៥ វិធីអាចជួយខួរក្បាលកុំឱ្យគិតច្រើនពេលកំពុងគេង

ពេលខ្លះបើទោះបីជាយើងគេងពិតមែន តែមិនមែនមានន័យថាយើងកំពុងគេងលក់បានស្កប់ស្កល់នោះទេ។ អាការៈដែលគេងមិនលក់ស្កប់បែបនេះគឺមានន័យថាខួរក្បាលយើងកំពុងដំណើរការឥតឈប់។ ចំពោះមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលគិតច្រើនមិនឈប់គឺអាចបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹង ធ្វើការជ្រុលកម្លាំង ឬសម្ពាធផ្សេងៗដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះហើយ ៥ វិធីនេះអាចជួយសម្រួលដល់ខួរក្បាលកុំឱ្យគិយច្រើនអំឡុងពេលគេង៖

១. រៀបចំតារាងការងារ (To-Do List)

តាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាការរៀបចំតារាងការងារសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ឬ To-Do List អាចជួយសម្រួលដល់ការគេងឱ្យបានស្រួលជាងមុន។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធ ការថប់បារម្ភ និងភាពស្មុគស្មាញដែលបណ្ដាលឲ្យខួរក្បាលយើងគិតច្រើន។ លើសពីនេះទៀត ការរៀបចំតារាងការងារនេះផងដែរក៏ជាចំណែកដែលធ្វើឱ្យយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការងារថ្មីៗផងដែរ។

២. បង្កើតទម្លាប់សរសេរកំណត់ហេតុ

ការសរសេរកំណត់ហេតុរៀបរាប់ពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯងអាចនឹងចាស់គម្រិលបន្តិចមែន តែវាអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានមួយកម្រិតដែរ។ លើសពីនេះទៀត ទម្លាប់នៃការសរសេរកំណត់ហេតុប្រៀបដូចជាយើងកំពុងរៀបរាប់ភាពតានតឹង និងទុក្ខសោកទៅកាន់មិត្តជិតស្និទ្ធហើយមិនខ្លាចថាគេនឹងនិយាយរឿងយើងប្រាប់អ្នកណាតនោះឡើយ។ នៅពេលដែលយើងបានបញ្ចេញភាពតានតឹងហើយ នោះច្បាស់ណាស់យើងនឹងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

៣. យល់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើនជាងមុន

ជឿជាក់ថាមនុស្សមួយភាគធំមានទម្លាប់យល់ពីអ្នកដទៃច្រើនជាងខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែនៅពេលយើងព្យាយាមយល់ពីគេខ្លាំង យើងនឹងបាត់បង់ភាពជាខ្លួនឯងរហូតអាចឈានដល់ការដាក់សម្ពាធខ្លួនឯងថែមទៀតផង។ ដូច្នេះចាប់ផ្ដើមរៀនយល់ពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯងឱ្យបាន ត្រូវលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ហើយចាំបាច់កុំព្យាយាមបន្ទោសខ្លួនឯងដែលវាប្រៀបដូចជាការបន្ថែមសម្ពាធឱ្យកាន់តែច្រើន។ ការរៀនយល់ពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯងគឹជាវិធីល្អបំផុតការក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងសម្រួលដល់ដំណេកផងដែរ។

៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យយើងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេង។ ជាពិសេសការហាត់ប្រាណបែប aerobic មិនត្រឹមតែផ្ដល់ផលល្អដល់សុខភាពទេ វាថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តមានលំនឹង ស្ងប់ និងស្រស់ស្រាយជាងមុន ក៏ដូចជារំសាយភាពតានតឹងដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលក្នុងការជំរុញដល់ការគេងផងដែរ។  

៥. ធ្វើសមាធិ

ការធ្វើសមាធិ ១០ នាទីមុនពេលចូលគេងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ស្រ្តេស និងធ្វើឱ្យយើងគេងបានលឿន ក៏ដូចជាស្កប់ស្កល់ជាងមុនផងដែរ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការធ្វើសមាធិក៏អាចជួយយើងបង្កើននូវគំនិតវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនដែរ។ យោងតាមការសិក្សាជាង ២០០ ករណីបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តមនុស្សយើងវិជ្ជមានច្រើនជាងមុន៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់