អ្នកដើរហើយឈឺជង្គង់ អាចកើតចេញពីកំហុសទាំង ៤ នេះ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលងាយធ្វើ និងងាយចាប់ផ្ដើម ថែមទាំងមានផលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង សរសៃឈាម និងសន្លាក់ទៀតផង។ ប៉ុន្តែការដើររបស់អ្នកក៏អាចមានកំហុសបន្តិចបន្តួចដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលអាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់ផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាកំហុសឆ្គងទាំង ៤ ដែលអ្នកដើរហាត់ប្រាណគួរចៀសវាង ដើម្បីកុំឱ្យឈឺជង្គង់៖

១. ការបង្កើនចម្ងាយលឿនពេក

សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្ដើមដើរ ជាទូទៅយល់ថា ការដើរកាន់តែឆ្ងាយ និងកាន់តែយូរ គឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។ ក៏ប៉ុន្តែការពិតមិនសុទ្ធសឹងតែដូច្នេះទេ ហើយការបង្កើនចម្ងាយ និងពេលវេលានេះទៀតសោត ក៏គួរធ្វើឡើងសន្សឹមៗដែរ។

លោក Brian Eckenrode សាស្រ្តាចារ្យរងផ្នែកព្យាបាលដោយចលនាពីសាកលវិទ្យាល័យ Arcadia បានលើកឡើងថា ការបង្កើនល្បឿនលឿនពេកនៅពេលដែលរាងកាយមិនទាន់ទម្លាប់នឹងលំហាត់ប្រាណ អាចបណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ ឬមានរបួសពីការប្រើប្រាស់លើសកម្រិត។ ដើម្បីការពារសន្លាក់ លោកបានណែនាំកុំឱ្យបង្កើនចម្ងាយដើរលើសពី ១០ ភាគរយនៃចម្ងាយសរុបប្រចាំសប្ដាហ៍។

២. ការបោះជំហានវែងពេក

វិទ្យាស្ថាន Performance Therapy Institute បានឱ្យដឹងថា ជាទូទៅអ្នកដើរហាត់ប្រាណតែងតែចង់បង្កើនល្បឿន ដោយព្យាយាមបោះជើងទៅមុខវែងៗ។

លោកស្រី Karena Wu នាយិកាគ្លីនិក ActiveCare Physical Therapy ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក បានពន្យល់ថា ការបោះជំហានវែងពេកធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់តុល្យភាព ដែលជាកំហុសមួយនាំឱ្យឈឺជង្គង់។ ទន្ទឹមគ្នានេះ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងលើមនុស្សវ័យចំណាស់ជាង ២ ៣០០ នាក់ បានរកឃើញថា បុគ្គលដែលបោះជំហានវែងៗ ងាយនឹងជួបប្រទះបញ្ហាឈឺជង្គង់ខ្លាំងឡើងៗក្នុងរយៈពេល ២ ឆ្នាំ។ ហេតុដូច្នេះ ការបោះជំហានមួយៗតាមបែបធម្មជាតិរបស់អ្នក គឺជាអ្វីដែលអ្នកជំនាញណែនាំ។

៣. ទម្លាក់ទម្ងន់ខុស

ការទម្លាក់ទម្ងន់ខុស គឺជាផ្នែកមួយដែលងាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺជង្គង់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Rodante Saballa បានឱ្យដឹងថា ការដើរអូសជើង ឬទម្លាក់ទម្ងន់លើជើងមុខពេក នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខរបស់ជើងធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាការដាក់សម្ពាធដល់សន្លាក់ជង្គង់ដោយផ្ទាល់។ អ្នកអាចដើរនៅមុខកញ្ចក់ ឬថតវីដេអូខ្លួនឯងពេលដើរ ដើម្បីសង្កេតមើលកំហុសនេះ និងព្យាយាមកែលម្អឡើងវិញ។

៤. ស្បែកជើងមិនសមស្រប

ការជ្រើសរើសស្បែកជើងឱ្យត្រូវនឹងស្ថានភាពផ្លូវដែលអ្នកដើរ គឺជារឿងសំខាន់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Rodante Saballa បានពន្យល់ថា ស្បែកជើងដែលមានប៉ុងកល់ក្រាស់ពេកធ្វើឱ្យស្ថិរភាពកជើងថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់ធ្វើការខ្លាំងជាងមុនដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ ខណៈដែលស្បែកជើងស្តើងពេកមិនអាចជួយកាត់បន្ថយការទង្គិចរវាងជើង និងផ្ទៃផ្លូវ ដែលនឹងបញ្ជូនកម្លាំងទង្គិចនោះមកលើជើងទាំងស្រុង។

អ្នកដើរគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងឱ្យត្រូវនឹងកន្លែងដែលខ្លួនមានគម្រោងដើរ ដោយជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានប៉ុងការពារសម្រាប់ការដើរក្រៅផ្ទះដែលអាចមានការប៉ះទង្គិចច្រើន និងជ្រើសរើសស្បែកជើងស្រាល និងអាចបត់បែនបានល្អសម្រាប់ការដើរលើម៉ាស៊ីន៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អាជីវករលក់ផលិតផលក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ សប្បាយចិត្តដែលក្រុមហ៊ុនមានទំនួលខុសត្រូវដោះស្រាយ​ទូទាត់ស្តុក​ផលិតផលរង្វាន់

អាជីវករលក់ភេសជ្ជៈ និងស្រាបៀរ សម្តែងភាពរីករាយ ពោរពេញដោយស្នាមញញឹមដែលក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ​ ចុះ​ដោះ​ស្រាយ និងទូទាត់តម្លៃផលិតផលមានរង្វាន់ទៅជា

ក្រៅពីប្រតិមា គ្រឿងអលង្ការច្រើនអនេក ក៏ត្រូវបានវិលត្រឡប់មកមាតុប្រទេសវិញជាបន្តបន្ទាប់

គ្រឿង​អលង្ការមាស​ខ្មែរ​ដែល​ជា​សម្បត្តិ​ដូនតា​ខ្មែរ បាន​បន្សល់​ទុក និង​បាន​ធ្លាក់​ទៅ​ដល់​ដៃ​ប្រទេស​នៅ​ប៉ែក​អឺរ៉ុប និង​អាមេរិក​ជាដើម។ ទោះជា​យ៉ាង​ណា​ក្រោម​ការ​ជ្រោ

ក្រុមសម្ដែងមកពីត្បូងឃ្មុំ ដណ្ដើមបានជយលាភីលេខ១ នៃមហោស្រព «ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦»

ខ្លាំង​មិន​ធម្មតា ម្ចាស់​ស្នាដៃ​ល្ខោន​និយាយ​រឿង «តម្លៃ​នៃ​ឈាម​តែ​មួយ» ដែល​មក​ពី​ខេត្ត​ត្បូង​ឃ្មុំ មិន​ត្រឹម​អាច​សម្ដែង​នៅ​លើ​ឆាក​ប្រកប​ដោយ​ទេព​កោសល្យ ថែម​អាច​ឆក

បេក្ខនារី Universal Woman 2026 បង្ហាញភាពស្រស់ស្អាតយ៉ាងលេចធ្លោក្នុងឈុត «ស្បៃខ្មែរ» នៅប្រាសាទអង្គរវត្ត

បេក្ខនារីទាំងអស់របស់​កម្មវិធី Universal Woman 2026 ដែល​កម្ពុជា​ធ្វើ​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ បាន​ដំណើរការ​មក​ប្រមាណ ១ សប្ដាហ៍​ហើយ។ ដោយ​ថ្មី​ៗ​នេះ អ្នក​រៀបចំ​ខាង​កម្ពុជា​

អស្ចារ្យមែន! ការប្រកួត ល្ខោននិយាយ ឆ្នាំនេះចូលរួមសុទ្ធតែសិល្បករមានភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងការសម្ដែង

កម្មវិធី​មហោស្រព ល្ខោន​និយាយ ទូទាំង​ប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ត្រូវ​បាន​ចាត់​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​នៃ​ការ​ចងចាំ​សិល្បៈ​បុរាណ​ខ្មែរ​ដែល​បាន​រួម​គ្នា​ថែ​ដោយ​សិល្បករ​ចាស់​ក្មេង

សោកនាដកម្មនៅរាជធានីបុរាណកោះកេរ៖ ការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃបេតិកភណ្ឌខ្មែរ

កោះកេរ ដែលជារាជធានីបុរាណនៃអាណាចក្រខ្មែរក្នុងសតវត្សរ៍ទី ១០ បានឆ្លងកាត់ប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏ជូរចត់ រវាងសោកនាដកម្មនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃព្រលឹងវប្បធម៌ជាតិ។

អាជ្ញាធរ​ជាតិ​អប្សរា ធ្វើពិធីភ្ជាប់​ព្រះសិរ និង​បើក​ព្រះ​នេត្រ​ចម្លាក់​ទេព២ នៅ​ខ្លោងទ្វារជ័យ

កាលពី​ម្សិលមិញ​នេះ អាជ្ញាធរ​ជាតិ​អប្សរា​បាន​​​ប្រារព្ធ​ពិធី​ភ្ជាប់​ព្រះសិរ និង​បើក​ព្រះ​នេត្រ​ចម្លាក់​ទេព ២ នៅ​ខ្លោងទ្វារ​ជ័យ នៃ​ក្រុង​អង្គរ​ធំ ​​ក្រោម​យុទ្ធ​នា

សិង្ហបុរីបង្កើតសេវាកម្មស្វែងរកគូស្នេហ៍សម្រាប់មន្ត្រីរាជការ ខណៈជាប់ជាប្រទេសមានអត្រាកំណើតទាបបំផុតនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍

ប្រទេសសិង្ហបុរីបានដាក់ឱ្យដំណើរការ App ស្វែងរកគូស្នេហ៍សម្រាប់មន្ត្រីរាជការ ដែលជាការពិសោធន៍ចុងក្រោយបង្អស់របស់ប្រទេសនេះ

មុនឡើងឆាក Paris Fashion Week 2026 ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី និង មាលា ឆ្លៀតយកស្បៃខ្មែរនៅបង្ហាញនៅ Tour Eiffel សិន

នៅ​យប់ថ្ងៃ ២ ខែ​តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ (ត្រូវ​ថ្ងៃ ៣ នៅ​កម្ពុជា) ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី និង Mélia Constantin ត្រូវដើរ​លើ​ឆាក Paris Fashion Week 2026 ក្នុងនាមជាម៉ូដែល បង

ពណ៌ក្បិនរបស់អ្នកហាត់រាំរបាំបុរាណខ្មែរ បញ្ជាក់ពីតួនាទី

ក្បិន ត្រូវ​បាន​ជនជាតិ​ខ្មែរ​ប្រើ​តាំង​ពី​លទ្ធិ​ព្រហ្មញ្ញ​សាសនា ឬ​ហិណ្ឌូ​ចូល​ក្នុង​ស្រុក​នៅ​សតវត្សរ៍​ទី១។ ការ​ប្រើប្រាស់ ក្បិន​មាន​ភាព​ពេញ​និយម​ខ្លាំង​ណាស់ ក្នុ