កុំភ័យ​ឡើង​គីឡូ! សាក ៦ វិធីនេះជួយឱ្យញ៉ាំតិចតែឆ្អែត

មូលហេតុធំបំផុតនៃការឡើងទម្ងន់គឺការញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ មានមនុស្សជាច្រើនសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសយកការបង្អត់អាហារ ឬបន្ថយបរិមាណនៃការញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមិនត្រឹមតែមិនបានផលនោះទេវាថែមទាំងធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់លើសដើមទៀតផងដោយសារតែវិធីនេះនឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែឃ្លានញឹកញាប់ជាងមុនទៅវិញ។ ដូចនេះថ្ងៃ AMS នឹងចែករំលែក ៦ វិធីដែលអាចជួយឱ្យយើងញ៉ាំតិចតែឆាប់ឆ្អែតបានហើយវាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់តែម្ដង។

១. ញ៉ាំយឺត

ពេលខ្លះការញ៉ាំអាហារលឿនមិនប្រាកដថាឆ្អែតទាំងអស់នោះទេ។ ប៉ុន្តែការទំពារអាហារយឺតៗក្រពះនឹងអាចផ្ដល់សញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់យើងថាឆ្អែតហើយ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចពោះវៀននឹងបញ្ចេញនូវអរម៉ូនមួយឈ្មោះថា ghrelin ដែលគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានទៅខួរក្បាលរបស់យើងដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នៅពេលដែលខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាថាឆ្អែតហើយនោះយើងនឹងមិនមានចំណង់អាហារទៀតនោះទេ។

២. ញ៉ាំបន្លែមុន

ការជ្រើសរើសយកការញ៉ាំបន្លែមុនអាហារផ្សេងៗក៏ជាវិធីដែលជួយឱ្យយើងឆាប់ឆ្អែតបានដែរដោយសារតែពួកវាមានផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍គ្រប់ប្រភេទ។ លើសពីនេះទៀត បន្លែក៏ជាអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាបនឹងសម្បូរដោយជាតិសរសៃ និងទឹកដែលជួយបំពេញចំណង់យើងបាន។

៣. ផឹកទឹកឱ្យច្រើន

នេះជាវិធីមួយដែលងាយស្រួលបំផុតដោយគ្រាន់តែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលទទួលទានអាហារដោយសារទឹកបានចូលទៅបំពេញចំណង់អាហារក្នុងក្រពះមួយផ្នែកធំ។ នៅពេលក្រពះឆ្អែតហើយវានឹងបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលហើយវានឹងបញ្ឈប់ចំណង់អាហារយើងភ្លាម។

៤. ញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិស្រាល

ជាធម្មតាមនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិដិត និងហឹរដោយសារវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងអាហាររសជាតិសាប។ លើសពីនេះទៀត អាហារដែលមានរសជាតិដិតនឹងជំរុញឱ្យយើងញ៉ាំបានកាន់តែច្រើនហើយមិនដឹងខ្លួនថាឆ្អែតនោះទេ។ ដូចនេះហើយទើបអាហារសុខភាពភាគច្រើនមានរសជាតិសាប។

៥. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal បន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងៗគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។ វាមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារយើងនោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរទៀតផង។ ហើយវាក៏វិធីល្អមួយដែរសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

៦. កាត់បន្ថយស្រ្តេស

ស្រ្តេសក៏ជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខុសធម្មតាដែរ។ យើងសង្កេតឃើញមនុស្សភាគច្រើននៅពេលមានភាពតានតឹងតែងតែយកការញ៉ាំមកបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការធ្វើបែបនេះយូរៗទៅនិងញឹកញាប់ទៅវានឹងបណ្ដាលទៅជាទម្លាប់ទៅវិញរហូតមិនអាចកែបានតែម្ដង។ ដូចនេះដើម្បីកុំឱ្យទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនប្រក្រតីបន្តទៅទៀត យើងគួរតែព្យាយាមកាត់បន្ថយស្រ្តេសនិងភាពតានតឹងតាមវិធីផ្សេងៗវិញ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ឡឺរេន ដែលធ្វើឲ្យទស្សនិកជនវៀតណាមចំហ​មាត់កាលពីពេលថ្មីៗនេះ មានបទពិសោធន៍ជោគជាំលើឆាកបង្ហាញម៉ូដតាំងពីអាយុ ៥ ឆ្នាំ

វីដេអូ​ដែល​ម៉ូដែល​ខ្មែរ​វ័យ​ក្មេង ឡឺរេន បាន​ដើរ​បង្ហាញ​ម៉ូដ​លើ​ឆាក CAMUSE Bridal 2026 Collection នៃ​កម្មវិធី COSMIC ROYALE – RULE THE COSMO កាលពី​ពេល​ថ្មីៗ ហើយ​ត្រូវ​បាន​មហាជន​ទាំង​ក្នុង​ស្រុក​ក៏​​ផ្ទាល់​ភ្ញាក់ផ្អើល​ពី​

កន្លាស់​ច្នៃជាម៉ូដ​មកុដ​អប្សរាដែលព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា គ្រងពិតជាប្រណីត សក្តិសមខ្លាំងនឹងកិត្តិយសទ្រង់

ក្នុង​នាម​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា មិន​ដែល​ឲ្យ​មហាជន​អ្នក​គាំទ្រ​ខក​បំណង​ឡើយ​ពេល​បង្ហាញ​ខ្លួន​ម្ដង​ៗ។ ដូច​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ ពេល​ឡើង​សម្ដែង​នៅ​ពិធី​បើក​ព្រឹត្តិការណ៍​ប្រកួត​បាល់ទាត់​ដ៏​ធំ ការប្រកួត​ដណ្ដើម​ពាន​រង្វាន់

ពិបាករកគូ​ខ្លាំងពេក យុវជននៅកូរ៉េខាងត្បូងនាំគ្នាចូលរួម “កម្មវិធីប្រតិបត្តធម៌រកគូព្រេង” រំពឹងបានជួបស្នេហ៍ពិតនៅក្នុងវត្ត

នៅពេលដែលអត្រាអត្រាកំណើតធ្លាក់ចុះក្លាយជាវិបត្តិ ហើយការស្វែងរកគូស្រករក្លាយជារឿងពិបាកជាងការប្រណាំងប្រជែងក្នុងអាជីពសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ថ្មី ‘វត្តអារាម’ ក៏លែងត្រឹមតែជាទីកន្លែងសម្រាប់ប្រតិបត្តិធម៌ទៀត

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។