វិធីសម្រកទម្ងន់ ៣ ជំហានសាមញ្ញៗតែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកខ្ជិល

មនុស្សភាគច្រើនបាននិយាយថាការសម្រស់ទម្ងន់គឺទាមទារឱ្យលះបង់ និងមានភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមច្រើន។ ប៉ុន្តែមនុស្សស្ទើរទាំងអស់សុទ្ធតែចង់ស្រកទម្ងន់ក្នុងវិធីណាមួយដែលងាយស្រួយ ជាពិសេសអ្នកខ្ជិលហាត់ប្រាណតែម្ដង។ អ៊ីចឹងតើមានវិធីអីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកខ្ជិលហាត់ប្រាណ?

១. កាត់បន្ថយអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពគឺកាត់បន្ថយអាហារមានជាតិម្សៅ ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ យើងអាចងាកមកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើមដោយសារតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត វាអាចធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ ​កាត់​បន្ថយ​ចំណង់​អាហារ និងមិន​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍ឃ្លាន​ញឹកញាប់នោះទេ។

២. ញ៉ាំបន្លែសាច់មានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានក្នុងអាហារទាំងនោះអាចជួយរក្សាសុខភាព និងម៉ាសសាច់ដុំរបស់យើងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ វាអាចជួយបំពេញក្រពះ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរដោយប្រភពអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រី សាច់ អាហារសមុទ្រ ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនក្នុងរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែកផងដែរ។ ចំពោះបន្លែវិញជាពិសេស​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតងគឺ​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ជាច្រើន​ដែល​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​។ វាមិនត្រឹម​មាន​កាឡូរី​ទាបប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំង​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ខ្ពស់ទៀតផង។ បើងាកមករកអាហារមានជាតិខ្លាញ់ល្អគឺមិនអាចភ្លេចផ្លែអូលីវ ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនោះទេដោយសារវាសម្បូរខ្លាញ់ល្អដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់មិនល្អចេញពីរាងកាយផងដែរ។

៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចៗស្រាលៗ

អំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់បើគ្រាន់តែពឹងលើការញ៉ាំអាហារតែមួយមុខប្រសិទ្ធភាពក៏នឹងយឺតតាមនោះដែរ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងឆ្លៀតពេលហាត់ប្រាណត្រឹម ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងខ្ពស់ជាមិនខាន។ ចំពោះលំហាត់ប្រាណទាំងនោះគឺជាការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដូចជា dumbbells, barbells ឬប្រភេទផ្សេងទៀតដើម្បីជាជំនួយជួយ៕


ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ម្ចាស់មកុដ Miss Planet International 2025 កញ្ញា Sydney Marith បាន Casting កម្មវិធី Victoria’s Secret

កញ្ញា Sydney Marithម្ចាស់​មកុដ Miss Planet International 2025 បាន​បង្ហាញ​វីដេអូ​សម្រាប់​ដាក់​ពាក្យ Casting កម្មវិធី Victoria's Secret ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​អាច​ក្លាយ​ជា​តារា​បង្ហាញ​ម៉ូដ​សម្រាប់​ប្រេន​ខោអាវ​ក្នុង​ដ៏​ល្បី​របស់​ពិភពលោក

ADOR បញ្ជាក់ថា NewJeans កំពុងផលិតចម្រៀងថ្មី ត្រៀមសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ

ក្រោយពីមានអ្នកគាំទ្របានប្រទះឃើញ Hanni Haerin និង Hyein ក្នុងទីក្រុង Copenhagen ប្រទេសដាណឺម៉ាក ដែលបង្កឱ្យមានការសង្ស័យពីការវិលត្រឡប់មកវិញរបស់ NewJeans ទីភ្នាក់ងារ ADOR បានបញ្ជាក់ថា ក្រុមនេះ

ក្រៅពីប្រគេនដី ៤ ហិចតាហើយ ហេង វិសាល ស្រីនា និងគ្រួសារ បរិច្ចាគប្រាក់ ១ ម៉ឺន​ដុល្លារពីលើថែមទៀត

កាលពី​មួយ​ខែ​មុន ពោល​ថ្ងៃ ២៧ ខែ​មីនា ឆ្នាំ ២០២៦ អ្នក​ផលិត​មាតិកា​ដ៏​ល្បី ហេង វិសាល និង​ភរិយា ព្រម​ទាំង​គ្រួសារ​បាន​ប្រកាស​ប្រគេន​ដី ៤ ហិកតា​ដល់​សង្ឃ ដើម្បី​កសាង​ជា​កន្លែង​បដិបត្តិវិបស្សនា ដោយ​មិន​ទាន់​បាន​

សាកលវិទ្យាល័យខេមតិចបានរៀបចំកម្មវិធីសង្រ្កាននិងពិព័រណ៍ស្នាដៃនិស្សិត

ពេលវេលាចូលឆ្នាំខ្មែរ គឺជាពេលជួបជំុចាំទទួលនូវទេវតាឆ្នាំថ្មី និងអបអរសាទរការផ្លាស់នូវឆ្នាំចាស់ចូលឆ្នាំថ្មី។ សង្រ្កានខេមតិច បានប្រមូលផ្ដំុ

Anne Hathaway សិក្សាពីការប្រគំតន្ត្រីរបស់ Taylor Swift ដើម្បីសម្ដែងជា អ្នកចម្រៀង ក្នុងរឿង Mother Mary

អ្នកដឹកនាំរឿងលោក David Lowery បានទម្លាយថា ខ្លួននឹងក្រុមការងារបានសិក្សាពីកម្មវិធីប្រគំតន្ត្រី Reputation របស់ Taylor Swift ដើម្បីផលិតរឿង Mother Mary ខណៈតួឯកស្រី Anne Hathaway ក៏បានសិក្សាពី

សុគន្ធ និសា មិនត្រឹមរកម្រៃជូនក្រុម​ភ្លេង​បុរាណខ្មែរ​ ថែមបាន​បំពេញ​ក្ដី​ស្រមៃ​ក្មេង​ប្រុស​កម្សត់

បទ​ចម្រៀង «ឍាមរាអើយ» របស់​តារា​ចម្រៀង​សំនៀង​ស្រទន់ សុគន្ធ និសា មិន​ត្រឹម​អាច​រក​កម្រៃ​ជូន​ដល់​ក្រុម​ភ្លេង​ពិណពាទ្យ​ខ្មែរ និង​បាន​ជួយ​លើក​ស្ទួយ​វប្បធម៌​ខ្មែរ ថែម​បាន​ជួយ​បំពេញ​ក្ដី​ស្រមៃ​ដល់​កុមារ​កម្សត់​មួយ​រូប​ផង​

គួរឲ្យស្រលាញ់ទាំងគូ! ព្រះនាង ជេនណា ឲ្យបងស្រីជីដូនមួយ ​ព្រះនាង អម្រិតា បង្ហាត់ពីរបៀបជិះសេះ

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា បាន​សាកល្បង​ធ្វើ​រឿង​ថ្មី ដោយ​ការ​ទៅ​ហាត់​រៀន​ជិះ​សេះ ដោយ​មាន​ម្ចាស់​បង​ជីដូន​មួយ គឺ​ព្រះនាង នរោត្តម អម្រិតា ដែល​ជា​កីឡា​ករ​ជិះ​សេះ ព្រម​ទាំង​ជា​ម្ចាស់​មេដាយ​មាស​​ពី​ការ​ប្រកួត​កីឡា FEI SEA

មេធាវីការពារក្តីឱ្យ ADOR ដកខ្លួនចេញពីបណ្តឹងទាមទារសំណង ៣២ លានដុល្លារពី Danielle

នៅថ្ងៃទី ២៤ ខែមេសា ក្រុមមេធាវីមកពីក្រុមហ៊ុនច្បាប់ Kim & Chang ដែលតំណាងឱ្យ ADOR បានដាក់លិខិតលាលែងតំណែងពីបណ្ដឹងប្រឆាំងនឹង Danielle ទៅកាន់តុលាការ។ ការដកខ្លួននេះបង្កឱ្យមានការរិះគន់ ដោយ

មហោស្រពអន្តរជាតិល្បី២ ជ្រើសរើសភាពយន្តខ្លី «សំនៀងផ្កាលើវាលខ្សាច់» ចាក់បញ្ចាំង

ភាពយន្ត​ខ្លី ១​ចំណង​ជើង​របស់​កម្ពុជា​ដែល​ចូល​រួម​ផលិត​ដោយបវរកញ្ញា​ចក្រវាល​កម្ពុជា ២០២០ រ៉េត សារីតា ព្រម​ជាមួយ​ផលិតករ​ផលិតករ​ល្បីៗ ទាំង​ខ្មែរនិង​បរទេស ត្រូវ​បាន​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អន្តរជាតិ​ធំៗ​ចំនួន​២ ជ្រើស​យក​ទៅ​

Lucas អតីតសមាជិកក្រុម NCT សម្រេចចិត្តចែកផ្លូវពី SM Entertainment

នៅថ្ងៃទី ២៤ ខែមេសា ផលិតកម្ម SM Entertainment បានប្រកាសថា Lucas នឹងត្រូវបញ្ចប់កិច្ចសន្យាផ្ដាច់មុខជាមួយផលិតកម្មខ្លួន។

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី