ងាយៗ! សាក ៥ វិធីនេះនឹងគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់

ការសម្រាកគឺជាកត្តាដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយ ប្រសិនបើយើងសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់នោះកម្រិតនៃលទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធិភាពការងារក៏នឹងឡើងខ្ពស់ទៅតាមហ្នឹងដែរ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្រាយ និងស្វាហាប់ក្នុងការបំពេញកាតព្វកិច្ចនាថ្ងៃបន្ទាប់។ ក្នុងករណីដែលយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នោះថាមពលរាងកាយនឹងចុះខ្សោយរហូតអាចបណ្ដាលឱ្យកើតមានជំងឺផ្សេងៗបានថែមទៀតផង។ ពេលខ្លះយើងពិតជាចង់គេងឱ្យលក់ខ្លាំងមែនទែន តែទោះជាខំបិទភ្នែកសម្ងំយូរយ៉ាងណាក៏មិនបានផលដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាពិបាកក្នុងការគេងអាចសាកវិធីងាយៗទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះបាន៖

១. ងូតទឹកក្ដៅមុនចូលគេង

ការងូតទឹកក្ដៅមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាននោះទេ វាថែមទាំងអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំបានទៀតផង។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកក្ដៅហើយ មុនពេលចូលគេងយើងអាចញ៉ាំទឹកក្ដៅមួយកែវទៀតកាន់តែល្អដោយសារវាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ផ្ដល់ និងរក្សាជាតិសំណើមក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសវាអាចធ្វើឱ្យយើងឆាប់ងងុយថែមទៀតផង។

២. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង ឬស្រ្តេសខ្លាំងពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេងជាក់ជាមិនខាន។ ដូចនេះមុនពេលចូលគេងត្រូវព្យាយាមបោះចោលនូវបញ្ហាមួយចំនួនដែលមិនសំខាន់ខ្លះ ឬព្យាយាមធ្វើសមាធិហើយដកដង្ហើមឱ្យបានវែងៗដើម្បីបន្ធូរភាពស្មុគស្មាញ និងភាពតានតឹង​នៅក្នុងចិត្តយើង។

៣. រៀបចំបរិយាកាសក្នុងបន្ទប់

បរិយាកាសក្នុងបន្ទប់គេងក៏ជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យយើងគេងលក់ ឬមិនលក់ដែរ។ ដូចនេះសម្រាប់អ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាគេងមិនលក់ សាករៀបចំបន្ទប់ឡើងវិញប្រើភ្លើងដែលមានពណ៌ស្រទន់ ឬងងឹតជាងមុនបូករួមជាមួយការដាក់សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់តាមខ្លួនចង់បាន។ លើសពីនេះ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានប្រតិកម្មជាមួយក្លិនអាចប្រើទៀនក្រអូបជាជំនួយក៏បាន។

៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មានមនុស្សជាច្រើនដែលរវល់ជាមួយនឹងការងារ ហើយត្រូវមកហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច ឬមុនពេលចូលគេងដោយគេជឿជាក់ថានឹងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅពេលទាំងនោះអាចបណ្ដាលទៅជាបញ្ហាគេងមិនលក់ទៅវិញដោយសារតែការប្រើប្រាស់កម្លាំងជ្រុល។ ដូចនេះប្រសិនបើធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចៗមុនចូលគេងដូចជាលាតដៃបោះទៅមុខទៅក្រោយទើបជាការប្រសើរព្រោះធ្វើបែបនេះអាចបន្ធូរសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពស្ពឹកស្រពន់បាន។ ការហាត់ប្រាណមុនចូលគេងបែបនេះត្រឹមតែ ៥ ទៅ ១០ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

៥. ជ្រើសរើសខ្នើយ និងសម្ភារៈគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការជ្រើសរើសពូក ខ្នើយ ឬកម្រាលពូកឱ្យត្រឹមត្រូវក៏ជាចំណែកមួយជួយយើងឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់បានដែរ ហើយនៅពេលយើងជ្រើសរើសខុស វានឹងបណ្ដាលឱ្យខូចឆ្អឹងខ្នងហើយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេញរាងកាយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ ដូចនេះពេលជ្រើសរើសពូក ឬខ្នើយ សូមកុំជ្រើសរើសដោយសារតែវាស្អាត ពោលគឺត្រូវជ្រើសរើសវាឱ្យត្រូវនិងសក្តិសមជាមួយនឹងយើង៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

កន្លាស់​ច្នៃជាម៉ូដ​មកុដ​អប្សរាដែលព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា គ្រងពិតជាប្រណីត សក្តិសមខ្លាំងនឹងកិត្តិយសទ្រង់

ក្នុង​នាម​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា មិន​ដែល​ឲ្យ​មហាជន​អ្នក​គាំទ្រ​ខក​បំណង​ឡើយ​ពេល​បង្ហាញ​ខ្លួន​ម្ដង​ៗ។ ដូច​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ ពេល​ឡើង​សម្ដែង​នៅ​ពិធី​បើក​ព្រឹត្តិការណ៍​ប្រកួត​បាល់ទាត់​ដ៏​ធំ ការប្រកួត​ដណ្ដើម​ពាន​រង្វាន់

ពិបាករកគូ​ខ្លាំងពេក យុវជននៅកូរ៉េខាងត្បូងនាំគ្នាចូលរួម “កម្មវិធីប្រតិបត្តធម៌រកគូព្រេង” រំពឹងបានជួបស្នេហ៍ពិតនៅក្នុងវត្ត

នៅពេលដែលអត្រាអត្រាកំណើតធ្លាក់ចុះក្លាយជាវិបត្តិ ហើយការស្វែងរកគូស្រករក្លាយជារឿងពិបាកជាងការប្រណាំងប្រជែងក្នុងអាជីពសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ថ្មី ‘វត្តអារាម’ ក៏លែងត្រឹមតែជាទីកន្លែងសម្រាប់ប្រតិបត្តិធម៌ទៀត

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី