៥ ទម្លាប់ពេលព្រឹកអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុខភាពល្អ

ទម្លាប់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការឃ្លាន ថាមពល និងការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ពេញមួយថ្ងៃ។ ការរក្សាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី បង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល និងរួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

ផឹកទឹកមួយកែវក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីគេងលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង រាងកាយត្រូវការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ។ ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

យោងតាម Healthline ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបានតិចជាងមុន។ ទឹកក៏អាចជួយបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេលខ្លីផងដែរ ដោយសាររាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលដើម្បីកម្ដៅទឹកឱ្យស្មើនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារផ្អែម ឬអាហារផ្សេងៗនៅពេលព្រឹក។ ពងមាន់ យ៉ាអួ ទឹកដោះគោស្ករទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារក្នុងពេលអាហារបន្ទាប់។

ជ្រើសរើសកាហ្វេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ អ្វីដែលសំខាន់មិនមែនគ្រាន់តែការផឹកកាហ្វេនោះទេ ប៉ុន្តែគឺវិធីនៃការឆុង និងគ្រឿងផ្សំដែលបានដាក់បន្ថែម។ ភេសជ្ជៈកាហ្វេដែលបានឆុងរួច ឬកាហ្វេពិសេសដែលមានការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំច្រើនមុខ អាចមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងមួយកែវ ដែលធ្វើឱ្យការទទួលទានកាឡូរីសរុបកើនឡើង។

ដើម្បីកម្រិតការទទួលទានកាឡូរី អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោខ្លាញ់ទាប និងសារធាតុផ្អែមគ្មានជាតិស្ករ ឬផឹកកាហ្វេខ្មៅតែម្ដង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្តូររសជាតិ តែបៃតងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ជួយឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ដែលជាក្រុមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលត្រូវបានគេជឿជាក់ថាជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។

ការហាត់ប្រាណ

ការចំណាយពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទីដើរ រត់យឺតៗ ជិះកង់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ក៏អាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយកម្រិតការញ៉ាំអាហារហួសប្រមាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណនាពេលព្រឹកព្រលឹម ក៏អាចជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាពផងដែរ។

នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបពេក វាងាយនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំអាហារផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារកាន់តែពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធ្លាប់នឹងការហាត់ប្រាណទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ ហើយសឹមបង្កើនរយៈពេល និងកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្ដងៗ។

រៀបចំផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃ

ការចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីនៅពេលព្រឹកដើម្បីរៀបចំផែនការថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីខ្លះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អាចជួយកម្រិតការជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អនៅពេលរវល់។ យោងតាម Health Shots ការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់ ឬការរៀបចំម៉ឺនុយទុកជាមុន ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំអាហារហួសប្រមាណ ឬការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។

ប្រសិនបើអាច សូមយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាប់ខ្លួនដូចជា ផ្លែឈើ យ៉ាអួគ្មានជាតិស្ករ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ដើម្បីជៀសវាងការស្វែងរកហ្វាសហ្វ៊ូដ (Fast Food) នៅពេលឃ្លាន ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

បុរសចិនម្នាក់ប៉ងធ្វើអត្តឃាតក្រោយបែកធ្លាយវីដេអូអាក្រាត និងទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនទាំងអស់ បន្ទាប់ពីធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់ Romance Scam

ថ្មីៗនេះយោងតាមតម្រុយរាយការណ៍ពីប្រជាពលរដ្ឋ សមត្ថកិច្ចប៉ូលិសទីក្រុង Huludao ខេត្ត Liaoning បានបំបែកក្រុមឧក្រិដ្ឋកម្មពាក់ព័ន្ធនឹងអំពើទុច្ចរិតថ្មីមួយដែលដឹកនាំដោយ

ឱកាសសម្រាប់អ្នក Single! ហ្វាំងឡង់ផ្តល់ដំណើរកម្សាន្តឥតគិតថ្លៃដល់អ្នកឥតគូ មកស្វែងរកស្នេហ៍ពិតលើទឹកដីប្រទេសខ្លួន

ប្រទេសហ្វាំងឡង់កំពុងស្វែងរកអ្នកនៅលីវពីជុំវិញពិភពលោកចំនួន ១៦ នាក់ ដែលស្ម័គ្រចិត្តចូលរួមដំណើរកម្សាន្តដោយឥតគិតថ្លៃរយៈពេល ៤ ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបបែប Blind date

មាលា ជាប់ក្នុងបញ្ជីឈ្មោះបេក្ខភាព The 100 most beautiful faces 2026 ពី វេទិកា​កម្សាន្ត TC Candler

កូន​ខ្មែរ​កាត់​បារាំង Mélia Constantin ត្រូវ​បាន TC Candler ដែល​ជាវេទិកាកម្សាន្ត​ដ៏​ល្បីល្បាញ​លើ​ពិភពលោក បាន​ជ្រើសរើស​ឲ្យ​មាន​ការ​បោះឆ្នោត ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​បេក្ខ

អបអរសាទរ! ក្រសួងវប្បធម៌ប្រកាសពីការប្រគល់ត្រលប់វត្ថុសិល្បៈខ្មែរចំនួន ១៨ ពីទីក្រុងឡុងដ៍ ចក្រភពអង់គ្លេស

នៅល្ងាចថ្ងៃទី៣០ ខែតុលានេះ ក្រសួងវប្បធម៌និងវិចិត្រសិល្បៈ ប្រកាសអំពីការប្រគល់ត្រឡប់មកកម្ពុជាវិញនូវវត្ថុសិល្បៈខ្មែរចំនួន១៨ រូប/បំណែក ដែលបានស្វែងរកឃើញ

កម្ពុជា​រក​ឃើញ​ផូស៊ីល​ឈើ​បុរាណ ៣ កន្លែងទៀតក្នុង​ស្រុកសេសាន ខេត្ត​ស្ទឹងត្រែង

ថ្មីៗ នេះ​ក្រុម​ការងារ​ជំនាញ​នៃ​ការងារ​កំណាយ​ស្រាវជ្រាវ​ផូស៊ីល​ឈើ​បុរាណ ដែល​មាន​អាយុកាល​ចាប់​ពី ១០ម៉ឺន​ឆ្នាំ ដល់ ២ លាន​ឆ្នាំ បាន​ស្វែង​រក​ឃើញ​រណ្ដៅ​សំខាន់ៗ​ចំនួ

ឲ្យពិន្ទុប៉ុន្មាន? រូបសំណាក «បង្កងទឹកសាប» លេចចេញជារូបរាង លើទឹកដីខេត្តតាកែវ

ខេត្ត​តាកែវ បង្កើត​សមិទ្ធផល​ថ្មី​មួយ​ទៀត​នៅ​លើ​ទឹក​ដី​របស់​ខ្លួន។ រូប​សំណាក់ «បង្កង​ទឹក​សាប» កំពុង​លេច​រូបរាង​នៅ​លើ​ទឹក​ដី​នៃ​ខេត្ត​តាកែវ ថែម​ទទួល​បាន​ការ​សរសើរ

តារា​ហូលីវូដ Mckenna Grace តួស្រីក្នុងរឿង ​”The Hunger Games” គ្រង​ឈុត​រចនា​ដោយ​កូន​ខ្មែរ ​បរទេសសរសើរគ្រប់ៗគ្នា

តារា​សម្ដែង​អាមេរិក Mckenna Grace បាន​ស្លៀក​ឈុត​របស់​កូន​ខ្មែរ ALmée Couture ដែលស្ថិតក្នុង collection Le Jardin des Rêves ធ្លាប់​បាន​បង្ហាញ​នៅ​លើ​វេទិកា New

សារមន្ទីរកំពង់ឆ្នាំង បើកឱ្យភ្ញៀវខ្មែរ-បរទេសចូលទស្សនាវត្ថុបុរាណសិល្បៈដោយឥតគិតថ្លៃ

ជាដំណឹងដ៏រីករាយ ភ្ញៀវ​ខ្មែរ ​និង​បរទេស​អាច​ចូល​ទស្សនា​វត្ថុ​សិល្បៈ​បុរាណ​ក្នុង​សារមន្ទីរ​ខេត្ត​កំពង់​ឆ្នាំង ដោយ​ឥត​គិត​ថ្លៃ ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ជូន​ដំណឹង​នេះ​ត​ទៅ។ នេះ

មោទកភាពកម្ពុជា! សមាគមចុងភៅកម្ពុជាឈ្នះមេដាយលើសពី ១០ គ្រឿង ក្នុងកម្មវិធីប្រកួតចម្អិនម្ហូបអន្តរជាតិ

ថ្មីៗនេះសមាគម​ចុងភៅ​កម្ពុជា Cambodia Chefs Association ដណ្ដើម​បាន​មេដាយ​រហូត​ដល់​ទៅ ១១ គ្រឿង ក្នុង​កម្មវិធី​ប្រកួត​ប្រជែង​សិល្បៈ​ចម្អិន​ម្ហូប​អន្តរជាតិ​លើក​ទី២០

ជាប់បាក់ឌុបភ្លាម កូនខ្មែរកាត់បារាំង Esnault Myline ចូលប្រកួត និងឈ្នះមកុដ Miss Teen Cambodia 2026 ភ្លែត

Esnault Myline/អេសណុល មីលីន ជា​ក្មេង​ស្រី​ម្នាក់​ដែល​មិន​ធ្លាប់​មាន​បទពិសោធន៍​ក្នុង​កម្មវិធី​ប្រកួតប្រជែង​សម្រស់​សោះ តែ​គ្រាន់តែ​ដាក់​ពាក្យ​ចូល​ប្រកួត Miss Teen



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *