គេងយ៉ាងណាក៏មិនឆ្អែត! សញ្ញាទាំង ៩ នេះអាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់

មានមនុស្សជាច្រើនមើលរំលងការគេងមិនលក់ដោយគិតថាវាគ្រាន់តែជាជាការអស់កម្លាំងហួសហេតុ ឬការគិតប្រើនពេកតែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រិយមិត្តធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ហើយអស់កម្លាំងខ្លាំងអត់បើទោះបីជាគេងបានឡើងដល់ ៩ ទៅ ១០ ម៉ោងក៏ដោយ។ នេះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាអ្នកទាំងអស់គ្នាមិនបានគេងលក់ស្រួល ឬខួរក្បាលមិនបានសម្រាកទេ។ វាក៏នឹងវិវត្តទៅជាជំងឺបាត់បង់ការចងចាំ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬពន្លឿនភាពចាស់តាមរយៈសញ្ញាទាំង ៩ ដូចខាងក្រោម៖

១. ឃ្លានមិនឈប់

ជាទូទៅខួរក្បាលរបស់ប្រៀបដូចជាទូរស័ព្ទអ៊ីចឹង វានឹងប្រើនូវថាមពលដើម្បីដំណើរការនៅពេលថ្ងៃហើយវានឹងសាកថ្មនៅពេលមនុស្សសម្រាកពេលយប់។ ដូចនេះប្រសិនបើមនុស្សមិនបានសម្រាក​ឱ្យត្រឹមត្រូវ ឬគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ទេ នោះខួរក្បាលនឹងទៅស្រូបយកថាមពលពីកន្លែងផ្សេងដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលរាងកាយអស់ថាមពលហើយវានឹងបង្កើតអ័រម៉ូនដែលមានឈ្មោះថា Ghrelin ជាអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យមនុស្សមានចំណង់ខ្លាំងខុសធម្មតាមិនរើសពេលវេលាទេ។ ដូចនេះមនុស្សកាន់តែគេងមិនលក់ រាងកាយនឹងកាន់តែឃ្លានមិនឈប់។

២. ឡើងគីឡូក្នុងរយៈពេលខ្លី

ទាក់ទងទៅនឹងចំណុចទីមួយដែរ នៅពេលមនុស្សកាន់តែឃ្លានអាហារគីឡូក៏កាន់តែឡើងរហ័សជាទីបំផុត។ តាមការស្រាវជ្រាវជាច្រើន មនុស្សដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយឃ្លានអាហារខ្លាំងគ្រប់ពេលបែបនេះ ភាគច្រើនអាហារដែលគេជ្រើសរើសនឹងជាប្រភេទអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ឬអាហារអត់ប្រយោជន៍ជាមិនខាន។

៣. ការគិតមិនច្បាស់លាស់

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បានជះផលអវិជ្ជមានដល់ខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យការគិតនឹងស្រពិចស្រពិល ពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត ឬដោះស្រាយបញ្ហា និងមានប្រតិកម្មយឺតបំផុតទៅលើសកម្មភាពណាមួយ។ គេបានធ្វើការសិក្សាទៅលើមនុស្សចំនួន ៥០ នាក់ដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាលទ្ធផលមនុស្សជួបប្រទះបញ្ហាបែបនេះសមត្ថភាពនៃខួរក្បាលរបស់ពួកគេបានធ្លាក់ចុះនៅត្រឹម ២.៤% ខណៈដែលមនុស្សធម្មតាគេមានទៅដល់ ៤.៣%នៃសមត្ថភាពធម្មតា។

៤. មានអារម្មណ៍មិនល្អ និងឆាប់ឆេវឆាវ

ប្រសិនបើអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនចាប់ផ្ដើមមានប្រតិកម្មមិនល្អ និងប្លែកពីរាល់ដងចំពោះសកម្មភាព ឬអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក សូមពិចារណាទៅលើទម្លាប់នៃការគេងឡើងវិញ។ យោងតាមការសិក្សាផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តក្នុងខែសីហា ឆ្នាំ២០១៥ ទៅលើដំណេករបស់មនុស្សបានបង្ហាញថាក្មេងវ័យជំទង់ដែលមានបញ្ហាដំណេកងាយនឹងជាប់ប្រទះនឹងជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត ឆាប់មានកំហឹង ថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍មិននឹងនរជាដើមបើធៀបជាមួយក្មេងដែលមានសុខភាពនិងស្ថានភាពធម្មតា។ ពួកគេក៏បានបន្ថែមដែរថាបញ្ហានេះបច្ចុប្បន្នគឺកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់ស្រទាប់វណ្ណៈ គ្រប់វ័យ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សស្រី។

៥. ងាយសម្រេចចិត្តខុសនិងប្រថុយប្រថាន

យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថាមនុស្សមិនថាប្រុស ឬស្រីដែលជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ងាយនឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តខុស និងមានភាពប្រថុយប្រថានខ្លាំង។ នេះក៏ដោយសារតែ prefrontal cortex ដែលជាផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលហើយមានតួនាទីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងញាណត្រូវបានបំផ្លាញតាមរយៈទម្លាប់នៃការគេងមិនលក់។

៦. ការចងចាំកាន់តែខ្សោយទៅ

វាស្ទើរតែជាសញ្ញាច្បាស់ពេកទៅហើយដែលបញ្ជាក់ពីការគេងមិនលក់ដោយវានឹងធ្វើឱ្យការគិតនិងការផ្ដោតអារម្មណ៍របស់មនុស្សកាន់តែថយចុះម្ដងបន្តិចៗ។ អ្នកជំនាញក៏បានធ្វើការការសិក្សាទៅលើមនុស្សវ័យជំទង់ចំនួន ៥០ នាក់ដោយ​ឱ្យពួកគេចងចាំសកម្មភាពរបស់គេមុនគេងនិងក្រោយគេងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ ជាលទ្ធផលមនុស្សដែលមានបញ្ហាដំណេកបានធ្លាក់ចុះនូវសមត្ថភាពនៃការចងចាំរបស់ពួកគេបើធៀបជាមួយមនុស្សធម្មតា។

៧. អារម្មណ៍ប្រែប្រួលដោយមិនដឹងខ្លួន

តាមការសិក្សារបស់ California University បានបង្ហាញនៅពេលដែលតំបន់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់មនុស្សនៅខួរក្បាលចាប់ផ្ដើមខូចហើយ នោះមនុស្សនឹងប្រែប្រួលអារម្មណ៍ដោយមិនដឹងខ្លួនដូចជាពេលខ្លះកំពុងសើច ក៏ស្រាប់តែទៅជាយំ ខឹង ឬព្រួយបារម្ភក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ យោងតាមលោក  Matthew Walker ជានាយកមន្ទីរពិសោធន៍ Berkeley’s Sleep and Neuroscience Lab នៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វរញ៉ាក៏បានបង្ហាញដែរថា ប្រសិនបើមនុស្សគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេនោះខួរក្បាលរបស់ពួកគេនឹងចាប់ផ្ដើមបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងគ្រប់គ្រង និងបញ្ចេញអារម្មណ៍ជាមិនខាន។

៨. ងាយមានជំងឺ

អ្នកជំនាញបានធ្វើការសិក្សាទៅលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន ១៥៣ នាក់ក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃជាប់គ្នា គេបានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងបានតិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានឱកាសកើតជំងឺផ្ដាសាយ ៣ ដងបើធៀបជាមួយមនុស្សដែលមានដំណេកធម្មតា។ ដោយសារនៅពេលដែលមនុស្សគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃរាងកាយរបស់មនុស្សកាន់តែកើនឡើង និងរឹងមាំជាងមុនដែរ។ លើសពីនេះទៀត ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយមនុស្សនឹងផលិត cytokines ដែលអាចប្រឆាំងជាមួយការរលាក និងបាក់តេរីផ្សេងៗ។

៩. តែងតែងងុយគេង

មិនចាំបាច់ឆ្ងល់ច្រើននោះទេ ពេលមនុស្សគេងមិនឆ្អែតនឹងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែងងុយគេងមិនរើសទីកន្លែងនោះទេ។ ផ្អែកតាមការសិក្សាមួយរបស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺនៃសហរដ្ខអាមេរិចបានបង្ហាញថាមានមនុស្សពេញវ័យចំនួន ៤.២% តែងតែងងុយគេងក្នុងពេលកំឡុងពេលបើកបរ។ ដូច្នេះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កជាបញ្ហាតូចៗ និងមានជំងឺផ្សេងៗហើយវាក៏អាចបង្កជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតបានដែរ។

ដូចនេះប្រសិនបើប្រិយមិត្តសង្កេតឃើញថាខ្លួនឯងជួបប្រទះសញ្ញាណាមួយខាងលើ សូមប្រញាប់កែប្រែទម្លាប់ ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ដើម្បីកុំឱ្យហួសពេល៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មកស្ដាប់ចម្លើយម្ចាស់មកុដ Miss Universe Cambodia 2026 និងលំដាប់រងទាំង៤ ទាក់ទងនឹងបច្ចេកវិទ្យា AI

កម្មវិធី Miss Universe Cambodia 2026 បាន​បញ្ចប់​ទៅ​កាលពី​រាត្រី​ថ្ងៃ ២០ ខែ​កញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦ ហើយ ដោយ​ម្ចាស់​មកុដ​បាន​ទៅ​លើ​កញ្ញា MUC 14 ថាន រតនា និង​លំដាប់​រង​ទី

Wonder Film Entertainment ប្រកាសនាំយករឿង «សូម៉ា» និង «កំណើតអរូប ២» ទៅទីផ្សារភាពយន្តអាមេរិក ឆ្នាំ ២០២៦

ផលិតកម្ម Wonder Film Entertainment បាន​សំងំផលិត​ភាពយន្តប្រភេទ Sci-Fi, Drama និង Action អស់​រយៈពេល​ប្រមាណ ២ឆ្នាំ ទី​បំផុត​ស្នាដៃ​ដែល​សម្រិតសម្រាំង​​ចំណងជើង «សូម៉

អាណាព្យាបាលសម្រុកនាំយកកូនៗទៅប្រឡងចូលរៀននៅសាលាជំនាន់ថ្មី

សាលា​រៀន​ជំនាន់ថ្មី កំពុង​ត្រូវ​បាន​ទាក់ទាញចិត្តអាណាព្យាបាល​ជាច្រើនឲ្យព្យាយាម​ស្វះស្វែង​បញ្ជូន​កូន​ទៅ​សិក្សា ដោយសារ​តែ​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ចុងក្រោយ​នេះ សិស្ស​ដែល​បញ្

សហភាពអឺរ៉ុបប្រកាសផែនការហាមឃាត់កុមារអាយុក្រោម ១៣ ឆ្នាំចូលប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម

ប្រធានគណៈកម្មការអឺរ៉ុប លោកស្រី Ursula von der Leyen បានប្រកាសកាលពីថ្ងៃពុធថា សហភាពអឺរ៉ុបកំពុងចាត់វិធានការហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម

ភាពជោគជ័យនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ នាំយកនិស្សិតបរទេសជាង ៥​ សែននាក់មកសិក្សានៅកូរ៉េខាងត្បូង

ក្រោមការផ្ទុះប្រជាប្រិយភាពនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ ចំនួនជនបរទេសដែលចូលមកប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូងក្នុងគោលបំណងសិក្សា និងបណ្តុះបណ្តាលបានកើនឡើងលើសកំណត់ត្រា

ស័ក្តិសមឥតទាស់ ទាំងសម្បុរស្បែក រូបសម្រស់ កុយ អេនណា គ្រងឈុតស្បៃនៅប្រាសាទអង្គរវត្ត ឃើញហើយគួរឲ្យគយគន់

កញ្ញា កុយ អេនណា តារាសម្ដែង តារា​​បង្ហាញ​ម៉ូដ និង​ជា​អ្នក​តស៊ូ​មតិ​លើក​ទឹកចិត្ត​ស្ត្រី​ដូចគ្នា តែងតែ​សកម្ម​ក្នុង​ការងារ​ថែរក្សា​មរតក​ដូនតា ដែល​ជា​សម្បត្តិ​វប្បធម

នៅ សុនិតា តំណាងសមាគមសិល្បករខ្មែរ ចុះ MoU ជាមួយ រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ផ្តល់ជូនការគាំពារសុខុមាលភាពពិសេសជូនសិល្បករខ្មែរ

អនុប្រធានអចិន្ត្រៃយ៍សមាគមសិល្បករខ្មែរ អ្នកនាង នៅ សុនិតា បាន​ចុះ MoU ជាមួយ​នឹង​មន្ទីរ​សម្រាក​ព្យាបាល រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ដែល​ផ្ដល់​ជូន​ការ​គាំពារ​សុខុមាលភ

ទីបំផុត ប្រតិមានៅប្រាសាទចិនដែលលួចលក់អំឡុងទសវត្ស ៧០ បានវិលមកកម្ពុជាខ្លះៗ ហើយ

តាម​ការ​បញ្ជាក់​លើ​ផេក​ផ្លូវ​ការ​នាយកដ្ឋាន​បុរាណ​វត្ថុ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដែល​កម្ពុជា​ស្ថិត​ក្នុង​ភ្លើង​សង្គ្រាម ឆ្នាំ ១៩៧៥ មាន​ជន​ឆ្លៀត​ឱកាស​បាន​ចូល​ក្នុង​ប្រាសាទ

យុវជនចិនបដិសេធការឡើងតំណែង ដើម្បីគេចចេញពីសម្ពាធការងារ

បុគ្គលិកជនជាតិចិនជាច្រើនរូបបានចែករំលែកស្គ្រីបអំពីវិធីបដិសេធការឡើងតំណែងតាមអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីចៀសវាងពីសម្ពាធការងារបន្ថែម។ នេះចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពដែលផ្ទុយ

សែលកាត​បង្វែរ​ប្រាក់​ចំណេញ​ពីអតិថិជន មកជួយទ្រទ្រង់សមាគមសិល្បករខ្មែរ ដោយឆ្នាំទី៣នេះឧបត្ថម្ភ ៤០០ លានរៀល

ក្រុមហ៊ុនសែលកាត ដែល​ជា​ប្រតិបត្តិករ​ទូរគមនាគមន៍​ឌីជីថល និង​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ប្រគល់ និង​ទទួល​ថវិកា​ទ្រទ្រង់​សម្រាប់​​ឆ្នាំ​ទី ៣ មានចំនួន