Slow Dopamine៖ សិល្បៈនៃការរស់នៅបែបយឺតៗ ដើម្បី Reset ខួរក្បាល ព្យាបាលបេះដូង

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ទេថា មួយថ្ងៃៗអ្នកអង្គុយលេងទូរស័ព្ទ អូសមើលបណ្ដាញសង្គមរាប់ម៉ោង ក៏ប៉ុន្តែបែរជាមានអារម្មណ៍ហេងហាង មានតែទុក្ខ អត់ភាពរីករាយ ហើយថែមទាំងអស់កម្លាំងទៀត?

នេះមកពីខួរក្បាលរបស់អ្នកតែងតែត្រូវរំញោចដោយកត្តាជាច្រើនជាប្រចាំ មិនថាសំឡេងជូនដំណឹង ឬវីដេអូខ្លីៗដែលបុកចូលមកក្នុង New Feed របស់អ្នករៀងរាល់នាទី។ សកម្មភាពទាំងនេះ បានធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកញៀននឹងសេចក្ដីសុខរយៈពេលខ្លី ឬហៅថា Quick Dopamine។

ដើម្បីអាចយល់ពី Quick Dopamine ឱ្យកាន់តែច្បាស់ អ្នកត្រូវដឹងថា Dopamine មិនមែនត្រឹមតែជាអ័រម៉ូននៃសេចក្ដីសុខនោះទេ​ ប៉ុន្តែវាជាសារធាតុគីមីដែលជួយរុញច្រានកម្លាំងចិត្ត និងការរំពឹងទុកផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងទទួលបាន Dopamine ងាយស្រួលពេក ដោយមិនចាំបាច់ខិតខំអ្វីច្រើន ខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្ដើមស៊ាំនឹងវា ដែលធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវស្វែងរកការរំញោចដែលខ្លាំងជាងមុនជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងមានសេចក្ដីសុខដូចដើម។ លទ្ធផលដែលតាមមកគឺ អ្នកអាចនឹងជួបនឹងបញ្ហាស្មារតីទាប អារម្មណ៍មិនស្ងប់ អស់កម្លាំងចិត្ត ព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងជាប្រចាំ។

នៅពេលដែល Quick Dopamine គឺជាថ្នាំពុលដែលកំពុងតែធ្វើបាបអ្នក Slow Dopamine គឺជាថ្នាំបន្សាប។

អ្នកនឹងទទួលបាន Slow Dopamine តាមរយៈការធ្វើសកម្មភាពដែលត្រូវប្រើប្រាស់ពេលវេលា ការព្យាយាម និងការអត់ធ្មត់ ដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍ដែលខ្លួនត្រូវការ។ ប្រសិនបើប្រៀបធៀបឱ្យងាយយល់ Quick Dopamine ប្រៀបដូចជា Fast Food របស់ខួរក្បាល ដែលលឿន ហើយឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែបើញ៉ាំញឹកញាប់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ខណៈដែល Slow Dopamine ប្រៀបដូចជាអាហារធ្វើនៅផ្ទះ ដែលត្រូវចំណាយពេលរង់ចាំ តែល្អចំពោះសុខភាព។

ជាក់ស្ដែង Slow Dopamine អាចជួយ Reset ខួរក្បាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះវា៖

  • ជួសជុលប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ ការរស់នៅតាមបែបផែនដែលយឺតជាងមុន ជួយផ្លាស់ប្ដូរប្រព័ន្ធប្រសាទដែលតែងតែដំណើរការត្រៀមខ្លួនទទួលអ្វីថ្មីៗ (Sympathetic) ត្រឡប់មកសម្រាក (Parasympathetic) ដែលជួយកាត់បន្ថយ Cortisol ដែលជាអ័រម៉ូននៃភាពតានតឹង។
  • ចេះអត់ធ្មត់៖ ការធ្វើសកម្មភាពដែលត្រូវចំណាយពេលវេលា នឹងជួយបង្វឹកខួរក្បាលឱ្យចេះអត់ធ្មត់ និងបង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍។
  • មានក្ដីសុខងាយជាងមុន៖ នៅពេលដែល Quick Dopamine ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកស្វែងរកសេចក្ដីសុខ Slow Dopamine នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអាចមានសេចក្ដីសុខជាមួយនឹងរឿងរ៉ាវតូចតាចបានងាយជាងមុន។

ដូច្នេះ ដើម្បីបង្កើត Slow Dopamine អ្នកអាចសាកល្បងតាមវិធីដូចជា៖

  • កុំប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង  ព្រោះសកម្មភាពនេះហាក់ដូចជាការបំបុក Dopamine ភ្លាមៗតាំងពីព្រឹក។ សាកល្បងប្ដូរមកធ្វើសកម្មភាពងាយៗដូចជា ការញ៉ាំទឹក ហាលពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬធ្វើចលនារាងកាយតិចៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលភ្ញាក់បានល្អដោយសន្សឹមៗ។
  • ទម្លាក់ចោលនូវទម្លាប់ទទួលព័ត៌មានគ្រប់ពេលវេលា។ សាកល្បងឈប់លេងទូរស័ព្ទពេលញ៉ាំបាយ ឬដើរហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ស្ដាប់ចម្រៀង ឬ Podcast។ សកម្មភាពទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នករស់នៅជាមួយខ្លួនឯង ដោយមិនបាច់ពឹងពាក់ការកម្សាន្តពីខាងក្រៅ ក៏ដូចជាជួយ Reset ខួរក្បាលឱ្យមានថាមពលជាងមុនផងដែរ។
  • សាកល្បងស្វែងរកការកម្សាន្តដែលត្រូវចំណាយពេលវេលា ដូចជា ការអានសៀវភៅ ការផ្គុំរូប ឬការធ្វើម្ហូប ដែលជាសកម្មភាពយឺតៗ អាចឱ្យអ្នកមានសេចក្ដីសុខងាយៗ មិនមែនតែពេលឃើញលទ្ធផលសម្រេចនោះទេ តែសូម្បីតែអំឡុងពេលកំពុងធ្វើវាក៏ដោយ។
  • អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងធុញទ្រាន់ខ្លះ។ ភាពធុញទ្រាន់មិនមែនសុទ្ធតែជារឿងអាក្រក់រហូតនោះទេ ព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រូវការឱ្យមានរឿងថ្មីៗចូលមករហូតឡើយ។ ពេលខ្លះ ភាពធុញទ្រាន់ក៏អាចបើកលំហទំនេរសម្រាប់ឱ្យខួរក្បាលគិតឃើញអ្វីថ្មីៗបានដែរ។

យ៉ាងណាមិញ មិនមែនមានន័យថា ដើម្បីបង្កើត Slow Dopamine អ្នកត្រូវកាត់ផ្ដាច់ខ្លួនឯងពីបណ្ដាញសង្គម ឬការកម្សាន្តទាំងស្រុងនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺ ការបង្កើតតុល្យភាពឱ្យខ្លួនឯង។ ក្នុងយុគសម័យនេះ អ្នកត្រូវតែរស់នៅពឹងពាក់បណ្ដាញសង្គម ក៏ប៉ុន្តែសកម្មភាពដែលជួយឱ្យអ្នកចេះអត់ធ្មត់ និងផ្ដោតអារម្មណ៍​ក៏ជារឿងមិនអាចខ្វះបានឡើយ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អាណាព្យាបាលសម្រុកនាំយកកូនៗទៅប្រឡងចូលរៀននៅសាលាជំនាន់ថ្មី

សាលា​រៀន​ជំនាន់ថ្មី កំពុង​ត្រូវ​បាន​ទាក់ទាញចិត្តអាណាព្យាបាល​ជាច្រើនឲ្យព្យាយាម​ស្វះស្វែង​បញ្ជូន​កូន​ទៅ​សិក្សា ដោយសារ​តែ​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ចុងក្រោយ​នេះ សិស្ស​ដែល​បញ្

សហភាពអឺរ៉ុបប្រកាសផែនការហាមឃាត់កុមារអាយុក្រោម ១៣ ឆ្នាំចូលប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម

ប្រធានគណៈកម្មការអឺរ៉ុប លោកស្រី Ursula von der Leyen បានប្រកាសកាលពីថ្ងៃពុធថា សហភាពអឺរ៉ុបកំពុងចាត់វិធានការហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម

ភាពជោគជ័យនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ នាំយកនិស្សិតបរទេសជាង ៥​ សែននាក់មកសិក្សានៅកូរ៉េខាងត្បូង

ក្រោមការផ្ទុះប្រជាប្រិយភាពនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ ចំនួនជនបរទេសដែលចូលមកប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូងក្នុងគោលបំណងសិក្សា និងបណ្តុះបណ្តាលបានកើនឡើងលើសកំណត់ត្រា

ស័ក្តិសមឥតទាស់ ទាំងសម្បុរស្បែក រូបសម្រស់ កុយ អេនណា គ្រងឈុតស្បៃនៅប្រាសាទអង្គរវត្ត ឃើញហើយគួរឲ្យគយគន់

កញ្ញា កុយ អេនណា តារាសម្ដែង តារា​​បង្ហាញ​ម៉ូដ និង​ជា​អ្នក​តស៊ូ​មតិ​លើក​ទឹកចិត្ត​ស្ត្រី​ដូចគ្នា តែងតែ​សកម្ម​ក្នុង​ការងារ​ថែរក្សា​មរតក​ដូនតា ដែល​ជា​សម្បត្តិ​វប្បធម

នៅ សុនិតា តំណាងសមាគមសិល្បករខ្មែរ ចុះ MoU ជាមួយ រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ផ្តល់ជូនការគាំពារសុខុមាលភាពពិសេសជូនសិល្បករខ្មែរ

អនុប្រធានអចិន្ត្រៃយ៍សមាគមសិល្បករខ្មែរ អ្នកនាង នៅ សុនិតា បាន​ចុះ MoU ជាមួយ​នឹង​មន្ទីរ​សម្រាក​ព្យាបាល រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ដែល​ផ្ដល់​ជូន​ការ​គាំពារ​សុខុមាលភ

ទីបំផុត ប្រតិមានៅប្រាសាទចិនដែលលួចលក់អំឡុងទសវត្ស ៧០ បានវិលមកកម្ពុជាខ្លះៗ ហើយ

តាម​ការ​បញ្ជាក់​លើ​ផេក​ផ្លូវ​ការ​នាយកដ្ឋាន​បុរាណ​វត្ថុ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដែល​កម្ពុជា​ស្ថិត​ក្នុង​ភ្លើង​សង្គ្រាម ឆ្នាំ ១៩៧៥ មាន​ជន​ឆ្លៀត​ឱកាស​បាន​ចូល​ក្នុង​ប្រាសាទ

យុវជនចិនបដិសេធការឡើងតំណែង ដើម្បីគេចចេញពីសម្ពាធការងារ

បុគ្គលិកជនជាតិចិនជាច្រើនរូបបានចែករំលែកស្គ្រីបអំពីវិធីបដិសេធការឡើងតំណែងតាមអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីចៀសវាងពីសម្ពាធការងារបន្ថែម។ នេះចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពដែលផ្ទុយ

សែលកាត​បង្វែរ​ប្រាក់​ចំណេញ​ពីអតិថិជន មកជួយទ្រទ្រង់សមាគមសិល្បករខ្មែរ ដោយឆ្នាំទី៣នេះឧបត្ថម្ភ ៤០០ លានរៀល

ក្រុមហ៊ុនសែលកាត ដែល​ជា​ប្រតិបត្តិករ​ទូរគមនាគមន៍​ឌីជីថល និង​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ប្រគល់ និង​ទទួល​ថវិកា​ទ្រទ្រង់​សម្រាប់​​ឆ្នាំ​ទី ៣ មានចំនួន

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ ប្រទេសជប៉ុនមានប្រជាជនអាយុចាប់ពី ១០០ ឆ្នាំឡើងទៅ លើស ១ សែននាក់

ប្រទេសជប៉ុនបានជួបប្រទះនូវការធ្លាក់ចុះនៃចំនួនប្រជាជនអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ ប៉ុន្តែមានក្រុមអាយុមួយដែលកំពុងកើនឡើងសមាជិកថ្មីៗ ហើយមានចំនួនច្រើនជាងពេលណាៗ

អ្នកជំនួញវ័យក្មេង ងន ដេវីដសំបូរ ប្រើទុនជាង ៦លានដុល្លារ បើករោងចក្រផលិតត្រីខ នៅកម្ពុជា

ហ៊ាន​សម្រេច​ចិត្ត​ត្រឡប់​មក​កម្ពុជា ត្បិត​លោក​ជឿជាក់​​ប្រជាជន​កម្ពុជា​ថែ​របស់​ដែល​ខ្លួន​អាច​បង្កើត​បាន ហើយនេះជាហេតុផលដែលអ្នក​ជំនួញ​វ័យ​ក្មេង​ ងន ដេវីដសំបូរ ​ចំណ



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *