Slow Dopamine៖ សិល្បៈនៃការរស់នៅបែបយឺតៗ ដើម្បី Reset ខួរក្បាល ព្យាបាលបេះដូង

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ទេថា មួយថ្ងៃៗអ្នកអង្គុយលេងទូរស័ព្ទ អូសមើលបណ្ដាញសង្គមរាប់ម៉ោង ក៏ប៉ុន្តែបែរជាមានអារម្មណ៍ហេងហាង មានតែទុក្ខ អត់ភាពរីករាយ ហើយថែមទាំងអស់កម្លាំងទៀត?

នេះមកពីខួរក្បាលរបស់អ្នកតែងតែត្រូវរំញោចដោយកត្តាជាច្រើនជាប្រចាំ មិនថាសំឡេងជូនដំណឹង ឬវីដេអូខ្លីៗដែលបុកចូលមកក្នុង New Feed របស់អ្នករៀងរាល់នាទី។ សកម្មភាពទាំងនេះ បានធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកញៀននឹងសេចក្ដីសុខរយៈពេលខ្លី ឬហៅថា Quick Dopamine។

ដើម្បីអាចយល់ពី Quick Dopamine ឱ្យកាន់តែច្បាស់ អ្នកត្រូវដឹងថា Dopamine មិនមែនត្រឹមតែជាអ័រម៉ូននៃសេចក្ដីសុខនោះទេ​ ប៉ុន្តែវាជាសារធាតុគីមីដែលជួយរុញច្រានកម្លាំងចិត្ត និងការរំពឹងទុកផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងទទួលបាន Dopamine ងាយស្រួលពេក ដោយមិនចាំបាច់ខិតខំអ្វីច្រើន ខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្ដើមស៊ាំនឹងវា ដែលធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវស្វែងរកការរំញោចដែលខ្លាំងជាងមុនជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងមានសេចក្ដីសុខដូចដើម។ លទ្ធផលដែលតាមមកគឺ អ្នកអាចនឹងជួបនឹងបញ្ហាស្មារតីទាប អារម្មណ៍មិនស្ងប់ អស់កម្លាំងចិត្ត ព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងជាប្រចាំ។

នៅពេលដែល Quick Dopamine គឺជាថ្នាំពុលដែលកំពុងតែធ្វើបាបអ្នក Slow Dopamine គឺជាថ្នាំបន្សាប។

អ្នកនឹងទទួលបាន Slow Dopamine តាមរយៈការធ្វើសកម្មភាពដែលត្រូវប្រើប្រាស់ពេលវេលា ការព្យាយាម និងការអត់ធ្មត់ ដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍ដែលខ្លួនត្រូវការ។ ប្រសិនបើប្រៀបធៀបឱ្យងាយយល់ Quick Dopamine ប្រៀបដូចជា Fast Food របស់ខួរក្បាល ដែលលឿន ហើយឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែបើញ៉ាំញឹកញាប់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ខណៈដែល Slow Dopamine ប្រៀបដូចជាអាហារធ្វើនៅផ្ទះ ដែលត្រូវចំណាយពេលរង់ចាំ តែល្អចំពោះសុខភាព។

ជាក់ស្ដែង Slow Dopamine អាចជួយ Reset ខួរក្បាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះវា៖

  • ជួសជុលប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ ការរស់នៅតាមបែបផែនដែលយឺតជាងមុន ជួយផ្លាស់ប្ដូរប្រព័ន្ធប្រសាទដែលតែងតែដំណើរការត្រៀមខ្លួនទទួលអ្វីថ្មីៗ (Sympathetic) ត្រឡប់មកសម្រាក (Parasympathetic) ដែលជួយកាត់បន្ថយ Cortisol ដែលជាអ័រម៉ូននៃភាពតានតឹង។
  • ចេះអត់ធ្មត់៖ ការធ្វើសកម្មភាពដែលត្រូវចំណាយពេលវេលា នឹងជួយបង្វឹកខួរក្បាលឱ្យចេះអត់ធ្មត់ និងបង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍។
  • មានក្ដីសុខងាយជាងមុន៖ នៅពេលដែល Quick Dopamine ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកស្វែងរកសេចក្ដីសុខ Slow Dopamine នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអាចមានសេចក្ដីសុខជាមួយនឹងរឿងរ៉ាវតូចតាចបានងាយជាងមុន។

ដូច្នេះ ដើម្បីបង្កើត Slow Dopamine អ្នកអាចសាកល្បងតាមវិធីដូចជា៖

  • កុំប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង  ព្រោះសកម្មភាពនេះហាក់ដូចជាការបំបុក Dopamine ភ្លាមៗតាំងពីព្រឹក។ សាកល្បងប្ដូរមកធ្វើសកម្មភាពងាយៗដូចជា ការញ៉ាំទឹក ហាលពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬធ្វើចលនារាងកាយតិចៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលភ្ញាក់បានល្អដោយសន្សឹមៗ។
  • ទម្លាក់ចោលនូវទម្លាប់ទទួលព័ត៌មានគ្រប់ពេលវេលា។ សាកល្បងឈប់លេងទូរស័ព្ទពេលញ៉ាំបាយ ឬដើរហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ស្ដាប់ចម្រៀង ឬ Podcast។ សកម្មភាពទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នករស់នៅជាមួយខ្លួនឯង ដោយមិនបាច់ពឹងពាក់ការកម្សាន្តពីខាងក្រៅ ក៏ដូចជាជួយ Reset ខួរក្បាលឱ្យមានថាមពលជាងមុនផងដែរ។
  • សាកល្បងស្វែងរកការកម្សាន្តដែលត្រូវចំណាយពេលវេលា ដូចជា ការអានសៀវភៅ ការផ្គុំរូប ឬការធ្វើម្ហូប ដែលជាសកម្មភាពយឺតៗ អាចឱ្យអ្នកមានសេចក្ដីសុខងាយៗ មិនមែនតែពេលឃើញលទ្ធផលសម្រេចនោះទេ តែសូម្បីតែអំឡុងពេលកំពុងធ្វើវាក៏ដោយ។
  • អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងធុញទ្រាន់ខ្លះ។ ភាពធុញទ្រាន់មិនមែនសុទ្ធតែជារឿងអាក្រក់រហូតនោះទេ ព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រូវការឱ្យមានរឿងថ្មីៗចូលមករហូតឡើយ។ ពេលខ្លះ ភាពធុញទ្រាន់ក៏អាចបើកលំហទំនេរសម្រាប់ឱ្យខួរក្បាលគិតឃើញអ្វីថ្មីៗបានដែរ។

យ៉ាងណាមិញ មិនមែនមានន័យថា ដើម្បីបង្កើត Slow Dopamine អ្នកត្រូវកាត់ផ្ដាច់ខ្លួនឯងពីបណ្ដាញសង្គម ឬការកម្សាន្តទាំងស្រុងនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺ ការបង្កើតតុល្យភាពឱ្យខ្លួនឯង។ ក្នុងយុគសម័យនេះ អ្នកត្រូវតែរស់នៅពឹងពាក់បណ្ដាញសង្គម ក៏ប៉ុន្តែសកម្មភាពដែលជួយឱ្យអ្នកចេះអត់ធ្មត់ និងផ្ដោតអារម្មណ៍​ក៏ជារឿងមិនអាចខ្វះបានឡើយ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ល្បែងប្រជល់មាន់ ជាល្បែងកម្សាន្តមួយរបស់ខ្មែរភាគច្រើនគេតែងនាំគ្នាលេងនៅពេលយប់

ល្បែង​ប្រជល់​មាន់ ជា​ល្បែង​កម្សាន្ត​មួយ​របស់​ខ្មែរ​សម្រាប់​ក្មេងៗ​ជំទង់ ហើយ​ភាគច្រើន​លេង​នៅ​ពេល​យប់។ ល្បែង​មួយ​នេះ​បង្ហាត់​ក្មេង​ៗ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ក្លាហាន។

ការ «បរិច្ចាគមេជីវិតញី» កំពុងក្លាយជាអាជីវកម្មថ្មី ខណៈគ្លីនិកនៅប្រទេសជាច្រើនព្រមទិញមេជីវិតញីពីនិស្សិតស្រី Gen Z ដោយផ្តល់ប្រាក់តបស្នងដល់ខ្ទង់ម៉ឺនដុល្លារ

នៅក្នុងយុគសម័យដែលប្រជាជនពិភពលោកកាន់តែថយចុះជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅជ្រុងម្ខាងទៀត «គ្លីនិកព្យាបាលអ្នកពិបាកមានកូន» និង «គ្លីនិកបង្កកំណើតក្រៅស្បូន» (IVF) បែរកំពុង

ផឹកទឹកកខ្វក់មិនដាំឆ្អិនយូរ! ស្រ្តីវ័យ ៥៦ ឆ្នាំនៅចិនត្រូវវះកាត់បើកលលាដ៍ក្បាលទាំងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដើម្បីយកព្រូនចេញពីខួរក្បាល

ថ្មីៗនេះមានករណីសិក្សាមួយដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានកើតឡើងលើស្រ្តីវ័យ ៥៦ ឆ្នាំម្នាក់រហ្សសនាម Luo Fang រស់នៅតំបន់ Guangxi ក្រោយគាត់មានអាការៈវៀចមុខ និងខ្សោយដៃជើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ រឿងរ៉ាវនេះត្រូវគេរំឭកបកទៅកាលពីឆ្នាំ ២០១៩ វិញបន្ទាប់ពីគាត់បានស្វែងរកការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យជាច្រើន ក្រោយមកត្រូវបានគ្រូពេទ្យប្រាប់ថាមានឆ្លងមេរោគព្រូន Spirometra ដោយព្រូននោះបានរស់នៅលាក់ខ្លួនក្នុងខួរក្បាលរបស់គាត់អស់រយៈពេល ៧ ឆ្នាំមកហើយ។ ដោយសារតែទីតាំងមេរោគស្ថិតនៅក្នុងតំបន់មុខងារសំខាន់នៃខួរក្បាលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវះកាត់គាត់ក៏បានសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលតាមបែបបុរាណដោយមិនវះកាត់នាពេលនោះ។ យ៉ាងណាមិញអាការជំងឺរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំដោយស្តែងចេញរោគសញ្ញាច្បាស់ៗនៅរដូវក្តៅ។ នៅដំណាក់កាលក្រោយៗ

ពិធីការិនីល្បីឈ្មោះអេហ្ស៊ីប និងគ្នីគ្នា ១១ នាក់ត្រូវកាត់ទោសប្រហារជីវិត ពីបទផលិតនិងជួញដូរគ្រឿងញៀន ៧៥០ គីឡូ

សារព័ត៌មាន Al Jazeera បានរាយការណ៍ថា ចុងចោទ ៩ នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្ដន្ទាទោសដាក់ពន្ធនាគារអស់មួយជីវិត ហើយ ៧ នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស ២៨ នាក់ដែលត្រូវបានស៊ើបអង្កេត

ខំប្រឹងដល់ដង្ហើមចុងក្រោយដើម្បីកូន! Peter Pan’s Dad កូរ៉េបង្កើត Neverland បានសម្រេចសម្រាប់កូនប្រុសមានជំងឺអូទីហ្សឹមធ្ងន់ធ្ងរមុនលាចាកលោក

លោក Jeon Gyeong Cheol ជាអ្នកនិពន្ធម្នាក់ដែលធ្លាប់បានលាតត្រដាងរឿងរ៉ាវជីវិតដ៏កម្សត់ក្នុងការចិញ្ចឹមកូនប្រុស អូទីហ្សឹម ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងនាមជាឪពុកតែម្នាក់ នៅតាមកម្មវិធី

លោក ឯល ប៊ុនណុល ៖ ចង់ឱ្យមានសិស្សរៀនជំនាញសិល្បៈ ល្ខោននិយាយ ត្រូវផ្ដល់ក្ដីសង្ឃឹម និងការត្រួសត្រាយផ្លូវ

លោក ឯល ប៊ុនណុល គឺជាមន្ត្រីជាន់ខ្ពស់ និងជាអ្នកដឹកនាំក្នុងវិស័យសិល្បៈវប្បធម៌ខ្មែរ ដោយបច្ចុប្បន្នលោកមានតួនាទីជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានសិល្បៈទស្សនីយភាព នៃក្រសួងវប្បធម៌ ន

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ឲ្យតម្លៃការសិក្សាខ្លាំង សុខចិត្តបោះបង់ឱកាសក្លាយជាតារា Kpop

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ដែល​ជាខត្តិយៈ​ត្រកូល​ខ្មែរ បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​សិល្បៈ​ទាំង​បុរាណ និង​សម័យ​តែងតែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រសិទ្ធិនាម​ថា ឯកអគ្គរដ្ឋទូត​វប្បធម៌​វ័យ​

ការសិក្សា៖ ទឹកនោមពីអ្នកឡើងភ្នំ ធ្វើឱ្យទឹកកកលើភ្នំ Everest រលាយអស់ជាង ១៥៤ តោនត្រឹមពេល ៥០ថ្ងៃ

វត្តមានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលឡើងលើភ្នំ Everest បានបញ្ចេញទឹកនោមប្រមាណ ៦ ០០០ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរលាយទឹកកកប្រមាណ ១៥៤ តោន ក្នុងរដូវកាលឡើងភ្នំ

រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងអប់រំផ្ដល់អាហារូបករណ៍ដល់សិស្សទី១២ ដែលរស់នៅតាមបណ្ដាខេត្តថៃឈ្លានពាន

ដំណឹង​ល្អ ឯកឧត្តមបណ្ឌិតសភាចារ្យ ហង់ជួន ណារ៉ុន ឧបនាយករដ្ឋមន្រ្តី រដ្ឋមន្រ្តីក្រសួងអប់រំ​ យុវជន និងកីឡា បាន​​សម្រេច​ផ្ដល់​ជូន​ដល់​សិស្ស​ទើប​ចប់​ទី១២ ក្នុង​ឆ្នាំ​ន



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *