អាហារ ៥ មុខជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់ និងបន្ថយបញ្ហាបាក់ទឹកចិត្ត

Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយមិនអាចបង្កើតដោយខ្លួនឯងបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចទទួលវាបានតាមរយៈការទទួលទានអាហារ។​ Tryptophan គឺជាចំណែកមួយនៃការបង្កើត serotonin ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់សរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ប្រសិនបើរាងកាយយើងមានតុល្យភាពកម្រិត serotonin វានឹងជួយយើងឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយការឈឺក្បាលប្រកាំង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត វាក៏បំប្លែងទៅជាសារធាតុ melatonin ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងថែមទៀតផង។ ថ្ងៃនេះ AMS នឹងចែករំលែកអាហារ ៥ មុខដែលជួញជម្រុញឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចខាងក្រោម៖

១. គ្រាប់ល្ពៅ

នៅក្នុងគ្រាប់ល្ពៅ ១០០ ក្រាមគឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ប្រហែល ៥៧៦ មិល្លីក្រាមដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ថយសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗចូលក្នុងរាងកាយផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត គ្រាប់ល្ពៅក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជាតិសរសៃ និងវីតាមីនសំខាន់ៗដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយថែមទៀតផង។

២. សាច់មាន់

ក្នុងបរិមាណសាច់មាន់ ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ប្រហែល ៤០៤ មិល្លីក្រាម ជាពិសេសសាច់ទ្រូងមាន់ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិខ្លាញ់ទាប។ លើសពីនេះទៀត សាច់មាន់ក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ សេលេញ៉ូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី វីតាមីន B៦ និងវីតាមីន B១២ ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។

៣. ត្រីសាលម៉ុន

ត្រីសាលម៉ុន ១00 ក្រាមមានផ្ទុក tryptophan ប្រហែល ៣៣៥ មិល្លីក្រាមដែលបន្ថែមពីលើអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្លាញ់ល្អ និងប្រូតេអ៊ីនល្អៗផងដែរ។ ជាពិសេស ត្រីសាលម៉ុនក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន D, Niacin, Selenium, វីតាមីន B៦ និងវីតាមីន B១២ ផងដែរ ដែលមានមុខងារជួយបន្ថែមថាមពលដល់រាងកាយ។

៤. សណ្ដែកបារាំង

សណ្តែកបារាំងគឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបន្លែដែលមានជាតិសរសៃ និងមានប្រយោជន៍បំផុតដល់រាងកាយ។ ការទទួលទានសណ្ដែកបារាំងមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ជួយអាចសម្រួលដល់ការគេង និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ស្រ្តេសបានយ៉ាងល្អដោយសារក្នុងសណ្តែកបារាំង ១០០ ក្រាមមានផ្ទុក tryptophan ប្រហែល ២៤២ មិល្លីក្រាម។

៥. តៅគួរ

តៅគួរត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកសៀងដែលមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនបានពីរុក្ខជាតិ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ លើសពីនេះទៀត តៅគួរក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម សេលេញ៉ូម ជាតិដែក ស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូមផងដែរ។ ក្នុងបរិមាណតៅហ៊ូ ១០០ ក្រាមមានផ្ទុក tryptophan ប្រហែល ២៣៥ មិល្លីក្រាម៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់

មណ្ឌលវិបស្សនាខេត្តកំពង់ឆ្នាំង ដែល ហេង វិសាល និងគ្រួសារប្រគេនដី ៤ ហិកតា ពេលនេះរៀបចំបុកគ្រឹះសាងសង់ហើយ

កាលពី​ប៉ុន្មាន​ខែ​មុន​អ្នក​បង្កើត​មាតិកា​ ហេង វិសាល និង​គ្រួសារ បាន​ប្រគេន​ដី ៤ ហិកតា​ដល់​ព្រះ​សង្ឃ ដើម្បី​កសាង​មណ្ឌល​វិបស្សនា​ថ្មី ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​សង្គម និង​ជួយ​ឲ្យ​មនុស្ស​ម្នា​ជាច្រើន​មាន​ពេល​គ្រប់​គ្រាន់​ជាមួយ​

បារាំងក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅអឺរ៉ុប ដែលចេញច្បាប់ហាមឃាត់កុមារមិនឱ្យប្រើបណ្ដាញសង្គម

សមាជិកសភាបារាំងបានបោះឆ្នោតកាលពីថ្ងៃអង្គារដើម្បីហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុក្រោម ១៥ ឆ្នាំ ដោយធ្វើឱ្យប្រទេសនេះក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅក្នុងសហភាពអឺរ៉ុបដែលដាក់ចេញនូវ

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *