គេងក៏ពិបាក ក្រោកឡើងក៏អស់កម្លាំង! តើបញ្ហានេះគួរដោះស្រាយបែបណា?

គេង គឺជារឿងមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាពខួរក្បាល និងរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សមួយចំនួនបានជួបការលំបាកក្នុងការគេង មិនថាពិបាកក្នុងការគេងឱ្យលក់ ឬគេងលក់ហើយ ប៉ុន្តែបែរជាឧស្សាហ៍ភ្ញាក់នៅពេលយប់ញឹកញាប់ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតបែរជាមានអារម្មណ៍ថា ទោះបីជាគេងច្រើនម៉ោងក្ដី ប៉ុន្តែពេលភ្ញាក់ឡើងបែរជាមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងដូចដើម។

នេះសុទ្ធសឹងតែជាសញ្ញាដែលរាងកាយកំពុងព្យាយាមប្រាប់អ្វីមួយមកកាន់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើជាដំបូងនោះ គឺរង់ចាំសង្កេតមើលសញ្ញាទាំងនោះ ព្រោះបើអ្នកមើលរំលង វាអាចជះផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលវែង។

តើសញ្ញាអ្វីខ្លះនៃរាងកាយ ដែលបញ្ជាក់ពីបញ្ហានៃការគេង?

ចំណាយពេលវេលាយូរជាង ៣០ នាទីដើម្បីគេងលក់៖ ជាទូទៅ អ្នកអាចនឹងគេងលក់ក្នុងរង្វង់ ១៥-២០ នាទី។ ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកត្រូវព្យាយាមសំងំគេងក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ វាអាចជាសញ្ញានៃភាពតានតឹង បញ្ហាថប់បារម្ភ ឬកត្តារំខានផ្សេងៗ។

ភ្ញាក់ញឹកញាប់៖ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានងាយៗ អាចពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាសមតុល្យអ័រម៉ូន អាហារដែលញ៉ាំមុនពេលគេង ឬបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។

មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ទោះបីជាបានគេងគ្រប់ ៧-៩ ម៉ោងក្ដី៖ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងឱ្យគ្រប់ចន្លោះពីថិរវេលា ៧-៩ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងចន្លោះពេលនេះហើយ នៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រស់បស់ វាអាចបញ្ជាក់ពីគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ឬមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។

ការផ្ដោតអារម្មណ៍ថយចុះ និងការចងចាំមិនល្អ៖ ការគេងសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ដំណើរការរបស់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងចងចាំ។

ឆាប់ខឹង និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួលងាយ៖ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ អាចជះផលប៉ះពាល់ដល់សមតុល្យផ្លូវអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មួម៉ៅ ឬកើតទុក្ខបានងាយ។

ឈឺក្បាល ឬឈឺចុកចាប់តាមរាងកាយ៖ រោគសញ្ញាទាំងនេះ អាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនស្កប់ស្កល់ ឬឥរិយាបថនៃការគេងមិនសមស្រប។

មិនស្រួលខ្លួនញឹកញាប់៖ ការគេងមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រសិនបើសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងទន់ខ្សោយ ងាយប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគបានងាយជាងមុន។

មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាការគេង

ដើម្បីអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានចំគោលដៅ យើងចាំបាច់ត្រូវដឹងពីឫសគល់ជាមុនសិន ដោយពេលខ្លះ បញ្ហាការគេងនេះអាចកើតចេញពីមូលហេតុដូចជា៖

  • Poor Sleep Hygiene៖ ទម្លាប់មិនល្អដែលតែងតែធ្វើមុនពេលគេង ដូចជា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃ ការញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុលពេលជិតដល់ម៉ោងគេង និងសូម្បីតែការគេង និងភ្ញាក់មិនទៀងពេលវេលា។
  • ភាពតានតឹង និងបញ្ហាថប់បារម្ភ ៖ ទុក្ខកង្វល់លើបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ក៏អាចរំខានដល់ការគេងលក់ដែរ។
  • ជំងឺប្រចាំកាយមួយចំនួន៖ ស្ថានភាពសុខភាព ដូចជា Sleep Apnea ដែលជាបញ្ហាឈប់ដកដង្ហើមពេលគេងលក់ ជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការគេងដូចគ្នា។
  • ថ្នាំមួយចំនួន៖ ប្រភេទថ្នាំខ្លះអាចមានផលប៉ះពាល់ ធ្វើឱ្យកើតអាការគេងមិនលក់។
  • កន្លែងគេងមិនអំណោយផល៖ បន្ទប់គេងដែលភ្លឺពេក មានសំឡេងរំខាន ក្តៅ ឬត្រជាក់ពេក ក៏ជាមូលហេតុមួយនៃបញ្ហានេះដូចគ្នា។
  • ទម្លាប់នៃការបរិភោគអាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ ការញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេក ឬការបរិភោគជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលច្រើនហួសប្រមាណ។

វិធីសាស្ត្រដោះស្រាយពេញដោយប្រសិទ្ធភាព

  • បង្កើនគុណភាព Sleep Hygiene៖កំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យបានទៀងទាត់ សូម្បីតែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ដើម្បីបង្កើតជាទម្លាប់ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាល។
  • រៀបចំកន្លែងគេងឱ្យសមស្រប៖ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន រៀបចំបន្ទប់ឱ្យងងឹត និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មមតាមដែលខ្លួនចូលចិត្ត។
  • ចៀសវាងការប្រើប្រាស់អេក្រង់អេឡិចត្រូនិក៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ នឹងទៅទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលជាអ័រម៉ូនជួយដល់ការគេងលក់។ ដូច្នេះ អ្នកគួរកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អេក្រង់នានា យ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនគេង។
  • ចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលគេង៖ កាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុដែលរំញោចឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ ខណៈអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យគេងមិនស្កប់ និងភ្ញាក់នៅពេលយប់។
  • ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនមុនពេលគេង៖ គួរញ៉ាំអាហារល្ងាច យ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
  • ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យការគេងលក់បានប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែគួរចៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅពេលជិតដល់ម៉ោងគេង។
  • បន្ថែមសកម្មភាពដែលជួយដល់ការគេង៖សាកល្បងធ្វើសកម្មភាព ដូចជា ការអានសៀវភៅ ងូតទឹកក្តៅអ៊ុនៗ ឬធ្វើសមាធិជាដើម។
  • គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖សាកល្បងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមរយៈវិធី ដូចជា ដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ Yoga ឬធ្វើសកម្មភាពដែលខ្លួនឯងចូលចិត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជា ស្ដាប់តន្រ្តី និងគូររូបជាដើម។
  • ពិនិត្យឡើងវិញនូវថ្នាំដែលកំពុងប្រើប្រាស់៖ ប្រសិនបើសង្ស័យថ្នាំដែលកំពុងញ៉ាំ មានផលប៉ះពាល់ដល់ការគេង សូមប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
  • ជួបជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញ៖ បើសិនជាអាការនេះមិនប្រសើរឡើងសោះ ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាជម្រើសដ៏សមស្របបំផុត៕

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ប្រជាប្រិយភាព ព្រាប សុវត្ថិ គ្មានភាពថមថយឡើយ ជាក់ស្ដែងថ្ងៃប្រគំតន្រ្តីកាលពីសប្ដាហ៍មុន

សំឡេង​ស្រែ​ហ៊ោកញ្ជ្រៀវ​នៃ​អ្នក​គាំទ្រ​ថ្ងៃ​ប្រគំ​តន្ត្រី​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ បញ្ជាក់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា ប្រជាប្រិយភាព​កំពូល​តារា​ចម្រៀង​ប្រុស ព្រាប សុវត្ថិ គ្មាន​ការ​ថមថយ​ឡើយ បើ​ទោះ​ជា​ម្ចាស់​បទ «ម្ចាស់​បេះដូង» វ័យ​កាន់តែ​ច្រើន និង​មាន​តារា​ចម្រៀង​ជាច្រើន​

ប្រធានសមាគមសិល្បករខ្មែរ នាំសិល្បករឈ្វេងយល់ពីឧបករណ៍ហិរញ្ញវត្ថុ និងឱកាសវិនិយោគក្នុងទីផ្សារមូលបត្រ

សិល្បករ​សិល្ប​ការិនី​ជាច្រើន​រូបត្រូវបានចូលរួមកម្មវិធី​សិក្ខាសាលា និង​ឈ្វេង​យល់​ចាប់​យក​បំណិន​ជីវិត​ថ្មី​ផ្នែក​​ហិរញ្ញវត្ថុ ដើម្បី​ជំរុញ​សេដ្ឋកិច្ច និង​ការពារ​ការ​ឆបោក​នៅ​អគារ​អាជ្ញាធរ​សេវា​ហិរញ្ញវត្ថុ​មិនមែន​ធនាគារ។

មកកម្ពុជាលើកទី១ Donghae ក្រុម Super Junior ពោលសរសើរប្រជាជនកម្ពុជាមិនដាច់ពីមាត់

Donghae សមាជិកក្រុមចម្រៀងខេប៉ុបល្បីឈ្មោះ Super Junior បានបង្ហោះ Story ជាបន្តបន្ទាប់អំពីការជាប់ចិត្តនឹងប្រទេសកម្ពុជា បន្ទាប់ពីបានមកសម្ដែងជាលើកដំបូងយ៉ាងកក្រើកកាលពីចុងសប្ដាហ៍កន្លងទៅ

អូលីវ៉ា គង់ បញ្ចេញ ​collection ថ្មី​ប្រមូល​ម៉ូដែល​ថ្មីចាស់ប្រុសស្រីល្បីៗ កក្រើកវិស័យ Fashion ស្រុកខ្មែរ

អ្នក​ច្នៃម៉ូដល្បី​ឈ្មោះ​ លោក ម៉ែន សីហា ហៅ អូលីវ៉ា គង់ បាន​សាង​ភាព​ភ្ញាក់ផ្អើល​ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត​ដល់​អ្នក​ស្នេហា​វិស័យ​ម៉ូដ​នៅ​កម្ពុជា​ ដោយបញ្ចេញ Collection ថ្មីមួយទៀតក្រោមស្លាកយីហោ KALKIN ​ជា​ស្លាក​យីរបស់​លោក

សេង ណាអូមី ទទួលបានមកុដ Miss Face Of The Universe Global Ambassador 2026

កញ្ញា សេង ណាអូមី បាន​នឹង​កំពុង​ក្ដោប​ប្រជាប្រិយភាព​មក​កម្ពុជា​វិញ បន្ទាប់ពី​ត្រឡប់ពីប្រកួត​កម្មវិធី Face Universe Pageant 2026 នៅ​ប្រទេស​មីយ៉ាន់ម៉ា កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ។ តំណាង​ឲ្យ​ប្រទេស​កម្ពុជា លើ​វេទិកា​បវរកញ្ញា​អន្តរជាតិ ណាអូមី

ទស្សនីយភាពល្ខោនក្បាច់បុរាណ «រឿង ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ»

ស្មារតីនៃការអភិរក្ស និងអភិវឌ្ឍន៍សិល្បៈវប្បធម៌បុរាណក្នុងចំណោមកុលបុត្រកុលធីតាខ្មែរជំនាន់ក្រោយ ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងលេចធ្លោតាមរយៈទស្សនីយភាពរបាំក្បាច់បុរាណក្រោមចំណងជើង «ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ» ដក

ឡឺរេន ដែលធ្វើឲ្យទស្សនិកជនវៀតណាមចំហ​មាត់កាលពីពេលថ្មីៗនេះ មានបទពិសោធន៍ជោគជាំលើឆាកបង្ហាញម៉ូដតាំងពីអាយុ ៥ ឆ្នាំ

វីដេអូ​ដែល​ម៉ូដែល​ខ្មែរ​វ័យ​ក្មេង ឡឺរេន បាន​ដើរ​បង្ហាញ​ម៉ូដ​លើ​ឆាក CAMUSE Bridal 2026 Collection នៃ​កម្មវិធី COSMIC ROYALE – RULE THE COSMO កាលពី​ពេល​ថ្មីៗ ហើយ​ត្រូវ​បាន​មហាជន​ទាំង​ក្នុង​ស្រុក​ក៏​​ផ្ទាល់​ភ្ញាក់ផ្អើល​ពី​

កន្លាស់​ច្នៃជាម៉ូដ​មកុដ​អប្សរាដែលព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា គ្រងពិតជាប្រណីត សក្តិសមខ្លាំងនឹងកិត្តិយសទ្រង់

ក្នុង​នាម​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា មិន​ដែល​ឲ្យ​មហាជន​អ្នក​គាំទ្រ​ខក​បំណង​ឡើយ​ពេល​បង្ហាញ​ខ្លួន​ម្ដង​ៗ។ ដូច​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ ពេល​ឡើង​សម្ដែង​នៅ​ពិធី​បើក​ព្រឹត្តិការណ៍​ប្រកួត​បាល់ទាត់​ដ៏​ធំ ការប្រកួត​ដណ្ដើម​ពាន​រង្វាន់

ពិបាករកគូ​ខ្លាំងពេក យុវជននៅកូរ៉េខាងត្បូងនាំគ្នាចូលរួម “កម្មវិធីប្រតិបត្តធម៌រកគូព្រេង” រំពឹងបានជួបស្នេហ៍ពិតនៅក្នុងវត្ត

នៅពេលដែលអត្រាអត្រាកំណើតធ្លាក់ចុះក្លាយជាវិបត្តិ ហើយការស្វែងរកគូស្រករក្លាយជារឿងពិបាកជាងការប្រណាំងប្រជែងក្នុងអាជីពសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ថ្មី ‘វត្តអារាម’ ក៏លែងត្រឹមតែជាទីកន្លែងសម្រាប់ប្រតិបត្តិធម៌ទៀត

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *