អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងធ្វើរឿងទាំងនេះ ដើម្បីអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ព្រោះការគេងល្អ គឺជាកាដូដែលអ្នកអាចផ្ដល់ឱ្យខ្លួនឯងបាន

ការគេងដែលមានគុណភាពមួយ មិនមែនចាប់ផ្ដើមនៅពេលដែលអ្នកបិទភ្នែកនោះទេ ប៉ុន្តែវាចាប់ផ្ដើមតាំងពីវិនាទីដំបូងដែលអ្នកដើរចូលបន្ទប់គេងម៉្លេះ។

មុននឹងអ្នកបានសម្រាក ខួរក្បាលរបស់អ្នកបានឃើញបន្ទប់គេងមុនគេ។ ​ប្រសិនបើកែវភ្នែករបស់អ្នកមើលឃើញបន្ទប់គេងដែលឥតសណ្ដាប់ធ្នាប់ មានគំនរខោអាវ ឬរបស់របររញ៉េរញ៉ៃ នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបន្តដំណើរការ “មុខងារគិត ”ជំនួសឱ្យការដំណើរការ “មុខងារសម្រាក” ដោយសារតែចិត្តនៅជំពាក់ជំពិននឹងបន្ទប់ដែលមិនមានរបៀបរៀបរយ ព្រមទាំងគិតថានឹងត្រូវរៀបចំបន្ទប់។ ការរៀបចំបន្ទប់ឱ្យមានរបៀបរៀបរយមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការប្រាប់ទៅខ្លួនឯងថា “ថ្ងៃនេះគឺបញ្ចប់ហើយ មិនមានរឿងដែលត្រូវធ្វើទៀតទេ”។

បន្ថែមពីនេះ មុនពេលចូលគេងមួយម៉ោង អ្នកគួរព្យាយាមទាញខ្លួនឯងចេញពីអេក្រង់នានា។ ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue light) ចេញពីទូរស័ព្ទដៃ និងអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានការភាន់ច្រឡំថា ពេលយប់គឺជាពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ ទើបរាងកាយមិនបញ្ចេញអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ ការដាក់ទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួន គឺជាការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក ដោយមិនចាំបាច់ទទួលដឹងរឿងរ៉ាវបន្ថែមទៀតឡើយ។

ត្រឡប់មកពេលរសៀលវិញ នៅពេលអ្នកងងុយគេង អ្នកអាចនឹងជ្រើសរើសទទួលទានកាហ្វេ ជាជំនួយឱ្យអ្នកស្វាង និងបន្តការងារបានល្អ។ យ៉ាងណាមិញ ការទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចរំខានដល់ការគេងនៅពេលយប់។ ជួនកាល ការជ្រើសរើសមិនញ៉ាំអាហារ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាគឺជាការជ្រើសរើសឱ្យខ្លួនឯងបានគេងលក់កាន់តែស្កប់ស្កល់នៅពេលរាត្រី។

បន្ថែមពីនេះ ការធ្វើសមាធិតិចតួចនៅពេលថ្ងៃក៏អាចជួយដល់ការគេងបានដែរ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ចាប់ផ្ដើមពីការដែលចិត្តរបស់អ្នកបានសម្រាកជាមុនសិន។ ដូច្នេះ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងគិតយឺតជាងមុនខ្លះ ដើម្បីឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្កប់ស្កល់ទៅតាមគ្នា។

លុះមកដល់ពេលថ្ងៃលិច ជំនួសដោយការប្រើប្រាស់អំពូលធំដែលភ្លឺខ្លាំង អ្នកអាចសាកល្បងប្រើប្រាស់ពន្លឺតូចៗដែលជះពន្លឺស្រាលៗវិញ ដើម្បីឱ្យរាងកាយដឹងថា ពេលវេលានេះគឺជាពេលយប់ហើយ។

នាឡិកាជីវសាស្ត្រ ក៏ជាផ្នែកមួយដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់បានដែរ។ ដូច្នេះ នៅពេលថ្ងៃ អ្នកគួរចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីស្រូបយកពន្លឺធម្មជាតិខ្លះ។ ការធ្វើបែបនេះ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្របានទៀងទាត់ និងទទួលដឹងថា ពេលណាជាពេលថ្ងៃ ពេលណាជាពេលយប់។

ទម្លាប់ទាំងប៉ុន្មាននេះ មិនមែនជាច្បាប់ទម្លាប់ដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ ប៉ុន្តែគឺជាការមើលថែខ្លួនឯងបែបងាយៗ ដែលជាវិធីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីប្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយថា អ្នកស្រឡាញ់ខ្លួនឯងកម្រិតណា៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

Miss Cambodia 2024 ឡូយ ច័ន្ទរស្មី បង្ហាញខ្លួនក្នុងឈុតស្បៃ ថត Pre-Wedding ត្រៀមចូលរោងការឆាប់ៗ

ឡូយ ច័ន្ទរស្មី Miss Cambodia 2024 ជា​បវរកញ្ញា​ខ្មែរ ដែល​ចប់​ការ​តំណាង​ជាតិ​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិហើយ​ មិន​បាន​ផ្ដោត​សំខាន់​លើ​ការងារ​សិល្បៈ។ នោះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​នាង​មាន​សមត្ថភាព ចំណេះដឹង​ផ្នែក​ដទៃ​ខ្លាំង ដូចនេះ​ហើយ​ទើប​ងាក​ទៅ​បម្រើ​ការងារ​ឯកជន

អតីតតួឯកប្រុស TVB លក់សិទ្ធិឱ្យក្រុមហ៊ុន AI ប្រើរូបភាពមុខកាលពីក្មេងរបស់ខ្លួនទៅផលិតរឿងថ្មី

ខណៈពេលដែលតារាល្បីៗជាច្រើនកំពុងព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងថា បច្ចេកវិទ្យា AI អាចនឹងមកជំនួសតំណែងការងាររបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែសម្រាប់តារាសម្តែងហុងកុង Lawrence Ng វិញ បែរជាមើលឃើញថានេះជាប្រភព

តារាប្រុសជើងចាស់ ទេព រិនដារ៉ូ បើកមុខរបរថ្មី ដែលមិនសូវមានសិល្បករណា​ប្រកប​អាជីព​នេះណាស់

ទើបតែ​ផ្ទុះ​ព័ត៌មាន​ថា​តារា​ប្រុស​ជើង​ចាស់ ទេព រិនដារ៉ូ បាន​បើក​ហាង​ធំ​មួយ​យ៉ាង​ស្ងៀមស្ងាត់ ក្រៅ​ពី​អាជីព​តារា​ជា​អ្នក​សិល្ប។ នោះ​គឺ​សេវាកម្ម​ថែទាំ រថយន្ត ដោយ​ដំណើរការ​តាំងពី​ចុង​ឆ្នាំ ២០២៥ មក​ម្ល៉េះ និង​មាន​តែ​សិល្បករ​គ្នាឯង​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ស្គាល់

ដោយសារជឿលើប្រផ្នូលញាក់ភ្នែក បុរសចិនម្នាក់ទះភ្នែកខ្លួនឯងរហូតប៉ះពាល់ដល់បាតភ្នែក

បុរសជនជាតិចិនម្នាក់ បានរងគ្រោះកើតជំងឺរបើកបាតភ្នែក (Retinal Detachment) បន្ទាប់ពីបានយកដៃទះត្របកភ្នែកខាងស្តាំដែលញាក់ជាច្រើនដង ព្រោះជឿថាជាប្រផ្នូលដែលអាចនាំឱ្យជួបរឿងអាក្រក់។

ចំណងដៃដ៏មានន័យ! Taylor Swift និងគូដណ្ដឹងបរិច្ចាគ ២៦ លានដុល្លារ ទៅកាន់អង្គការសប្បុរសធម៌ ២០ កន្លែង ខណៈជិតដល់ថ្ងៃរៀបការ

គូស្នេហ៍តារាចម្រៀងអាមេរិក Taylor Swift និងកីឡាករបាល់ឱប Travis Kelce បានបរិច្ចាគថវិកាចំនួន ២៦ លានដុល្លារអាមេរិក ទៅកាន់អង្គការសប្បុរសធម៌នានានៅក្នុងសប្តាហ៍នេះ ខណៈដែលពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់

នាយកប្រតិបត្តិធនាគារ J Trust Royal លើកឡើងពីហេតុផលដែលបន្តបរិច្ចាគ បន្តគាំទ្រ ដល់សមាគមសិល្បករខ្មែរ

នៅ​រសៀល​ថ្ងៃ ២ ខែ​កក្កដា ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ ដែល​ដឹកនាំ​ដោយ​លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​ចូលរួម​ក្នុង​វិធី​ប្រគល់-ទទួល​ឧបត្ថម្ភ​ប្រចាំ​ឆ្នាំ ១០ ម៉ឺន​ដុល្លារ​ពី J Trust Royal Bank ហើយ​ក៏​ជា​ឆ្នាំ​ទី ៣

កុយ អេនណា អំពាវនាវសប្បុរសជនជួយសាលាដាច់ស្រយាលមួយនេះ ត្បិតមិនមានថ្នាក់រៀនគ្រប់គ្រាន់

រោង​ដែក​ប្រក់​ស័ង្កសី​បាន​ក្លាយ​ជា​កន្លែង​ក្មេង​តូចៗ​ក្នុង​ភូមិ​ដាច់​ស្រយាល​មួយ​កន្លែង​ហៅ​ថា​ជា​សាលារៀន ហើយ​បាន​ក្លាយ​ជា​ថ្នាក់​រៀន​ដែល​ពួក​គេ​អង្គុយ​ក្រប​យក​ចំណេះ​ដឹង​ពី​លោក​គ្រូ-អ្នក​គ្រូ​ស្ទើររៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

តួឯកប្រុស​ចិនបែរមកលក់បន្លែនៅស្រុកកំណើត ក្រោយ AI ដណ្តើមទីផ្សាររឿងភាគខ្លីសឹងទាំងស្រុង

តារាសម្ដែង Xu Peng បានប្រែប្រួលជីវិតពីការថតកុន ១៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មកជាគ្មានការងារសម្តែងទាល់តែសោះ ហើយបច្ចុប្បន្នបានត្រឡប់ទៅស្រុកកំណើតរបស់លោកនៅតាមជនបទនៃខេត្តសានទុង ដើម្បីធ្វើការនៅ

អ្នក stream បទ Pop Out ដែល N.John feat ជាមួយតារា K-Pop កំពុងឡើង view បណ្ដើរៗលើ Spotify

មក​ដល់​ពេល​នេះ​បទចម្រៀង «Pop Out» របស់ N.John ដែល​បាន​ផលិត​ឡើង​វិញ ដោយ​មាន Featuring ជាមួយ​តារា K-Pop ស្រី Heyoon Jeong កំពុងល្បី​ទាំង​នៅ​កូរ៉េ និង​នៅ​អាមេរិក​នោះ ​ទទួល​បាន​ការ​ចាប់អារម្មណ៍​​

ត្រឹមមួយខែរកបាន ១២៨ លានដុល្លារ! BTS បំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោកម្ដងទៀតក្នុងតារាងចំណូល​ការប្រគំតន្ត្រីទេសចរណ៍ Billboard

ក្រុមចម្រៀងខេប៉ុប BTS បានបំបែកកំណត់ត្រាដែលបានរក្សាយ៉ាងរឹងមាំអស់រយៈពេល ៧ ឆ្នាំមកហើយរបស់ក្រុមចម្រៀងអង់គ្លេស Rolling Stones នៅលើតារាងកំពូលការប្រគំតន្ត្រីទេសចរណ៍ (Top Tours Chart) របស់

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *