ទម្លាប់​ ៦ យ៉ាង​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង​គ្រប់​ពេល

ពេល​ខ្លះ​អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្មាន​កម្លាំង​កំហែង ឬ​អស់​កម្លាំង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់។ ក៏​ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្លះទៀត​អ្នក​គេង​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ក៏​តែ​នៅ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង​។ ​ការ​គេងអាច​មិន​មែន​ជា​មូលហេតុ​តែ​ម្យ៉ាង​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង​គ្រប់​ពេល​នោះ​ទេ​ តែ​ដោយ​សារ​ទម្លាប់​តូច​ៗ​មួយ​ចំនួន​នេះ។ ខាង​ក្រោម​គឺ​ជា​ទម្លាប់​ ៧យ៉ាង​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​តែង​តែ​អស់​កម្លាំង​គ្រប់​ពេល។

១ ប្រើ​ប្រាស់​ទូរស័ព្ទ​ដៃ​មុន​ពេល​គេង

ពន្លឺ​ពណ៌​ខៀវ​ដែល​ចេញ​មក​ពី​អេក្រង់​ទូរស័ព្ទ​ដៃ ឬ​ Tablet មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ទៅ​ដល់​ការ​បង្កើត​មេតាបូលីស​ និង​អ័រម៉ូន​ដែល​គ្រប់គ្រង​ការ​គេង​របស់​អ្នក​។ ឧបករណ៍​បច្ចេកវិទ្យា​សម័យ​ទំនើប​ជួយ​ផ្សារភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​រវាង​មនុស្ស​ម្នាក់​ និង​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៀត​ដ៏​ល្អ​ ប៉ុន្តែការ​ប្រើ​ប្រាស់​មុន​ពេល​គេង​បង្ក​ផល​ប៉ះពាល់​ជា​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។ វា​ជា​ការ​ល្អ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​ផ្អាក​ប្រើ​ប្រាស់​ឲ្យ​បាន ២​ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។

២ ផឹក​ស្រា​ច្រើន​លើស​កម្រិត​មុន​ពេល​ចូល​គេង

ការ​ផឹក​ស្រា​មួយ​កែវ ឬ​មួយ​កំប៉ុង​មុន​ពេល​គេង​អាច​ជា​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​វា​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​សម្រាក និង​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ឆាប់​រហ័ស។ ប៉ុន្តែ​ការ​ផឹក​ច្រើន​ពេក​អាច​ប៉ះពាល់​ទៅ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​កណ្ដាល​របស់​អ្នក ឬធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​មិន​ចង់​ក្រោក។ ក្នុង​ករណី​ខ្លះ​ទៀត​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពាក់​កណ្ដាល​យប់​ផង​ដែរ។

៣ មិន​ញុំា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក

អំឡុង​ពេល​គេង រាង​កាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ដុត​អាហារ​ដែល​អ្នក​បាន​ញុំា​មុន​ពេល​គេង​ ដើម្បី​ឲ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​បន្ត​ដំណើរ​ការ​ដោយ​ប្រក្រតី។ ដូច្នេះ​ហើយ​វា​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​បរិភោគ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ផ្ដល់​ថាមពល​ថ្មី​ដល់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​ការពារ​អ្នក​ពី​ការ​អស់​កម្លាំង​ និង​ជួយ​ឲ្យ​មេតាបូលីស​ដំណើរ​ការ​បាន​ល្អ។

៤ ផឹក​ទឹក​តិច​ខ្លាំង​ពេក

ការ​បាត់បង់​សារជាតិ​រាវ​ក្នុង​រាង​កាយ​ត្រឹម​តែ​ ២ភាគរយ​អាច​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ធំ​ទៅ​ដល់​កម្រិត​ថាមពល​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ ការ​ផឹក​ទឹក​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​ឈាម ដែល​ធ្វើ​​ឲ្យ​ចរាចរណ៍​ឈាម​ទៅ​កាន់​បេះ​ដូង​មិន​សូវ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព ​ទប់ស្កាត់​អុកស៊ីហ្សែន និង​សារជាតិ​ចិញ្ចឹម​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ឈាម​ទៅ​កាន់​សាច់ដុំ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​ផឹក​ទឹក​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មិន​សូវ​មាន​ថាមពល។

៥ តុ​រញ៉េរញ៉ៃ

ស្ថានភាព​តុ​រញ៉េរញ៉ៃ​ងាយ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ហត់​ចិត្ត​។ វា​ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​ និង​ធ្វើ​ការ​ ដែល​ជា​កត្តា​មួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ខ្ជះខ្ជាយ​ថាមពល។ យ៉ាង​ណា​អ្នក​គួរ​​សម្អាត​តុ​របស់​អ្នក​ក្រោយ​ពេល​ដែល​ធ្វើ​ការ​រួច​។ ការ​សម្អាត​តុ​ប្រៀប​ដូចជា​ការ​ការ​សម្អាត​ខួរក្បាល ដែល​វា​ផ្ដល់​ភាព​វិជ្ជមាន​ទៅ​ដល់​ថ្ងៃ​ថ្មី​របស់​អ្នក។

៦ ចង់​បាន​អ្វីៗ​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ខ្លាំង​ពេក

“ការ​ខំ​ប្រឹង​ចង់​បាន​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​គឺ​ជា​រឿង​ដែល​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ខ្លាំង​ជាង​មុន និង​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ជាង​តម្រូវ​ការ​ជាក់ស្ដែង។ អ្នក​កំណត់​គោលដៅ​ដែល​ពិបាក​ខ្លាំង​ពេក​ ឬ​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ក្នុង​ការ​សម្រេច​វា នឹង​គ្មាន​ការ​ពេញ​ចិត្ត​ឡើយ​នៅ​ទី​បញ្ជាប់” ការ​លើក​ឡើង​របស់​លោក​ Irene Levine ដែល​ជា​សាស្ត្រាចារ្យ​នៃ​សកលវិទ្យាល័យ​ New York University School of Medicine ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​ក្លាយ​ខ្លួន​ជា​មនុស្ស​ Perfectionalism នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​បាត់​បង់​ថាមពល​ និង​តែង​តែ​អស់​កម្លាំង​៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អ្នកស្រុកអង្គរ បន្តទំនៀមទម្លាប់បុរាណ «កាត់សក់បង្កក់ឆ្មប» ដល់ទារកទើបកើត

ការ​កាត់​សក់​បង្កប់​ឆ្មប ឬ​អ្នក​ខ្លះ​ហៅ​ថា ទម្លាក់​ជើង​ក្រាន ចេញ​ខែ ឬ​ស្រាយ​ខ្សែ គឺ​ជា​ប្រពៃណី​ទំនៀម​ទម្លាប់​តាំង​ពី​បុរាណ​របស់​អ្នក​ស្រុក​អង្គរ ដែល​តែង​តែ​និយម​ធ្វើ​ក្រោយ​ទារក​កើត​បាន ១ សប្ដាហ៍ ឬ ១ ខែ ។

ស្រស់ស្អាត សមសួន តារាស្រីៗនាំគ្នាតុបតែងជាតួអង្គទេវតាឆ្នាំមមី ព្រះនាង «រាក្យៈសាទេវី»

ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ​នៃ​ពិធី​បុណ្យ​ចូល​ឆ្នាំ​​ខ្មែរ តែង​ឃើញ​តារា​ស្រីៗ​នៅ​កម្ពុជា​តុបតែង​ជា​តួអង្គ​ទេវតា ក្នុង​ទម្រង់​ និង​ស្ទីល៍​ប្លែកៗ​គ្នា។ ឆ្នាំ​នេះ​ក៏​មិន​ខុស​ពី​ឆ្នាំ​ទៅ​មិញ ដោយ​មាន​តារា​ស្រី​ល្បីៗ​ជា​ច្រើន​បង្ហាញ​កាយ​ក្នុង​ឈុត​ទេព្ដាឆ្នាំថ្មី

កន្លែងបញ្ចុះសពឡើងថ្លៃខ្ពស់ ជនជាតិចិនទិញអាផាតមិនទុកតម្កល់ធាតុ រហូតដល់មានច្បាប់ហាមឃាត់

ខណៈដែលទីបញ្ចុះសពនៅប្រទេសចិនកាន់តែមានតម្លៃថ្លៃ មនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្ដើមទិញអាផាតមិនដើម្បីតម្កល់ធាតុសពសាច់ញាតិ ដែលបង្កឱ្យមានការជជែកដេញដោលជាសាធារណៈ រហូតរដ្ឋាភិបាលប្រទេសចិនចេញ

កម្ពុជាធ្វើបានហើយ! គីម ច័ន្ទជីញហ្វា ក្លាយជាម្ចាស់មកុដ Miss Preteen Global 2026

ទង់​ជាតិ​កម្ពុជា​ត្រូវ​បាន​លើក​គ្រវី​ឡើង​ទាំង​មោទកភាព​ដោយ​បវរ​កញ្ញា គីម ច័ន្ទជីញហ្វា ក្រោយ​ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​ក្លាយ​ជា​ម្ចាស់​ជយលាភី Miss Preteen Global 2026 លើ​ឆាក​ប្រកួត​អន្តរជាតិ​នៅ​ប្រទេស​ម៉ាឡេស៊ី​កាល​ពី​រា

វីរសិល្បករជួបជុំគ្នា សប្បាយរីករាយមុនថ្ងៃចូលឆ្នាំ ក្រោមការរៀបចំរបស់សមាគមសិល្បករខ្មែរ

សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ជួបជុំ​ដ៏​ធំ​ប្រចាំ​ឆ្នាំ សម្រាប់​វីរ​សិល្បករ​ជើងចាស់​ជាច្រើន ដែល​បាន​បើក​ផ្លូវ​ដល់​អ្នក​ជំនាន់​ក្រោយ។ កម្មវិធី​កាលពី​ថ្ងៃ ៩ ខែ​មេសា ឆ្នាំ ២០២៦ ម្សិលមិញ​នេះ​រៀបចំ​ឡើង​នៅ​សណ្ឋាគារ​កាំបូឌីយ៉ាណា ដោយ​មាន​ការ​

រូបភាពផ្លូវការរបស់អ្នកអង្គម្ចាស់​ក្សត្រិយ៍ នរោត្តម ចេណ្ណា ក្នុងឈុតទេព្ដាឆ្នាំថ្មី ឆ្នាំមមី « ព្រះនាង «រាក្យសាទេវី»

កាលពី​ម្សិលមិញ ចំពោះ​សែ​រាជវង្ស​មាន​ដំណឹង​ល្អ​ដែល កែវ នរោត្តម​ ចេណ្ណា ដែល​មហជន​ស្គាល់​ថា ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ត្រូវ​បាន​ព្រះបាទ​សម្ដេច​ព្រះ​បរមនាថ នរោត្តម សីហមុនី ព្រះ​មហាក្សត្រ នៃ​ព្រះរាជាណាចក្រ​កម្ពុជា ប្រោស​ព្រះរាជទាន​ដំឡើង​ព្រះឋានៈ

ជិតដល់ថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី គួរដឹងពីរបៀបរៀប “រណ្ដាប់ទទួលទេវតាឆ្នាំមមី ព្រះនាងរាក្យសាទេវី” កុំឱ្យរំលង

នៅថ្ងៃទី១៤ ខែមេសា ខាងមុខ គឺជាដំណើរមកដល់នៃការផ្លាស់ឆ្នាំចាស់ប្ដូរចូលឆ្នាំថ្មី​ ឆ្នាំមមី អដ្ឋស័ក ពុទ្ធសករាជ ២៥៦៩ ជាការយាងចុះមកជម្ពូទ្វីបរបស់ទេវតាឆ្នាំថ្មី ព្រះនាម ព្រះនាងរាក្យសាទេវី វេលាម៉ោង ១០ និង ៤៨

Cha Eun Woo ចេញមុខទទួលខុសត្រូវ ចំពោះរឿងអាស្រូវគេចពន្ធជាង ១៣ លានដុល្លារ

នៅថ្ងៃទី៨ ខែមេសា នេះ Cha Eun Woo បានចេញមុខបកស្រាយអំពីបញ្ហាពន្ធដារនាពេលថ្មីៗនេះ និងបានបញ្ជាក់ថា ខ្លួនបានបង់បង្គ្រប់លើប្រាក់ពន្ធ ២០ប៊ីលានវ៉ុន ឬ ១៣លានដុល្លារដែលមានបញ្ហា រួចរាល់ហើយ។

ចាប់ផ្ដើមជំពូកថ្មី Heeseung អតីតសមាជិកក្រុម ENHYPEN ប្តូរឈ្មោះទៅជា EVAN

ក្រោយចាកចេញពីក្រុម ENHYPEN តារាខេប៉ុបប្រុស Heeseung បានចាប់ផ្ដើមជំពូកថ្មីក្នុងអាជីពដដែលនេះ ដោយណែនាំខ្លួនជាសិល្បករទោល ក្រោមឈ្មោះថា EVAN។

ព្រះនាង នរោត្តម អេម៉ា នឹងសហការជាមួយ Immersion Community រៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសមួយនៅកម្ពុជា

ថ្មី​ៗ​នេះ​ព្រះនាង នរោត្តម អេម៉ា ដែល​ត្រូវជា​ម្ចាស់​បង​របស់​ព្រះនាង ជេនណា កំពុង​ទទួល​បាន​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍ និង​ត្រូវ​បាន​ក្លាយ​ជា​តំណាង​នៃ​កម្ពុជា​ផង​ដែរ។ ដោយ​នៅ​ពេល​ខាង​មុខ​នេះ ទ្រង់​នឹង​សហការ​ជាមួយ Immersion

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)