គេងក៏ពិបាក ក្រោកឡើងក៏អស់កម្លាំង! តើបញ្ហានេះគួរដោះស្រាយបែបណា?

គេង គឺជារឿងមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាពខួរក្បាល និងរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សមួយចំនួនបានជួបការលំបាកក្នុងការគេង មិនថាពិបាកក្នុងការគេងឱ្យលក់ ឬគេងលក់ហើយ ប៉ុន្តែបែរជាឧស្សាហ៍ភ្ញាក់នៅពេលយប់ញឹកញាប់ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតបែរជាមានអារម្មណ៍ថា ទោះបីជាគេងច្រើនម៉ោងក្ដី ប៉ុន្តែពេលភ្ញាក់ឡើងបែរជាមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងដូចដើម។

នេះសុទ្ធសឹងតែជាសញ្ញាដែលរាងកាយកំពុងព្យាយាមប្រាប់អ្វីមួយមកកាន់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើជាដំបូងនោះ គឺរង់ចាំសង្កេតមើលសញ្ញាទាំងនោះ ព្រោះបើអ្នកមើលរំលង វាអាចជះផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលវែង។

តើសញ្ញាអ្វីខ្លះនៃរាងកាយ ដែលបញ្ជាក់ពីបញ្ហានៃការគេង?

ចំណាយពេលវេលាយូរជាង ៣០ នាទីដើម្បីគេងលក់៖ ជាទូទៅ អ្នកអាចនឹងគេងលក់ក្នុងរង្វង់ ១៥-២០ នាទី។ ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកត្រូវព្យាយាមសំងំគេងក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ វាអាចជាសញ្ញានៃភាពតានតឹង បញ្ហាថប់បារម្ភ ឬកត្តារំខានផ្សេងៗ។

ភ្ញាក់ញឹកញាប់៖ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានងាយៗ អាចពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាសមតុល្យអ័រម៉ូន អាហារដែលញ៉ាំមុនពេលគេង ឬបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។

មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ទោះបីជាបានគេងគ្រប់ ៧-៩ ម៉ោងក្ដី៖ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងឱ្យគ្រប់ចន្លោះពីថិរវេលា ៧-៩ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងចន្លោះពេលនេះហើយ នៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រស់បស់ វាអាចបញ្ជាក់ពីគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ឬមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។

ការផ្ដោតអារម្មណ៍ថយចុះ និងការចងចាំមិនល្អ៖ ការគេងសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ដំណើរការរបស់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងចងចាំ។

ឆាប់ខឹង និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួលងាយ៖ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ អាចជះផលប៉ះពាល់ដល់សមតុល្យផ្លូវអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មួម៉ៅ ឬកើតទុក្ខបានងាយ។

ឈឺក្បាល ឬឈឺចុកចាប់តាមរាងកាយ៖ រោគសញ្ញាទាំងនេះ អាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនស្កប់ស្កល់ ឬឥរិយាបថនៃការគេងមិនសមស្រប។

មិនស្រួលខ្លួនញឹកញាប់៖ ការគេងមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រសិនបើសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងទន់ខ្សោយ ងាយប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគបានងាយជាងមុន។

មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាការគេង

ដើម្បីអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានចំគោលដៅ យើងចាំបាច់ត្រូវដឹងពីឫសគល់ជាមុនសិន ដោយពេលខ្លះ បញ្ហាការគេងនេះអាចកើតចេញពីមូលហេតុដូចជា៖

  • Poor Sleep Hygiene៖ ទម្លាប់មិនល្អដែលតែងតែធ្វើមុនពេលគេង ដូចជា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃ ការញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុលពេលជិតដល់ម៉ោងគេង និងសូម្បីតែការគេង និងភ្ញាក់មិនទៀងពេលវេលា។
  • ភាពតានតឹង និងបញ្ហាថប់បារម្ភ ៖ ទុក្ខកង្វល់លើបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ក៏អាចរំខានដល់ការគេងលក់ដែរ។
  • ជំងឺប្រចាំកាយមួយចំនួន៖ ស្ថានភាពសុខភាព ដូចជា Sleep Apnea ដែលជាបញ្ហាឈប់ដកដង្ហើមពេលគេងលក់ ជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការគេងដូចគ្នា។
  • ថ្នាំមួយចំនួន៖ ប្រភេទថ្នាំខ្លះអាចមានផលប៉ះពាល់ ធ្វើឱ្យកើតអាការគេងមិនលក់។
  • កន្លែងគេងមិនអំណោយផល៖ បន្ទប់គេងដែលភ្លឺពេក មានសំឡេងរំខាន ក្តៅ ឬត្រជាក់ពេក ក៏ជាមូលហេតុមួយនៃបញ្ហានេះដូចគ្នា។
  • ទម្លាប់នៃការបរិភោគអាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ ការញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេក ឬការបរិភោគជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលច្រើនហួសប្រមាណ។

វិធីសាស្ត្រដោះស្រាយពេញដោយប្រសិទ្ធភាព

  • បង្កើនគុណភាព Sleep Hygiene៖កំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យបានទៀងទាត់ សូម្បីតែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ដើម្បីបង្កើតជាទម្លាប់ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាល។
  • រៀបចំកន្លែងគេងឱ្យសមស្រប៖ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន រៀបចំបន្ទប់ឱ្យងងឹត និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មមតាមដែលខ្លួនចូលចិត្ត។
  • ចៀសវាងការប្រើប្រាស់អេក្រង់អេឡិចត្រូនិក៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ នឹងទៅទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលជាអ័រម៉ូនជួយដល់ការគេងលក់។ ដូច្នេះ អ្នកគួរកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អេក្រង់នានា យ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនគេង។
  • ចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលគេង៖ កាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុដែលរំញោចឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ ខណៈអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យគេងមិនស្កប់ និងភ្ញាក់នៅពេលយប់។
  • ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនមុនពេលគេង៖ គួរញ៉ាំអាហារល្ងាច យ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
  • ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យការគេងលក់បានប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែគួរចៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅពេលជិតដល់ម៉ោងគេង។
  • បន្ថែមសកម្មភាពដែលជួយដល់ការគេង៖សាកល្បងធ្វើសកម្មភាព ដូចជា ការអានសៀវភៅ ងូតទឹកក្តៅអ៊ុនៗ ឬធ្វើសមាធិជាដើម។
  • គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖សាកល្បងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមរយៈវិធី ដូចជា ដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ Yoga ឬធ្វើសកម្មភាពដែលខ្លួនឯងចូលចិត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជា ស្ដាប់តន្រ្តី និងគូររូបជាដើម។
  • ពិនិត្យឡើងវិញនូវថ្នាំដែលកំពុងប្រើប្រាស់៖ ប្រសិនបើសង្ស័យថ្នាំដែលកំពុងញ៉ាំ មានផលប៉ះពាល់ដល់ការគេង សូមប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
  • ជួបជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញ៖ បើសិនជាអាការនេះមិនប្រសើរឡើងសោះ ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាជម្រើសដ៏សមស្របបំផុត៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មិនថានៅ ញ៉ូវយ៉ក Fashion Week និង ប៉ារីស Fashion Week ឈុត ALmée Couture ទទួលបានការកោតសរសើរខ្លាំង

ព្រឹត្តិការណ៍ Fashion Week លំដាប់​ពិភពលោក​ឆ្នាំ​នេះ ក៏មាន​ប្រេនកម្ពុជា​ដែល​ល្បី​ខាង​សម្លៀកបំពាក់ Couture ចូលរួម​បង្ហាញ​លើ Runway ដ៏​អស្ចារ្យ ២ នោះ​គឺ New York F

ដូចរឿងភាគ AI!  បុរសជនជាតិចិនម្នាក់រៀបការជាមួយអូន និងរៀបចំពិធីបង្កក់កូន ១០០ ថ្ងៃជាមួយគេនៅថ្ងៃតែមួយទីតាំងតែមួយ

បុរសម្នាក់នៅក្នុងខេត្ត Guizhou ប្រទេសចិនបានបង្កឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាស បន្ទាប់ពីលោកបានរៀបចំពិធីមង្គលការ និងពិធីអបអរសាទរខួប ១០០ថ្ងៃ កូនរបស់លោកជាមួយស្ត្រីម្នាក់ទៀត

ឆ្ងាញ់មិនគិតនាំហានិភ័យដល់ជីវិត! គ្រោះថ្នាក់នៃការបរិភោគសាច់ឆ្កែ សូម្បីតែអង្គការសុខភាពពិភពលោកក៏ធ្លាប់ព្រមានច្រើនដង

ពីមាត់មួយទៅមាត់គេច្រើនតែលើកឡើងថាការទទួលទានសាច់ឆ្កែនឹងជួយបង្កើនកម្ដៅដល់រាងកាយ បំបាត់ភាពត្រជាក់ ឬជាថ្នាំប៉ូវកម្លាំងជាដើម។

ខ្សែភាពយន្តឯកសារ «LOOT: ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតនសម្បត្តិវត្ថុកម្ពុជា» ត្រៀមចាក់បញ្ចាំងនៅតាមរោងភាពយន្តទូទាំងប្រទេសកម្ពុជា ចាប់ពីថ្ងៃទី១៦ ខែតុលា ឆ្នាំ២០២៦

ខ្សែភាពយន្តឯកសារកម្រិតអន្តរជាតិ “LOOT” ដែលលាតត្រដាងពីបញ្តាញឧក្រិដ្ឋកម្មជួញដូរវត្ថុបុរាណខ្មែរជាសកល ដោយខុសច្បាប់ពីសំណាក់ជនបរទេស ត្រូវ

សម្ពាធសេដ្ឋកិច្ច និង AI ធ្វើឱ្យទីផ្សារការងារសម្រាប់និស្សិតទើបបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតទាបបំផុត

និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសកំពុងប្រឈមមុខនឹងទីផ្សារការងារដែលចង្អៀតជាងមុន ដោយសារកាលពីខែ កក្កដា កន្លងទៅ ការផ្សព្វផ្សាយស្វែងរកបុគ្គលិកសម្រាប់និស្សិតទើប

អាវល្ខោន (អាវណយ) ឯកសណ្ឋានហាត់សម របស់នាដកាខ្មែរ តាំងពីបុរាណ ដល់បច្ចុប្បន្ន

កម្ពុជា ជា​ប្រទេស​​ដែល​មាន​វប្បធម៌​វ័យ​ចំណាស់​មួយ​នៅ​អាស៊ីអាគ្នេយ៍ ក្នុង​សម្លៀកបំពាក់​ក៏​ខ្មែរ មាន​ភាព​ច្នៃ​ប្រតិដ្ឋ​ខ្ពស់ ហើយ​បន្សល់​ទុក​ដល់​កូនចៅ​ជំនាន់​ក្រោយ

ប្រូម៉ូសិនអស់ស្ទះ! ហាងសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងកីឡា SKOR CAMBODIA បញ្ចុះតម្លៃរហូតដល់ ៧០%

ប្រូមូសិន​ពិសេស​មិន​ធ្លាប់​មាន ហាង​លក់​ទំនិញ​កីឡា និង​សម្លៀកបំពាក់ Multi-Brand សុទ្ធ ១០០% SKOR Cambodia ប្រកាសរៀប​ចំ​កម្មវិធី Year End Sale ដោយ​មាន​ការ​បញ្ចុះ​តម្លៃ​រហូត​ដល់ ៧០% លើ​ទំនិញ Original ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​ហាង។ អតិជន SKOR ទាំង​អស់

ប៉ូលីសហុងកុងបើកការស៊ើបអង្កេតភ្លាមៗលើករណីក្មេងស្រីអាយុ ១០ ឆ្នាំយួរថង់ស្រាបៀរ

យោងតាមសារព័ត៌មាន South China Morning Post ប៉ូលីសហុងកុងទទួលបានការរាយការណ៍កាលពីម្សិលមិញអំពីក្មេងស្រីម្នាក់កំពុងស្លៀកឯកសណ្ឋានសាលាហើ

សូម៉ា របស់ផលិតកម្ម Wonder Film សរសេររឿងតាំងពី ២០១២ និងប្រើពេលថតជាង២ ឆ្នាំ ទីបំផុតបានចេញបញ្ចាំងហើយ

ភាពយន្ត sci-fi ដែលកូនខ្មែរបានផលិត​ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ​ និង​ធ្លាប់​ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ផ្ទាល់​ពី​សំណាក់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ​បាន​ចេញ​លិខិត​សរសើរ

ពិធីជួបសំណេះសំណាល ដែលសមាគមសិល្បករខ្មែរ​បានរៀបចំដើម្បីជាការដឹងគុណ វីរសិល្បករ​ នាឳកាសបុណ្យភ្ជុំ

ដោយ​មាន​ស្មារតី​លើក​កម្ពស់​អ្នក​សិល្បៈ​របស់​​សំណាក់​លោកជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា​ ម៉ៅ ចំណាន ព្រម​ជាមួយ​លោកជំទាវបណ្ឌិតសភាចារ្យរដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងវប្បធម៌ និងវិចិត្រសិល្បៈ សម



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *