អាហារទាំង ៨ ជួយកាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សភាគច្រើនបាននិងកំពុងប្រឈមជាមួយជំងឺបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាម និងជំងឺផ្សេងៗទៀតដោយសារការកើននូវកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ មូលហេតុមួយផ្នែកធំនៃការឡើងជាតិខ្លាញ់នេះគឺបណ្ដាលមកពីទម្លាប់ការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ដូច្នេះការញ៉ាំដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមត្រូវបានរាប់ជាវិធីសាស្រ្តមួយអាចបន្ទាបហានិភ័យនៃជំងឺបាន ហើយអាហារទាំងនោះមានដូចជា៖

១. ទំពាំងបារាំង

ទំពាំងបារាំងជាបន្លែមួយប្រភេទដែលមានគុណសម្បត្តិជួយសម្អាតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមបានយ៉ាងល្អ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ កម្រិតនៃជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ទំពាំងបារាំង ជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយ (soluble fiber) អាចជួយកាត់បន្ថយការកកើតឡើងកំណកឈាម ការរលាក និងជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរចង់ថែមទៀតផង។

២. ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹម ឬទឹកទទឹមស្រស់គឺអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអាចជួយបណ្ដេញជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបាន។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុ polyphenols ក្នុងផ្លែទទឹមអាចប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ក៏ដូចជាការបន្ថយការរលាក ការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម និងជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែទទឹមក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុជំរុញរាងកាយឱ្យផលិតនីទ្រិចអុកសាយ (nitric oxide) ដែលត្រូវបានចាត់ជាសារធាតុគីមីសាស្រ្តជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាមផងដែរ។

៣. តែបៃតង

តែបៃតងសម្បូរដោយសារធាតុ catechins អាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូឡេស្ដេរ៉ូលមិនល្អចូលក្នុងខ្លួន ការពារជំងឺទាក់ទងនឹងសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់ការទទួលទានតែបៃតងនេះផងដែរគឺចាំបាច់គួរតែជាស្លឹកតែបៃតងដោយមិនថែមស្ករ ឬទឹកដោះគោឡើយ។

៤. ប្រូខូលី

ផ្កាខាត់ណាខៀវ​ ឬប្រូខូលីជាបន្លែមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្បូរវីតាមីន C វីតាមីន K ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន។ ជាតិសរសៃក្នុងប្រូខូលីជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្ដេរ៉ូល សម្អាតជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។

៥. ផ្លែឪឡឹក

ផ្លែឪឡឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើមួយប្រភេទសម្បូរជាតិសរសៃ និងជាតិទឹកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងល្អ។ លើសពីនេះទៀត ឪឡឹកក្នុងមានផ្ទុកនូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលជួយឱ្យរាងកាយផលិត nitric oxide ពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អផងដែរ។

៦​. ផ្លែប៉ោម

នៅក្នុង​ផ្លែ​ប៉ោម​មាន​សារធាតុ​ម្យ៉ាង​ហៅថា pectin និងជាតិសរសៃខ្ពស់ដែល​អាច​ជួយ​កម្ចាត់ខ្លាញ់​ ក៏ដូចជាទប់ស្កាត់ការឡើងជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម​ជា​ប្រចាំអាចជួយការពារយើងពីជំងឺលើសខ្លាញ់ក្នុងឈាម ការឡើងកូឡេស្តេរ៉ូល រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងថែមទៀតផង។ លើសពីនេះទៀត ជាមួយវីតាមីន C​ ក្នុងផ្លែប៉ោមអាចជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី កាត់បន្ថយការរលាក ផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់ស្បែក និងជំរុញប្រព័ន្ធការពាររាងកាយផងដែរ។

៧. ផ្លែប័រ

ផ្លែប័រត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើសំខាន់មួយសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្ដេរ៉ូលក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំផ្លែប័រជាប្រចាំ ឬញឹកញាប់អាចជួយបណ្ដេញជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល រួមទាំងការកកស្ទះក្នុងសរសៃផងដែរ។

៨. ប្រេងអូលីវ

អ្នកណាៗក៏បានដឹងដែរថាប្រេងអូលីវផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាពរាងកាយ។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវបន្ថែមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់អាក្រក់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលផងដែរ។ សម្រាប់ការញ៉ាំប្រេងអូលីវនេះដែរនឹងអាច​ផ្ដល់​ផល​ល្អបំផុត ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានចម្អិន៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ប្រជាប្រិយភាព ព្រាប សុវត្ថិ គ្មានភាពថមថយឡើយ ជាក់ស្ដែងថ្ងៃប្រគំតន្រ្តីកាលពីសប្ដាហ៍មុន

សំឡេង​ស្រែ​ហ៊ោកញ្ជ្រៀវ​នៃ​អ្នក​គាំទ្រ​ថ្ងៃ​ប្រគំ​តន្ត្រី​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ បញ្ជាក់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា ប្រជាប្រិយភាព​កំពូល​តារា​ចម្រៀង​ប្រុស ព្រាប សុវត្ថិ គ្មាន​ការ​ថមថយ​ឡើយ បើ​ទោះ​ជា​ម្ចាស់​បទ «ម្ចាស់​បេះដូង» វ័យ​កាន់តែ​ច្រើន និង​មាន​តារា​ចម្រៀង​ជាច្រើន​

ប្រធានសមាគមសិល្បករខ្មែរ នាំសិល្បករឈ្វេងយល់ពីឧបករណ៍ហិរញ្ញវត្ថុ និងឱកាសវិនិយោគក្នុងទីផ្សារមូលបត្រ

សិល្បករ​សិល្ប​ការិនី​ជាច្រើន​រូបត្រូវបានចូលរួមកម្មវិធី​សិក្ខាសាលា និង​ឈ្វេង​យល់​ចាប់​យក​បំណិន​ជីវិត​ថ្មី​ផ្នែក​​ហិរញ្ញវត្ថុ ដើម្បី​ជំរុញ​សេដ្ឋកិច្ច និង​ការពារ​ការ​ឆបោក​នៅ​អគារ​អាជ្ញាធរ​សេវា​ហិរញ្ញវត្ថុ​មិនមែន​ធនាគារ។

មកកម្ពុជាលើកទី១ Donghae ក្រុម Super Junior ពោលសរសើរប្រជាជនកម្ពុជាមិនដាច់ពីមាត់

Donghae សមាជិកក្រុមចម្រៀងខេប៉ុបល្បីឈ្មោះ Super Junior បានបង្ហោះ Story ជាបន្តបន្ទាប់អំពីការជាប់ចិត្តនឹងប្រទេសកម្ពុជា បន្ទាប់ពីបានមកសម្ដែងជាលើកដំបូងយ៉ាងកក្រើកកាលពីចុងសប្ដាហ៍កន្លងទៅ

អូលីវ៉ា គង់ បញ្ចេញ ​collection ថ្មី​ប្រមូល​ម៉ូដែល​ថ្មីចាស់ប្រុសស្រីល្បីៗ កក្រើកវិស័យ Fashion ស្រុកខ្មែរ

អ្នក​ច្នៃម៉ូដល្បី​ឈ្មោះ​ លោក ម៉ែន សីហា ហៅ អូលីវ៉ា គង់ បាន​សាង​ភាព​ភ្ញាក់ផ្អើល​ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត​ដល់​អ្នក​ស្នេហា​វិស័យ​ម៉ូដ​នៅ​កម្ពុជា​ ដោយបញ្ចេញ Collection ថ្មីមួយទៀតក្រោមស្លាកយីហោ KALKIN ​ជា​ស្លាក​យីរបស់​លោក

សេង ណាអូមី ទទួលបានមកុដ Miss Face Of The Universe Global Ambassador 2026

កញ្ញា សេង ណាអូមី បាន​នឹង​កំពុង​ក្ដោប​ប្រជាប្រិយភាព​មក​កម្ពុជា​វិញ បន្ទាប់ពី​ត្រឡប់ពីប្រកួត​កម្មវិធី Face Universe Pageant 2026 នៅ​ប្រទេស​មីយ៉ាន់ម៉ា កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ។ តំណាង​ឲ្យ​ប្រទេស​កម្ពុជា លើ​វេទិកា​បវរកញ្ញា​អន្តរជាតិ ណាអូមី

ទស្សនីយភាពល្ខោនក្បាច់បុរាណ «រឿង ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ»

ស្មារតីនៃការអភិរក្ស និងអភិវឌ្ឍន៍សិល្បៈវប្បធម៌បុរាណក្នុងចំណោមកុលបុត្រកុលធីតាខ្មែរជំនាន់ក្រោយ ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងលេចធ្លោតាមរយៈទស្សនីយភាពរបាំក្បាច់បុរាណក្រោមចំណងជើង «ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ» ដក

ឡឺរេន ដែលធ្វើឲ្យទស្សនិកជនវៀតណាមចំហ​មាត់កាលពីពេលថ្មីៗនេះ មានបទពិសោធន៍ជោគជាំលើឆាកបង្ហាញម៉ូដតាំងពីអាយុ ៥ ឆ្នាំ

វីដេអូ​ដែល​ម៉ូដែល​ខ្មែរ​វ័យ​ក្មេង ឡឺរេន បាន​ដើរ​បង្ហាញ​ម៉ូដ​លើ​ឆាក CAMUSE Bridal 2026 Collection នៃ​កម្មវិធី COSMIC ROYALE – RULE THE COSMO កាលពី​ពេល​ថ្មីៗ ហើយ​ត្រូវ​បាន​មហាជន​ទាំង​ក្នុង​ស្រុក​ក៏​​ផ្ទាល់​ភ្ញាក់ផ្អើល​ពី​

កន្លាស់​ច្នៃជាម៉ូដ​មកុដ​អប្សរាដែលព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា គ្រងពិតជាប្រណីត សក្តិសមខ្លាំងនឹងកិត្តិយសទ្រង់

ក្នុង​នាម​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា មិន​ដែល​ឲ្យ​មហាជន​អ្នក​គាំទ្រ​ខក​បំណង​ឡើយ​ពេល​បង្ហាញ​ខ្លួន​ម្ដង​ៗ។ ដូច​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ ពេល​ឡើង​សម្ដែង​នៅ​ពិធី​បើក​ព្រឹត្តិការណ៍​ប្រកួត​បាល់ទាត់​ដ៏​ធំ ការប្រកួត​ដណ្ដើម​ពាន​រង្វាន់

ពិបាករកគូ​ខ្លាំងពេក យុវជននៅកូរ៉េខាងត្បូងនាំគ្នាចូលរួម “កម្មវិធីប្រតិបត្តធម៌រកគូព្រេង” រំពឹងបានជួបស្នេហ៍ពិតនៅក្នុងវត្ត

នៅពេលដែលអត្រាអត្រាកំណើតធ្លាក់ចុះក្លាយជាវិបត្តិ ហើយការស្វែងរកគូស្រករក្លាយជារឿងពិបាកជាងការប្រណាំងប្រជែងក្នុងអាជីពសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ថ្មី ‘វត្តអារាម’ ក៏លែងត្រឹមតែជាទីកន្លែងសម្រាប់ប្រតិបត្តិធម៌ទៀត

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង