គេងក៏ពិបាក ក្រោកឡើងក៏អស់កម្លាំង! តើបញ្ហានេះគួរដោះស្រាយបែបណា?

គេង គឺជារឿងមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាពខួរក្បាល និងរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សមួយចំនួនបានជួបការលំបាកក្នុងការគេង មិនថាពិបាកក្នុងការគេងឱ្យលក់ ឬគេងលក់ហើយ ប៉ុន្តែបែរជាឧស្សាហ៍ភ្ញាក់នៅពេលយប់ញឹកញាប់ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតបែរជាមានអារម្មណ៍ថា ទោះបីជាគេងច្រើនម៉ោងក្ដី ប៉ុន្តែពេលភ្ញាក់ឡើងបែរជាមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងដូចដើម។

នេះសុទ្ធសឹងតែជាសញ្ញាដែលរាងកាយកំពុងព្យាយាមប្រាប់អ្វីមួយមកកាន់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើជាដំបូងនោះ គឺរង់ចាំសង្កេតមើលសញ្ញាទាំងនោះ ព្រោះបើអ្នកមើលរំលង វាអាចជះផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលវែង។

តើសញ្ញាអ្វីខ្លះនៃរាងកាយ ដែលបញ្ជាក់ពីបញ្ហានៃការគេង?

ចំណាយពេលវេលាយូរជាង ៣០ នាទីដើម្បីគេងលក់៖ ជាទូទៅ អ្នកអាចនឹងគេងលក់ក្នុងរង្វង់ ១៥-២០ នាទី។ ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកត្រូវព្យាយាមសំងំគេងក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ វាអាចជាសញ្ញានៃភាពតានតឹង បញ្ហាថប់បារម្ភ ឬកត្តារំខានផ្សេងៗ។

ភ្ញាក់ញឹកញាប់៖ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានងាយៗ អាចពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាសមតុល្យអ័រម៉ូន អាហារដែលញ៉ាំមុនពេលគេង ឬបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។

មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ទោះបីជាបានគេងគ្រប់ ៧-៩ ម៉ោងក្ដី៖ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងឱ្យគ្រប់ចន្លោះពីថិរវេលា ៧-៩ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងចន្លោះពេលនេះហើយ នៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រស់បស់ វាអាចបញ្ជាក់ពីគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ឬមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។

ការផ្ដោតអារម្មណ៍ថយចុះ និងការចងចាំមិនល្អ៖ ការគេងសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ដំណើរការរបស់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងចងចាំ។

ឆាប់ខឹង និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួលងាយ៖ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ អាចជះផលប៉ះពាល់ដល់សមតុល្យផ្លូវអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មួម៉ៅ ឬកើតទុក្ខបានងាយ។

ឈឺក្បាល ឬឈឺចុកចាប់តាមរាងកាយ៖ រោគសញ្ញាទាំងនេះ អាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនស្កប់ស្កល់ ឬឥរិយាបថនៃការគេងមិនសមស្រប។

មិនស្រួលខ្លួនញឹកញាប់៖ ការគេងមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រសិនបើសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងទន់ខ្សោយ ងាយប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគបានងាយជាងមុន។

មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាការគេង

ដើម្បីអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានចំគោលដៅ យើងចាំបាច់ត្រូវដឹងពីឫសគល់ជាមុនសិន ដោយពេលខ្លះ បញ្ហាការគេងនេះអាចកើតចេញពីមូលហេតុដូចជា៖

  • Poor Sleep Hygiene៖ ទម្លាប់មិនល្អដែលតែងតែធ្វើមុនពេលគេង ដូចជា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃ ការញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុលពេលជិតដល់ម៉ោងគេង និងសូម្បីតែការគេង និងភ្ញាក់មិនទៀងពេលវេលា។
  • ភាពតានតឹង និងបញ្ហាថប់បារម្ភ ៖ ទុក្ខកង្វល់លើបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ក៏អាចរំខានដល់ការគេងលក់ដែរ។
  • ជំងឺប្រចាំកាយមួយចំនួន៖ ស្ថានភាពសុខភាព ដូចជា Sleep Apnea ដែលជាបញ្ហាឈប់ដកដង្ហើមពេលគេងលក់ ជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការគេងដូចគ្នា។
  • ថ្នាំមួយចំនួន៖ ប្រភេទថ្នាំខ្លះអាចមានផលប៉ះពាល់ ធ្វើឱ្យកើតអាការគេងមិនលក់។
  • កន្លែងគេងមិនអំណោយផល៖ បន្ទប់គេងដែលភ្លឺពេក មានសំឡេងរំខាន ក្តៅ ឬត្រជាក់ពេក ក៏ជាមូលហេតុមួយនៃបញ្ហានេះដូចគ្នា។
  • ទម្លាប់នៃការបរិភោគអាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ ការញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេក ឬការបរិភោគជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលច្រើនហួសប្រមាណ។

វិធីសាស្ត្រដោះស្រាយពេញដោយប្រសិទ្ធភាព

  • បង្កើនគុណភាព Sleep Hygiene៖កំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យបានទៀងទាត់ សូម្បីតែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ដើម្បីបង្កើតជាទម្លាប់ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាល។
  • រៀបចំកន្លែងគេងឱ្យសមស្រប៖ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន រៀបចំបន្ទប់ឱ្យងងឹត និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មមតាមដែលខ្លួនចូលចិត្ត។
  • ចៀសវាងការប្រើប្រាស់អេក្រង់អេឡិចត្រូនិក៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ នឹងទៅទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលជាអ័រម៉ូនជួយដល់ការគេងលក់។ ដូច្នេះ អ្នកគួរកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អេក្រង់នានា យ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនគេង។
  • ចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលគេង៖ កាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុដែលរំញោចឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ ខណៈអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យគេងមិនស្កប់ និងភ្ញាក់នៅពេលយប់។
  • ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនមុនពេលគេង៖ គួរញ៉ាំអាហារល្ងាច យ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
  • ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យការគេងលក់បានប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែគួរចៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅពេលជិតដល់ម៉ោងគេង។
  • បន្ថែមសកម្មភាពដែលជួយដល់ការគេង៖សាកល្បងធ្វើសកម្មភាព ដូចជា ការអានសៀវភៅ ងូតទឹកក្តៅអ៊ុនៗ ឬធ្វើសមាធិជាដើម។
  • គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖សាកល្បងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមរយៈវិធី ដូចជា ដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ Yoga ឬធ្វើសកម្មភាពដែលខ្លួនឯងចូលចិត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជា ស្ដាប់តន្រ្តី និងគូររូបជាដើម។
  • ពិនិត្យឡើងវិញនូវថ្នាំដែលកំពុងប្រើប្រាស់៖ ប្រសិនបើសង្ស័យថ្នាំដែលកំពុងញ៉ាំ មានផលប៉ះពាល់ដល់ការគេង សូមប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
  • ជួបជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញ៖ បើសិនជាអាការនេះមិនប្រសើរឡើងសោះ ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាជម្រើសដ៏សមស្របបំផុត៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អាណាព្យាបាលសម្រុកនាំយកកូនៗទៅប្រឡងចូលរៀននៅសាលាជំនាន់ថ្មី

សាលា​រៀន​ជំនាន់ថ្មី កំពុង​ត្រូវ​បាន​ទាក់ទាញចិត្តអាណាព្យាបាល​ជាច្រើនឲ្យព្យាយាម​ស្វះស្វែង​បញ្ជូន​កូន​ទៅ​សិក្សា ដោយសារ​តែ​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ចុងក្រោយ​នេះ សិស្ស​ដែល​បញ្

សហភាពអឺរ៉ុបប្រកាសផែនការហាមឃាត់កុមារអាយុក្រោម ១៣ ឆ្នាំចូលប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម

ប្រធានគណៈកម្មការអឺរ៉ុប លោកស្រី Ursula von der Leyen បានប្រកាសកាលពីថ្ងៃពុធថា សហភាពអឺរ៉ុបកំពុងចាត់វិធានការហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម

ភាពជោគជ័យនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ នាំយកនិស្សិតបរទេសជាង ៥​ សែននាក់មកសិក្សានៅកូរ៉េខាងត្បូង

ក្រោមការផ្ទុះប្រជាប្រិយភាពនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ ចំនួនជនបរទេសដែលចូលមកប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូងក្នុងគោលបំណងសិក្សា និងបណ្តុះបណ្តាលបានកើនឡើងលើសកំណត់ត្រា

ស័ក្តិសមឥតទាស់ ទាំងសម្បុរស្បែក រូបសម្រស់ កុយ អេនណា គ្រងឈុតស្បៃនៅប្រាសាទអង្គរវត្ត ឃើញហើយគួរឲ្យគយគន់

កញ្ញា កុយ អេនណា តារាសម្ដែង តារា​​បង្ហាញ​ម៉ូដ និង​ជា​អ្នក​តស៊ូ​មតិ​លើក​ទឹកចិត្ត​ស្ត្រី​ដូចគ្នា តែងតែ​សកម្ម​ក្នុង​ការងារ​ថែរក្សា​មរតក​ដូនតា ដែល​ជា​សម្បត្តិ​វប្បធម

នៅ សុនិតា តំណាងសមាគមសិល្បករខ្មែរ ចុះ MoU ជាមួយ រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ផ្តល់ជូនការគាំពារសុខុមាលភាពពិសេសជូនសិល្បករខ្មែរ

អនុប្រធានអចិន្ត្រៃយ៍សមាគមសិល្បករខ្មែរ អ្នកនាង នៅ សុនិតា បាន​ចុះ MoU ជាមួយ​នឹង​មន្ទីរ​សម្រាក​ព្យាបាល រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ដែល​ផ្ដល់​ជូន​ការ​គាំពារ​សុខុមាលភ

ទីបំផុត ប្រតិមានៅប្រាសាទចិនដែលលួចលក់អំឡុងទសវត្ស ៧០ បានវិលមកកម្ពុជាខ្លះៗ ហើយ

តាម​ការ​បញ្ជាក់​លើ​ផេក​ផ្លូវ​ការ​នាយកដ្ឋាន​បុរាណ​វត្ថុ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដែល​កម្ពុជា​ស្ថិត​ក្នុង​ភ្លើង​សង្គ្រាម ឆ្នាំ ១៩៧៥ មាន​ជន​ឆ្លៀត​ឱកាស​បាន​ចូល​ក្នុង​ប្រាសាទ

យុវជនចិនបដិសេធការឡើងតំណែង ដើម្បីគេចចេញពីសម្ពាធការងារ

បុគ្គលិកជនជាតិចិនជាច្រើនរូបបានចែករំលែកស្គ្រីបអំពីវិធីបដិសេធការឡើងតំណែងតាមអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីចៀសវាងពីសម្ពាធការងារបន្ថែម។ នេះចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពដែលផ្ទុយ

សែលកាត​បង្វែរ​ប្រាក់​ចំណេញ​ពីអតិថិជន មកជួយទ្រទ្រង់សមាគមសិល្បករខ្មែរ ដោយឆ្នាំទី៣នេះឧបត្ថម្ភ ៤០០ លានរៀល

ក្រុមហ៊ុនសែលកាត ដែល​ជា​ប្រតិបត្តិករ​ទូរគមនាគមន៍​ឌីជីថល និង​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ប្រគល់ និង​ទទួល​ថវិកា​ទ្រទ្រង់​សម្រាប់​​ឆ្នាំ​ទី ៣ មានចំនួន

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ ប្រទេសជប៉ុនមានប្រជាជនអាយុចាប់ពី ១០០ ឆ្នាំឡើងទៅ លើស ១ សែននាក់

ប្រទេសជប៉ុនបានជួបប្រទះនូវការធ្លាក់ចុះនៃចំនួនប្រជាជនអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ ប៉ុន្តែមានក្រុមអាយុមួយដែលកំពុងកើនឡើងសមាជិកថ្មីៗ ហើយមានចំនួនច្រើនជាងពេលណាៗ

អ្នកជំនួញវ័យក្មេង ងន ដេវីដសំបូរ ប្រើទុនជាង ៦លានដុល្លារ បើករោងចក្រផលិតត្រីខ នៅកម្ពុជា

ហ៊ាន​សម្រេច​ចិត្ត​ត្រឡប់​មក​កម្ពុជា ត្បិត​លោក​ជឿជាក់​​ប្រជាជន​កម្ពុជា​ថែ​របស់​ដែល​ខ្លួន​អាច​បង្កើត​បាន ហើយនេះជាហេតុផលដែលអ្នក​ជំនួញ​វ័យ​ក្មេង​ ងន ដេវីដសំបូរ ​ចំណ



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *