី ទៅមើលអត្ថបទវិញ Article
Designer
ក្រុមការងារទៅលើការរចនាអត្ថបទ កញ្ញា ឡាច​ ស្រីកា l LACH SREYKA គឺជាអ្នករចនាក្រាហ្វិក UI/UX ដែលមានបទពិសោធន៍។ បច្ចុប្បន្នគាត់ជាអ្នករចនានៅក្រុមហ៊ុន អប្សរា មេឌា សឺវីស ឯ.ក (Apsara Media Services Co., Ltd.)៕ ក្រុមការងារផ្នែករចនាគេហទំព័រ រចនាដោយ កញ្ញា ឡាច​ ស្រីកា លោក នុត រិទ្ធី គឺជាអ្នករចនា សហគ្រិន និងជាអ្នកដឹកនាំអាជីវកម្មបន្ទាប់ពីលោកបានបញ្ចប់ការសិក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែករចនាផលិតផលនៅទីក្រុងប៉ារីស។ បច្ចុប្បន្នលោកជាស្ថាបនិក និងជានាយកប្រធាន (នាយកប្រតិបត្តិ) នៃក្រុមហ៊ុន នុត-ឌីស៊ាញ (Nouth-Design) នៅប្រទេសបារាំង និងនៅប្រទេសកម្ពុជា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លោកជានាយកប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ សម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអប្សរា មេឌា សឺវីស (Apsara Media Services)៕ ប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ ក្រោមការគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យដោយ លោក នុត រិទ្ធី ក្រុមការងារផ្សេងទៀត ទៅមើលអត្ថបទវិញ

ទំនាក់ទំនងភ្ជាប់សេវាកម្ម៖ 093 222 034 ឬ 088 222 0765 www.neocomisp.com NeocomISP Limited language

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ភរិយា ជា សុជាតិ ចេញវីដេអូលើកទឹកចិត្ត សួស វីហ្សា ព្រោះខ្លួនធ្លាប់រងការប្រមាថបែបនេះដែរ

មហាជន​ប្រាកដ​ជា​ធ្លាប់​បាន​ស្គាល់​អ្នក​នាង រឹម លក្ស្មី ភរិយា​តារា​ចម្រៀង​រូប​សង្ហា ជា សុជាតិ។ ថ្មីៗ នេះ​អ្នក​នាង​បាន​ចេញ​វីដេអូ​រៀបរាប់​រឿងរ៉ាវដែលខ្លួនធ្លាប់ត្រូវបានគេប្រមាថលើរូបរាងកាយក្រោយសម្រាល ខណៈ​

ការពិតម្ដាយតារាចម្រៀង Kwan ជានាយិកាសាលាមួយកន្លែង

Kwan ធ្លាប់​បាន​រឭក​ថា លោក​មាន​សំណាង​ព្រោះ​គ្រា​ប្រឡូក​ជា​សិល្បករ និង​ធ្វើការងារ​អ្វី ក៏​ទទួល​បាន​ការ​លើក​ទឹកចិត្ត​ពី​អ្នក​មាន​គុណ​​។ តែ​មហាជន​មិន​ធ្លាប់​ដឹង​ថា អ្នក​មាន​គុណ​​របស់​ម្ចាស់​បទ «ប្រផ្នូល» ធ្វើ​ការងារ​អ្វី​ឡើយ

ហេតុអ្វីក្រុមហ៊ុន K-pop នៅតែរកចំណូលបានខ្ពស់ ទោះបីការលក់អាល់ប៊ុមធ្លាក់ចុះជាងមុន?

ក្រុមហ៊ុន HYBE, SM, និង YG បានរាយការណ៍ពីប្រាក់ចំណូលដ៏រឹងមាំសម្រាប់ត្រីមាសដំបូងឆ្នាំ២០២៥ ដោយសារការកើនឡើងនៃចំណូលពីការប្រគំតន្ត្រី

Jin ទទួលភ្ញៀវលំដាប់ហូលីវូដ លោក Tom Cruise នៅក្នុងកម្មវិធី Run Jin

តារាសម្ដែងពីហូលីវូដ Tom Cruise បានចូលរួមជាភ្ញៀវកិត្តិយសនៅក្នុងកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Jin ដើម្បីផ្សព្វផ្សាយវគ្គថ្មីនៃរឿង Mission: Impossible – The Final Reckoning។

បទថ្មី Meovv ប្ដូរមកស្ទីលបែប Pop-rock ស្របពេលចេញអាល់ប៊ុម EP ដំបូង

ក្រុមចម្រៀងនារីជំនាន់ថ្មី MEOVV បានផ្លាស់ប្ដូរស្ទីលជាមួយបទចម្រៀងបែប Pop-rock មានចំណងជើងថា “Drop Top” ដែលជាបទចម្រៀងនាំមុខសម្រាប់អាល់ប៊ុម EP ដំបូងរបស់ពួកគេ

ស្រកអស់ ១២គីឡូ ស្វាមីសាន់ឆាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពទ្រុឌទ្រោម បន្ទាប់ពីបាត់បង់ភរិយា

ក្រោយបាត់មុខពីវិស័យសិល្បៈអស់ពេលជាង ៣ខែ Koo Jun-yup ស្វាមីរបស់តារាសម្ដែងតៃវ៉ាន់ Barbie Hsu បានបង្ហាញវត្តមានក្នុងរូបភាពជួបជុំគ្រួសារជាមួយនឹងស្ថានភាពស្រកសាច់ខ្លាំង រហូតដល់ទៅ ១២គីឡូ នាំឱ្យអ្នក

លីម តិចម៉េង បញ្ជាក់មូលហេតុស្រក់ទឹកភ្នែកលើឆាក មិនមែនក្នុងចេតនាសុំជំនួយ

ម្ចាស់​ពាន Cambodian Idol រដូវ​កាល​ទី៤ បាន​ចេញ​បកស្រាយ​ដោយ​បញ្ជាក់​យ៉ាង​ច្បាស់​ៗ​ថា​មូលហេតុ​ដែល​លោក​សម្រក់​ទឹក​ភ្នែក​នៅ​លើ​ឆាក​មិន​មែន​ក្នុង​ចេតនា​សុំ​ជំនួយ​នោះ​ទេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ត្រឹម​ការ​ស្រលាញ់​និង​គាំទ្រ​ពី​បង​

២១ ខែកន្លងផុត! Lee Do Hyun បញ្ចប់កាតព្វកិច្ចយោធាផ្លូវការ បានជុំគ្នាជាមួយមិត្តស្រី Lim Ji Yeon វិញដូចបំណង

តារា​សម្ដែងកូរ៉េ Lee Do Hyun បាន​​រំសាយ​ចេញ​ពី​ជួរកងទ័ពហើយថ្ងៃនេះ ជាការ​បញ្ចប់​ទាំងកាតព្វកិច្ចបម្រើជាតិ និង​បញ្ចប់ការ​រង់ចាំ​រយៈពេលជិត២ឆ្នាំ​របស់​មិត្ត​ស្រីរបស់លោកគឺតារាសម្ដែង Lim Ji Yeon

បវរកញ្ញាកម្ពុជា រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា គ្រងឈុតតំណាងជាតិយ៉ាងស្រស់ស្អាត ថែមទាំងធ្វើបានយ៉ាងល្អនៅលើឆាក

បវរ​កញ្ញា​មាន​ឈាម​ជ័រ​ជា​កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា ធ្វើ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ក្នុង​ចំណោម​បេក្ខភាព​ជាង​១០០​ប្រទេស​ក្នុង​ការ​ប្រកួត Miss World 2025 នៅ​ប្រទេស​ឥណ្ឌា​ជាមួយ​ឈុត​តំណាង​ជាតិ​ដែល​ច្នៃ​ឡើង​យ៉ាង​

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ទំនាក់ទំនងភ្ជាប់សេវាកម្ម៖ 093 222 034 ឬ 088 222 0765 www.neocomisp.com NeocomISP Limited language

ការប្រាក់ត្រឹមតែ សម្រាប់ឆ្នាំទី១ ទំហំកម្ចីជាង២០.០០០ដុល្លារ

ទំនាក់ទំនងភ្ជាប់សេវាកម្ម៖ 093 222 034 ឬ 088 222 0765 www.neocomisp.com NeocomISP Limited language

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)