ចង់​បាន​រាង​ស្គម​ស្អាត​ដូច​តារា ត្រូវ​ចៀស​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ៣ពេល​នេះ​

ចៀសវាង​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៣​ ពេល​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​រាង​ស្លីម​ និង​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល។​

១.​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក

សម្រាប់​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ​ភាគ​ច្រើន​ ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៧​ ទៅ​ ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក​ គឺ​ជា​ពេល​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើដំណើរ​ទៅ​ធ្វើការ។​ កំឡុង​វ័យ​ធ្វើការ​ អាច​នឹង​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ហើយ​ពន្យារ​ពេល​ភ្ញាក់​បន្តិច​ដោយសារ​មាន​ភាព​ហត់នឿយ​និង​អស់​កម្លាំង​ ធ្វើ​ឱ្យ​ពេល​ព្រឹក​មាន​ភាព​ប្រញាប់ប្រញាល់។​ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ពេល​វេលា​ ភាគ​ច្រើន​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ហើយ​ចូល​ធ្វើការ​តែ​ម្តង។​ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ ប្រសិន​បើ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទេ​ ក្រពះ​គ្មាន​អ្វី​កិន​ យូរ​ទៅ​សមត្ថភាព​រំលាយ​អាហារ​នឹង​ថយ​ចុះ។​ ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​ ហើយ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​រសៀល​ ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ឡើង​ទម្ងន់។​

អ្នក​ខ្លះ​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​យឺត​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក។​ ម៉ោង​នេះ​ជា​ពេល​ដែល​ក្រពះ​មាន​ចលនា​ថយចុះ​ អត្រា​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ក៏​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ។​ ដូច្នេះ​ អាហារ​ដែល​ញ៉ាំ​ចូល​ទៅ​ ត្រូវការ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​រំលាយ​ ហើយ​ងាយ​នាំ​ទៅ​រក​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស។​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ឱ្យ​បាន​សម្រេច​ អ្នក​មិន​គួរ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ឡើយ។​ ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គឺ​ចន្លោះ​ពី​ម៉ោង​ ៧​ ទៅ​ ៨​ ព្រឹក។​ ជា​ពេល​ដែល​ការ​រំលាយ​មាន​ភាព​សកម្ម​បំផុត​ អាហារ​នឹង​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។​ របប​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ដោយ​អាហារូបត្ថម្ភ​នឹង​ជួយ​បំពេញ​ថាមពល​សម្រាប់​ធ្វើការ​ និង​រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​មាន​ស្ថិរភាព។​

២.​ ម៉ោង​ ៣ – ៤​ រសៀល

វដ្ត​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​រាងកាយ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប្រហែល​ ៤​ ម៉ោង។​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​នៅ​ម៉ោង​ ១២​ ថ្ងៃត្រង់​ ម៉ោង​ ៣-៤​ រសៀល​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ឃ្លាន​វិញ។​ នេះ​ជា​ពេល​ដែល​យើង​និយម​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ និង​ភេសជ្ជៈ​ផ្សេងៗ។​ តែ​អាហារ​ទាំង​នេះ​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ណាស់​ ហើយ​យើង​មិន​សូវ​បាន​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ ទើប​មិន​អាច​ប្រើប្រាស់​កាឡូរី​ក្នុង​បរិមាណ​នេះ​បាន​ទាំងអស់​នោះ​ទេ​ ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​ធាត់​ និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​កើន​ឡើង។​ បើ​អ្នក​ឃ្លាន​កំឡុង​ម៉ោង​នេះ​ គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប​ ជាតិ​ស្ករ​ទាប​ ហើយ​ញ៉ាំ​ល្មមៗ​បាន​ហើយ​ ដូចជា​ ផ្លែឈើ​ស្រស់​ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ យ៉ាអួរ…។​ អាហារ​ទាំង​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ឆ្អែត​ ហើយ​ឆាប់​ឃ្លាន​វិញ​ តែ​សម្បូរ​អាហារូបត្ថម្ភ​និង​មាន​កាឡូរី​ទាប។​

៣.​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ យប់

បើ​ចង់​រក្សា​ទម្ងន់​ ហាម​ញ៉ាំ​អី​ឱ្យ​សោះ​ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ យប់​ទៅ។​ ជាទូទៅ​ ចាប់​ពី​ម៉ោង​ ៨​ យប់​ទៅ​យើង​មិន​សូវ​បាន​បញ្ចេញ​កម្លាំង​កាយ​ ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​សម្រាក។​ បើ​ញ៉ាំ​នៅ​ម៉ោង​នេះ​ ថាមពល​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ទេ។​ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ថាមពល​ទាំង​នេះ​នឹង​ត្រូវ​បម្លែង​ទៅ​ជា​ខ្លាញ់​ និង​រក្សា​ទុក​ក្នុង​រាងកាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់។​ ពេល​វេលា​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​គឺ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៦-៧​ ល្ងាច។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ពេល​ចូល​គេង​នៅ​ម៉ោង​ ១០​ យប់​ អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ភាគ​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​យក​ដោយ​រាងកាយ​ មិន​សូវ​បាន​រំលាយ​ដោយ​ក្រពះ​ទេ។​

ការ​ញ៉ាំ​ពេល​យប់​ជ្រៅ​ ជា​ការ​ដាក់​បន្ទុក​លើ​ក្រពះ​ ព្រោះ​ក្រពះ​មិន​បាន​សម្រាក​ ហើយ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ជា​ច្រើន​ទៀត។​ ពេល​ល្ងាច​ គួរ​តែ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​ងាយ​រំលាយ​ ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ ជាតិ​ស្ករ​ទាប​ ញ៉ាំ​បន្លែ​ ផ្លែឈើ​ឱ្យ​ច្រើន​ដើម្បី​បន្ថែម​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដល់​រាងកាយ​ និង​ចៀសវាង​ឡើង​ទម្ងន់។​ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​យប់​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​ដែរ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

បើមិនចង់ជួបរឿងមិនល្អ គួរជៀសវាងជ្រើសរើសវត្ថុ ៦នេះ ជាកាដូជូនគូសង្សារក្នុងថ្ងៃបុណ្យនៃសេចក្ដីស្រឡាញ់

រាល់ពេលដែលថ្ងៃបុណ្យនៃក្ដីស្រឡាញ់ជិតឈានមកដល់ មានមនុស្សមិនតិចរូបទេ ដែលកំពុងតែស្វែងរកទិញកាដូយកជូនមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ មិនថាឪពុកម្ដាយ មិត្តភក្ដិ ចៅហ្វាយនាយ និងជាពិសេសគឺ ដៃគូស្នេហា។ ដ្បិត ការ

ភរិយា ជា សុជាតិ មិនប្រកាន់អ្នកប្រមាថរូបរាងខ្លួន តែបែរជាពោលសរសើរស្វាមីពេញៗមាត់

ជំនួស​ឱ្យ​ការ​តបតទៅ​កាន់​បុគ្គល​មាក់ងាយខ្លួនអ្នកនាង រឹម លក្ម្សី ដែល​មហាជនស្គាល់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា​ជា​ភរិយារបស់​តារា​ចម្រៀង ជា​ សុ​ជាតិ​ បាន​បង្ហោះ​សារ​យ៉ាងត្រជាក់​ល្ហឹម​ ព្រម​ជាមួយ​ពាក្យ​ពេចន៍​សរសើរ​ស្វាមី​ពេញ​ៗ​មាត់​

ក្រុម Biggles Big Band វង់តន្ត្រីចង្វាក់ jazz ដ៏ល្បីលើពិភពលោក នឹងមកសម្ដែងនៅ Raffles Hotel ក្រុងភ្នំពេញ

សណ្ឋាគារ Raffles Hotel Le Royal គ្រោងនឹងស្វាគមន៍ការត្រលប់មកវិញរបស់ Biggles Big Band ដែលជាវង់តន្រ្តីចង្វាក់ jazz ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកពីទីក្រុង Amsterdam សម្រាប់ការសម្តែងរយៈពេលមួយយប់នៅថ្ងៃសៅរ៍ ទី២២ ខែកុម្ភៈ

យូហៃ បទថ្មី «ស៊ីជម្ពូ» ft Jady តែបែរជាធ្វើឲ្យ រ៉េត ស៊ូហ្សាណា នៅមិនស្ងៀម

ក្រោយ​បទ​ថ្មី «ស៊ីជម្ពូ» របស់​តារា​ប្រុស យូហៃ បាន feat ជាមួយ Jady ក៏​ពិត​មែន តែ រ៉េត ស៊ូហ្សាណា ឯណោះ​ក៏​មិន​បាន​នៅ​ស្ងៀម​ដែរ។ ស៊ូហ្សាណា បាន​ share បន្ត​នូវ​បទ​ថ្មីរបស់ យូហៃ និង​ប្រើពាក្យ​សម្ដី​ប៉ុន្មាន​ម៉ាត់ ធ្វើឲ្យ​ហ្វេន​ដែល​

Street Style ធម្មតាៗពីតារាខ្មែរកាត់បារាំង Mélia មួយឈុតណាក៏ទាក់ចិត្តដែរ!

Mélia Constantin ត្រូវ​បាន​អ្នក​គាំទ្រ​សរសើរ​ពី​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ភាព​ឆ្លាតវៃ​ក្នុង​ការ​ងារ​សិល្បៈ។ មាលា មិន​ត្រឹម​មាន​ទេពកោសល្យ​សិល្បៈ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ កញ្ញា​ក៏មាន​ភាព​ប៉ិនប្រសព្វ​ក្នុង​ការ​លេង​ម៉ូដ​សម្លៀកបំពាក់​ខ្លាំង​

បង្ហាញមុខសិល្បករកំពូលៗដែលបានឡើងសម្ដែងកម្មវិធី Super Bowl Halftime Show ១០ ឆ្នាំចុងក្រោយ

Super Bowl គឺជាកម្មវិធី​ប្រកួតបាល់ឱបប្រចាំឆ្នាំរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ដែលចាប់ផ្ដើមធ្វើឡើងចាប់តាំងតែពីឆ្នាំ ១៩៦៧ និងក្លាយជាជាទីពេញនិយមខ្លាំងនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក និងប្រទេសមួយចំនួនទៀតនៅលើសាកល

Lisa បង្ហាញអារម្មណ៍ភិតភ័យខ្លាំង ខណៈចេញថតរឿងថ្ងៃដំបូងជាមួយក្រុមការងារហូលីវូដ

សមាជិកសញ្ជាតិថៃរបស់ក្រុមនារីខេប៉ុប BLACKPINK គឺ Lisa បានចូលរួមជាមួយតារាសម្ដែងអាមេរិកល្បីៗជាច្រើន សម្រាប់ភាពយន្តភាគដំបូងរបស់ខ្លួននៅហូលីវូដមានចំណងជើងថា “The White Lotus”

បង្ហាញភាពយន្តកំពូលៗ ៥ រឿងសម្រាប់ឆ្នាំ២០២៥ ដែលចេញផ្សាយ Trailer ក្នុងកម្មវិធី Super Bowl

ក្រៅពីការប្រកួតបាល់ឱប និងការសម្ដែងដ៏ពិសេសរបស់កំពូលតារារ៉េប Kendrick Lamar កម្មវិធី Super Bowl ក៏បានទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដផងដែរ ខណៈស្ទូឌីយោភាពយន្តធំៗលើពិភពលោក

មានផ្ទៃពោះភ្លាម ហ៊ិន ច័ន្ទនីរ័ត្ន ចាប់ផ្ដើមវិវឌ្ឍខ្លួនជាអ្នកជំនួញ

ពិធី​ការិនី​ធ្មេញ​ច្រពើស ហ៊ិន ច័ន្ទនីរ័ត្ន ទើប​ទទួល​បាន​កាដូ​ជា​ទី​គាប់​ចិត្ត គឺ​ការ​ពពោះ​កូន​ដំបូង​ដែល​ជា​បំណង​ដ៏​ធំ​បំផុត​របស់​អ្នកនាង និង​ស្វាមី។ មិន​ត្រឹម​តែ​សម​ប្រាថ្នា​បាន​គ្រាប់​ពេជ្រ​ចូល​មក​ក្នុង​ជីវិត​ប៉ុណ្ណោះ