ហត់ពេញមួយថ្ងៃ រំពឹងបានគេងលក់ស្រួល តែបែរជាត្រូវបញ្ឈរភ្នែកទល់ភ្លឺ តើមានអ្វីខុសប្រក្រតីចំពោះរាងកាយ?

មានថ្ងៃខ្លះ អ្នកត្រូវធ្វើការហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃ ស្ទើរគ្មានពេលសម្រាក។ លុះដល់ពេលចូលគេង អ្នករំពឹងថា នឹងបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឱ្យរាងកាយវិញ។ តែការពិតជាក់ស្ដែង ពេលអ្នកដាក់ខ្លួនគេង ភ្នែកបែរជាត្រូវបញ្ឈរចោល ខួរក្បាលនៅតែវិលវល់ រហូតត្រូវប្រែខ្លួនចុះឡើងស្ទើរពេញមួយយប់។  

ផ្អែកតាម The Standard ស្ថានភាពនេះមិនមែនត្រឹមតែជារឿងស្ត្រេសទូទៅនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាសញ្ញាព្រមានដែលកំពុងប្រាប់ថា រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបាត់បង់តុល្យភាព។

១. ភាពហត់នឿយសន្សំទុក

នៅពេលដែលរឿងកាយបន្តជួបនឹងភាពហត់នឿយក្នុងរយៈពេលយូរជាប់ៗគ្នា រាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលក្នុងដំណើរការ Survival Mode។ ហេតុនេះហើយ ទើបធ្វើឱ្យ ប្រព័ន្ធប្រសាទសូម៉ាទិចត្រូវធ្វើការធ្ងន់ រហូតធ្វើឱ្យអរម៉ូនស្ត្រេស Cortisol ហក់ឡើងខ្ពស់ក្នុងពេលដែលមិនគួរកើតឡើង។

ជាធម្មតា អរម៉ូននេះគួរធ្លាក់ចុះទាបនៅពេលយប់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានសម្រាក តែនៅពេលអរម៉ូននេះហក់ឡើងខ្ពស់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង តែបែរជាមិនអាចគេងលក់បាន។

២. នាឡិកាជីវសាស្ត្រដំណើរការខុសធម្មតា

រាងកាយមនុស្សតែងមាននាឡិកាជីវសាស្ត្រ ឬហៅថា Circadian Rhythm ដែលចាំជូនដំណឹងដល់រាងកាយពីវេលាដែលត្រូវសម្រាក និងពេលវេលាដែលត្រូវភ្ញាក់។ ប៉ុន្តែការធ្វើការធ្ងន់ច្រើនពេក ឬក៏ទទួលបានពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ច្រើនពេក ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការបញ្ចេញអរម៉ូនមេឡាតូនីនមានភាពខុសប្រក្រតី។ ហេតុដូច្នេះហើយ ទើបរាងកាយមានភាពច្របូកច្របល់ទាក់ទងនឹងពេលវេលាថា ពេលណាជាពេលថ្ងៃ ពេលណាជាពេលយប់។

៣. ខួរក្បាលមិនអាចផ្អាកដំណើរការ

ភាពហត់នឿយមិនមែនកើតឡើងតែចំពោះរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ​ ប៉ុន្តែវាក៏កើតឡើងចំពោះខួរក្បាលដូចគ្នា។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ខួរក្បាលដោះស្រាយបញ្ហាពេញមួយថ្ងៃ នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបន្តគិតគូរស្វែងរកដំណោះស្រាយទៅលើបញ្ហាមួយចំនួនដែលអ្នកនៅមិនទាន់អាចរកផ្លូវចេញបាននៅឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែបន្តដំណើរការមិនឈប់ ជាហេតុរំខានដល់ដំណេក។

វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយ

ដើម្បីអាចឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលត្រឡប់មកដំណើរការប្រក្រតីដូចដើមជាថ្មី អ្នកគួរសាកល្បងអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តខាងក្រោម៖

បង្កើត Buffer Zone៖ ក្នុងរយៈពេលចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៦០នាទីមុនគេង អ្នកត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលបានសម្រាក ដោយធ្វើសកម្មភាពណាដែលមិនធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការធ្ងន់ ដូចជាការស្ដាប់ចម្រៀង ឬសម្រួលសាច់ដុំជាដើម។ ការធ្វើបែបនេះ ប្រៀបដូចជាការបញ្ជូនដំណឹងទៅកាន់ប្រព័ន្ធប្រសាទថា ដល់ពេលវេលាសម្រាកហើយ។

បំពេញជាតិម៉ាញេស្យូម៖ ជួនកាល អាការៈគេងមិនលក់នៅពេលហត់នឿយខ្លាំង កើតចេញពីការខ្វះជាតិរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម ដែលមានមុខងារជួយសម្រួលសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដូចជា គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ក៏ជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានដែរ។

ធ្វើ Digital Sunset៖ អ្នកគួរកំណត់ពេលវេលាសម្រាកពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថល ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលបានសម្រាក កាត់បន្ថយការទទួលព័ត៌មានថ្មី និងការទទួលពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលជាមូលហេតុមួយរំខានដល់ដំណេក៕  


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អ៊ិន លក្ខិណា ចូលដល់ Top 60 នៃការប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026

បវរកញ្ញា​ពិភពលោក​របស់​កម្ពុជា ២០២៦ កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា បាន​ជាប់​ចូល​ក្នុង​ Top 60 នៃ​ការ​ប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026 ដែល​កំពុង​រៀបចំ​ឡើង​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម

ឪពុកម្ដាយចង់ឱ្យកូនមានចំណេះជំនាញសិល្បៈក្នុងខ្លួន សិក្សាឥតបង់ថ្លៃនៅសាលាមធ្យមវិចិត្រសិល្បៈ

អាណាព្យាបាល​ដែល​មាន​កូន​ៗ​ក្រោម​អាយុ ១៨ ឆ្នាំ ហើយ​ចង់​បណ្ដុះ​ជំនាញ​សិល្បៈ​ក៏​ដូច​ជា​ចង់​ឱ្យ​ពួកគេ​បាន​សិក្សា​នូវ​ចំណេះ​ជំនាញ​ដែល​ដូន​តា​ខ្មែរ​បាន​បន្សល់​ទុក​ឱ្យ ឱកាស​បាន​ដល់​ហើយ។

ទៅ​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ចូល​មើល​ពិព័រណ៍​សំលៀកបំពាក់​ប្រពៃណី​បុរាណ​ខ្មែរ សម្រាប់ភ្ញៀវ​ខ្មែរ​ ១ពាន់​រៀល​ប៉ុណ្ណោះ

ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​ទេសចរ​ដែល​ទៅ​លេង​លេង​កម្សាន្ត​ក្នុង​ខេត្ត​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ឆៀង​ចូល​ទស្សនា ពិព័រណ៍​សម្លៀកបំពាក់​បុរាណ​ដែល​ជា​កេរ្តិ៍​ដំណែល​ដូន​តា​បាន​បន្សល់​ទុក​តាំង​ពី​យូរ​លង់​នៅ​ឯ​សារមន្ទីរ​វាយនភណ្ឌ​ប្រពៃណី​អាស៊ី។

កម្ពុជាត្រូវជ្រើសជា «ប្រទេសកិត្តិយស» ក្នុងមហោស្រពភាពយន្តនិយាយភាសាបារាំងទីក្រុង Angoulême

អបអរ​កម្ពុជា​ដែល​ត្រូវ​បាន​ជ្រើស​រើស​ជា​ប្រទេស​កិត្តិយស​សម្រាប់​មហោស្រព​ភាពយន្ត​និយាយ​ភាសា​បារាំង​ទីក្រុង Angoulême លើក​ទី​១៩ ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ទី ២៤ ដល់​ថ្ងៃ​ទី ២៩ ខែ សីហា ឆ្នាំ ២០២៦។

ឆ្នាំមុនមករៀបចំកម្មវិធីបង្ហាញម៉ូដនៅប្រាសាទខ្មែរ ស្រាប់តែស្ងាត់ៗនេះប្រធានក្រុមហ៊ុន Bvlgari Jc babin ត្រឡប់មកសៀមរាបម្ដងទៀត

ជឿ​ថា​ប្រិយមិត្ត​ពិត​ជា​ចាំ​ពី​ព្រឹត្តិការណ៍ Bvlgari Aeterna Angkor Thom High Jewelry នៅ​ខេត្ត​សៀមរាប កាលពី​ថ្ងៃ​២១ ខែ​កុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៥ ដោយ​បាន​នាំ​យក​គ្រឿងអលង្ការ​មាន​តម្លៃ និង​ជា​របស់​ប្រណិត​មក​កម្ពុជា មាន​តម្លៃ​

សាស្ត្រាចារ្យ ខ្លូត រតនា ចង់ឱ្យមានអ្នកបន្តវេន ត្បិតមិនចង់ឃើញ «ល្ខោននិយាយ» ត្រូវបាត់បង់

មិន​ត្រឹម​ជា​សាស្ត្រាចារ្យ​មួយ​រូប​ដែល​កំពុង​បង្ហាត់​បង្រៀន​កូន​សិស្ស​លើ​ជំនាញ​សិល្បៈ​បុរាណ​លោក ខ្លូត រតនា ជា​ជើង​ចាស់​មួយ​រូប​ដែល​ធ្លាប់​បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​ភាពយន្ត​ក្នុង​នាម​ជា​ផលិតករ តារា​សម្ដែង និង​ជា​អ្នក​ដឹក​

សឹងមិនគួរឲ្យជឿតារាចម្រៀងប្រុសអាមេរិក Jason Derulo ស្នើសុំ មាលា ធ្វើវីដេអូខ្លីសម្រាប់បទចម្រៀងថ្មីលោក

តារា​ម៉ូដែល និង​ជា​តារា​ភាពយន្ត​កម្ពុជា Mélia Constantin ជា​កូន​កាត់​ខ្មែរ​បារាំង បាន​សាង​រឿង​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​នា​ថ្ងៃ​នេះ ដោយ​កញ្ញា​បាន​បង្ហាញ​សារ​ឆ្លើយឆ្លង​រវាង​នាង និង​តារា​ចម្រៀង​អាមេរិក Jason Derulo

ChatGPT និង Gemini ក្លាយជា AI ដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់ដល់ខ្ទង់ពាន់លាននាក់!

ប្រសិនបើត្រឡប់ទៅប៉ុន្មានឆ្នាំមុន គ្មាននរណានឹកស្មានដល់ថា Chatbot AI នឹងក្លាយជាសេវាកម្មដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់រហូតដល់កម្រិត «ពាន់លាននាក់» នោះឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ រូបភាពនោះកំពុងតែក្លាយជាការពិត

ប្រធាន​នាយកដ្ឋាន​សិល្បៈ​ភាពយន្ត បញ្ជាក់ច្បាស់ថា Zhu ZhengTing នឹង​មក​កម្ពុជា​ ចូលរួម 4th CAFF

តារា​សម្ដែង/ចម្រៀង​ចិន​ល្បី​ឈ្មោះ Zhu ZhengTing នឹង​ធ្វើ​ដំណើរ​មក​កម្ពុជា​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អាស៊ី​កម្ពុជា ដើម្បី​ដើរ​លើ​វេទិកា​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ 4th CAFF ។

ក្រោយឈ្នះជយលាភី 2nd Runner up Face of Cambodia 2026 សំអុល គុណយ៉ាន្នី សម្រេចបន្តក្ដីស្រមៃ​ចេញទៅសិក្សានៅអាមេរិក

កញ្ញា សំអុល គុណយ៉ាន្នី តារាម៉ូដែលវ័យក្មេងពោរពេញដោយសមត្ថភាព ថ្មី​ៗ​នេះ​ទើប​តែ​ដណ្ដើម​បាន​ជយលាភី​លំដាប់​រង​ទី ២ ក្នុង​កម្មវិធី Face of Cambodia 2026 បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចេញ​ទៅ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *