Slow Dopamine៖ សិល្បៈនៃការរស់នៅបែបយឺតៗ ដើម្បី Reset ខួរក្បាល ព្យាបាលបេះដូង

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ទេថា មួយថ្ងៃៗអ្នកអង្គុយលេងទូរស័ព្ទ អូសមើលបណ្ដាញសង្គមរាប់ម៉ោង ក៏ប៉ុន្តែបែរជាមានអារម្មណ៍ហេងហាង មានតែទុក្ខ អត់ភាពរីករាយ ហើយថែមទាំងអស់កម្លាំងទៀត?

នេះមកពីខួរក្បាលរបស់អ្នកតែងតែត្រូវរំញោចដោយកត្តាជាច្រើនជាប្រចាំ មិនថាសំឡេងជូនដំណឹង ឬវីដេអូខ្លីៗដែលបុកចូលមកក្នុង New Feed របស់អ្នករៀងរាល់នាទី។ សកម្មភាពទាំងនេះ បានធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកញៀននឹងសេចក្ដីសុខរយៈពេលខ្លី ឬហៅថា Quick Dopamine។

ដើម្បីអាចយល់ពី Quick Dopamine ឱ្យកាន់តែច្បាស់ អ្នកត្រូវដឹងថា Dopamine មិនមែនត្រឹមតែជាអ័រម៉ូននៃសេចក្ដីសុខនោះទេ​ ប៉ុន្តែវាជាសារធាតុគីមីដែលជួយរុញច្រានកម្លាំងចិត្ត និងការរំពឹងទុកផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងទទួលបាន Dopamine ងាយស្រួលពេក ដោយមិនចាំបាច់ខិតខំអ្វីច្រើន ខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្ដើមស៊ាំនឹងវា ដែលធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវស្វែងរកការរំញោចដែលខ្លាំងជាងមុនជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងមានសេចក្ដីសុខដូចដើម។ លទ្ធផលដែលតាមមកគឺ អ្នកអាចនឹងជួបនឹងបញ្ហាស្មារតីទាប អារម្មណ៍មិនស្ងប់ អស់កម្លាំងចិត្ត ព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងជាប្រចាំ។

នៅពេលដែល Quick Dopamine គឺជាថ្នាំពុលដែលកំពុងតែធ្វើបាបអ្នក Slow Dopamine គឺជាថ្នាំបន្សាប។

អ្នកនឹងទទួលបាន Slow Dopamine តាមរយៈការធ្វើសកម្មភាពដែលត្រូវប្រើប្រាស់ពេលវេលា ការព្យាយាម និងការអត់ធ្មត់ ដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍ដែលខ្លួនត្រូវការ។ ប្រសិនបើប្រៀបធៀបឱ្យងាយយល់ Quick Dopamine ប្រៀបដូចជា Fast Food របស់ខួរក្បាល ដែលលឿន ហើយឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែបើញ៉ាំញឹកញាប់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ខណៈដែល Slow Dopamine ប្រៀបដូចជាអាហារធ្វើនៅផ្ទះ ដែលត្រូវចំណាយពេលរង់ចាំ តែល្អចំពោះសុខភាព។

ជាក់ស្ដែង Slow Dopamine អាចជួយ Reset ខួរក្បាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះវា៖

  • ជួសជុលប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ ការរស់នៅតាមបែបផែនដែលយឺតជាងមុន ជួយផ្លាស់ប្ដូរប្រព័ន្ធប្រសាទដែលតែងតែដំណើរការត្រៀមខ្លួនទទួលអ្វីថ្មីៗ (Sympathetic) ត្រឡប់មកសម្រាក (Parasympathetic) ដែលជួយកាត់បន្ថយ Cortisol ដែលជាអ័រម៉ូននៃភាពតានតឹង។
  • ចេះអត់ធ្មត់៖ ការធ្វើសកម្មភាពដែលត្រូវចំណាយពេលវេលា នឹងជួយបង្វឹកខួរក្បាលឱ្យចេះអត់ធ្មត់ និងបង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍។
  • មានក្ដីសុខងាយជាងមុន៖ នៅពេលដែល Quick Dopamine ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកស្វែងរកសេចក្ដីសុខ Slow Dopamine នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអាចមានសេចក្ដីសុខជាមួយនឹងរឿងរ៉ាវតូចតាចបានងាយជាងមុន។

ដូច្នេះ ដើម្បីបង្កើត Slow Dopamine អ្នកអាចសាកល្បងតាមវិធីដូចជា៖

  • កុំប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង  ព្រោះសកម្មភាពនេះហាក់ដូចជាការបំបុក Dopamine ភ្លាមៗតាំងពីព្រឹក។ សាកល្បងប្ដូរមកធ្វើសកម្មភាពងាយៗដូចជា ការញ៉ាំទឹក ហាលពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬធ្វើចលនារាងកាយតិចៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលភ្ញាក់បានល្អដោយសន្សឹមៗ។
  • ទម្លាក់ចោលនូវទម្លាប់ទទួលព័ត៌មានគ្រប់ពេលវេលា។ សាកល្បងឈប់លេងទូរស័ព្ទពេលញ៉ាំបាយ ឬដើរហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ស្ដាប់ចម្រៀង ឬ Podcast។ សកម្មភាពទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នករស់នៅជាមួយខ្លួនឯង ដោយមិនបាច់ពឹងពាក់ការកម្សាន្តពីខាងក្រៅ ក៏ដូចជាជួយ Reset ខួរក្បាលឱ្យមានថាមពលជាងមុនផងដែរ។
  • សាកល្បងស្វែងរកការកម្សាន្តដែលត្រូវចំណាយពេលវេលា ដូចជា ការអានសៀវភៅ ការផ្គុំរូប ឬការធ្វើម្ហូប ដែលជាសកម្មភាពយឺតៗ អាចឱ្យអ្នកមានសេចក្ដីសុខងាយៗ មិនមែនតែពេលឃើញលទ្ធផលសម្រេចនោះទេ តែសូម្បីតែអំឡុងពេលកំពុងធ្វើវាក៏ដោយ។
  • អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងធុញទ្រាន់ខ្លះ។ ភាពធុញទ្រាន់មិនមែនសុទ្ធតែជារឿងអាក្រក់រហូតនោះទេ ព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រូវការឱ្យមានរឿងថ្មីៗចូលមករហូតឡើយ។ ពេលខ្លះ ភាពធុញទ្រាន់ក៏អាចបើកលំហទំនេរសម្រាប់ឱ្យខួរក្បាលគិតឃើញអ្វីថ្មីៗបានដែរ។

យ៉ាងណាមិញ មិនមែនមានន័យថា ដើម្បីបង្កើត Slow Dopamine អ្នកត្រូវកាត់ផ្ដាច់ខ្លួនឯងពីបណ្ដាញសង្គម ឬការកម្សាន្តទាំងស្រុងនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺ ការបង្កើតតុល្យភាពឱ្យខ្លួនឯង។ ក្នុងយុគសម័យនេះ អ្នកត្រូវតែរស់នៅពឹងពាក់បណ្ដាញសង្គម ក៏ប៉ុន្តែសកម្មភាពដែលជួយឱ្យអ្នកចេះអត់ធ្មត់ និងផ្ដោតអារម្មណ៍​ក៏ជារឿងមិនអាចខ្វះបានឡើយ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មាលា ជាប់ក្នុងបញ្ជីឈ្មោះបេក្ខភាព The 100 most beautiful faces 2026 ពី វេទិកា​កម្សាន្ត TC Candler

កូន​ខ្មែរ​កាត់​បារាំង Mélia Constantin ត្រូវ​បាន TC Candler ដែល​ជាវេទិកាកម្សាន្ត​ដ៏​ល្បីល្បាញ​លើ​ពិភពលោក បាន​ជ្រើសរើស​ឲ្យ​មាន​ការ​បោះឆ្នោត ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​បេក្ខ

អបអរសាទរ! ក្រសួងវប្បធម៌ប្រកាសពីការប្រគល់ត្រលប់វត្ថុសិល្បៈខ្មែរចំនួន ១៨ ពីទីក្រុងឡុងដ៍ ចក្រភពអង់គ្លេស

នៅល្ងាចថ្ងៃទី៣០ ខែតុលានេះ ក្រសួងវប្បធម៌និងវិចិត្រសិល្បៈ ប្រកាសអំពីការប្រគល់ត្រឡប់មកកម្ពុជាវិញនូវវត្ថុសិល្បៈខ្មែរចំនួន១៨ រូប/បំណែក ដែលបានស្វែងរកឃើញ

កម្ពុជា​រក​ឃើញ​ផូស៊ីល​ឈើ​បុរាណ ៣ កន្លែងទៀតក្នុង​ស្រុកសេសាន ខេត្ត​ស្ទឹងត្រែង

ថ្មីៗ នេះ​ក្រុម​ការងារ​ជំនាញ​នៃ​ការងារ​កំណាយ​ស្រាវជ្រាវ​ផូស៊ីល​ឈើ​បុរាណ ដែល​មាន​អាយុកាល​ចាប់​ពី ១០ម៉ឺន​ឆ្នាំ ដល់ ២ លាន​ឆ្នាំ បាន​ស្វែង​រក​ឃើញ​រណ្ដៅ​សំខាន់ៗ​ចំនួ

ឲ្យពិន្ទុប៉ុន្មាន? រូបសំណាក «បង្កងទឹកសាប» លេចចេញជារូបរាង លើទឹកដីខេត្តតាកែវ

ខេត្ត​តាកែវ បង្កើត​សមិទ្ធផល​ថ្មី​មួយ​ទៀត​នៅ​លើ​ទឹក​ដី​របស់​ខ្លួន។ រូប​សំណាក់ «បង្កង​ទឹក​សាប» កំពុង​លេច​រូបរាង​នៅ​លើ​ទឹក​ដី​នៃ​ខេត្ត​តាកែវ ថែម​ទទួល​បាន​ការ​សរសើរ

តារា​ហូលីវូដ Mckenna Grace តួស្រីក្នុងរឿង ​”The Hunger Games” គ្រង​ឈុត​រចនា​ដោយ​កូន​ខ្មែរ ​បរទេសសរសើរគ្រប់ៗគ្នា

តារា​សម្ដែង​អាមេរិក Mckenna Grace បាន​ស្លៀក​ឈុត​របស់​កូន​ខ្មែរ ALmée Couture ដែលស្ថិតក្នុង collection Le Jardin des Rêves ធ្លាប់​បាន​បង្ហាញ​នៅ​លើ​វេទិកា New

សារមន្ទីរកំពង់ឆ្នាំង បើកឱ្យភ្ញៀវខ្មែរ-បរទេសចូលទស្សនាវត្ថុបុរាណសិល្បៈដោយឥតគិតថ្លៃ

ជាដំណឹងដ៏រីករាយ ភ្ញៀវ​ខ្មែរ ​និង​បរទេស​អាច​ចូល​ទស្សនា​វត្ថុ​សិល្បៈ​បុរាណ​ក្នុង​សារមន្ទីរ​ខេត្ត​កំពង់​ឆ្នាំង ដោយ​ឥត​គិត​ថ្លៃ ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ជូន​ដំណឹង​នេះ​ត​ទៅ។ នេះ

មោទកភាពកម្ពុជា! សមាគមចុងភៅកម្ពុជាឈ្នះមេដាយលើសពី ១០ គ្រឿង ក្នុងកម្មវិធីប្រកួតចម្អិនម្ហូបអន្តរជាតិ

ថ្មីៗនេះសមាគម​ចុងភៅ​កម្ពុជា Cambodia Chefs Association ដណ្ដើម​បាន​មេដាយ​រហូត​ដល់​ទៅ ១១ គ្រឿង ក្នុង​កម្មវិធី​ប្រកួត​ប្រជែង​សិល្បៈ​ចម្អិន​ម្ហូប​អន្តរជាតិ​លើក​ទី២០

ជាប់បាក់ឌុបភ្លាម កូនខ្មែរកាត់បារាំង Esnault Myline ចូលប្រកួត និងឈ្នះមកុដ Miss Teen Cambodia 2026 ភ្លែត

Esnault Myline/អេសណុល មីលីន ជា​ក្មេង​ស្រី​ម្នាក់​ដែល​មិន​ធ្លាប់​មាន​បទពិសោធន៍​ក្នុង​កម្មវិធី​ប្រកួតប្រជែង​សម្រស់​សោះ តែ​គ្រាន់តែ​ដាក់​ពាក្យ​ចូល​ប្រកួត Miss Teen

ប្រពៃណីបណ្ដែតប្រទីបអ្នកស្រុកអង្គរ បន្តថែដល់សព្វថ្ងៃលើទឹកដីសៀមរាប

បុណ្យ​បណ្ដែត​ប្រទីប​ជា​មរតក​វប្បធម៌​ប្រចាំ​តំបន់​របស់​អ្នក​ស្រុក​អង្គរ ដែល​ធ្វើ​ជា​រៀងរាល់​ឆ្នាំ​តាំង​ពី​ដើម​រៀង​មក ហើយ​ក៏​ក្លាយ​ជា​ទំនៀម​ទម្លាប់​ជាប់​នឹង​ជីវភា

បច្ចុប្បន្ននារីរាំក្បាលទូក មិនសូវជាឃើញមានច្រើនឡើយ ក្នុងពិធីប្រណាំងទូក

ក្នុង​ពិធី​ប្រណាំង​ទូកង​ខ្មែរ ដែល​តែងតែ​ប្រារព្ធ​ឡើង​ជា​រៀងរាល់​ឆ្នាំ​ ជា​ប្រពៃណី​តាំងពី​បរម​បុរាណមកម្ល៉េះ។ សម្រាប់​ចំណុះ​ទូក​នីមួយ​ៗ មាន​បែងចែក​តួនាទី​រៀងៗ



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *