តើ​ជា​ការ​ពិត​ទេ​ ថា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​​លើក​សាច់​ដុំ​យូរ​ៗទៅ​ធ្វើ​ឱ្យ​អាអូនតូចប្រុសៗកាន់តែតូច​?​ មក​ស្ដាប់​​ការ​បកស្រាយ​​​ពី​អ្នក​ជំនាញ​

តើការ​ហាត់​ប្រាណចូល Gym ​ជា​ប្រចាំ​ធ្វើ​ឱ្យ​អវយវៈ​ភេទ​មនុស្ស​ប្រុស​ឈប់​លូតលាស់​ ឬ​ប៉ះពាល់​ដល់​មុខងារ​ផ្លូវភេទ​មែន​ទេ​?​

យោង​តាម វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Cao Thang ពី​នាយកដ្ឋាន​សុខភាព​ផ្លូវ​ភេទ​និង​​បន្តពូជ​ ប្រចាំ​មន្ទីរពេទ្យ​សាកល​វិទ្យាល័យ​ហាណូយ​ ការ​យល់​ថា​បុរស​ដែល​ចូល​ក្លឹប​ហាត់​ប្រាណ​នឹង​មាន​អាការៈ​ atrophi​ ឬ​ “​លិង្គ​រួម​តូច​”​ មុខងារ​ផ្លូវ​ភេទ​ចុះ​ខ្សោយ​ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​បន្តពូជ​ គ្មាន​ភស្តុតាង​ខាង​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទេ​។​ នេះ​ជា​សារ​ចែក​រំលែក​ដែល​មិន​យុត្តិធម៌​ទាល់​តែ​សោះ​សម្រាប់​បុរស​ដែល​ស្រឡាញ់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​រក្សា​រាង​និង​សុខភាព​។​ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​ និង​ត្រឹមត្រូវ​តាម​ស្តង់ដារ​វិទ្យាសាស្ត្រ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ទទួល​បាន​រូបរាង​ស្អាត​សង្ហា​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ វា​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ធន់​ និង​បង្កើន​សមត្ថភាព​ផ្លូវ​ភេទ​ដែរ​។​

ការ​សិក្សា​កន្លង​មក​នេះ​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ដែរ​ថា​ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​ និង​ការ​លេង​កីឡា​មិន​អាច​កាត់​បន្ថយ​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ ឬ​ទំហំ​អវយវៈ​ភេទ​របស់​បុរស​បាន​ទេ​។​ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទាំង​អស់​បញ្ជាក់​ថា​ បុរស​ដែល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​ ជាមួយ​នឹង​អាំងតង់ស៊ីតេ​កម្រិត​មធ្យម​ មាន​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ខ្លាំង​ជាង​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំងៗ​រយៈពេល​វែង​។​

ដូច្នេះ​ រឿង​សំខាន់​គឺ​អ្នក​មិន​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​លើស​កំណត់​ ហើយ​រយៈពេល​យូរៗ​នោះ​ទេ​។​ បើ​ធ្វើ​បាន​ មិន​ចាំ​បាច់​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​អវយវៈ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ឡើយ​។​ ម្យ៉ាង​ទៀត​ដោយសារ​តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​លើស​ទម្ងន់​រយៈពេល​យូរ​ ធ្វើ​ឱ្យ​តានតឹង​ទាំង​ផ្លូវ​កាយ​ និង​ចិត្ត​។​ ហើយ​ច្បាស់​ណាស់​វា​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ ក៏​ដូចជា​គុណភាព​ការ​រួម​ភេទ​ដែរ​។​ នេះ​ជា​ការ​ពិត​ ឱ្យ​តែ​មាន​សម្ពាធ​ដឹង​តែ​មាន​ឥទ្ធិពល​អាក្រក់​ជះ​មក​តាម​ក្រោយ​ មិន​មែន​តែ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ទេ​។​ នេះ​យោង​តាម​ការ​លើក​ឡើង​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​។​

លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត​ ថាង​ បាន​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ថា​ ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ក្លឹប​ បុរស​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​កម្លាំង​ និង​ឧបករណ៍​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​សក្ដិសម​ចំពោះ​សុខភាព​ និង​កាយ​សម្បទា​របស់​ខ្លួន​។​ លើស​ពី​នេះ​ទៀត​ ចាំ​បាច់​ត្រូវ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​បន្ទាប់​ពី​ហាត់​ប្រាណ​រួច​។​ រួម​ទាំង​របប​អាហារ​ផង​ដែរ​ដើម្បី​រាងកាយ​មាន​ភាព​រឹងមាំ​ និង​ប្រសើរ​ឡើង​។​ ពុំ​គួរ​រួម​ភេទ​ទាំង​ហត់នឿយ​ក្រោយ​ពី​ហាត់​ប្រាណ​រួច​។​ ត្រូវ​រួមភេទ​នៅ​ពេល​រាងកាយ​បាន​សម្រាក​ និង​មាន​ផាសុកភាព​។​

អ៊ីចឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​ការ​បង្កើន​មុខងារ​ផ្លូវភេទ​ដែរ​មែន​ទេ​?​

ដើម្បី​អូស​បន្លាយ​ឱ្យ​ស្នេហា​ផ្អែមល្ហែម​ បុរស​គួរ​តែ​រៀបចំ​ពេល​វេលា​សមស្រប​ និង​កម្លាំង​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​។​ កុំ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ និង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ធ្វើការ​លើស​សមត្ថភាព​។​ ហើយ​ម្យ៉ាង​ទៀត​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ភាព​រហ័ស​រហួន​ ជា​ពិសេស​ត្រគាក​ ខ្នង​ និង​ជើង​ទាំង​សង​ខាង​។​

ចំពោះ​អាហារូបត្ថម្ភ​វិញ​ បុរស​គួរ​កំណត់​ឱ្យ​ច្បាស់លាស់​ ញ៉ាំ​ឱ្យ​ទៀង​ពេល​ និង​គ្រប់គ្រាន់​ ជាពិសេស​ពិសា​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​។​ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រសិទ្ធភាព​យូរ​អង្វែង​ គួរ​បន្ថែម​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ ៖​ ស័ង្កសី​ ម៉ាញ៉េស្យូម​…​។​

លើស​ពី​នេះ​ ការ​រួម​ភេទ​នឹង​កាន់​តែ​ផ្អែមល្ហែម​នៅ​ពេល​ភាគី​ទាំង​សង​ខាង​មាន​អារម្មណ៍​ចំពោះ​គ្នា​។​ ដូច្នេះហើយ​ទើប​គ្រូ​បង្វឹក​ Minh​ Hoang​ ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ថា​ ៖​ ការ​ថែរក្សា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ ស្វែង​យល់​ពី​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក​ទាំង​ចំណុច​ល្អ​និង​ចំណុច​ខ្វះខាត​ បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​រឿង​លើ​គ្រែ​រលូន​ដែរ​ ព្រោះ​កើត​ចេញ​ពី​ទម្លាប់​ល្អ​ និង​ការ​គិត​វិជ្ជមាន​។​

បើ​និយាយ​ពី​តួនាទី​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ជីវិត​ផ្លូវ​ភេទ​វិញ​ វេជ្ជបណ្ឌិត​ Nguyen​ Ba​ Hung​ បាន​និយាយ​ថា​ ៖​ គោលការណ៍​នៃ​ការ​អភិវឌ្ឍន៍​គឺ​ការ​ធ្វើ​ចលនា​។​ ជាពិសេស​សាច់ដុំ​ និង​រាងកាយ​ទាំង​មូល​លូតលាស់​បាន​ល្អ​នៅ​ពេល​សុខភាព​ល្អ​ ហើយ​ជីវិត​ផ្លូវ​ភេទ​ក៏​ប្រសើរ​ទៅ​តាម​ហ្នឹង​ដែរ​។​ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ វេជ្ជបណ្ឌិត​រូប​នេះ​ក៏​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​ត្រឹមត្រូវ​ សមស្រប​តាម​កម្លាំង​រាងកាយ​។​ ព្រោះ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ហួស​កម្លាំង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​បាត់បង់​ភាព​រំជើប​រំជួល​ និង​អសមត្ថភាព​ផ្លូវ​ភេទ​៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

BTS បំបែកកំណត់ត្រា Taylor Swift លើតារាង Billboard Global ជាមួយបទ “SWIM”

ក្រុមចម្រៀងខេប៉ុប BTS នៅតែរក្សាបានតំណែងកំពូល​នៅលើឆាកអន្តរជាតិ ខណៈដែលបទ «SWIM» បន្តជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ ១ នៅលើតារាង Billboard Global Excl. U.S. ដែលជាតារាង

ហេតុអ្វី Subunits ក្លាយជាយុទ្ធសាស្រ្តកំពុងពេញនិយមក្នុងឧស្សាហកម្មខេប៉ុប?

ឧស្សាហកម្មខេប៉ុបកំពុងតែងាកមកផ្ដោតលើការបង្កើតក្រុមរង ឬ Subunits កាន់តែច្រើនជាងមុន។ ការបង្កើតក្រុមដែលមានសមាជិកតិចជាងមុននេះ គឺដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអាចសាកល្បងការច្នៃប្រឌិតថ្មី ទម្រង់

ទីបំផុត កុយ អេនណា បង្ហាញវត្តមាន ដើរលើកម្រាលព្រំក្រហមមហោស្រពភាពយន្តកាន ២០២៦ ហើយ

កញ្ញា កុយ អេនណា តារា​បង្ហាញ​ម៉ូដ ក៏​ដូចជា​បវរកញ្ញា​កម្ពុជា​ម្នាក់​ផងដែរ​នោះ​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​នៅ​លើ​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម​មហោស្រព​ភាពយន្ត​ទីក្រុង​កាន ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ​ពិតមែន ហើយ​ក៏​ដូច​ការ​សង្ស័យ​ពី​អ្នក​គាំទ្រ​របស់​វិស័យ​

ATEEZ នឹងជាសិល្បករនាំមុខក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មហោស្រពតន្ត្រី BST Hyde Park 2026 នៅទីក្រុងឡុងដ៍

អាចរាប់ថាជាជំហានដ៏សំខាន់ថ្មីមួយទៀតសម្រាប់ក្រុមចម្រៀងបុរសខេប៉ុប ATEEZ ខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងត្រៀមខ្លួនឡើងជាសិល្បករនាំមុខ (Headliner) សម្រាប់

បវរកញ្ញាម្នាក់ទៀតហើយ យកឈុតស្បៃខ្មែរ ទៅដើរបង្ហាញតាមផ្លូវ នៅបរទេស

កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា បាន​នាំ​យក​ឈុត​ស្បៃ​ខ្មែរ ដែល​ជា​កេរដំណែល​បន្សល់​ទុក​តាំង​ពី​ដូនតា​ទៅ​បង្ហាញ​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម។ ដោយ​គ្រង​ឈុត​ពណ៌​ស្វាយ លាយ​ទឹកប្រាក់​ស័ក្ដិសម​នឹង​សម្បុរ​ស្បែក​ពណ៌​ស្រអែម​ស្រស់ និង​ធ្វើឲ្យ​មនុស្ស​ជាច្រើន​តាម​ផ្លូវ​ចាប់អារម្មណ៍

ក្រុមហ៊ុនផលិតនំ Calbee ប្តូរមកប្រើកញ្ចប់ពណ៌សខ្មៅ ដោយសារសង្គ្រាមអ៊ីរ៉ង់ជះឥទ្ធិពលលើការផ្គត់ផ្គង់ទឹកថ្នាំ

ក្រុមហ៊ុនផលិតនំយក្សរបស់ជប៉ុន Calbee បានប្រកាសថា ខ្លួននឹងផ្លាស់ប្តូរទៅប្រើប្រាស់កញ្ចប់វេចខ្ចប់ពណ៌សខ្មៅជាបណ្តោះអាសន្ន សម្រាប់ផលិតផលល្បីៗមួយចំនួន ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុផ្សំដែលប្រើក្នុងទឹកថ្នាំ

ការបង្ហាញខ្លួនលើកដំបូងរបស់តារាសម្ដែង Tian Xuning នៅមហោស្រព Cannes ផ្ទុះការសរសើរខ្លាំងទាំងហ្វេនក្នុងស្រុក និងអន្តរជាតិ

ថ្មីៗនេះតារាសម្ដែងប្រុសចិនដែលកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង លោក Tian Xuning បានបង្កើតការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈការបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូង

បវរកញ្ញាកម្ពុជាដើរម៉ូតបង្ហាញឈុត «ស្បៃបុរាណខ្មែរ» រំលេចអត្តសញ្ញាណជាតិ

ក្រោម​ហេតុផល​នៃ​ក្ដី​ស្រលាញ់ និង​ចង់​បន្ត​ថែ​រក្សា​អត្តសញ្ញាណ​វប្បធម៌​ជាតិ បណ្ដា​សិល្បករ​វ័យ​ក្មេង និង​បវរ​កញ្ញា​ល្បីៗ​នៅ​ក្នុង​ស្រុក​ជា​ច្រើន​រូប​បាន​ចូលរួម​ការ​ដើរ​បង្ហាញ​ម៉ូត​សម្លៀក​បំពាក់​បុរាណ​ឈុត «ស្បៃ​ខ្មែរ» ក្នុង​កម្មវិធី​

នេះជាឈុតដែល អូលីវ៉ា គង់ នៅមហោស្រពភាពយន្តកាន ឆ្នាំ ២០២៦

ទី​បំផុត​បំណង​ប្រាថ្នា​ អូលីវ៉ា គង់ បានសម្រេចហើយ ដោយ​បាន​នាំ​យក​ឈុត “ជ័យជម្នះ​នៃ​ព្រះ​វិស្ណុ​ផ្លែងសរ” សម្រាប់​គ្រង​ដើរ​លើ​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម មហោស្រព​ភាពយន្ត​កាន ឆ្នាំ ២០២៦ នា​ប្រទេស​បារាំង។

ខួបកំណើតឆ្នាំនេះ Taeyang ទម្លាក់អាល់ប៊ុមខ្នាតពេញថ្មីជូនអ្នកគាំទ្រ ក្រោយខកខាន ៩ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី១៨ ខែឧសភា ចំថ្ងៃកំណើតផ្ទាល់ Taeyang បានបញ្ចេញអាល់ប៊ុមខ្នាតពេញថ្មីជូនអ្នកគាំទ្រក្រោមឈ្មោះ “Quintessence” ក្រោយខកខានចេញអាល់ប៊ុមប្រភេទនេះចាប់តាំងពីអាល់ប៊ុម White Night កាលពី

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី