ទម្លាប់​ ៦ យ៉ាង​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង​គ្រប់​ពេល

ពេល​ខ្លះ​អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្មាន​កម្លាំង​កំហែង ឬ​អស់​កម្លាំង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់។ ក៏​ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្លះទៀត​អ្នក​គេង​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ក៏​តែ​នៅ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង​។ ​ការ​គេងអាច​មិន​មែន​ជា​មូលហេតុ​តែ​ម្យ៉ាង​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង​គ្រប់​ពេល​នោះ​ទេ​ តែ​ដោយ​សារ​ទម្លាប់​តូច​ៗ​មួយ​ចំនួន​នេះ។ ខាង​ក្រោម​គឺ​ជា​ទម្លាប់​ ៧យ៉ាង​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​តែង​តែ​អស់​កម្លាំង​គ្រប់​ពេល។

១ ប្រើ​ប្រាស់​ទូរស័ព្ទ​ដៃ​មុន​ពេល​គេង

ពន្លឺ​ពណ៌​ខៀវ​ដែល​ចេញ​មក​ពី​អេក្រង់​ទូរស័ព្ទ​ដៃ ឬ​ Tablet មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ទៅ​ដល់​ការ​បង្កើត​មេតាបូលីស​ និង​អ័រម៉ូន​ដែល​គ្រប់គ្រង​ការ​គេង​របស់​អ្នក​។ ឧបករណ៍​បច្ចេកវិទ្យា​សម័យ​ទំនើប​ជួយ​ផ្សារភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​រវាង​មនុស្ស​ម្នាក់​ និង​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៀត​ដ៏​ល្អ​ ប៉ុន្តែការ​ប្រើ​ប្រាស់​មុន​ពេល​គេង​បង្ក​ផល​ប៉ះពាល់​ជា​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។ វា​ជា​ការ​ល្អ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​ផ្អាក​ប្រើ​ប្រាស់​ឲ្យ​បាន ២​ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។

២ ផឹក​ស្រា​ច្រើន​លើស​កម្រិត​មុន​ពេល​ចូល​គេង

ការ​ផឹក​ស្រា​មួយ​កែវ ឬ​មួយ​កំប៉ុង​មុន​ពេល​គេង​អាច​ជា​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​វា​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​សម្រាក និង​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ឆាប់​រហ័ស។ ប៉ុន្តែ​ការ​ផឹក​ច្រើន​ពេក​អាច​ប៉ះពាល់​ទៅ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​កណ្ដាល​របស់​អ្នក ឬធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​មិន​ចង់​ក្រោក។ ក្នុង​ករណី​ខ្លះ​ទៀត​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពាក់​កណ្ដាល​យប់​ផង​ដែរ។

៣ មិន​ញុំា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក

អំឡុង​ពេល​គេង រាង​កាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ដុត​អាហារ​ដែល​អ្នក​បាន​ញុំា​មុន​ពេល​គេង​ ដើម្បី​ឲ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​បន្ត​ដំណើរ​ការ​ដោយ​ប្រក្រតី។ ដូច្នេះ​ហើយ​វា​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​បរិភោគ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ផ្ដល់​ថាមពល​ថ្មី​ដល់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​ការពារ​អ្នក​ពី​ការ​អស់​កម្លាំង​ និង​ជួយ​ឲ្យ​មេតាបូលីស​ដំណើរ​ការ​បាន​ល្អ។

៤ ផឹក​ទឹក​តិច​ខ្លាំង​ពេក

ការ​បាត់បង់​សារជាតិ​រាវ​ក្នុង​រាង​កាយ​ត្រឹម​តែ​ ២ភាគរយ​អាច​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ធំ​ទៅ​ដល់​កម្រិត​ថាមពល​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ ការ​ផឹក​ទឹក​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​ឈាម ដែល​ធ្វើ​​ឲ្យ​ចរាចរណ៍​ឈាម​ទៅ​កាន់​បេះ​ដូង​មិន​សូវ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព ​ទប់ស្កាត់​អុកស៊ីហ្សែន និង​សារជាតិ​ចិញ្ចឹម​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ឈាម​ទៅ​កាន់​សាច់ដុំ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​ផឹក​ទឹក​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មិន​សូវ​មាន​ថាមពល។

៥ តុ​រញ៉េរញ៉ៃ

ស្ថានភាព​តុ​រញ៉េរញ៉ៃ​ងាយ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ហត់​ចិត្ត​។ វា​ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​ និង​ធ្វើ​ការ​ ដែល​ជា​កត្តា​មួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ខ្ជះខ្ជាយ​ថាមពល។ យ៉ាង​ណា​អ្នក​គួរ​​សម្អាត​តុ​របស់​អ្នក​ក្រោយ​ពេល​ដែល​ធ្វើ​ការ​រួច​។ ការ​សម្អាត​តុ​ប្រៀប​ដូចជា​ការ​ការ​សម្អាត​ខួរក្បាល ដែល​វា​ផ្ដល់​ភាព​វិជ្ជមាន​ទៅ​ដល់​ថ្ងៃ​ថ្មី​របស់​អ្នក។

៦ ចង់​បាន​អ្វីៗ​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ខ្លាំង​ពេក

“ការ​ខំ​ប្រឹង​ចង់​បាន​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​គឺ​ជា​រឿង​ដែល​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ខ្លាំង​ជាង​មុន និង​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ជាង​តម្រូវ​ការ​ជាក់ស្ដែង។ អ្នក​កំណត់​គោលដៅ​ដែល​ពិបាក​ខ្លាំង​ពេក​ ឬ​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ក្នុង​ការ​សម្រេច​វា នឹង​គ្មាន​ការ​ពេញ​ចិត្ត​ឡើយ​នៅ​ទី​បញ្ជាប់” ការ​លើក​ឡើង​របស់​លោក​ Irene Levine ដែល​ជា​សាស្ត្រាចារ្យ​នៃ​សកលវិទ្យាល័យ​ New York University School of Medicine ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​ក្លាយ​ខ្លួន​ជា​មនុស្ស​ Perfectionalism នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​បាត់​បង់​ថាមពល​ និង​តែង​តែ​អស់​កម្លាំង​៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់