Hara Hachi Bu គន្លឹះញ៉ាំឆ្ងាញ់ រាងស្អាតរបស់ជនជាតិជប៉ុន​

បច្ចុប្បន្ន មនុស្សម្នាក់ៗបានផ្ដោតមកស្វែងរកវិធីដែលជួយឱ្យអាយុវែង តែក៏មកព្រមគ្នាជាមួយនឹងសុខភាពល្អដូចគ្នា។ ហេតុដូច្នេះទើប Hara Hachi Bu ដែលជាទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហាររបស់ប្រជាជនអូគីណាវ៉ា ជាខេត្តដែលគេស្គាល់ថាជាតំបន់ Blue Zone ឬជាតំបន់ដែលមានប្រជាជនអាយុវែងជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោក កំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។

ដ្បិតទម្លាប់នេះល្បីល្បាញលើការទទួលទានឱ្យឆ្អែតត្រឹម ៨០​ភាគរយក្ដី ក៏ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែជាការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារនោះទេ។ វាក៏ជាការសង្កេតរាងកាយ និងការបង្កើតតុល្យភាពក្នុងការរស់នៅផងដែរ។

តើ Hara Hachi Bu គឺជាអ្វី?

Hara Hachi Bu គឺជាពាក្យស្លោករបស់ប្រជាជនអូគីណាវ៉ា ដែលមានន័យថា “ញ៉ាំឱ្យឆ្អែតត្រឹមតែ ៨០ ភាគរយ”។ នេះគឺជាទម្លាប់ដែលប្រជាជនអូគីណាវ៉ាបានប្រកាន់ខ្ជាប់ជាយូរណាស់មកហើយ និងបានបន្តពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។ គេជឿជាក់ថា ការញ៉ាំអាហារមិនឱ្យឆ្អែតហួសប្រមាណ នឹងជួយរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ និងជួយឱ្យមានអាយុវែង។

ហេតុអ្វីត្រូវញ៉ាំឆ្អែត ៨០ភាគរយ?

មូលហេតុនៃការញ៉ាំឆ្អែតត្រឹម ៨០ភាគរយនេះ មិនមែនកើតឡើងដោយឯកឯងនោះទេ ប៉ុន្តែក៏ផ្អែកទៅលើការធ្វើការរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាលជាមួយរាងកាយផងដែរ។

  • ការពារការញ៉ាំច្រើនជ្រុល៖ នៅពេលដែលញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែតខ្លាំង ឬណែនពោះ រាងកាយនឹងទទួលបានកាឡូរីលើសពីតម្រូវការ ដែលនាំឱ្យរាងកាយនាំយកកាឡូរីដែលលើសនោះបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់រក្សាទុក នាំឱ្យទម្ងន់ខ្លួនកើនឡើង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងជាដើម។
  • ផ្តល់ពេលឱ្យក្រពះ និងខួរក្បាលទាក់ទងគ្នា៖ ជាមធ្យម ខួរក្បាលត្រូវការចំណាយពេលប្រហែល ១៥-២០ នាទី ដើម្បីដឹងថា ក្រពះចាប់ផ្ដើមឆ្អែត។ ការញ៉ាំលឿនពេក ឬញ៉ាំរហូតដល់ណែនដោយមិនរង់ចាំសញ្ញាពីខួរក្បាល តែងតែធ្វើឱ្យញ៉ាំច្រើនលើសពីរាងកាយត្រូវការ។
  • បន្ថយបន្ទុករបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ ការញ៉ាំក្នុងបរិមាណសមល្មម ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន កាត់បន្ថយអាការចុកពោះ ហើមពោះ និងជួយឱ្យរាងកាយទាញយកសារធាតុចិញ្ចឹមទៅប្រើប្រាស់បានពេញលេញ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំបែប Hara Hachi Bu

  • គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ Hara Hachi Bu ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន ព្រោះវាជួយការពារកុំឱ្យរាងកាយទទួលបានកាឡូរីលើសពីភាពចាំបាច់។
  • សុខភាពល្អជាងមុន៖ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
  • បង្កើនថាមពល៖ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនធ្វើការខ្លាំងហួសកម្លាំង រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ មានថាមពលច្រើន និងមិនងងុយគេងក្រោយទទួលទានរួច។
  • ពន្យារអាយុជីវិត៖ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការកម្រិតបរិមាណកាឡូរី នឹងជួយឱ្យមានអាយុវែងជាងមុន ស្របគ្នាទៅនឹងទម្លាប់របស់ប្រជាជនដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ Blue Zone។

វិធីអនុវត្ត Hara Hachi Bu ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

  • ញ៉ាំយឺតៗ និងផ្ដោតអារម្មណ៍៖ ចំណាយពេលទំពាអាហារឱ្យម៉ត់ល្អ និងផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើរសជាតិ។ ការញ៉ាំយឺតៗនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលដឹងពេលក្រពះឆ្អែត។
  • ស្តាប់រាងកាយ៖ គួរងាកមកសង្កេតសញ្ញាឆ្អែតរបស់ខ្លួនឯង នៅពេលដែលដឹងថា ពោះចាប់ផ្តើមឆ្អែតប្រហែល ៨០ ភាគរយហើយ គួរតែឈប់ញ៉ាំភ្លាម។
  • ប្រើចានដែលមានទំហំតូចជាងមុន៖ ការប្រើចានដែលមានទំហំតូចនឹងជួយឱ្យមើលទៅឃើញថា អាហារមានបរិមាណច្រើន ដែលជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារបានល្អ។
  • ញ៉ាំទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ៖ ការញ៉ាំទឹក ១ កែវ មុនពេលញ៉ាំអាហារប្រហែល ១៥-២០ នាទី អាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ។
  • ជៀសវាងកត្តារំខាន៖ ខណៈពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ គួរកាត់បន្ថយការមើលទូរទស្សន៍ លេងទូរស័ព្ទ ឬធ្វើការងារក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារលើសកម្រិតដោយមិនដឹងខ្លួន។

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

លីវ តឺហួរ ទទួលបានសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសនៅវ័យ ៦៤ ឆ្នាំ ក្រោយកសាងស្នាដៃសិល្បៈ និងបម្រើសង្គមជាង ៤ ទសវត្សរ៍

តារាចម្រៀង និងសម្តែងហុងកុង លីវ តឺហួរ (Andy Lau) បានទទួលសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសពីសាកលវិទ្យាល័យ Hong Kong Baptist University (HKBU) ចំពោះសមិទ្ធផលដ៏លេចធ្លោ និងការវិភាគទានរបស់លោកចំពោះសង្គម

ក្រោយប្រឡងបាក់ឌុប កែវ ទិត្យផល្លី ពោលថា និទ្ទេស A ត្រូវទម្លាក់ចុះមកត្រឹម B វិញ ព្រោះវិញ្ញាសា១នេះ

កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ដែល​ទើប​បញ្ចប់​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ ហើយ នាង​បាន​បង្ហើប​ថា ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​អាច​ត្រឹម​និទ្ទេស B ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះ​មុខ​វិជ្ជា​១ មាន​ការ​លំបាក​សម្រាប់​តារា​ស្រី​

ក្រុមហ៊ុនជប៉ុនជួល «ឆ្មា» ១១ ក្បាលឱ្យចូលធ្វើការ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសរបស់បុគ្គលិកក្នុងការិយាល័យ

ក្រុមហ៊ុនបច្ចេកវិទ្យាមួយនៅក្នុងក្រុងតូក្យូ ប្រទេសជប៉ុន បែរជាជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រខុសប្លែកពីគេ ដោយការទទួលយក «ឆ្មា» ចំនួន ១១ ក្បាល ឱ្យចូលមកធ្វើជាបុគ្គលិកប្រចាំការិយាល័យ

ជនជាតិចិន ២ នាក់ វង្វេងក្នុងព្រៃជិត ៣០ ម៉ោង តែបែរជាមិនហ៊ានឆ្លើយតប និងព្យាយាមដើរគេចពីក្រុមសង្គ្រោះ ព្រោះនឹកស្មានថាជាខ្មោចបន្លំខ្លួន

ជនជាតិចិន ២ នាក់ មិនហ៊ានឆ្លើយតបទៅនឹងសំឡេងរបស់ក្រុមជួយសង្គ្រោះ ដែលបានដើរតាមរកអស់ពេលជាង ១៧ ម៉ោង ហើយថែមទាំងព្យាយាមដើរទៅទិសដៅផ្ទុយពីប្រភពសំឡេង ព្រោះមានជំនឿខ្លាចថាជាខ្មោច

ម៉ូដែលវ័យក្មេង Isabella Galliano របស់កម្ពុជាឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 នៅវៀតណាម

តារា​ម៉ូដែល​វ័យ​ក្មេង Isabella Galliano បាន​នាំ​មក​នូវ​ជ័យជម្នះ​មួយ​កម​កម្ពុជា ក្នុង​នាម​ជា Winner Cosmo Kid’s Star 2026 នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ។ ក្នុង​វ័យ ១៣ ឆ្នាំ កូន​កាត់​ខ្មែរ​អាមេរិក Isabella បាន​ធ្វើឲ្យ​

វណ្ណដា ទម្លាក់ ៣ បទ រ៉ាយរ៉ាប់​រឿង​ខ្លោចផ្សា​នៃ​ក្ដីស្នេហាក្នុងចម្រៀង ផ្អើលអស់អ្នកគាំទ្រលើបណ្ដាញសង្គម

រឿងរ៉ាវ​ជីវិត​​កំពូល​តារា​រ៉េប ម៉ាន់ វណ្ណដា តែងតែ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ស្អប់ លើក​យក​មក​បើក​កកាយ​គ្រប់សព្វ​បែប​យ៉ាង រហូត​ដល់​គ្រប់ platform បណ្ដាញ​សង្គម វែកញែក​រឿងហេតុ​ផ្ទាល់ខ្លួន ឯក​ជនភាព ទោះ​ល្បី​ឈ្មោះ​ក៏​គ្មាន​សេចក្ដី​សុខ។ ទ្រាំ​នឹង​ទុក្ខ​ខ្លោចផ្សា

ទឹកចិត្តឪពុកធំធេង! ឃុំ ប៉ុណ្ណាដែត រង់ចាំកូនប្រុសច្បងមុខមណ្ឌលប្រឡង និងរំលឹកទៅកាលជិត ៣០ ឆ្នាំមុន

គូ​ស្វាមី​ភរិយា​ដែល​ជា​តារា​ចម្រៀង​ដូច​គ្នា ឃុំ ប៉ុណ្ណាដែត និង យក់ ថិតរដ្ឋា មាន​កូន​ប្រុស​ដែល​ត្រូវ​ចូល​ប្រឡង​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ មួយ​រូប​ផង​ដែរ។ កូន​ប្រុស​ច្បង​របស់​តារា​ចម្រៀង​

តារាចម្រៀងស្រីវ័យក្មេង កែវ ទិត្យផល្លី ប្រឡងបាក់ឌុបថ្ងៃនេះ អ្នកគាំទ្រជូនពរឲ្យបាន និទ្ទេសល្អ គ្រប់គ្នា

បេក្ខភាព The Voice Kid Cambodia រដូវកាល​ទី២ កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ថ្ងៃនេះ​ក៏​ជា​បេក្ខភាព​ប្រឡង​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ មួយ​រូប​ផង​ដែរ។ ផល្លី ជា​សិស្ស​ឆ្នើម​មួយ​រូប ដូចនេះ​ហើយ​នាង​ពិតជា​

ធ្វើការងារ​សប្បុរស និងជួយសង្គមច្រើន កុយ អេនណា ទាក់ទាញអ្នកវិនិយោគិនកូរ៉េ ឲ្យជ្រើសនាងជា BA ទាំងមិនដឹងខ្លួន

ក្រុមហ៊ុន ឡាកាម៉ូ របស់​លោកស្រី មាស ចាន់ដាលីន ត្រូវ​បាន​វិនិយោគិន​កូរ៉េ ចាប់អារម្មណ៍ និង​បាន​បោះ​ទុន ៣ លាន​ដុល្លារ​រកស៊ី​ជាមួយ ហើយ​ខាង​កូរ៉េ​ជ្រើសរើស​អ្នក​តំណាង​ផ្សព្វផ្សាយ​ឲ្យ​ផលិតផល​ ដោយ​លោក​ចូលចិត្ត

ពិធីសម្ពោធដាក់ឲ្យដំណើរការម៉ាស្ទ័រកាត សម្រាប់សមាជិកសមាគមសិល្បករខ្មែរ ដែលជាការផ្តល់កិត្តិយស និងគុណតម្លៃនៃសិល្បករ

ពិធី​សម្ពោធ​ជា​ផ្លូវការ កាត​សមគមសិល្បករខ្មែរ Wing Master Card ដែល​ប្រធាន​សមាគម​គឺ​លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង ដើម្បី​លើកស្ទួយ​តម្លៃ​តារា​ប្រុស​ស្រី​ជា​វីរ​សិល្បករ ទទួល​បាន​ជោគជ័យ

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *