អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងធ្វើរឿងទាំងនេះ ដើម្បីអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ព្រោះការគេងល្អ គឺជាកាដូដែលអ្នកអាចផ្ដល់ឱ្យខ្លួនឯងបាន

ការគេងដែលមានគុណភាពមួយ មិនមែនចាប់ផ្ដើមនៅពេលដែលអ្នកបិទភ្នែកនោះទេ ប៉ុន្តែវាចាប់ផ្ដើមតាំងពីវិនាទីដំបូងដែលអ្នកដើរចូលបន្ទប់គេងម៉្លេះ។

មុននឹងអ្នកបានសម្រាក ខួរក្បាលរបស់អ្នកបានឃើញបន្ទប់គេងមុនគេ។ ​ប្រសិនបើកែវភ្នែករបស់អ្នកមើលឃើញបន្ទប់គេងដែលឥតសណ្ដាប់ធ្នាប់ មានគំនរខោអាវ ឬរបស់របររញ៉េរញ៉ៃ នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបន្តដំណើរការ “មុខងារគិត ”ជំនួសឱ្យការដំណើរការ “មុខងារសម្រាក” ដោយសារតែចិត្តនៅជំពាក់ជំពិននឹងបន្ទប់ដែលមិនមានរបៀបរៀបរយ ព្រមទាំងគិតថានឹងត្រូវរៀបចំបន្ទប់។ ការរៀបចំបន្ទប់ឱ្យមានរបៀបរៀបរយមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការប្រាប់ទៅខ្លួនឯងថា “ថ្ងៃនេះគឺបញ្ចប់ហើយ មិនមានរឿងដែលត្រូវធ្វើទៀតទេ”។

បន្ថែមពីនេះ មុនពេលចូលគេងមួយម៉ោង អ្នកគួរព្យាយាមទាញខ្លួនឯងចេញពីអេក្រង់នានា។ ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue light) ចេញពីទូរស័ព្ទដៃ និងអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានការភាន់ច្រឡំថា ពេលយប់គឺជាពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ ទើបរាងកាយមិនបញ្ចេញអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ ការដាក់ទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួន គឺជាការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក ដោយមិនចាំបាច់ទទួលដឹងរឿងរ៉ាវបន្ថែមទៀតឡើយ។

ត្រឡប់មកពេលរសៀលវិញ នៅពេលអ្នកងងុយគេង អ្នកអាចនឹងជ្រើសរើសទទួលទានកាហ្វេ ជាជំនួយឱ្យអ្នកស្វាង និងបន្តការងារបានល្អ។ យ៉ាងណាមិញ ការទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចរំខានដល់ការគេងនៅពេលយប់។ ជួនកាល ការជ្រើសរើសមិនញ៉ាំអាហារ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាគឺជាការជ្រើសរើសឱ្យខ្លួនឯងបានគេងលក់កាន់តែស្កប់ស្កល់នៅពេលរាត្រី។

បន្ថែមពីនេះ ការធ្វើសមាធិតិចតួចនៅពេលថ្ងៃក៏អាចជួយដល់ការគេងបានដែរ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ចាប់ផ្ដើមពីការដែលចិត្តរបស់អ្នកបានសម្រាកជាមុនសិន។ ដូច្នេះ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងគិតយឺតជាងមុនខ្លះ ដើម្បីឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្កប់ស្កល់ទៅតាមគ្នា។

លុះមកដល់ពេលថ្ងៃលិច ជំនួសដោយការប្រើប្រាស់អំពូលធំដែលភ្លឺខ្លាំង អ្នកអាចសាកល្បងប្រើប្រាស់ពន្លឺតូចៗដែលជះពន្លឺស្រាលៗវិញ ដើម្បីឱ្យរាងកាយដឹងថា ពេលវេលានេះគឺជាពេលយប់ហើយ។

នាឡិកាជីវសាស្ត្រ ក៏ជាផ្នែកមួយដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់បានដែរ។ ដូច្នេះ នៅពេលថ្ងៃ អ្នកគួរចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីស្រូបយកពន្លឺធម្មជាតិខ្លះ។ ការធ្វើបែបនេះ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្របានទៀងទាត់ និងទទួលដឹងថា ពេលណាជាពេលថ្ងៃ ពេលណាជាពេលយប់។

ទម្លាប់ទាំងប៉ុន្មាននេះ មិនមែនជាច្បាប់ទម្លាប់ដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ ប៉ុន្តែគឺជាការមើលថែខ្លួនឯងបែបងាយៗ ដែលជាវិធីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីប្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយថា អ្នកស្រឡាញ់ខ្លួនឯងកម្រិតណា៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

សូម៉ា របស់ផលិតកម្ម Wonder Film សរសេររឿងតាំងពី ២០១២ និងប្រើពេលថតជាង២ ឆ្នាំ ទីបំផុតបានចេញបញ្ចាំងហើយ

ភាពយន្ត sci-fi ដែលកូនខ្មែរបានផលិត​ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ​ និង​ធ្លាប់​ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ផ្ទាល់​ពី​សំណាក់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ​បាន​ចេញ​លិខិត​សរសើរ

ពិធីជួបសំណេះសំណាល ដែលសមាគមសិល្បករខ្មែរ​បានរៀបចំដើម្បីជាការដឹងគុណ វីរសិល្បករ​ នាឳកាសបុណ្យភ្ជុំ

ដោយ​មាន​ស្មារតី​លើក​កម្ពស់​អ្នក​សិល្បៈ​របស់​​សំណាក់​លោកជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា​ ម៉ៅ ចំណាន ព្រម​ជាមួយ​លោកជំទាវបណ្ឌិតសភាចារ្យរដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងវប្បធម៌ និងវិចិត្រសិល្បៈ សម

មិនមែនមានតែខ្មែរទេ ប៉ុន្មានប្រទេសនេះក៏មានពិធីបុណ្យស្រដៀងបុណ្យភ្ជុំដែរ

បុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌគឺជាពិធីបុណ្យមួយដែលបងប្អូនកូនចៅ សាច់ញាតិសន្ដានមិនថាទីជិត ឬឆ្ងាយជួបជុំគ្នារៀបចំម្ហូបអាហារ បាយសម្លជូនព្រះរស់ និងឧទ្ទិសកុសល

អាជីវករលក់ផលិតផលក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ សប្បាយចិត្តដែលក្រុមហ៊ុនមានទំនួលខុសត្រូវដោះស្រាយ​ទូទាត់ស្តុក​ផលិតផលរង្វាន់

អាជីវករលក់ភេសជ្ជៈ និងស្រាបៀរ សម្តែងភាពរីករាយ ពោរពេញដោយស្នាមញញឹមដែលក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ​ ចុះ​ដោះ​ស្រាយ និងទូទាត់តម្លៃផលិតផលមានរង្វាន់ទៅជា

ក្រៅពីប្រតិមា គ្រឿងអលង្ការច្រើនអនេក ក៏ត្រូវបានវិលត្រឡប់មកមាតុប្រទេសវិញជាបន្តបន្ទាប់

គ្រឿង​អលង្ការមាស​ខ្មែរ​ដែល​ជា​សម្បត្តិ​ដូនតា​ខ្មែរ បាន​បន្សល់​ទុក និង​បាន​ធ្លាក់​ទៅ​ដល់​ដៃ​ប្រទេស​នៅ​ប៉ែក​អឺរ៉ុប និង​អាមេរិក​ជាដើម។ ទោះជា​យ៉ាង​ណា​ក្រោម​ការ​ជ្រោ

ក្រុមសម្ដែងមកពីត្បូងឃ្មុំ ដណ្ដើមបានជយលាភីលេខ១ នៃមហោស្រព «ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦»

ខ្លាំង​មិន​ធម្មតា ម្ចាស់​ស្នាដៃ​ល្ខោន​និយាយ​រឿង «តម្លៃ​នៃ​ឈាម​តែ​មួយ» ដែល​មក​ពី​ខេត្ត​ត្បូង​ឃ្មុំ មិន​ត្រឹម​អាច​សម្ដែង​នៅ​លើ​ឆាក​ប្រកប​ដោយ​ទេព​កោសល្យ ថែម​អាច​ឆក

បេក្ខនារី Universal Woman 2026 បង្ហាញភាពស្រស់ស្អាតយ៉ាងលេចធ្លោក្នុងឈុត «ស្បៃខ្មែរ» នៅប្រាសាទអង្គរវត្ត

បេក្ខនារីទាំងអស់របស់​កម្មវិធី Universal Woman 2026 ដែល​កម្ពុជា​ធ្វើ​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ បាន​ដំណើរការ​មក​ប្រមាណ ១ សប្ដាហ៍​ហើយ។ ដោយ​ថ្មី​ៗ​នេះ អ្នក​រៀបចំ​ខាង​កម្ពុជា​

អស្ចារ្យមែន! ការប្រកួត ល្ខោននិយាយ ឆ្នាំនេះចូលរួមសុទ្ធតែសិល្បករមានភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងការសម្ដែង

កម្មវិធី​មហោស្រព ល្ខោន​និយាយ ទូទាំង​ប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ត្រូវ​បាន​ចាត់​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​នៃ​ការ​ចងចាំ​សិល្បៈ​បុរាណ​ខ្មែរ​ដែល​បាន​រួម​គ្នា​ថែ​ដោយ​សិល្បករ​ចាស់​ក្មេង

សោកនាដកម្មនៅរាជធានីបុរាណកោះកេរ៖ ការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃបេតិកភណ្ឌខ្មែរ

កោះកេរ ដែលជារាជធានីបុរាណនៃអាណាចក្រខ្មែរក្នុងសតវត្សរ៍ទី ១០ បានឆ្លងកាត់ប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏ជូរចត់ រវាងសោកនាដកម្មនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃព្រលឹងវប្បធម៌ជាតិ។

អាជ្ញាធរ​ជាតិ​អប្សរា ធ្វើពិធីភ្ជាប់​ព្រះសិរ និង​បើក​ព្រះ​នេត្រ​ចម្លាក់​ទេព២ នៅ​ខ្លោងទ្វារជ័យ

កាលពី​ម្សិលមិញ​នេះ អាជ្ញាធរ​ជាតិ​អប្សរា​បាន​​​ប្រារព្ធ​ពិធី​ភ្ជាប់​ព្រះសិរ និង​បើក​ព្រះ​នេត្រ​ចម្លាក់​ទេព ២ នៅ​ខ្លោងទ្វារ​ជ័យ នៃ​ក្រុង​អង្គរ​ធំ ​​ក្រោម​យុទ្ធ​នា



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *