១០ វិធីងាយៗថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត ក្នុងថ្ងៃដែលហត់នឿយខ្លាំងក្នុងជីវិត

ក្នុងយុគសម័យដែលជីវិតពោរពេញដោយភាពប្រញាប់ប្រញាល់ មិនថាជាការប្រកួតប្រជែងក្នុងការសិក្សា ឬសម្ពាធពីភារកិច្ចការងារ សុទ្ធតែធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ហត់នឿយទាំងកាយនិងចិត្ត។ ការមើលរំលងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ជីវិតក្នុងរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះ ការងាកមកយកចិត្តទុកដាក់ថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្លួនឯងគឺជាជឿងសំខាន់ណាស់។ ក្នុងអត្ថបទនេះ AMS បង្ហាញពីវិធីងាយៗ ១០ យ៉ាង ដែលអ្នកអាចយកទៅអនុវត្តបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យចិត្តត្រឡប់មករឹងមាំ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់គ្រប់ស្ថានការណ៍៖

១. ផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ និងបង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អ ការគេងដែលមានគុណភាពគឺជាគ្រឹះនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) កាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យងាយខឹង និងគ្មានសមាធិ។ អ្នកគួរកំណត់គោលដៅគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងបង្កើតទម្លាប់ល្អដូចជា៖ មិនលេងទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ឬអានសៀវភៅដែលមានប្រធានបទស្រាលៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានធូរស្បើយ។

២. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមាំមួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបញ្ចេញសារធាតុ អេនដូហ្វីន (Endorphin) ដែលជាសារធាតុនៃក្តីសុខ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ មិនចាំបាច់ហាត់ខ្លាំងៗពេកទេ គ្រាន់តែដើរលឿនៗ ធ្វើយោគៈ ឬហាត់ពត់ខ្លួន ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

៣. ហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងធ្វើសមាធិ ក្នុងថ្ងៃដែលហត់នឿយខ្លាំង សាកល្បងឈប់សម្រាកមួយភ្លែត ហើយហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមចេញចូលវែងៗយឺតៗ វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការភ័យព្រួយ។ ការធ្វើសមាធិត្រឹមតែ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ មានសមាធិជាងមុន និងមើលឃើញដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាបានច្បាស់លាស់។

៤. បញ្ចេញអារម្មណ៍តាមការសរសេរ ជួនកាលការលាក់ទុកអារម្មណ៍ក្នុងចិត្តអាចធ្វើឱ្យយើងតឹងតែង។ សាកល្បងចំណាយពេលសរសេរកំណត់ហេតុអំពីរឿងរ៉ាវដែលបានកើតឡើង ទោះជារឿងល្អ ឬរឿងអាក្រក់។ ការសរសេរបញ្ចេញអារម្មណ៍ នឹងជួយឱ្យអ្នកបានរំលឹក និងយល់ពីខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់។

៥. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ និងផ្តល់ក្តីសុខ នៅពេលដែលអ្នករៀន ឬធ្វើការធ្ងន់ ការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលខ្លួនចូលចិត្តនឹងជួយបំពេញថាមពលផ្លូវចិត្ត។ សាកល្បងធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជា មើលកុន ស្តាប់តន្ត្រី គូររូប ឬធ្វើម្ហូបជាដើម។

៦. និយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត កុំលាក់ទុកភាពតានតឹងតែម្នាក់ឯង។ សាកល្បងនិយាយជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ គ្រួសារ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការបានបញ្ចេញអារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងអាចទទួលបានមុំមើលថ្មីៗក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

៧. កំណត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមច្រើនជ្រុល អាចធ្វើឱ្យយើងមានទម្លាប់ប្រៀបធៀបជីវិតខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ ដែលជាមូលហេតុនៃស្ត្រេស។ សាកល្បងកំណត់ពេលវេលាលេង ឬបិទការជូនដំណឹង (Notification) ដែលមិនចាំបាច់ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានពេលផ្តោតលើជីវិតពិតរបស់ខ្លួនឯង។

៨. រៀបចំបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បរិស្ថានជុំវិញមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើចិត្តគំនិត។ ប្រសិនបើបន្ទប់ ឬតុធ្វើការរញ៉េរញ៉ៃ វានឹងធ្វើឱ្យយើងមិនសប្បាយចិត្ត។ ការចំណាយពេលរៀបចំរបស់របរឱ្យមានរបៀប មិនត្រឹមតែជួយឱ្យទីកន្លែងគួរឱ្យចង់រស់នៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យចិត្តគំនិតស្រឡះល្អផងដែរ។

៩. ស្វែងរកបទពិសោធន៍ ឬការប្រកួតប្រជែងថ្មីៗ ការរៀនអ្វីដែលថ្មី ជួយឱ្យខួរក្បាលស្វាហាប់ជានិច្ច។ សាកល្បងរៀនវគ្គសិក្សាអនឡាញខ្លីៗ អានសៀវភៅដែលមិនធ្លាប់អាន ឬធ្វើអ្វីដែលមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក។ ការរៀនអ្វីថ្មីៗ នឹងជួយបង្កើនទំនុកចិត្ត និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តក្នុងជីវិត។

១០. ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងខ្លះ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការសិក្សា និងការងារយ៉ាងហត់នឿយ កុំភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង។ រង្វាន់នោះអាចជាការទិញរបស់ដែលអ្នកចង់បាន ការទៅដើរលេងកន្លែងដែលចូលចិត្ត ឬការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង នឹងបង្កើតកម្លាំងចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ការព្យាយាមកន្លងមកគឺពិតជាមានតម្លៃ។

ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនជារឿងពិបាកទេ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមពីការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងសន្សឹមៗផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗ ដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រឡប់មករឹងមាំ និងមានក្តីសុខម្តងទៀត ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អ៊ិន លក្ខិណា ចូលដល់ Top 60 នៃការប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026

បវរកញ្ញា​ពិភពលោក​របស់​កម្ពុជា ២០២៦ កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា បាន​ជាប់​ចូល​ក្នុង​ Top 60 នៃ​ការ​ប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026 ដែល​កំពុង​រៀបចំ​ឡើង​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម

ឪពុកម្ដាយចង់ឱ្យកូនមានចំណេះជំនាញសិល្បៈក្នុងខ្លួន សិក្សាឥតបង់ថ្លៃនៅសាលាមធ្យមវិចិត្រសិល្បៈ

អាណាព្យាបាល​ដែល​មាន​កូន​ៗ​ក្រោម​អាយុ ១៨ ឆ្នាំ ហើយ​ចង់​បណ្ដុះ​ជំនាញ​សិល្បៈ​ក៏​ដូច​ជា​ចង់​ឱ្យ​ពួកគេ​បាន​សិក្សា​នូវ​ចំណេះ​ជំនាញ​ដែល​ដូន​តា​ខ្មែរ​បាន​បន្សល់​ទុក​ឱ្យ ឱកាស​បាន​ដល់​ហើយ។

ទៅ​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ចូល​មើល​ពិព័រណ៍​សំលៀកបំពាក់​ប្រពៃណី​បុរាណ​ខ្មែរ សម្រាប់ភ្ញៀវ​ខ្មែរ​ ១ពាន់​រៀល​ប៉ុណ្ណោះ

ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​ទេសចរ​ដែល​ទៅ​លេង​លេង​កម្សាន្ត​ក្នុង​ខេត្ត​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ឆៀង​ចូល​ទស្សនា ពិព័រណ៍​សម្លៀកបំពាក់​បុរាណ​ដែល​ជា​កេរ្តិ៍​ដំណែល​ដូន​តា​បាន​បន្សល់​ទុក​តាំង​ពី​យូរ​លង់​នៅ​ឯ​សារមន្ទីរ​វាយនភណ្ឌ​ប្រពៃណី​អាស៊ី។

កម្ពុជាត្រូវជ្រើសជា «ប្រទេសកិត្តិយស» ក្នុងមហោស្រពភាពយន្តនិយាយភាសាបារាំងទីក្រុង Angoulême

អបអរ​កម្ពុជា​ដែល​ត្រូវ​បាន​ជ្រើស​រើស​ជា​ប្រទេស​កិត្តិយស​សម្រាប់​មហោស្រព​ភាពយន្ត​និយាយ​ភាសា​បារាំង​ទីក្រុង Angoulême លើក​ទី​១៩ ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ទី ២៤ ដល់​ថ្ងៃ​ទី ២៩ ខែ សីហា ឆ្នាំ ២០២៦។

ឆ្នាំមុនមករៀបចំកម្មវិធីបង្ហាញម៉ូដនៅប្រាសាទខ្មែរ ស្រាប់តែស្ងាត់ៗនេះប្រធានក្រុមហ៊ុន Bvlgari Jc babin ត្រឡប់មកសៀមរាបម្ដងទៀត

ជឿ​ថា​ប្រិយមិត្ត​ពិត​ជា​ចាំ​ពី​ព្រឹត្តិការណ៍ Bvlgari Aeterna Angkor Thom High Jewelry នៅ​ខេត្ត​សៀមរាប កាលពី​ថ្ងៃ​២១ ខែ​កុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៥ ដោយ​បាន​នាំ​យក​គ្រឿងអលង្ការ​មាន​តម្លៃ និង​ជា​របស់​ប្រណិត​មក​កម្ពុជា មាន​តម្លៃ​

សាស្ត្រាចារ្យ ខ្លូត រតនា ចង់ឱ្យមានអ្នកបន្តវេន ត្បិតមិនចង់ឃើញ «ល្ខោននិយាយ» ត្រូវបាត់បង់

មិន​ត្រឹម​ជា​សាស្ត្រាចារ្យ​មួយ​រូប​ដែល​កំពុង​បង្ហាត់​បង្រៀន​កូន​សិស្ស​លើ​ជំនាញ​សិល្បៈ​បុរាណ​លោក ខ្លូត រតនា ជា​ជើង​ចាស់​មួយ​រូប​ដែល​ធ្លាប់​បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​ភាពយន្ត​ក្នុង​នាម​ជា​ផលិតករ តារា​សម្ដែង និង​ជា​អ្នក​ដឹក​

សឹងមិនគួរឲ្យជឿតារាចម្រៀងប្រុសអាមេរិក Jason Derulo ស្នើសុំ មាលា ធ្វើវីដេអូខ្លីសម្រាប់បទចម្រៀងថ្មីលោក

តារា​ម៉ូដែល និង​ជា​តារា​ភាពយន្ត​កម្ពុជា Mélia Constantin ជា​កូន​កាត់​ខ្មែរ​បារាំង បាន​សាង​រឿង​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​នា​ថ្ងៃ​នេះ ដោយ​កញ្ញា​បាន​បង្ហាញ​សារ​ឆ្លើយឆ្លង​រវាង​នាង និង​តារា​ចម្រៀង​អាមេរិក Jason Derulo

ChatGPT និង Gemini ក្លាយជា AI ដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់ដល់ខ្ទង់ពាន់លាននាក់!

ប្រសិនបើត្រឡប់ទៅប៉ុន្មានឆ្នាំមុន គ្មាននរណានឹកស្មានដល់ថា Chatbot AI នឹងក្លាយជាសេវាកម្មដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់រហូតដល់កម្រិត «ពាន់លាននាក់» នោះឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ រូបភាពនោះកំពុងតែក្លាយជាការពិត

ប្រធាន​នាយកដ្ឋាន​សិល្បៈ​ភាពយន្ត បញ្ជាក់ច្បាស់ថា Zhu ZhengTing នឹង​មក​កម្ពុជា​ ចូលរួម 4th CAFF

តារា​សម្ដែង/ចម្រៀង​ចិន​ល្បី​ឈ្មោះ Zhu ZhengTing នឹង​ធ្វើ​ដំណើរ​មក​កម្ពុជា​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អាស៊ី​កម្ពុជា ដើម្បី​ដើរ​លើ​វេទិកា​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ 4th CAFF ។

ក្រោយឈ្នះជយលាភី 2nd Runner up Face of Cambodia 2026 សំអុល គុណយ៉ាន្នី សម្រេចបន្តក្ដីស្រមៃ​ចេញទៅសិក្សានៅអាមេរិក

កញ្ញា សំអុល គុណយ៉ាន្នី តារាម៉ូដែលវ័យក្មេងពោរពេញដោយសមត្ថភាព ថ្មី​ៗ​នេះ​ទើប​តែ​ដណ្ដើម​បាន​ជយលាភី​លំដាប់​រង​ទី ២ ក្នុង​កម្មវិធី Face of Cambodia 2026 បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចេញ​ទៅ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *