ចង់​បាន​រាង​ស្គម​ស្អាត​ដូច​តារា ត្រូវ​ចៀស​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ៣ពេល​នេះ​

ចៀសវាង​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៣​ ពេល​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​រាង​ស្លីម​ និង​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល។​

១.​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក

សម្រាប់​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ​ភាគ​ច្រើន​ ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៧​ ទៅ​ ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក​ គឺ​ជា​ពេល​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើដំណើរ​ទៅ​ធ្វើការ។​ កំឡុង​វ័យ​ធ្វើការ​ អាច​នឹង​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ហើយ​ពន្យារ​ពេល​ភ្ញាក់​បន្តិច​ដោយសារ​មាន​ភាព​ហត់នឿយ​និង​អស់​កម្លាំង​ ធ្វើ​ឱ្យ​ពេល​ព្រឹក​មាន​ភាព​ប្រញាប់ប្រញាល់។​ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ពេល​វេលា​ ភាគ​ច្រើន​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ហើយ​ចូល​ធ្វើការ​តែ​ម្តង។​ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ ប្រសិន​បើ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទេ​ ក្រពះ​គ្មាន​អ្វី​កិន​ យូរ​ទៅ​សមត្ថភាព​រំលាយ​អាហារ​នឹង​ថយ​ចុះ។​ ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​ ហើយ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​រសៀល​ ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ឡើង​ទម្ងន់។​

អ្នក​ខ្លះ​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​យឺត​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក។​ ម៉ោង​នេះ​ជា​ពេល​ដែល​ក្រពះ​មាន​ចលនា​ថយចុះ​ អត្រា​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ក៏​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ។​ ដូច្នេះ​ អាហារ​ដែល​ញ៉ាំ​ចូល​ទៅ​ ត្រូវការ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​រំលាយ​ ហើយ​ងាយ​នាំ​ទៅ​រក​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស។​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ឱ្យ​បាន​សម្រេច​ អ្នក​មិន​គួរ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ឡើយ។​ ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គឺ​ចន្លោះ​ពី​ម៉ោង​ ៧​ ទៅ​ ៨​ ព្រឹក។​ ជា​ពេល​ដែល​ការ​រំលាយ​មាន​ភាព​សកម្ម​បំផុត​ អាហារ​នឹង​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។​ របប​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ដោយ​អាហារូបត្ថម្ភ​នឹង​ជួយ​បំពេញ​ថាមពល​សម្រាប់​ធ្វើការ​ និង​រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​មាន​ស្ថិរភាព។​

២.​ ម៉ោង​ ៣ – ៤​ រសៀល

វដ្ត​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​រាងកាយ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប្រហែល​ ៤​ ម៉ោង។​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​នៅ​ម៉ោង​ ១២​ ថ្ងៃត្រង់​ ម៉ោង​ ៣-៤​ រសៀល​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ឃ្លាន​វិញ។​ នេះ​ជា​ពេល​ដែល​យើង​និយម​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ និង​ភេសជ្ជៈ​ផ្សេងៗ។​ តែ​អាហារ​ទាំង​នេះ​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ណាស់​ ហើយ​យើង​មិន​សូវ​បាន​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ ទើប​មិន​អាច​ប្រើប្រាស់​កាឡូរី​ក្នុង​បរិមាណ​នេះ​បាន​ទាំងអស់​នោះ​ទេ​ ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​ធាត់​ និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​កើន​ឡើង។​ បើ​អ្នក​ឃ្លាន​កំឡុង​ម៉ោង​នេះ​ គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប​ ជាតិ​ស្ករ​ទាប​ ហើយ​ញ៉ាំ​ល្មមៗ​បាន​ហើយ​ ដូចជា​ ផ្លែឈើ​ស្រស់​ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ យ៉ាអួរ…។​ អាហារ​ទាំង​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ឆ្អែត​ ហើយ​ឆាប់​ឃ្លាន​វិញ​ តែ​សម្បូរ​អាហារូបត្ថម្ភ​និង​មាន​កាឡូរី​ទាប។​

