១០ វិធីងាយៗថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត ក្នុងថ្ងៃដែលហត់នឿយខ្លាំងក្នុងជីវិត

ក្នុងយុគសម័យដែលជីវិតពោរពេញដោយភាពប្រញាប់ប្រញាល់ មិនថាជាការប្រកួតប្រជែងក្នុងការសិក្សា ឬសម្ពាធពីភារកិច្ចការងារ សុទ្ធតែធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ហត់នឿយទាំងកាយនិងចិត្ត។ ការមើលរំលងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ជីវិតក្នុងរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះ ការងាកមកយកចិត្តទុកដាក់ថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្លួនឯងគឺជាជឿងសំខាន់ណាស់។ ក្នុងអត្ថបទនេះ AMS បង្ហាញពីវិធីងាយៗ ១០ យ៉ាង ដែលអ្នកអាចយកទៅអនុវត្តបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យចិត្តត្រឡប់មករឹងមាំ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់គ្រប់ស្ថានការណ៍៖

១. ផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ និងបង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អ ការគេងដែលមានគុណភាពគឺជាគ្រឹះនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) កាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យងាយខឹង និងគ្មានសមាធិ។ អ្នកគួរកំណត់គោលដៅគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងបង្កើតទម្លាប់ល្អដូចជា៖ មិនលេងទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ឬអានសៀវភៅដែលមានប្រធានបទស្រាលៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានធូរស្បើយ។

២. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមាំមួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបញ្ចេញសារធាតុ អេនដូហ្វីន (Endorphin) ដែលជាសារធាតុនៃក្តីសុខ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ មិនចាំបាច់ហាត់ខ្លាំងៗពេកទេ គ្រាន់តែដើរលឿនៗ ធ្វើយោគៈ ឬហាត់ពត់ខ្លួន ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

៣. ហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងធ្វើសមាធិ ក្នុងថ្ងៃដែលហត់នឿយខ្លាំង សាកល្បងឈប់សម្រាកមួយភ្លែត ហើយហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមចេញចូលវែងៗយឺតៗ វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការភ័យព្រួយ។ ការធ្វើសមាធិត្រឹមតែ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ មានសមាធិជាងមុន និងមើលឃើញដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាបានច្បាស់លាស់។

៤. បញ្ចេញអារម្មណ៍តាមការសរសេរ ជួនកាលការលាក់ទុកអារម្មណ៍ក្នុងចិត្តអាចធ្វើឱ្យយើងតឹងតែង។ សាកល្បងចំណាយពេលសរសេរកំណត់ហេតុអំពីរឿងរ៉ាវដែលបានកើតឡើង ទោះជារឿងល្អ ឬរឿងអាក្រក់។ ការសរសេរបញ្ចេញអារម្មណ៍ នឹងជួយឱ្យអ្នកបានរំលឹក និងយល់ពីខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់។

៥. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ និងផ្តល់ក្តីសុខ នៅពេលដែលអ្នករៀន ឬធ្វើការធ្ងន់ ការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលខ្លួនចូលចិត្តនឹងជួយបំពេញថាមពលផ្លូវចិត្ត។ សាកល្បងធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជា មើលកុន ស្តាប់តន្ត្រី គូររូប ឬធ្វើម្ហូបជាដើម។

៦. និយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត កុំលាក់ទុកភាពតានតឹងតែម្នាក់ឯង។ សាកល្បងនិយាយជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ គ្រួសារ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការបានបញ្ចេញអារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងអាចទទួលបានមុំមើលថ្មីៗក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

៧. កំណត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមច្រើនជ្រុល អាចធ្វើឱ្យយើងមានទម្លាប់ប្រៀបធៀបជីវិតខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ ដែលជាមូលហេតុនៃស្ត្រេស។ សាកល្បងកំណត់ពេលវេលាលេង ឬបិទការជូនដំណឹង (Notification) ដែលមិនចាំបាច់ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានពេលផ្តោតលើជីវិតពិតរបស់ខ្លួនឯង។

៨. រៀបចំបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បរិស្ថានជុំវិញមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើចិត្តគំនិត។ ប្រសិនបើបន្ទប់ ឬតុធ្វើការរញ៉េរញ៉ៃ វានឹងធ្វើឱ្យយើងមិនសប្បាយចិត្ត។ ការចំណាយពេលរៀបចំរបស់របរឱ្យមានរបៀប មិនត្រឹមតែជួយឱ្យទីកន្លែងគួរឱ្យចង់រស់នៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យចិត្តគំនិតស្រឡះល្អផងដែរ។

៩. ស្វែងរកបទពិសោធន៍ ឬការប្រកួតប្រជែងថ្មីៗ ការរៀនអ្វីដែលថ្មី ជួយឱ្យខួរក្បាលស្វាហាប់ជានិច្ច។ សាកល្បងរៀនវគ្គសិក្សាអនឡាញខ្លីៗ អានសៀវភៅដែលមិនធ្លាប់អាន ឬធ្វើអ្វីដែលមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក។ ការរៀនអ្វីថ្មីៗ នឹងជួយបង្កើនទំនុកចិត្ត និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តក្នុងជីវិត។

១០. ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងខ្លះ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការសិក្សា និងការងារយ៉ាងហត់នឿយ កុំភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង។ រង្វាន់នោះអាចជាការទិញរបស់ដែលអ្នកចង់បាន ការទៅដើរលេងកន្លែងដែលចូលចិត្ត ឬការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង នឹងបង្កើតកម្លាំងចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ការព្យាយាមកន្លងមកគឺពិតជាមានតម្លៃ។

ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនជារឿងពិបាកទេ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមពីការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងសន្សឹមៗផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗ ដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រឡប់មករឹងមាំ និងមានក្តីសុខម្តងទៀត ៕


ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

បានទាំង Date បានទាំងចំណូល! យុវជនចិនចាត់ទុកការងារ Delivery ជាការណាត់ជួបសង្សារ

យុវជននៅក្នុងប្រទេសចិនកំពុងចាត់ទុកការងារជាអ្នកដឹកជញ្ជូនអាហារ ជាទម្រង់នៃការណាត់ជួបជាមួយដៃគូ ដែលអាចចំណាយពេលជាមួយគ្នា កាត់បន្ថយភាពហត់នឿយ តានតឹង និងបានកម្រៃក្នុងគ្រាតែមួយ។

Mark បញ្ចប់កិច្ចសន្យាជាមួយ SM សម្រេចចាកចេញពីក្រុម NCT

នៅថ្ងៃទី៣ ខែមេសា​ នេះ​ SM Entertainment បានប្រកាសថា Mark នឹងបញ្ចប់កិច្ចសន្យាផ្ដាច់មុខជាមួយនឹងផលិតកម្ម ខណៈបញ្ចប់សកម្មភាពការងារទាំងស្រុងក្នុងនាមជាសមាជិក NCT រួមទាំងក្រុម NCT 127 និង

ក្រសួងធំៗ៣ រួមគ្នាអំពាវនាវឱ្យបញ្ឈប់ផលិតមាតិកាអសីលធម៌ ប៉ះពាល់តម្លៃស្ត្រីខ្មែរ

ក្រសួង​ធំៗ ៣ របស់​កម្ពុជា រួម​មាន ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រសិល្បៈ, ក្រសួង​ព័ត៌មាន និង​ក្រសួង​កិច្ច​ការី បាន​រួម​គ្នា​ជា​ធ្លុង​មួយ ធ្វើ​ការ​ហាម​ឃាត់​នូវ​ការ​ផលិត ផ្សព្វផ្សាយ និង​ចែក​ចាយ​មាតិកា​នៅ​លើ​គ្រប់​បណ្ដាញ​សង្គម ដែល​បង្ក​ការ​ប៉ះពាល់​ដល់ វប្បធម៌ ប្រពៃណី ទំនៀម

យុវជននាំគ្នាប្រើរូប Kris Jenner ដើម្បីបន់ស្រន់សុំភាពមានបាន ជោគជ័យ និងសំណាងល្អ

យុវជនចិននាំគ្នាប្ដូររូប Profile នៅលើបណ្តាញសង្គមទៅជារូបថតរបស់ Kris Jenner ដែលជាអ្នកម្ដាយគ្រួសារត្រកូល Kardashian-Jenner ដើម្បីបន់ស្រន់សុំឱ្យទទួលបានភាពជោគជ័យ សំណាងល្អ និងភាពស៊ីវិល័យ ក្លាយជានិន្នាការថ្មី

លើសពីអាណិត! អគ្គីភ័យលេបត្របាក់ផ្ទះរបស់នាដការម្នាក់ បន្សល់ត្រឹមប័ណ្ណសរសើរផ្នែកសិល្បៈ ១ គំនរ

ត្រឹម​មួយ​ប៉ប្រិច​ភ្នែក អគ្គីភ័យ​ដ៏​កំណាច​បាន​លេប​ត្របាក់​លំនៅឋាន​របស់​នាថ​ការី​របាំ​ម្នាក់ ក្នុង​ខេត្ត​បាត់​ដំបង ដែល​ជា​សិស្ស​នៃ​សមាគម​ហ្វា​ពន្លឺ​សិល្បៈ ដោយ​បន្សល់​ត្រឹម​ប័ណ្ណ​សរសើរ ចំណាត់​ថ្នាក់​លេខ​១ មួយ​គំនរ ក្រោម​សម្បក​នៃ​

ពីសហគ្រិននៅទីក្រុងប៉ារីសមកជាអ្នកកសាងក្តីសង្ឃឹមថ្មីសម្រាប់សិល្បករខ្មែរ ជួបជាមួយលោក នុត ពិណ្ណរិទ្ធី ស្ថាបនិក ថតតុ!

ក្នុងពិភពឌីជីថលដែលកំពុងវិវត្តយ៉ាងលឿន សិល្បៈវប្បធម៌ខ្មែរត្រូវការជាចាំបាច់នូវ ខ្នងបង្អែកបច្ចេកវិទ្យា ដ៏រឹងមាំមួយ ដើម្បីឈានជើងទៅកាន់ឆាកអន្តរជាតិ។

តារាហូលីវូដ Angelina Jolie ទៅពិនិត្យមើលរោងមហោស្រពប្រាសាទមាស និងរោងភាពយន្តបាត់ដំបង ដែលមានវ័យចំណាស់

ក្នុង​ដំណើរ​ទស្សនកិច្ច​ក្នុង​ខេត្ត​បាត់ដំបង នា​ថ្ងៃ​ទី​២ របស់​តារា​ហូលីវូដ Angelina Jolie លោក​ស្រី​បាន​អញ្ជើញ​ចុះ​ទៅ​ទស្សនា​រោង​កុន​ចំណាស់ ២ កន្លែង​ក្នុង​ខេត្ត​បាត់​ដំបង រួម​មាន រោង​មហោស្រព ប្រាសាទ​មាស និង​រោង​ភាព​យន្ត​

កីឡាករ​ក្បាច់គុន​ឡាត់វេ​របស់​ភូមា ដាវ លីឌុច ហៅ វណ្ណដា ថាជាគ្រូបង្វឹកថ្មី

មិន​ត្រឹម​បាន​ជួប​គ្នា​ចៃដន្យ​ នៅផែនៃដែនសមុទ្ទកម្ពុជា តារា​ចម្រៀង​រ៉េប​ល្បី​ឈ្មោះ​របស់​កម្ពុជា វណ្ណដា និង​កីឡា​ប្រដាល់​ល្បី​ឈ្មោះ Dave Leduc /ដាវ លីឌុច បាន​បញ្ចេញ​ថ្វី​ដៃ សាក​កម្លាំង​គ្នា​ក្នុង​ស្ទីល៍​ប្រដាល់ Lethwei ថែម​ទៀត​ផង

ស៊ីន យូប៊ីន ត្រូវតែងតាំងជាឯកអគ្គរដ្ឋទូតវប្បធម៌កម្ពុជា សម្រាប់មហោស្រពភាពយន្តសិល្បៈអាស៊ីនៅឆ្នាំនេះ

តារា​សម្ដែង​ស្រី ស៊ីន យូប៊ីន ត្រូវ​បាន​តែងតាំង​ជា​ឯកអគ្គរដ្ឋទូត​វប្បធម៌​កម្ពុជា សម្រាប់​មហោស្រព​ភាពយន្ត​សិល្បៈ​អាស៊ី​នៅ​ឆ្នាំ​នេះ។ កញ្ញា​បាន​ចែករំលែក​ដំណឹង​ដ៏​រីករាយ​នេះ​កាលពី​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​មុន នៅ​លើ Instagram អម​ដោយ​រូបភាព និង Certificate របស់

Ryu Hwa-young អតីតសមាជិក T-ara ប្រកាសរៀបការជាមួយមិត្តប្រុសក្រៅរង្វង់សិល្បៈ

នៅថ្ងៃទី១ ខែមេសា នេះ Ryu Hwa-young បានប្រកាសគម្រោងរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយមិត្តប្រុសអ្នកជំនួញ ដែលនឹងមកដល់នៅថ្ងៃទី១២ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦។

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *