១០ វិធីងាយៗថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត ក្នុងថ្ងៃដែលហត់នឿយខ្លាំងក្នុងជីវិត

ក្នុងយុគសម័យដែលជីវិតពោរពេញដោយភាពប្រញាប់ប្រញាល់ មិនថាជាការប្រកួតប្រជែងក្នុងការសិក្សា ឬសម្ពាធពីភារកិច្ចការងារ សុទ្ធតែធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ហត់នឿយទាំងកាយនិងចិត្ត។ ការមើលរំលងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ជីវិតក្នុងរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះ ការងាកមកយកចិត្តទុកដាក់ថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្លួនឯងគឺជាជឿងសំខាន់ណាស់។ ក្នុងអត្ថបទនេះ AMS បង្ហាញពីវិធីងាយៗ ១០ យ៉ាង ដែលអ្នកអាចយកទៅអនុវត្តបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យចិត្តត្រឡប់មករឹងមាំ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់គ្រប់ស្ថានការណ៍៖

១. ផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ និងបង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អ ការគេងដែលមានគុណភាពគឺជាគ្រឹះនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) កាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យងាយខឹង និងគ្មានសមាធិ។ អ្នកគួរកំណត់គោលដៅគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងបង្កើតទម្លាប់ល្អដូចជា៖ មិនលេងទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ឬអានសៀវភៅដែលមានប្រធានបទស្រាលៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានធូរស្បើយ។

២. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមាំមួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបញ្ចេញសារធាតុ អេនដូហ្វីន (Endorphin) ដែលជាសារធាតុនៃក្តីសុខ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ មិនចាំបាច់ហាត់ខ្លាំងៗពេកទេ គ្រាន់តែដើរលឿនៗ ធ្វើយោគៈ ឬហាត់ពត់ខ្លួន ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

៣. ហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងធ្វើសមាធិ ក្នុងថ្ងៃដែលហត់នឿយខ្លាំង សាកល្បងឈប់សម្រាកមួយភ្លែត ហើយហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមចេញចូលវែងៗយឺតៗ វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការភ័យព្រួយ។ ការធ្វើសមាធិត្រឹមតែ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ មានសមាធិជាងមុន និងមើលឃើញដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាបានច្បាស់លាស់។

៤. បញ្ចេញអារម្មណ៍តាមការសរសេរ ជួនកាលការលាក់ទុកអារម្មណ៍ក្នុងចិត្តអាចធ្វើឱ្យយើងតឹងតែង។ សាកល្បងចំណាយពេលសរសេរកំណត់ហេតុអំពីរឿងរ៉ាវដែលបានកើតឡើង ទោះជារឿងល្អ ឬរឿងអាក្រក់។ ការសរសេរបញ្ចេញអារម្មណ៍ នឹងជួយឱ្យអ្នកបានរំលឹក និងយល់ពីខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់។

៥. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ និងផ្តល់ក្តីសុខ នៅពេលដែលអ្នករៀន ឬធ្វើការធ្ងន់ ការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលខ្លួនចូលចិត្តនឹងជួយបំពេញថាមពលផ្លូវចិត្ត។ សាកល្បងធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជា មើលកុន ស្តាប់តន្ត្រី គូររូប ឬធ្វើម្ហូបជាដើម។

៦. និយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត កុំលាក់ទុកភាពតានតឹងតែម្នាក់ឯង។ សាកល្បងនិយាយជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ គ្រួសារ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការបានបញ្ចេញអារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងអាចទទួលបានមុំមើលថ្មីៗក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

៧. កំណត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមច្រើនជ្រុល អាចធ្វើឱ្យយើងមានទម្លាប់ប្រៀបធៀបជីវិតខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ ដែលជាមូលហេតុនៃស្ត្រេស។ សាកល្បងកំណត់ពេលវេលាលេង ឬបិទការជូនដំណឹង (Notification) ដែលមិនចាំបាច់ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានពេលផ្តោតលើជីវិតពិតរបស់ខ្លួនឯង។

៨. រៀបចំបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បរិស្ថានជុំវិញមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើចិត្តគំនិត។ ប្រសិនបើបន្ទប់ ឬតុធ្វើការរញ៉េរញ៉ៃ វានឹងធ្វើឱ្យយើងមិនសប្បាយចិត្ត។ ការចំណាយពេលរៀបចំរបស់របរឱ្យមានរបៀប មិនត្រឹមតែជួយឱ្យទីកន្លែងគួរឱ្យចង់រស់នៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យចិត្តគំនិតស្រឡះល្អផងដែរ។

៩. ស្វែងរកបទពិសោធន៍ ឬការប្រកួតប្រជែងថ្មីៗ ការរៀនអ្វីដែលថ្មី ជួយឱ្យខួរក្បាលស្វាហាប់ជានិច្ច។ សាកល្បងរៀនវគ្គសិក្សាអនឡាញខ្លីៗ អានសៀវភៅដែលមិនធ្លាប់អាន ឬធ្វើអ្វីដែលមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក។ ការរៀនអ្វីថ្មីៗ នឹងជួយបង្កើនទំនុកចិត្ត និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តក្នុងជីវិត។

១០. ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងខ្លះ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការសិក្សា និងការងារយ៉ាងហត់នឿយ កុំភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង។ រង្វាន់នោះអាចជាការទិញរបស់ដែលអ្នកចង់បាន ការទៅដើរលេងកន្លែងដែលចូលចិត្ត ឬការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង នឹងបង្កើតកម្លាំងចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ការព្យាយាមកន្លងមកគឺពិតជាមានតម្លៃ។

ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនជារឿងពិបាកទេ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមពីការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងសន្សឹមៗផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗ ដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រឡប់មករឹងមាំ និងមានក្តីសុខម្តងទៀត ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

សម្ពាធសេដ្ឋកិច្ច និង AI ធ្វើឱ្យទីផ្សារការងារសម្រាប់និស្សិតទើបបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតទាបបំផុត

និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសកំពុងប្រឈមមុខនឹងទីផ្សារការងារដែលចង្អៀតជាងមុន ដោយសារកាលពីខែ កក្កដា កន្លងទៅ ការផ្សព្វផ្សាយស្វែងរកបុគ្គលិកសម្រាប់និស្សិតទើប

អាវល្ខោន (អាវណយ) ឯកសណ្ឋានហាត់សម របស់នាដកាខ្មែរ តាំងពីបុរាណ ដល់បច្ចុប្បន្ន

កម្ពុជា ជា​ប្រទេស​​ដែល​មាន​វប្បធម៌​វ័យ​ចំណាស់​មួយ​នៅ​អាស៊ីអាគ្នេយ៍ ក្នុង​សម្លៀកបំពាក់​ក៏​ខ្មែរ មាន​ភាព​ច្នៃ​ប្រតិដ្ឋ​ខ្ពស់ ហើយ​បន្សល់​ទុក​ដល់​កូនចៅ​ជំនាន់​ក្រោយ

ប្រូម៉ូសិនអស់ស្ទះ! ហាងសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងកីឡា SKOR CAMBODIA បញ្ចុះតម្លៃរហូតដល់ ៧០%

ប្រូមូសិន​ពិសេស​មិន​ធ្លាប់​មាន ហាង​លក់​ទំនិញ​កីឡា និង​សម្លៀកបំពាក់ Multi-Brand សុទ្ធ ១០០% SKOR Cambodia ប្រកាសរៀប​ចំ​កម្មវិធី Year End Sale ដោយ​មាន​ការ​បញ្ចុះ​តម្លៃ​រហូត​ដល់ ៧០% លើ​ទំនិញ Original ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​ហាង។ អតិជន SKOR ទាំង​អស់

ប៉ូលីសហុងកុងបើកការស៊ើបអង្កេតភ្លាមៗលើករណីក្មេងស្រីអាយុ ១០ ឆ្នាំយួរថង់ស្រាបៀរ

យោងតាមសារព័ត៌មាន South China Morning Post ប៉ូលីសហុងកុងទទួលបានការរាយការណ៍កាលពីម្សិលមិញអំពីក្មេងស្រីម្នាក់កំពុងស្លៀកឯកសណ្ឋានសាលាហើ

សូម៉ា របស់ផលិតកម្ម Wonder Film សរសេររឿងតាំងពី ២០១២ និងប្រើពេលថតជាង២ ឆ្នាំ ទីបំផុតបានចេញបញ្ចាំងហើយ

ភាពយន្ត sci-fi ដែលកូនខ្មែរបានផលិត​ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ​ និង​ធ្លាប់​ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ផ្ទាល់​ពី​សំណាក់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ​បាន​ចេញ​លិខិត​សរសើរ

ពិធីជួបសំណេះសំណាល ដែលសមាគមសិល្បករខ្មែរ​បានរៀបចំដើម្បីជាការដឹងគុណ វីរសិល្បករ​ នាឳកាសបុណ្យភ្ជុំ

ដោយ​មាន​ស្មារតី​លើក​កម្ពស់​អ្នក​សិល្បៈ​របស់​​សំណាក់​លោកជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា​ ម៉ៅ ចំណាន ព្រម​ជាមួយ​លោកជំទាវបណ្ឌិតសភាចារ្យរដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងវប្បធម៌ និងវិចិត្រសិល្បៈ សម

មិនមែនមានតែខ្មែរទេ ប៉ុន្មានប្រទេសនេះក៏មានពិធីបុណ្យស្រដៀងបុណ្យភ្ជុំដែរ

បុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌគឺជាពិធីបុណ្យមួយដែលបងប្អូនកូនចៅ សាច់ញាតិសន្ដានមិនថាទីជិត ឬឆ្ងាយជួបជុំគ្នារៀបចំម្ហូបអាហារ បាយសម្លជូនព្រះរស់ និងឧទ្ទិសកុសល

អាជីវករលក់ផលិតផលក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ សប្បាយចិត្តដែលក្រុមហ៊ុនមានទំនួលខុសត្រូវដោះស្រាយ​ទូទាត់ស្តុក​ផលិតផលរង្វាន់

អាជីវករលក់ភេសជ្ជៈ និងស្រាបៀរ សម្តែងភាពរីករាយ ពោរពេញដោយស្នាមញញឹមដែលក្រុមហ៊ុន វឌ្ឍនៈ​ ចុះ​ដោះ​ស្រាយ និងទូទាត់តម្លៃផលិតផលមានរង្វាន់ទៅជា

ក្រៅពីប្រតិមា គ្រឿងអលង្ការច្រើនអនេក ក៏ត្រូវបានវិលត្រឡប់មកមាតុប្រទេសវិញជាបន្តបន្ទាប់

គ្រឿង​អលង្ការមាស​ខ្មែរ​ដែល​ជា​សម្បត្តិ​ដូនតា​ខ្មែរ បាន​បន្សល់​ទុក និង​បាន​ធ្លាក់​ទៅ​ដល់​ដៃ​ប្រទេស​នៅ​ប៉ែក​អឺរ៉ុប និង​អាមេរិក​ជាដើម។ ទោះជា​យ៉ាង​ណា​ក្រោម​ការ​ជ្រោ

ក្រុមសម្ដែងមកពីត្បូងឃ្មុំ ដណ្ដើមបានជយលាភីលេខ១ នៃមហោស្រព «ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦»

ខ្លាំង​មិន​ធម្មតា ម្ចាស់​ស្នាដៃ​ល្ខោន​និយាយ​រឿង «តម្លៃ​នៃ​ឈាម​តែ​មួយ» ដែល​មក​ពី​ខេត្ត​ត្បូង​ឃ្មុំ មិន​ត្រឹម​អាច​សម្ដែង​នៅ​លើ​ឆាក​ប្រកប​ដោយ​ទេព​កោសល្យ ថែម​អាច​ឆក



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *