មូលហេតុ​ ៥​យ៉ាង​ ​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ពិបាក​ទៅ​រួច

ការ​សម្រក​គីឡូ​គឺ​ជា​រឿង​ដែល​ពិបាក​ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​តែង​​ឮ​ពី​មនុស្ស​ជុំ​វិញ​ខ្លួន​ ហើយ​ជា​ការ​ពិត ​វា​ពិត​ជា​ពិបាក​ដូច​គេ​ថា​​មែន។ ការ​ឡើង​គីឡូ​ខ្លាំង​ពេក​អាច​បង្ក​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ តែ​ការ​សម្រក​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​តប់​ប្រមល់​ ឃ្លាន និង​វិល​មុខ​ផង​ដែរ។ ដើម្បី​សម្រក​គីឡូ​បាន​ វា​ទាម​ទារ​កត្តា​រួម​ផ្សំ​ជា​ច្រើន​ រាប់​តាំង​ពី​ការ​គេង​ ចំណី​អាហារ​ និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ។ យ៉ាងណា​ បើ​ទោះ​អ្នក​ព្យាយាម​សម្រក​តាម​វិធី​ណា​ក៏​ដោយ ​តែអ្នក​នៅ​មាន​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​ នោះ​ដំណើរការ​សម្រក​របស់​អ្នក​យឺត ឬ​មិន​ងាយ​សម្រក​បាន​នោះ​ទេ។

១ រយៈ​ពេល​គេង​មិន​ល្អ

ការ​គេង​មាន​តំណ​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ទម្ងន់ ការ​គេង​ដែល​ល្អ​ត្រូវ​ស្ថិត​ក្នុង​រង្វង់ ៧ទៅ​ ៨ម៉ោង​សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ។ តែ​ការ​គេង​ច្រើន​ខ្លាំង​ពេក​ ឬ​តិច​ខ្លាំង​ពេក​ប៉ះពាល់​ទៅ​ដល់​ទម្ងន់​ដូច​គ្នា​ បើ​ទោះ​អ្នក​ព្យាយាម​គេង​ឲ្យ​តិច​ ៥ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ ឬ​គេង​ឲ្យ​ច្រើន​ ៩​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​។ គេង​ច្រើន​ខ្លាំង​ ឬ​តិច​ខ្លាំង​ បង្ក​ផល​វិបាក​ដល់​រាង​កាយ​ក្នុង​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​ដែល​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​ នឹង​ភាព​ឃ្លាន​របស់​ខ្លួន។ លើស​ពី​នេះ​ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ក៏​ជំរុញ​ឲ្យ​អ្នក​គេចវេះ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។

២ ផឹក​ទឹក​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់

ការ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​​ចន្លោះ​ពី​ ២​ទៅ ៦កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ជួយ​ទៅ​ដល់​ការ​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​អ្នក​ទ្វេ​ដង។ ទឹក​គ្មាន​កាឡូរី​នោះ​ទេ​ លើស​ពី​នេះ​វា​អាច​ជួយ​បំពេញ​ជាតិ​​និង​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ឡើង​គីឡូ​ថែម​ទៀត។ ជា​ការ​ពិត​ការ​ផឹក​ទឹក​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ចំណង់​របស់​អ្នក​ទៅ​លើ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​ដូច​ជា​ ទឹក​ក្រូច​ កាហ្វេ និង​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​ផ្សេងៗ។

៣ តម​អាហារ ឬ​រង់ចាំ​យូរ​ខ្លាំង​ពេក​ក្នុង​ការ​ញុំា​អាហារ​មួយ​ពេល​ៗ

នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ទុក​ចន្លោះ​ពី​អាហារ​មួយ​ពេល​ទៅ​មួយ​ពេល​យូរ​ខ្លាំង​ពេក ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​នឹង​ដំណើរការ​យឺត​ជាង​មុន ហើយ​ការ​​ដុត​កាឡូរី​​នៅ​អាហារ​បន្ទាប់​របស់​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​ឡើយ​។ ហេតុ​នេះ​កាឡូរី​ដែល​មិន​អាច​ដុត​បាន​នោះ នឹង​បង្កើន​គីឡូ​ដល់​អ្នក។ ម្យ៉ាង​ទៀត​ការ​ចាំ​យូរ​ខ្លាំង​ពេក​ពី​អាហារ​មួយ​ពេល​ទៅ​មួយ​ពេល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ញុំា​ច្រើន​ខ្លាំង​ទៅ​វិញ​ទេ ដោយ​សារ​ខ្លួន​ឃ្លាន​ខ្លាំង​ពេក។

៤ អង្គុយ​យូរ​ខ្លាំង​ពេក

ការងារ​ការិយាល័យ ការ​ញៀន​ហ្គេម ឬ​ងប់ងុល​នឹង​ខ្សែ​ភាពយន្ត​ ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​អសកម្ម ឬ​អង្គុយ​យូរ​ពេក​បង្ក​ផល​វិបាក​ខ្លាំង​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ ដោយ​សារ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​បាត់​បង់​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ដឹង​ថា​អ្នក​ញុំា​លើស​កម្រិត​ ហេតុ​នេះ​អ្នក​ទំនង​នឹង​ញុំា​ច្រើន​ខ្លាំង ហើយ​ទម្ងន់​ក៏​ទំនង​ឡើង​តាម​នោះ​ដូចគ្នា។

៥ ស្ត្រេស

ស្ត្រេស​ជា​កត្តា​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​កាន់​តែ​ពិបាក​ដោយ​សារ​វា​ប៉ះពាល់​ទៅ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ។ នៅ​ក្នុង​ការ​សិក្សា​មួយ​ក្នុង​ឆ្នាំ​ ២០១១ បាន​រក​ឃើញ​ថា​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ដែល​មាន​កម្រិត​ស្ត្រេស​ទាប​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ប្រសើរ​ជាង​មនុស្ស​ដែល​មាន​ស្ត្រេស​កម្រិត​ខ្ពស់។ ឯ​ការ​សិក្សា​មួយ​ទៀត​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ក្នុង​ពេល​ស្ត្រេស មនុស្ស​ទំនង​ជ្រើស​រើស​អាហារ​ដែល​អាច​ផ្ដល់​ថាមពល​ខ្ពស់​ដល់​ពួក​គេ​ ដែល​អាហារ​ទាំង​នេះ​សុទ្ធ​តែ​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ទម្ងន់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ស្ត្រេស​អាច​មាន​ភាព​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​បន្តិច៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

សេង ណាអូមី ទទួលបានមកុដ Miss Face Of The Universe Global Ambassador 2026

កញ្ញា សេង ណាអូមី បាន​នឹង​កំពុង​ក្ដោប​ប្រជាប្រិយភាព​មក​កម្ពុជា​វិញ បន្ទាប់ពី​ត្រឡប់ពីប្រកួត​កម្មវិធី Face Universe Pageant 2026 នៅ​ប្រទេស​មីយ៉ាន់ម៉ា កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ។ តំណាង​ឲ្យ​ប្រទេស​កម្ពុជា លើ​វេទិកា​បវរកញ្ញា​អន្តរជាតិ ណាអូមី

ទស្សនីយភាពល្ខោនក្បាច់បុរាណ «រឿង ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ»

ស្មារតីនៃការអភិរក្ស និងអភិវឌ្ឍន៍សិល្បៈវប្បធម៌បុរាណក្នុងចំណោមកុលបុត្រកុលធីតាខ្មែរជំនាន់ក្រោយ ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងលេចធ្លោតាមរយៈទស្សនីយភាពរបាំក្បាច់បុរាណក្រោមចំណងជើង «ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ» ដក

ឡឺរេន ដែលធ្វើឲ្យទស្សនិកជនវៀតណាមចំហ​មាត់កាលពីពេលថ្មីៗនេះ មានបទពិសោធន៍ជោគជាំលើឆាកបង្ហាញម៉ូដតាំងពីអាយុ ៥ ឆ្នាំ

វីដេអូ​ដែល​ម៉ូដែល​ខ្មែរ​វ័យ​ក្មេង ឡឺរេន បាន​ដើរ​បង្ហាញ​ម៉ូដ​លើ​ឆាក CAMUSE Bridal 2026 Collection នៃ​កម្មវិធី COSMIC ROYALE – RULE THE COSMO កាលពី​ពេល​ថ្មីៗ ហើយ​ត្រូវ​បាន​មហាជន​ទាំង​ក្នុង​ស្រុក​ក៏​​ផ្ទាល់​ភ្ញាក់ផ្អើល​ពី​

កន្លាស់​ច្នៃជាម៉ូដ​មកុដ​អប្សរាដែលព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា គ្រងពិតជាប្រណីត សក្តិសមខ្លាំងនឹងកិត្តិយសទ្រង់

ក្នុង​នាម​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា មិន​ដែល​ឲ្យ​មហាជន​អ្នក​គាំទ្រ​ខក​បំណង​ឡើយ​ពេល​បង្ហាញ​ខ្លួន​ម្ដង​ៗ។ ដូច​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ ពេល​ឡើង​សម្ដែង​នៅ​ពិធី​បើក​ព្រឹត្តិការណ៍​ប្រកួត​បាល់ទាត់​ដ៏​ធំ ការប្រកួត​ដណ្ដើម​ពាន​រង្វាន់

ពិបាករកគូ​ខ្លាំងពេក យុវជននៅកូរ៉េខាងត្បូងនាំគ្នាចូលរួម “កម្មវិធីប្រតិបត្តធម៌រកគូព្រេង” រំពឹងបានជួបស្នេហ៍ពិតនៅក្នុងវត្ត

នៅពេលដែលអត្រាអត្រាកំណើតធ្លាក់ចុះក្លាយជាវិបត្តិ ហើយការស្វែងរកគូស្រករក្លាយជារឿងពិបាកជាងការប្រណាំងប្រជែងក្នុងអាជីពសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ថ្មី ‘វត្តអារាម’ ក៏លែងត្រឹមតែជាទីកន្លែងសម្រាប់ប្រតិបត្តិធម៌ទៀត

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​