ដឹង​នៅ៖ ផឹក​ទឹក​ច្រើនប៉ុនណា​ទើបល្អ​ក្នុង​ខែ​ក្ដៅ?

នៅ​ពេល​ដែល​អាកាស​ធាតុ​ក្ដៅ​ ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​នៅ​ក្នុង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​គឺ​ជា​រឿង​ដែល​សំខាន់​បំផុត។ កម្ដៅ​អាច​បង្ក​ហានិភ័យ​មួយ​ចំនួន​ទៅ​ដល់​សុខភាព​ដូច​ជា ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ និង​រលាក។ គ្រប់​ប្រព័ន្ធ​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​មនុស្ស​ពឹង​ផ្អែក​ទៅ​លើ​ទឹក​ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​​ពិត​ជា​មាន​សារសំខាន់ និង​​ការពារ​អ្នក​ពី​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​។

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យើង​ត្រូវ​ការ​ទឹក?

ការ​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ កាហ្វេ តែ ឬ​ទឹក​ផ្លែ​ឈឺ​ក៏​ជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ដល់​រាង​កាយ​ ប៉ុន្តែ​ពពួក​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ធ្មេញ ឬ​សុខភាព​ផ្សេងៗ​ដែល​យើង​គួរ​កំណត់​បរិមាណ​ក្នុង​ការ​ទទួល​ទាន​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​។ យ៉ាងណា​ទឹកសុទ្ធគឺ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​សុខភាព​ដែល​រាល់​ដំណើរ​ការ​នៃ​រាងកាយ​ត្រូវ​ការ ហើយ​យើង​ត្រូវ​តែ​ផឹក​ទឹក​ដើម្បី៖

  • គ្រប់​គ្រង​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាង​កាយ
  • ជួយ​ទៅ​ដល់​សន្លាក់ ភ្នែក​ និង​សាច់​ដុំ
  • កម្ចាត់​មេរោគ​តាម​រយៈ​ការ​នោម ញើស និង​ចលនា​ពោះ​វៀន​ធំ។

តើ​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​បើ​យើង​ផឹក​ទឹក​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់?

ការ​​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់​គ្រាន់​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ជា​ច្រើន​ដល់​ខួរក្បាល​ និង​រាងកាយ​។ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​៖

  • អស់​កម្លាំង
  • ពិបាក​ក្នុង​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍
  • ជួប​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ចង​ចាំ
  • ខ្វះ​ការ​លើក​ទឹក​ ឬ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផ្សេងៗ

លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​អ្នក​នឹង​តែង​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ល្ហិតល្ហៃ​ បបូរ​មាត់​ និង​មាត់​របស់​អ្នក​មាន​សភាព​ស្ងួត​ស្លេកស្លាំង។

តើ​យើង​គួរ​ផឹក​ទឹក​ប៉ុនណា​ទើប​ល្អ?

តាម​ពិត​តម្រូវ​ការ​ទឹក​សម្រាប់​រាង​កាយ​អាស្រ័យ​ទៅ​លើ​ទម្ងន់​ និង​ប្រភេទ​នៃ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ នេះ​បើ​តាម​ការ​លើក​ឡើង​ពី​លោកស្រី Lauren Minchen ដែល​ជា​អ្នក​ឯកទេស​ខាង​ចំណី​អាហារ​ និង​អាហារូបត្ថម្ភ។ ចំនួន​ទឹក​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា ប៉ុន្តែ​ចំនួន​ទឹក​សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​គឺ ២លីត្រ ទៅ​៤លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ឲ្យ​រាង​កាយ​មាន​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់​គ្រាន់។ យ៉ាង​ណា​តម្រូវ​ការ​ទឹក​សម្រាប់​រាង​កាយ​នឹង​មាន​ចំនួន​លើស​នេះ​បើ​សីតុណ្ហភាព​នៅ​ខាង​ក្ដៅ​ខ្លាំង។

ដូចគ្នា​ទៅ​នឹង​ការ​លើក​ឡើង​ខាង​លើ​ បើ​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​អ្នក​ក៏​ត្រូវ​បន្ថែម​ជាតិ​ទឹក​ដល់​រាង​កាយ​ដូចគ្នា​ដោយ​សារ​សាច់​ដុំ​ត្រូវ​ការ​វា​ដើម្បី​ដំណើរ​ការ​ដោយ​ប្រក្រតី​។ បើ​តាម​ការ​ណែ​នាំ​របស់​Mayo Clinic មនុស្ស​ស្រី​គួរ​តែ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ ២.៧លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ ឯ​បុរស​គួរ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន ៣.៧លីត្រ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់