៣.​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ យប់

បើ​ចង់​រក្សា​ទម្ងន់​ ហាម​ញ៉ាំ​អី​ឱ្យ​សោះ​ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ យប់​ទៅ។​ ជាទូទៅ​ ចាប់​ពី​ម៉ោង​ ៨​ យប់​ទៅ​យើង​មិន​សូវ​បាន​បញ្ចេញ​កម្លាំង​កាយ​ ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​សម្រាក។​ បើ​ញ៉ាំ​នៅ​ម៉ោង​នេះ​ ថាមពល​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ទេ។​ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ថាមពល​ទាំង​នេះ​នឹង​ត្រូវ​បម្លែង​ទៅ​ជា​ខ្លាញ់​ និង​រក្សា​ទុក​ក្នុង​រាងកាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់។​ ពេល​វេលា​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​គឺ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៦-៧​ ល្ងាច។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ពេល​ចូល​គេង​នៅ​ម៉ោង​ ១០​ យប់​ អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ភាគ​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​យក​ដោយ​រាងកាយ​ មិន​សូវ​បាន​រំលាយ​ដោយ​ក្រពះ​ទេ។​

ការ​ញ៉ាំ​ពេល​យប់​ជ្រៅ​ ជា​ការ​ដាក់​បន្ទុក​លើ​ក្រពះ​ ព្រោះ​ក្រពះ​មិន​បាន​សម្រាក​ ហើយ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ជា​ច្រើន​ទៀត។​ ពេល​ល្ងាច​ គួរ​តែ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​ងាយ​រំលាយ​ ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ ជាតិ​ស្ករ​ទាប​ ញ៉ាំ​បន្លែ​ ផ្លែឈើ​ឱ្យ​ច្រើន​ដើម្បី​បន្ថែម​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដល់​រាងកាយ​ និង​ចៀសវាង​ឡើង​ទម្ងន់។​ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​យប់​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​ដែរ៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ATEEZ យកឈ្នះ “បណ្តាសា ៧ ឆ្នាំ” ជាមួយពានរង្វាន់សិល្បករប្រចាំឆ្នាំ

កាលថ្ងៃទី ១៥ ខែកុម្ភៈ កន្លងទៅ ATEEZ បានបង្ហាញឥទ្ធិពលជាតារាលំដាប់ពិភពលោក ជាមួយនឹងពានរង្វាន់ចំនួន ៣ ពីកម្មវិធី Hanteo Music Awards 2025 យកឈ្នះបណ្ដាសា ៧ឆ្នាំ។

យូរៗជួបរួមគ្នាម្ដង ឱក សុគន្ធកញ្ញា និង ព្រាប សុវត្ថិ នៅតែធ្វើឲ្យហ្វេននៅតែរំភើប

ថ្មី​ៗ​នេះ​កំពូល​តារា​ប្រុស​ស្រី​២ រូប​ប្រចាំ​ប្រទេស​កម្ពុជា គឺ ឱក សុគន្ធកញ្ញា និង​លោក ព្រាប សុវត្ថិ បាន​សម្ដែង​រួម​គ្នា​ជា​ថ្មី​ម្ដង​ទៀត កាលពី​ថ្ងៃ​ទិវា​ក្ដី​ស្រលាញ់ ដោយ​ដៃគូ​ចាស់​ទាំង ២ បកស្រាយ​បទ «លះបង់​ឲ្យ​អ្នក​ទី៣» ដែល​ចេញ​

មិត្តជិតស្និទ្ធ! G-Dragon ប្រាប់ថា ខ្លួននិយាយទូរស័ព្ទជាមួយ Lee Soo Hyuk ម្ដង១ ទៅ ២ម៉ោង

នៅក្នុងកម្មវិធី ZIP Daesung ដែលបានចេញផ្សាយក្នុងខែកុម្ភៈនេះ G-Dragon បានចែករំលែកអំពីទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹង Lee Soo Hyuk ដោយបញ្ជាក់ថា ពួកគេឧស្សាហ៍ចំណាយពេលរាប់ម៉ោង និយាយ

មិនបោះបង់! អ្នកគាំទ្រ Kim Soo Hyun នាំគ្នាបរិច្ចាគប្រាក់ ១០០ លានវ៉ុន ក្នុងថ្ងៃខួបកំណើតលោក

នៅថ្ងៃទី ១៦ ខែកុម្ភៈ នេះ ក្រុមអ្នកគាំទ្ររបស់តារាសម្តែង Kim Soo Hyun ទាំងក្នុងប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូង និងនៅជុំវិញពិភពលោក បានរួមគ្នាបរិច្ចាគថវិកាចំនួន ១០០ លានវ៉ុន ឬប្រហែល ៧៥ ០០០ ដុល្លារអាមេរិក ទៅកាន់

Stray Kids បង្កើតប្រវត្តិសាស្ត្រក្លាយជាក្រុមខេប៉ុបជំនាន់ទី ៤ ដែលទទួលបានពាន Daesang ច្រើនជាងគេ

នៅក្នុងកម្មវិធីពានរង្វាន់ Hanteo Music Awards (HMA) លើកទី ៣៣ ក្រុម Stray Kids បានដណ្តើមយកពានរង្វាន់ដ៏មានកិត្យានុភាព 'Best Album (Daesang)' ដែលជាពានរង្វាន់ធំ (Grand Prize) លើកទី ៣ ក្នុងអាជីពរបស់

ម្ចាស់ពាន RAPPER FIGHTER រដូវកាលទី២ បានទៅលើ GenZy

កម្មវិធី RAPPER FIGHTER រដូវកាលទី២ បានបញ្ចប់ហើយកាលពីរាត្រីថ្ងៃ ១៥ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ ក្រោយដំណើររៀបចំកម្មវិធីប្រកួតតាំងពីខែ កក្កដា ឆ្នាំ ២០២៥ មកម្ល៉េះ។ ដោយម្ចាស់ពានបានទៅលើតារាវ័យក្មេង GenZy

សាលាដូង លើភ្នំគិរីរម្យ ប្រឈមការបិទទ្វារ ព្រោះអស់ថវិកាក្នុងការ​ទ្រទ្រង់

សាលា​ដែល​ជួយ​ក្មេង​ៗ​តូច​ៗ​លើ​ភ្នំ​គិរីរម្យ​ឱ្យ​បាន​សិក្សា​រៀន​សូត្រ​ប្រឈម​នឹង​ការ​បិទ​ទ្វារ​ហើយ។ នេះបើយោងតាម​សម្ដីលោក អ៊ុក វណ្ណដេ ស្ថាបនិក​សាលា​ដូង បាន​ប្រកាស​ ដ្បិត​ពុំ​អាច​មាន​លទ្ធភាព​ទ្រទ្រង់​បន្ត។

មួយឆ្នាំចូលឆ្នាំម្ដង! សិស្សចិនវ័យ ១៤ឆ្នាំម្នាក់វេចអីវ៉ាន់អស់ពីបន្ទប់ស្នាក់នៅទៅលេងស្រុកកំណើត

សិស្សចិនដែលស្នាក់នៅអន្តេវាសិកដ្ឋានម្នាក់ បានបង្កឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើបណ្ដាញសង្គមក្នុងប្រទេសចិន បន្ទាប់ពីមានអ្នកបង្ហោះរូបភាពរបស់គេកំពុងរង់ចាំរថភ្លើងទៅលេងស្រុកកំណើត ជាមួយនឹងការស្ពាយ 

Valentine ឆ្នាំនេះ នរិទ្ធ ចាប់ដៃ វណ្ណដា បញ្ចេញបទចម្រៀងថ្មី អត្ថន័យមធ្យម ងំអ្នកច្រៀងមើលទៅ cute

តារាចម្រៀងប្រុសដែលបេញដោយសមត្ថភាព នរិទ្ធ និង វណ្ណដា លែង​ឲ្យ​អ្នក​គាំទ្រ​រង់ចាំ​យូរ​ទៀតហើយ ដោយ​មុន​នេះ​បន្តិច​តារា​ប្រុស​ទាំង ២ របស់​ផលិតកម្ម​បារមី បាន​បញ្ចេញ​បទ “DECADE OF LOVE” អបអរ​បុណ្យ​នៃ​​ថ្ងៃ

Lee Chae Min ទទួលបានតំណែងតួ​ឯកក្នុងរឿងថ្មីមួយទៀត ធ្វើការជាមួយអ្នកដឹកនាំរឿង Queen of Tears

នៅថ្ងៃទី១២ ខែកុម្ភៈនេះ Kbizoom បានចុះផ្សាយថា Lee Chae Min នឹងសម្ដែងនៅក្នុងរឿងថ្មីក្រោមចំណងជើង My Reason to Die​ ជាការងាររួមគ្នាជាមួយនឹងនឹង Kim Hee Won អ្នកសហដឹកនាំរឿង Queen of Tears។

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ការប្រាក់ត្រឹមតែ សម្រាប់ឆ្នាំទី១ ទំហំកម្ចីជាង២០.០០០ដុល្លារ

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី