គេង គឺជារឿងមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាពខួរក្បាល និងរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សមួយចំនួនបានជួបការលំបាកក្នុងការគេង មិនថាពិបាកក្នុងការគេងឱ្យលក់ ឬគេងលក់ហើយ ប៉ុន្តែបែរជាឧស្សាហ៍ភ្ញាក់នៅពេលយប់ញឹកញាប់ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតបែរជាមានអារម្មណ៍ថា ទោះបីជាគេងច្រើនម៉ោងក្ដី ប៉ុន្តែពេលភ្ញាក់ឡើងបែរជាមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងដូចដើម។

នេះសុទ្ធសឹងតែជាសញ្ញាដែលរាងកាយកំពុងព្យាយាមប្រាប់អ្វីមួយមកកាន់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើជាដំបូងនោះ គឺរង់ចាំសង្កេតមើលសញ្ញាទាំងនោះ ព្រោះបើអ្នកមើលរំលង វាអាចជះផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលវែង។
តើសញ្ញាអ្វីខ្លះនៃរាងកាយ ដែលបញ្ជាក់ពីបញ្ហានៃការគេង?
ចំណាយពេលវេលាយូរជាង ៣០ នាទីដើម្បីគេងលក់៖ ជាទូទៅ អ្នកអាចនឹងគេងលក់ក្នុងរង្វង់ ១៥-២០ នាទី។ ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកត្រូវព្យាយាមសំងំគេងក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ វាអាចជាសញ្ញានៃភាពតានតឹង បញ្ហាថប់បារម្ភ ឬកត្តារំខានផ្សេងៗ។
ភ្ញាក់ញឹកញាប់៖ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានងាយៗ អាចពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាសមតុល្យអ័រម៉ូន អាហារដែលញ៉ាំមុនពេលគេង ឬបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។
មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ទោះបីជាបានគេងគ្រប់ ៧-៩ ម៉ោងក្ដី៖ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងឱ្យគ្រប់ចន្លោះពីថិរវេលា ៧-៩ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងចន្លោះពេលនេះហើយ នៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រស់បស់ វាអាចបញ្ជាក់ពីគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ឬមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។

ការផ្ដោតអារម្មណ៍ថយចុះ និងការចងចាំមិនល្អ៖ ការគេងសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ដំណើរការរបស់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងចងចាំ។
ឆាប់ខឹង និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួលងាយ៖ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ អាចជះផលប៉ះពាល់ដល់សមតុល្យផ្លូវអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មួម៉ៅ ឬកើតទុក្ខបានងាយ។
ឈឺក្បាល ឬឈឺចុកចាប់តាមរាងកាយ៖ រោគសញ្ញាទាំងនេះ អាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនស្កប់ស្កល់ ឬឥរិយាបថនៃការគេងមិនសមស្រប។
មិនស្រួលខ្លួនញឹកញាប់៖ ការគេងមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រសិនបើសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងទន់ខ្សោយ ងាយប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគបានងាយជាងមុន។
មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាការគេង

ដើម្បីអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានចំគោលដៅ យើងចាំបាច់ត្រូវដឹងពីឫសគល់ជាមុនសិន ដោយពេលខ្លះ បញ្ហាការគេងនេះអាចកើតចេញពីមូលហេតុដូចជា៖
- Poor Sleep Hygiene៖ ទម្លាប់មិនល្អដែលតែងតែធ្វើមុនពេលគេង ដូចជា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃ ការញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុលពេលជិតដល់ម៉ោងគេង និងសូម្បីតែការគេង និងភ្ញាក់មិនទៀងពេលវេលា។
- ភាពតានតឹង និងបញ្ហាថប់បារម្ភ ៖ ទុក្ខកង្វល់លើបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ក៏អាចរំខានដល់ការគេងលក់ដែរ។
- ជំងឺប្រចាំកាយមួយចំនួន៖ ស្ថានភាពសុខភាព ដូចជា Sleep Apnea ដែលជាបញ្ហាឈប់ដកដង្ហើមពេលគេងលក់ ជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការគេងដូចគ្នា។
- ថ្នាំមួយចំនួន៖ ប្រភេទថ្នាំខ្លះអាចមានផលប៉ះពាល់ ធ្វើឱ្យកើតអាការគេងមិនលក់។
- កន្លែងគេងមិនអំណោយផល៖ បន្ទប់គេងដែលភ្លឺពេក មានសំឡេងរំខាន ក្តៅ ឬត្រជាក់ពេក ក៏ជាមូលហេតុមួយនៃបញ្ហានេះដូចគ្នា។
- ទម្លាប់នៃការបរិភោគអាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ ការញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេក ឬការបរិភោគជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលច្រើនហួសប្រមាណ។
វិធីសាស្ត្រដោះស្រាយពេញដោយប្រសិទ្ធភាព

- បង្កើនគុណភាព Sleep Hygiene៖កំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យបានទៀងទាត់ សូម្បីតែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ដើម្បីបង្កើតជាទម្លាប់ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាល។
- រៀបចំកន្លែងគេងឱ្យសមស្រប៖ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន រៀបចំបន្ទប់ឱ្យងងឹត និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មមតាមដែលខ្លួនចូលចិត្ត។
- ចៀសវាងការប្រើប្រាស់អេក្រង់អេឡិចត្រូនិក៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ នឹងទៅទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលជាអ័រម៉ូនជួយដល់ការគេងលក់។ ដូច្នេះ អ្នកគួរកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អេក្រង់នានា យ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនគេង។
- ចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលគេង៖ កាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុដែលរំញោចឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ ខណៈអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យគេងមិនស្កប់ និងភ្ញាក់នៅពេលយប់។
- ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនមុនពេលគេង៖ គួរញ៉ាំអាហារល្ងាច យ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យការគេងលក់បានប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែគួរចៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅពេលជិតដល់ម៉ោងគេង។
- បន្ថែមសកម្មភាពដែលជួយដល់ការគេង៖សាកល្បងធ្វើសកម្មភាព ដូចជា ការអានសៀវភៅ ងូតទឹកក្តៅអ៊ុនៗ ឬធ្វើសមាធិជាដើម។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖សាកល្បងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមរយៈវិធី ដូចជា ដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ Yoga ឬធ្វើសកម្មភាពដែលខ្លួនឯងចូលចិត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជា ស្ដាប់តន្រ្តី និងគូររូបជាដើម។
- ពិនិត្យឡើងវិញនូវថ្នាំដែលកំពុងប្រើប្រាស់៖ ប្រសិនបើសង្ស័យថ្នាំដែលកំពុងញ៉ាំ មានផលប៉ះពាល់ដល់ការគេង សូមប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
- ជួបជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញ៖ បើសិនជាអាការនេះមិនប្រសើរឡើងសោះ ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាជម្រើសដ៏សមស្របបំផុត៕
























































Account
Security
Favourite Content