តើ​ជា​ការ​ពិត​ទេ​ ថា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​​លើក​សាច់​ដុំ​យូរ​ៗទៅ​ធ្វើ​ឱ្យ​អាអូនតូចប្រុសៗកាន់តែតូច​?​ មក​ស្ដាប់​​ការ​បកស្រាយ​​​ពី​អ្នក​ជំនាញ​

តើការ​ហាត់​ប្រាណចូល Gym ​ជា​ប្រចាំ​ធ្វើ​ឱ្យ​អវយវៈ​ភេទ​មនុស្ស​ប្រុស​ឈប់​លូតលាស់​ ឬ​ប៉ះពាល់​ដល់​មុខងារ​ផ្លូវភេទ​មែន​ទេ​?​

យោង​តាម វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Cao Thang ពី​នាយកដ្ឋាន​សុខភាព​ផ្លូវ​ភេទ​និង​​បន្តពូជ​ ប្រចាំ​មន្ទីរពេទ្យ​សាកល​វិទ្យាល័យ​ហាណូយ​ ការ​យល់​ថា​បុរស​ដែល​ចូល​ក្លឹប​ហាត់​ប្រាណ​នឹង​មាន​អាការៈ​ atrophi​ ឬ​ “​លិង្គ​រួម​តូច​”​ មុខងារ​ផ្លូវ​ភេទ​ចុះ​ខ្សោយ​ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​បន្តពូជ​ គ្មាន​ភស្តុតាង​ខាង​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទេ​។​ នេះ​ជា​សារ​ចែក​រំលែក​ដែល​មិន​យុត្តិធម៌​ទាល់​តែ​សោះ​សម្រាប់​បុរស​ដែល​ស្រឡាញ់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​រក្សា​រាង​និង​សុខភាព​។​ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​ និង​ត្រឹមត្រូវ​តាម​ស្តង់ដារ​វិទ្យាសាស្ត្រ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ទទួល​បាន​រូបរាង​ស្អាត​សង្ហា​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ វា​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ធន់​ និង​បង្កើន​សមត្ថភាព​ផ្លូវ​ភេទ​ដែរ​។​

ការ​សិក្សា​កន្លង​មក​នេះ​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ដែរ​ថា​ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​ និង​ការ​លេង​កីឡា​មិន​អាច​កាត់​បន្ថយ​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ ឬ​ទំហំ​អវយវៈ​ភេទ​របស់​បុរស​បាន​ទេ​។​ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទាំង​អស់​បញ្ជាក់​ថា​ បុរស​ដែល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​ ជាមួយ​នឹង​អាំងតង់ស៊ីតេ​កម្រិត​មធ្យម​ មាន​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ខ្លាំង​ជាង​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំងៗ​រយៈពេល​វែង​។​

ដូច្នេះ​ រឿង​សំខាន់​គឺ​អ្នក​មិន​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​លើស​កំណត់​ ហើយ​រយៈពេល​យូរៗ​នោះ​ទេ​។​ បើ​ធ្វើ​បាន​ មិន​ចាំ​បាច់​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​អវយវៈ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ឡើយ​។​ ម្យ៉ាង​ទៀត​ដោយសារ​តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​លើស​ទម្ងន់​រយៈពេល​យូរ​ ធ្វើ​ឱ្យ​តានតឹង​ទាំង​ផ្លូវ​កាយ​ និង​ចិត្ត​។​ ហើយ​ច្បាស់​ណាស់​វា​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ ក៏​ដូចជា​គុណភាព​ការ​រួម​ភេទ​ដែរ​។​ នេះ​ជា​ការ​ពិត​ ឱ្យ​តែ​មាន​សម្ពាធ​ដឹង​តែ​មាន​ឥទ្ធិពល​អាក្រក់​ជះ​មក​តាម​ក្រោយ​ មិន​មែន​តែ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ទេ​។​ នេះ​យោង​តាម​ការ​លើក​ឡើង​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​។​

លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត​ ថាង​ បាន​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ថា​ ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ក្លឹប​ បុរស​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​កម្លាំង​ និង​ឧបករណ៍​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​សក្ដិសម​ចំពោះ​សុខភាព​ និង​កាយ​សម្បទា​របស់​ខ្លួន​។​ លើស​ពី​នេះ​ទៀត​ ចាំ​បាច់​ត្រូវ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​បន្ទាប់​ពី​ហាត់​ប្រាណ​រួច​។​ រួម​ទាំង​របប​អាហារ​ផង​ដែរ​ដើម្បី​រាងកាយ​មាន​ភាព​រឹងមាំ​ និង​ប្រសើរ​ឡើង​។​ ពុំ​គួរ​រួម​ភេទ​ទាំង​ហត់នឿយ​ក្រោយ​ពី​ហាត់​ប្រាណ​រួច​។​ ត្រូវ​រួមភេទ​នៅ​ពេល​រាងកាយ​បាន​សម្រាក​ និង​មាន​ផាសុកភាព​។​

អ៊ីចឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​ការ​បង្កើន​មុខងារ​ផ្លូវភេទ​ដែរ​មែន​ទេ​?​

ដើម្បី​អូស​បន្លាយ​ឱ្យ​ស្នេហា​ផ្អែមល្ហែម​ បុរស​គួរ​តែ​រៀបចំ​ពេល​វេលា​សមស្រប​ និង​កម្លាំង​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​។​ កុំ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ និង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ធ្វើការ​លើស​សមត្ថភាព​។​ ហើយ​ម្យ៉ាង​ទៀត​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ភាព​រហ័ស​រហួន​ ជា​ពិសេស​ត្រគាក​ ខ្នង​ និង​ជើង​ទាំង​សង​ខាង​។​

ចំពោះ​អាហារូបត្ថម្ភ​វិញ​ បុរស​គួរ​កំណត់​ឱ្យ​ច្បាស់លាស់​ ញ៉ាំ​ឱ្យ​ទៀង​ពេល​ និង​គ្រប់គ្រាន់​ ជាពិសេស​ពិសា​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​។​ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រសិទ្ធភាព​យូរ​អង្វែង​ គួរ​បន្ថែម​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ ៖​ ស័ង្កសី​ ម៉ាញ៉េស្យូម​…​។​

លើស​ពី​នេះ​ ការ​រួម​ភេទ​នឹង​កាន់​តែ​ផ្អែមល្ហែម​នៅ​ពេល​ភាគី​ទាំង​សង​ខាង​មាន​អារម្មណ៍​ចំពោះ​គ្នា​។​ ដូច្នេះហើយ​ទើប​គ្រូ​បង្វឹក​ Minh​ Hoang​ ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ថា​ ៖​ ការ​ថែរក្សា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ ស្វែង​យល់​ពី​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក​ទាំង​ចំណុច​ល្អ​និង​ចំណុច​ខ្វះខាត​ បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​រឿង​លើ​គ្រែ​រលូន​ដែរ​ ព្រោះ​កើត​ចេញ​ពី​ទម្លាប់​ល្អ​ និង​ការ​គិត​វិជ្ជមាន​។​

បើ​និយាយ​ពី​តួនាទី​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ជីវិត​ផ្លូវ​ភេទ​វិញ​ វេជ្ជបណ្ឌិត​ Nguyen​ Ba​ Hung​ បាន​និយាយ​ថា​ ៖​ គោលការណ៍​នៃ​ការ​អភិវឌ្ឍន៍​គឺ​ការ​ធ្វើ​ចលនា​។​ ជាពិសេស​សាច់ដុំ​ និង​រាងកាយ​ទាំង​មូល​លូតលាស់​បាន​ល្អ​នៅ​ពេល​សុខភាព​ល្អ​ ហើយ​ជីវិត​ផ្លូវ​ភេទ​ក៏​ប្រសើរ​ទៅ​តាម​ហ្នឹង​ដែរ​។​ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ វេជ្ជបណ្ឌិត​រូប​នេះ​ក៏​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​ត្រឹមត្រូវ​ សមស្រប​តាម​កម្លាំង​រាងកាយ​។​ ព្រោះ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ហួស​កម្លាំង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​បាត់បង់​ភាព​រំជើប​រំជួល​ និង​អសមត្ថភាព​ផ្លូវ​ភេទ​៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់