កាន់តែស្ត្រេស កាន់តែញ៉ាំ! តើបញ្ហានេះមានវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយបែបណា?

តើអ្នកធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍ទេថា នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេស អ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនជាងមុន ជាពិសេសគឺអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់? នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកឡើយ ប៉ុន្តែវាគឺជាដំណើរការរបស់រាងកាយ ដែលអ្នកអាចកែប្រែបាន។

នៅពេលដែលអ្នកបានញ៉ាំតាមចិត្តចង់ ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន Dopamine និង Serotonin ដែលជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសបានមួយគ្រា។ ក៏ប៉ុន្តែនៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះលឿន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែស្ត្រេសជាងមុន នាំឱ្យអ្នកកាន់តែចង់ញ៉ាំបន្ថែមទៀត រហូតក្លាយជាវដ្ត “កាន់តែញ៉ាំ កាន់តែស្ត្រេស”។

អ្វីទៅជា Stress Eating?

Stress Eating មិនមែនកើតឡើងដោយសារតែកង្វះវិន័យតែមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាដំណើរការនៃរាងកាយ និងខួរក្បាល។ នៅពេលដែលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ដែលជំរុញឱ្យអ្នកឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ជាពិសេសជាតិម្សៅ និងខ្លាញ់។

តាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញថា ៨០% នៃអ្នករស់នៅតាមទីក្រុងមានទម្លាប់ញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ ជាពិសេសក្នុងពេលជួបបញ្ហាស្ត្រេសពីការងារ។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា អាហារដែលឆ្លងកាត់ការកែច្នៃខ្ពស់ (Ultra-Processed Food) មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងអរម៉ូន ដែលបង្កជាវដ្ត “ស្ត្រេស-ញ៉ាំ-ស្ត្រេសខ្លាំងជាងមុន-ញ៉ាំកាន់តែច្រើន”។

អាហារដែលកាន់តែញ៉ាំកាន់តែស្រ្តេស​

អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់៖ នំផ្អែមៗ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាចផ្តល់ក្តីសុខឱ្យអ្នកបានមួយរយៈខ្លី ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះលឿន ឬហៅថា Sugar Crash ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍រីករាយនេះបាត់បង់ទៅវិញយ៉ាងរហ័ស និងបង្កើនកម្រិតភាពស្ត្រេស។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ទោះបីជាកាហ្វេជួយឱ្យមានស្មារតី និងកាត់បន្ថយការងងុយក៏ពិតមែន តែការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកនឹងរំញោចការបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ ថប់បារម្ភ និងគេងមិនលក់។

អាហារកែច្នៃខ្ពស់៖ នំកញ្ចប់ អាហារ Fast Food និងអាហារកក តែងមានជាតិខ្លាញ់ Trans Fat សារធាតុគីមី និងសូដ្យូមខ្ពស់ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលវែង។

គ្រឿងស្រវឹង៖ ទោះបីគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែវាជះផលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ រំខានដល់ដំណេក និងបង្កើនកម្រិតភាពស្ត្រេសនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

គន្លឹះដោះស្រាយបញ្ហា Stress Eating

ញ៉ាំដោយដឹងខ្លួន៖ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់សង្កេតអារម្មណ៍ឃ្លាន និងឆ្អែត ដោយញែកឱ្យដាច់រវាងការឃ្លានពិតប្រាកដ និងការឃ្លានដោយសារអារម្មណ៍។ ពេលឃ្លាន អ្នកគួរសាកល្បងសួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំឃ្លានមែនទែន ឬគ្រាន់តែស្ត្រេស អផ្សុក ឬពិបាកចិត្ត?”

ត្រៀមអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ជំនួសឱ្យការហាមឃាត់ខ្លួនឯងមិនឱ្យញ៉ាំសោះ អ្នកអាចត្រៀមអាហារសម្រន់ដែលល្អដល់សុខភាព ដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងយ៉ាអួរជាដើម។

បង្កើតសកម្មភាពជំនួសការញ៉ាំ៖ អ្នកគួរបង្កើតសកម្មភាពកាត់បន្ថយស្ត្រេសជំនួសឱ្យការញ៉ាំ ដូចជា ដើរលំហែកាយរយៈពេល ៥ នាទី ហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ សរសេរកំណត់ហេតុ ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិជាដើម។

ស្វែងរកជំនួយនៅពេលចាំបាច់៖ ប្រសិនបើ Stress Eating ក្លាយជាបញ្ហាធំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកចិត្តវិទ្យា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ChatGPT និង Gemini ក្លាយជា AI ដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់ដល់ខ្ទង់ពាន់លានអ្នក!

ប្រសិនបើត្រឡប់ទៅប៉ុន្មានឆ្នាំមុន គ្មាននរណានឹកស្មានដល់ថា Chatbot AI នឹងក្លាយជាសេវាកម្មដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់រហូតដល់កម្រិត «ពាន់លាននាក់» នោះឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ រូបភាពនោះកំពុងតែក្លាយជាការពិត

ប្រធាន​នាយកដ្ឋាន​សិល្បៈ​ភាពយន្ត បញ្ជាក់ច្បាស់ថា Zhu ZhengTing នឹង​មក​កម្ពុជា​ ចូលរួម 4th CAFF

តារា​សម្ដែង/ចម្រៀង​ចិន​ល្បី​ឈ្មោះ Zhu ZhengTing នឹង​ធ្វើ​ដំណើរ​មក​កម្ពុជា​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អាស៊ី​កម្ពុជា ដើម្បី​ដើរ​លើ​វេទិកា​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ 4th CAFF ។

ក្រោយឈ្នះជយលាភី 2nd Runner up Face of Cambodia 2026 សំអុល គុណយ៉ាន្នី សម្រេចបន្តក្ដីស្រមៃ​ចេញទៅសិក្សានៅអាមេរិក

កញ្ញា សំអុល គុណយ៉ាន្នី តារាម៉ូដែលវ័យក្មេងពោរពេញដោយសមត្ថភាព ថ្មី​ៗ​នេះ​ទើប​តែ​ដណ្ដើម​បាន​ជយលាភី​លំដាប់​រង​ទី ២ ក្នុង​កម្មវិធី Face of Cambodia 2026 បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចេញ​ទៅ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក

ដឹងតែល្អមើលឆ្នាំនេះ! មហោស្រព​ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ក្រោមប្រធានបទ «ចង្កឹះមួយបាច់»

ជា​ទស្សនីយភាព​មួយ​ដ៏​កម្រ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​នៅ​កម្ពុជា ខណៈ​ដែល​អ្នក​បន្តវេន​ថែ​វប្បធម៌​ខ្មែរ​បាន​ពូត​ដៃ​រួបរួម​គ្នា​ជា​កម្លាំង​រៀប​ចំ​ឱ្យ​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ល្ខោន​និយាយ​ទូទាំង​ប្រទេស​ក្នុង​ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ។

ពូកែមែនយប់មិញ Isabella Galliano ក្លាយជាជើងឯក Face of Cambodia Kids & Junior 2026

យុវតី Isabella Galliano កូន​ខ្មែរ​កាត់​អាមេរិក ដែល​ទើប​តែ​ឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 ដោយ​បាន​ផ្ដួល​បេក្ខជន​ជាច្រើន​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​សប្ដាហ៍។ រំលង​តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ Isabella បាន​ដណ្ដើម​បាន​ជ័យជម្នះ​មួយ​ទៀត​នៅ​ក្នុង​ស្រុក គឺ​ក្លាយ​ជា

សារព័ត៌មានវៀតណាមចុះផ្សាយពីតារាស្រី Phương Mỹ Chi នាំយកវប្បធម៌ខ្មែរសម្បូរបែបបញ្ចូលក្នុង MV បទចម្រៀង

នៅ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​ការ​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​បាន​កើត​ឡើង គឺ​តារា​ចម្រៀង​ប៉ុប​របស់​វៀតណាម​បទ​ម្នាក់​បាន បញ្ចេញ​ចម្រៀង​​​មួយ​បទ មាន​ចំណងជើង​ថា «Thiên Đường Với Người Thương» ដែល​មាន​ន័យ​ថា "ឋានសួគ៌​ជាមួយ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រលាញ់​”

លីវ តឺហួរ ទទួលបានសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសនៅវ័យ ៦៤ ឆ្នាំ ក្រោយកសាងស្នាដៃសិល្បៈ និងបម្រើសង្គមជាង ៤ ទសវត្សរ៍

តារាចម្រៀង និងសម្តែងហុងកុង លីវ តឺហួរ (Andy Lau) បានទទួលសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសពីសាកលវិទ្យាល័យ Hong Kong Baptist University (HKBU) ចំពោះសមិទ្ធផលដ៏លេចធ្លោ និងការវិភាគទានរបស់លោកចំពោះសង្គម

ក្រោយប្រឡងបាក់ឌុប កែវ ទិត្យផល្លី ពោលថា និទ្ទេស A ត្រូវទម្លាក់ចុះមកត្រឹម B វិញ ព្រោះវិញ្ញាសា១នេះ

កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ដែល​ទើប​បញ្ចប់​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ ហើយ នាង​បាន​បង្ហើប​ថា ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​អាច​ត្រឹម​និទ្ទេស B ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះ​មុខ​វិជ្ជា​១ មាន​ការ​លំបាក​សម្រាប់​តារា​ស្រី​

ក្រុមហ៊ុនជប៉ុនជួល «ឆ្មា» ១១ ក្បាលឱ្យចូលធ្វើការ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសរបស់បុគ្គលិកក្នុងការិយាល័យ

ក្រុមហ៊ុនបច្ចេកវិទ្យាមួយនៅក្នុងក្រុងតូក្យូ ប្រទេសជប៉ុន បែរជាជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រខុសប្លែកពីគេ ដោយការទទួលយក «ឆ្មា» ចំនួន ១១ ក្បាល ឱ្យចូលមកធ្វើជាបុគ្គលិកប្រចាំការិយាល័យ

ជនជាតិចិន ២ នាក់ វង្វេងក្នុងព្រៃជិត ៣០ ម៉ោង តែបែរជាមិនហ៊ានឆ្លើយតប និងព្យាយាមដើរគេចពីក្រុមសង្គ្រោះ ព្រោះនឹកស្មានថាជាខ្មោចបន្លំខ្លួន

ជនជាតិចិន ២ នាក់ មិនហ៊ានឆ្លើយតបទៅនឹងសំឡេងរបស់ក្រុមជួយសង្គ្រោះ ដែលបានដើរតាមរកអស់ពេលជាង ១៧ ម៉ោង ហើយថែមទាំងព្យាយាមដើរទៅទិសដៅផ្ទុយពីប្រភពសំឡេង ព្រោះមានជំនឿខ្លាចថាជាខ្មោច

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *