៥ ទម្លាប់ពេលព្រឹកអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុខភាពល្អ

ទម្លាប់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការឃ្លាន ថាមពល និងការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ពេញមួយថ្ងៃ។ ការរក្សាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី បង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល និងរួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

ផឹកទឹកមួយកែវក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីគេងលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង រាងកាយត្រូវការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ។ ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

យោងតាម Healthline ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបានតិចជាងមុន។ ទឹកក៏អាចជួយបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេលខ្លីផងដែរ ដោយសាររាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលដើម្បីកម្ដៅទឹកឱ្យស្មើនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារផ្អែម ឬអាហារផ្សេងៗនៅពេលព្រឹក។ ពងមាន់ យ៉ាអួ ទឹកដោះគោស្ករទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារក្នុងពេលអាហារបន្ទាប់។

ជ្រើសរើសកាហ្វេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ អ្វីដែលសំខាន់មិនមែនគ្រាន់តែការផឹកកាហ្វេនោះទេ ប៉ុន្តែគឺវិធីនៃការឆុង និងគ្រឿងផ្សំដែលបានដាក់បន្ថែម។ ភេសជ្ជៈកាហ្វេដែលបានឆុងរួច ឬកាហ្វេពិសេសដែលមានការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំច្រើនមុខ អាចមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងមួយកែវ ដែលធ្វើឱ្យការទទួលទានកាឡូរីសរុបកើនឡើង។

ដើម្បីកម្រិតការទទួលទានកាឡូរី អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោខ្លាញ់ទាប និងសារធាតុផ្អែមគ្មានជាតិស្ករ ឬផឹកកាហ្វេខ្មៅតែម្ដង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្តូររសជាតិ តែបៃតងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ជួយឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ដែលជាក្រុមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលត្រូវបានគេជឿជាក់ថាជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។

ការហាត់ប្រាណ

ការចំណាយពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទីដើរ រត់យឺតៗ ជិះកង់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ក៏អាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយកម្រិតការញ៉ាំអាហារហួសប្រមាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណនាពេលព្រឹកព្រលឹម ក៏អាចជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាពផងដែរ។

នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបពេក វាងាយនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំអាហារផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារកាន់តែពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធ្លាប់នឹងការហាត់ប្រាណទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ ហើយសឹមបង្កើនរយៈពេល និងកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្ដងៗ។

រៀបចំផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃ

ការចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីនៅពេលព្រឹកដើម្បីរៀបចំផែនការថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីខ្លះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អាចជួយកម្រិតការជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អនៅពេលរវល់។ យោងតាម Health Shots ការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់ ឬការរៀបចំម៉ឺនុយទុកជាមុន ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំអាហារហួសប្រមាណ ឬការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។

ប្រសិនបើអាច សូមយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាប់ខ្លួនដូចជា ផ្លែឈើ យ៉ាអួគ្មានជាតិស្ករ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ដើម្បីជៀសវាងការស្វែងរកហ្វាសហ្វ៊ូដ (Fast Food) នៅពេលឃ្លាន ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

សិល្បករជើងចាស់ ធេន ណាន់ឌឿន ចង់រៀនជំនាញ ល្ខោននិយាយ ត្រូវខ្លាំង ទស្សនវិទ្យា សង្គមវិទ្យា ចិត្តវិទ្យា

លោក ធេន ណាន់ឌឿន គឺ​ជា​សិល្បករ​ខ្មែរ​មួយ​រូប ដែល​ជានិច្ចកាល​តែងតែ​បង្ហាញ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ និង​ចូលរួម​ចំណែក​ក្នុង​កិច្ច​ការងារ​សង្គម​សិល្បៈ ។ ដោយ​ឡែក លោក​ក៏​ជា​គណៈកម្មការ​មួយ​រូប​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព ល្ខោន​និយាយ នា​ពេល​ដ៏​ខ្លី​ខាង​មុខ​ផង​ដែរ។ សិល្បករ​ជំនាញ​សិល្បៈ​បុរាណ​រូប​នេះ បាន​លើកឡើងថា៖ «ការ​សិក្សា​ជំនាញ ល្ខោន​និយាយ មិន​មែន​ចេះ​តែ​រៀន​ឱ្យ​តែ​បានៗ​នោះ​ទេ ព្រោះ​ជំនាញ​នេះគេ​រៀន​មាន​ក្បួន​ខ្នាត​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​សិស្ស​ទៀត​សោត​ត្រូវ​មាន​ចំណេះ​ដឹង​ទូទៅ​ជ្រៅជ្រះ​លើ​មុខ​វិជ្ជា ៣ រួម​មាន

ALmée Couture បន្តនាំយកម៉ូដែលខ្មែរទៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ New York Fashion Week 2026 ហើយ មាលា ជាអ្នកបើកឆាក

ម៉ាក​យីហោ​កូន​ខ្មែរ ALmée Couture ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ​បាន​នាំ​យក​ឈុត​សម្លៀកបំពាក់​ដ៏​ប្រណីត​ទៅ​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍ New York Fashion Week ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដោយ​យក​ម៉ូដែល​

២៥ ឆ្នាំក្រោយហេតុការណ៍ភេរវកម្ម ៩/១១ តើមានអ្វីកើតឡើងខ្លះចំពោះពិភពលោក?

ថ្ងៃនេះកាលពី ២៥ ឆ្នាំមុន តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី? រយៈពេលជាង ២ ទសវត្សរ៍ស្ដាប់ទៅហាក់ដូចជាយូរ ប៉ុន្តែជឿថាមនុស្សជាច្រើនមិនអាចបំភ្លេចព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់នៅក្នុងទំព័រប្រវត្តិសាស្ត្រ ដូចជា «ព្រឹត្តិការណ៍ភេរវកម្ម 9/11» បានឡើយ។

ល្បែងប្រជល់មាន់ ជាល្បែងកម្សាន្តមួយរបស់ខ្មែរភាគច្រើនគេតែងនាំគ្នាលេងនៅពេលយប់

ល្បែង​ប្រជល់​មាន់ ជា​ល្បែង​កម្សាន្ត​មួយ​របស់​ខ្មែរ​សម្រាប់​ក្មេងៗ​ជំទង់ ហើយ​ភាគច្រើន​លេង​នៅ​ពេល​យប់។ ល្បែង​មួយ​នេះ​បង្ហាត់​ក្មេង​ៗ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ក្លាហាន។

ការ «បរិច្ចាគមេជីវិតញី» កំពុងក្លាយជាអាជីវកម្មថ្មី ខណៈគ្លីនិកនៅប្រទេសជាច្រើនព្រមទិញមេជីវិតញីពីនិស្សិតស្រី Gen Z ដោយផ្តល់ប្រាក់តបស្នងដល់ខ្ទង់ម៉ឺនដុល្លារ

នៅក្នុងយុគសម័យដែលប្រជាជនពិភពលោកកាន់តែថយចុះជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅជ្រុងម្ខាងទៀត «គ្លីនិកព្យាបាលអ្នកពិបាកមានកូន» និង «គ្លីនិកបង្កកំណើតក្រៅស្បូន» (IVF) បែរកំពុង

ផឹកទឹកកខ្វក់មិនដាំឆ្អិនយូរ! ស្រ្តីវ័យ ៥៦ ឆ្នាំនៅចិនត្រូវវះកាត់បើកលលាដ៍ក្បាលទាំងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដើម្បីយកព្រូនចេញពីខួរក្បាល

ថ្មីៗនេះមានករណីសិក្សាមួយដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានកើតឡើងលើស្រ្តីវ័យ ៥៦ ឆ្នាំម្នាក់រហ្សសនាម Luo Fang រស់នៅតំបន់ Guangxi ក្រោយគាត់មានអាការៈវៀចមុខ និងខ្សោយដៃជើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ រឿងរ៉ាវនេះត្រូវគេរំឭកបកទៅកាលពីឆ្នាំ ២០១៩ វិញបន្ទាប់ពីគាត់បានស្វែងរកការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យជាច្រើន ក្រោយមកត្រូវបានគ្រូពេទ្យប្រាប់ថាមានឆ្លងមេរោគព្រូន Spirometra ដោយព្រូននោះបានរស់នៅលាក់ខ្លួនក្នុងខួរក្បាលរបស់គាត់អស់រយៈពេល ៧ ឆ្នាំមកហើយ។ ដោយសារតែទីតាំងមេរោគស្ថិតនៅក្នុងតំបន់មុខងារសំខាន់នៃខួរក្បាលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវះកាត់គាត់ក៏បានសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលតាមបែបបុរាណដោយមិនវះកាត់នាពេលនោះ។ យ៉ាងណាមិញអាការជំងឺរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំដោយស្តែងចេញរោគសញ្ញាច្បាស់ៗនៅរដូវក្តៅ។ នៅដំណាក់កាលក្រោយៗ

ពិធីការិនីល្បីឈ្មោះអេហ្ស៊ីប និងគ្នីគ្នា ១១ នាក់ត្រូវកាត់ទោសប្រហារជីវិត ពីបទផលិតនិងជួញដូរគ្រឿងញៀន ៧៥០ គីឡូ

សារព័ត៌មាន Al Jazeera បានរាយការណ៍ថា ចុងចោទ ៩ នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្ដន្ទាទោសដាក់ពន្ធនាគារអស់មួយជីវិត ហើយ ៧ នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស ២៨ នាក់ដែលត្រូវបានស៊ើបអង្កេត

ខំប្រឹងដល់ដង្ហើមចុងក្រោយដើម្បីកូន! Peter Pan’s Dad កូរ៉េបង្កើត Neverland បានសម្រេចសម្រាប់កូនប្រុសមានជំងឺអូទីហ្សឹមធ្ងន់ធ្ងរមុនលាចាកលោក

លោក Jeon Gyeong Cheol ជាអ្នកនិពន្ធម្នាក់ដែលធ្លាប់បានលាតត្រដាងរឿងរ៉ាវជីវិតដ៏កម្សត់ក្នុងការចិញ្ចឹមកូនប្រុស អូទីហ្សឹម ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងនាមជាឪពុកតែម្នាក់ នៅតាមកម្មវិធី

លោក ឯល ប៊ុនណុល ៖ ចង់ឱ្យមានសិស្សរៀនជំនាញសិល្បៈ ល្ខោននិយាយ ត្រូវផ្ដល់ក្ដីសង្ឃឹម និងការត្រួសត្រាយផ្លូវ

លោក ឯល ប៊ុនណុល គឺជាមន្ត្រីជាន់ខ្ពស់ និងជាអ្នកដឹកនាំក្នុងវិស័យសិល្បៈវប្បធម៌ខ្មែរ ដោយបច្ចុប្បន្នលោកមានតួនាទីជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានសិល្បៈទស្សនីយភាព នៃក្រសួងវប្បធម៌ ន



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *