គន្លឹះ​ងាយៗទាំង​ ៥ ជួយថែសុខភាព​បានល្អនៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​

រយៈ​ពេល​ ៨ ម៉ោង​នៅ​លើ​កៅអី​ទល់​មុខ​កុំព្យូទ័រ និង​ ៥ ថ្ងៃ​ទៅ ៥ ថ្ងៃ​កន្លះ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​អាច​ជា​បន្ទុក​មួយ​ដ៏​ធ្ងន់​មួយ​ដល់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ផ្ដោត​ទៅ​លើ​ការងារ​វា​ពិត​ជា​ពិបាក​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​ផ្ដល់​អាទិភាព​ទៅ​លើ​សុខភាព។ ដូច្នេះ​ហើយ​តើ​យើង​គួរ​ធ្វើ​បែប​ណា ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ល្អ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ។ ក្នុង​អត្ថបទ​មួយ​នេះ​នឹង​មក​ចែក​រំលែក​ពី​កន្លះ​ ៥ យ៉ាង​ក្នុង​ការ​រក្សា​សុខភាព​អ្នក​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ និង​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់។

១ ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន

ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​ថាមពល​ និង​បំពេញ​ការងារ​បាន​ល្អ​បំផុត។ យ៉ាង​ណា​បើ​ទោះ​បី​ជា​អ្នក​រវល់​នឹង​ការងារ​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ យ៉ាង​ហោច​ណាស់​អ្នក​គួរ​ផឹក​ទឹក​​ឲ្យ​បាន ៦ ទៅ​ ៨ ​កែវ​ដែល​ជា​កម្រិត​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ ៨​ ម៉ោង​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការ​របស់​អ្នក​។ ម្យ៉ាង​ទៀត​ប្រសិន​តួ​នាទី​ការងារ​របស់​អ្នក​មាន​ភាព​ម​មាញឹក​ខ្លាំង​អ្នក​អាច​ប្រើ​ប្រាស់​ដប​ទឹក​ណា​ដែល​មាន​ទំហំ​ធំ​ល្មម​ដែល​ជួយ​សម្រួល​ដល់​អ្នក​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ទៅ​ដាក់​ទឹក​ជា​ច្រើន​ដង។

២ កុំ​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​​មាន​សារ​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ីន​ច្រើន​ពេក

យើង​គ្រប់​គ្នា​ប្រាកដ​ជា​បាន​ដឹង​ពី​អត្ថ​ប្រយោជន៍​នៃ​សារជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​កាហ្វេ និង​តែ​ដែល​វា​ជួយ​ទៅ​ដល់​ការ​គិត​ ភាព​ច្នៃ​ប្រឌិត និង​បង្កើន​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ។ ក៏​ប៉ុន្តែ​ការ​ផឹកសារជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ីន​ច្រើន​ពេក​ក៏​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​យើង​ផង​ដែរ។ ផឹកជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ច្រើន​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​ការ​វិល​មុខ​ គេង​មិន​លក់ និង​ធ្វើ​អ្នក​នោម​ញឹក​ផង​ដែរ។ ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​គួរ​តែ​ពិសា​វា​ក្នុង​កម្រិត​មួយ​ដែល​សមរម្យ ឬ​មិន​ឲ្យ​លើស​ពី​ ៤០០ ក្រាម។

៣ ខ្ចប់​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​ពី​ផ្ទះ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​

ការ​វេច​ខ្ចប់​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ផ្ដល់​ឲ្យ​អ្នក​នូវ​ជម្រើស​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​អាហារ​ដែល​មាន​ផល​ល្អ ​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។ អាហារ​ដែល​ធ្វើ​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​តែង​តែ​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​គុណ​ភាព​ខ្ពស់​ និង​អនាម័យ​ខ្ពស់​ជាង​អាហារ​ដែល​អ្នក​ទិញ​នៅ​ខាង​ក្រៅ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អាហារ​ណា​ដែល​អ្នក​ចង់​ញុំា​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ក្នុង​ការ​បន្ត​ការងារ​របស់​អ្នក​។

៤ រៀបចំ​តុ​ធ្វើ​ការ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​បាន​ស្អាត

តុ​ធ្វើ​ការ​ស្អាត​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​អារម្មណ៍​ល្អ​ និង​ស្រស់​ស្រាយ ដោយ​សារ​មិន​មាន​ក្រដាស​ ឯកសារ​រញ៉េរញ៉ៃ​ ឬ​ក្លិន​ចម្លែកៗ​ជា​ដើម។ ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​មុន​ពេល​ចេញ​ពី​ធ្វើ​ការ​អ្នក​អាច​រៀប​ចំ​តុ​បន្តិច​បន្តូច​ យកសម្បកនំ ឬ​កំប៉ុង​ភេសជ្ជៈ​ទៅ​បោះ​ចោល​ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​វា​មាន​ក្លិន​មិន​ល្អ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​។ ម្យ៉ាង​ទៀត​សម្ភារៈ​សំខាន់ៗ​ដែល​អ្នក​ប្រើ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​គួរ​សម្អាត​ឲ្យ​បាន​ញឹកញាប់​ផង​ដែរ​ដូចជា Mouse ឬ​ Keyboard ដើម្បី​កម្ចាត់​មេរោគ​ និង​បាក់តេរី​ផ្សេងៗ។

៥ ឧស្សាហ៍​សម្រាក​រយៈ​ពេល​ខ្លីៗ ឬ​ធ្វើ​ចលនា​ឲ្យ​បាន​ញឹកញាប់

ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា ​អ្នក​មិន​អាច​ក្រោក​ពី​កៅអី​របស់​អ្នក​បាន​ទេ។ ការ​សម្រាក​រយៈ​ពេល​ខ្លីៗ ឬ​ធ្វើ​ចលនា​បន្តិច​បន្តួច​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​បាន​កាន់​តែ​ល្អ និង​មាន​ភាព​ច្នៃ​ប្រឌិត​កាន់​តែ​ខ្ពស់​។ ការ​សម្រាក​រយៈ​ពេល​ខ្លី​ដូច​ជា​៖ ការ​ងើប​ដើរ​ទៅ​ណា​ ១ ​នាទី ទៅ​ដាក់​ទឹក និង​ស្រូប​យក​ខ្យល់​អាកាស​ពិត​ជា​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ទៅ​ដល់​សុខភាព​ រាងកាយ និង​ភ្នែក​របស់​អ្នក៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់

មណ្ឌលវិបស្សនាខេត្តកំពង់ឆ្នាំង ដែល ហេង វិសាល និងគ្រួសារប្រគេនដី ៤ ហិកតា ពេលនេះរៀបចំបុកគ្រឹះសាងសង់ហើយ

កាលពី​ប៉ុន្មាន​ខែ​មុន​អ្នក​បង្កើត​មាតិកា​ ហេង វិសាល និង​គ្រួសារ បាន​ប្រគេន​ដី ៤ ហិកតា​ដល់​ព្រះ​សង្ឃ ដើម្បី​កសាង​មណ្ឌល​វិបស្សនា​ថ្មី ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​សង្គម និង​ជួយ​ឲ្យ​មនុស្ស​ម្នា​ជាច្រើន​មាន​ពេល​គ្រប់​គ្រាន់​ជាមួយ​

បារាំងក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅអឺរ៉ុប ដែលចេញច្បាប់ហាមឃាត់កុមារមិនឱ្យប្រើបណ្ដាញសង្គម

សមាជិកសភាបារាំងបានបោះឆ្នោតកាលពីថ្ងៃអង្គារដើម្បីហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុក្រោម ១៥ ឆ្នាំ ដោយធ្វើឱ្យប្រទេសនេះក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅក្នុងសហភាពអឺរ៉ុបដែលដាក់ចេញនូវ