ចង់​បាន​រាង​ស្គម​ស្អាត​ដូច​តារា ត្រូវ​ចៀស​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ៣ពេល​នេះ​

ចៀសវាង​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៣​ ពេល​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​រាង​ស្លីម​ និង​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល។​

១.​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក

សម្រាប់​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ​ភាគ​ច្រើន​ ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៧​ ទៅ​ ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក​ គឺ​ជា​ពេល​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើដំណើរ​ទៅ​ធ្វើការ។​ កំឡុង​វ័យ​ធ្វើការ​ អាច​នឹង​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ហើយ​ពន្យារ​ពេល​ភ្ញាក់​បន្តិច​ដោយសារ​មាន​ភាព​ហត់នឿយ​និង​អស់​កម្លាំង​ ធ្វើ​ឱ្យ​ពេល​ព្រឹក​មាន​ភាព​ប្រញាប់ប្រញាល់។​ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ពេល​វេលា​ ភាគ​ច្រើន​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ហើយ​ចូល​ធ្វើការ​តែ​ម្តង។​ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ ប្រសិន​បើ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទេ​ ក្រពះ​គ្មាន​អ្វី​កិន​ យូរ​ទៅ​សមត្ថភាព​រំលាយ​អាហារ​នឹង​ថយ​ចុះ។​ ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​ ហើយ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​រសៀល​ ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ឡើង​ទម្ងន់។​

អ្នក​ខ្លះ​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​យឺត​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក។​ ម៉ោង​នេះ​ជា​ពេល​ដែល​ក្រពះ​មាន​ចលនា​ថយចុះ​ អត្រា​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ក៏​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ។​ ដូច្នេះ​ អាហារ​ដែល​ញ៉ាំ​ចូល​ទៅ​ ត្រូវការ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​រំលាយ​ ហើយ​ងាយ​នាំ​ទៅ​រក​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស។​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ឱ្យ​បាន​សម្រេច​ អ្នក​មិន​គួរ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ឡើយ។​ ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គឺ​ចន្លោះ​ពី​ម៉ោង​ ៧​ ទៅ​ ៨​ ព្រឹក។​ ជា​ពេល​ដែល​ការ​រំលាយ​មាន​ភាព​សកម្ម​បំផុត​ អាហារ​នឹង​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។​ របប​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ដោយ​អាហារូបត្ថម្ភ​នឹង​ជួយ​បំពេញ​ថាមពល​សម្រាប់​ធ្វើការ​ និង​រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​មាន​ស្ថិរភាព។​

២.​ ម៉ោង​ ៣ – ៤​ រសៀល

វដ្ត​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​រាងកាយ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប្រហែល​ ៤​ ម៉ោង។​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​នៅ​ម៉ោង​ ១២​ ថ្ងៃត្រង់​ ម៉ោង​ ៣-៤​ រសៀល​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ឃ្លាន​វិញ។​ នេះ​ជា​ពេល​ដែល​យើង​និយម​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ និង​ភេសជ្ជៈ​ផ្សេងៗ។​ តែ​អាហារ​ទាំង​នេះ​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ណាស់​ ហើយ​យើង​មិន​សូវ​បាន​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ ទើប​មិន​អាច​ប្រើប្រាស់​កាឡូរី​ក្នុង​បរិមាណ​នេះ​បាន​ទាំងអស់​នោះ​ទេ​ ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​ធាត់​ និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​កើន​ឡើង។​ បើ​អ្នក​ឃ្លាន​កំឡុង​ម៉ោង​នេះ​ គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប​ ជាតិ​ស្ករ​ទាប​ ហើយ​ញ៉ាំ​ល្មមៗ​បាន​ហើយ​ ដូចជា​ ផ្លែឈើ​ស្រស់​ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ យ៉ាអួរ…។​ អាហារ​ទាំង​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ឆ្អែត​ ហើយ​ឆាប់​ឃ្លាន​វិញ​ តែ​សម្បូរ​អាហារូបត្ថម្ភ​និង​មាន​កាឡូរី​ទាប។​

៣.​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ យប់

បើ​ចង់​រក្សា​ទម្ងន់​ ហាម​ញ៉ាំ​អី​ឱ្យ​សោះ​ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ យប់​ទៅ។​ ជាទូទៅ​ ចាប់​ពី​ម៉ោង​ ៨​ យប់​ទៅ​យើង​មិន​សូវ​បាន​បញ្ចេញ​កម្លាំង​កាយ​ ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​សម្រាក។​ បើ​ញ៉ាំ​នៅ​ម៉ោង​នេះ​ ថាមពល​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ទេ។​ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ថាមពល​ទាំង​នេះ​នឹង​ត្រូវ​បម្លែង​ទៅ​ជា​ខ្លាញ់​ និង​រក្សា​ទុក​ក្នុង​រាងកាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់។​ ពេល​វេលា​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​គឺ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៦-៧​ ល្ងាច។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ពេល​ចូល​គេង​នៅ​ម៉ោង​ ១០​ យប់​ អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ភាគ​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​យក​ដោយ​រាងកាយ​ មិន​សូវ​បាន​រំលាយ​ដោយ​ក្រពះ​ទេ។​

ការ​ញ៉ាំ​ពេល​យប់​ជ្រៅ​ ជា​ការ​ដាក់​បន្ទុក​លើ​ក្រពះ​ ព្រោះ​ក្រពះ​មិន​បាន​សម្រាក​ ហើយ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ជា​ច្រើន​ទៀត។​ ពេល​ល្ងាច​ គួរ​តែ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​ងាយ​រំលាយ​ ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ ជាតិ​ស្ករ​ទាប​ ញ៉ាំ​បន្លែ​ ផ្លែឈើ​ឱ្យ​ច្រើន​ដើម្បី​បន្ថែម​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដល់​រាងកាយ​ និង​ចៀសវាង​ឡើង​ទម្ងន់។​ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​យប់​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​ដែរ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អ៊ិន លក្ខិណា ចូលដល់ Top 60 នៃការប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026

បវរកញ្ញា​ពិភពលោក​របស់​កម្ពុជា ២០២៦ កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា បាន​ជាប់​ចូល​ក្នុង​ Top 60 នៃ​ការ​ប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026 ដែល​កំពុង​រៀបចំ​ឡើង​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម

ឪពុកម្ដាយចង់ឱ្យកូនមានចំណេះជំនាញសិល្បៈក្នុងខ្លួន សិក្សាឥតបង់ថ្លៃនៅសាលាមធ្យមវិចិត្រសិល្បៈ

អាណាព្យាបាល​ដែល​មាន​កូន​ៗ​ក្រោម​អាយុ ១៨ ឆ្នាំ ហើយ​ចង់​បណ្ដុះ​ជំនាញ​សិល្បៈ​ក៏​ដូច​ជា​ចង់​ឱ្យ​ពួកគេ​បាន​សិក្សា​នូវ​ចំណេះ​ជំនាញ​ដែល​ដូន​តា​ខ្មែរ​បាន​បន្សល់​ទុក​ឱ្យ ឱកាស​បាន​ដល់​ហើយ។

ទៅ​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ចូល​មើល​ពិព័រណ៍​សំលៀកបំពាក់​ប្រពៃណី​បុរាណ​ខ្មែរ សម្រាប់ភ្ញៀវ​ខ្មែរ​ ១ពាន់​រៀល​ប៉ុណ្ណោះ

ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​ទេសចរ​ដែល​ទៅ​លេង​លេង​កម្សាន្ត​ក្នុង​ខេត្ត​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ឆៀង​ចូល​ទស្សនា ពិព័រណ៍​សម្លៀកបំពាក់​បុរាណ​ដែល​ជា​កេរ្តិ៍​ដំណែល​ដូន​តា​បាន​បន្សល់​ទុក​តាំង​ពី​យូរ​លង់​នៅ​ឯ​សារមន្ទីរ​វាយនភណ្ឌ​ប្រពៃណី​អាស៊ី។

កម្ពុជាត្រូវជ្រើសជា «ប្រទេសកិត្តិយស» ក្នុងមហោស្រពភាពយន្តនិយាយភាសាបារាំងទីក្រុង Angoulême

អបអរ​កម្ពុជា​ដែល​ត្រូវ​បាន​ជ្រើស​រើស​ជា​ប្រទេស​កិត្តិយស​សម្រាប់​មហោស្រព​ភាពយន្ត​និយាយ​ភាសា​បារាំង​ទីក្រុង Angoulême លើក​ទី​១៩ ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ទី ២៤ ដល់​ថ្ងៃ​ទី ២៩ ខែ សីហា ឆ្នាំ ២០២៦។

ឆ្នាំមុនមករៀបចំកម្មវិធីបង្ហាញម៉ូដនៅប្រាសាទខ្មែរ ស្រាប់តែស្ងាត់ៗនេះប្រធានក្រុមហ៊ុន Bvlgari Jc babin ត្រឡប់មកសៀមរាបម្ដងទៀត

ជឿ​ថា​ប្រិយមិត្ត​ពិត​ជា​ចាំ​ពី​ព្រឹត្តិការណ៍ Bvlgari Aeterna Angkor Thom High Jewelry នៅ​ខេត្ត​សៀមរាប កាលពី​ថ្ងៃ​២១ ខែ​កុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៥ ដោយ​បាន​នាំ​យក​គ្រឿងអលង្ការ​មាន​តម្លៃ និង​ជា​របស់​ប្រណិត​មក​កម្ពុជា មាន​តម្លៃ​

សាស្ត្រាចារ្យ ខ្លូត រតនា ចង់ឱ្យមានអ្នកបន្តវេន ត្បិតមិនចង់ឃើញ «ល្ខោននិយាយ» ត្រូវបាត់បង់

មិន​ត្រឹម​ជា​សាស្ត្រាចារ្យ​មួយ​រូប​ដែល​កំពុង​បង្ហាត់​បង្រៀន​កូន​សិស្ស​លើ​ជំនាញ​សិល្បៈ​បុរាណ​លោក ខ្លូត រតនា ជា​ជើង​ចាស់​មួយ​រូប​ដែល​ធ្លាប់​បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​ភាពយន្ត​ក្នុង​នាម​ជា​ផលិតករ តារា​សម្ដែង និង​ជា​អ្នក​ដឹក​

សឹងមិនគួរឲ្យជឿតារាចម្រៀងប្រុសអាមេរិក Jason Derulo ស្នើសុំ មាលា ធ្វើវីដេអូខ្លីសម្រាប់បទចម្រៀងថ្មីលោក

តារា​ម៉ូដែល និង​ជា​តារា​ភាពយន្ត​កម្ពុជា Mélia Constantin ជា​កូន​កាត់​ខ្មែរ​បារាំង បាន​សាង​រឿង​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​នា​ថ្ងៃ​នេះ ដោយ​កញ្ញា​បាន​បង្ហាញ​សារ​ឆ្លើយឆ្លង​រវាង​នាង និង​តារា​ចម្រៀង​អាមេរិក Jason Derulo

ChatGPT និង Gemini ក្លាយជា AI ដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់ដល់ខ្ទង់ពាន់លាននាក់!

ប្រសិនបើត្រឡប់ទៅប៉ុន្មានឆ្នាំមុន គ្មាននរណានឹកស្មានដល់ថា Chatbot AI នឹងក្លាយជាសេវាកម្មដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់រហូតដល់កម្រិត «ពាន់លាននាក់» នោះឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ រូបភាពនោះកំពុងតែក្លាយជាការពិត

ប្រធាន​នាយកដ្ឋាន​សិល្បៈ​ភាពយន្ត បញ្ជាក់ច្បាស់ថា Zhu ZhengTing នឹង​មក​កម្ពុជា​ ចូលរួម 4th CAFF

តារា​សម្ដែង/ចម្រៀង​ចិន​ល្បី​ឈ្មោះ Zhu ZhengTing នឹង​ធ្វើ​ដំណើរ​មក​កម្ពុជា​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អាស៊ី​កម្ពុជា ដើម្បី​ដើរ​លើ​វេទិកា​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ 4th CAFF ។

ក្រោយឈ្នះជយលាភី 2nd Runner up Face of Cambodia 2026 សំអុល គុណយ៉ាន្នី សម្រេចបន្តក្ដីស្រមៃ​ចេញទៅសិក្សានៅអាមេរិក

កញ្ញា សំអុល គុណយ៉ាន្នី តារាម៉ូដែលវ័យក្មេងពោរពេញដោយសមត្ថភាព ថ្មី​ៗ​នេះ​ទើប​តែ​ដណ្ដើម​បាន​ជយលាភី​លំដាប់​រង​ទី ២ ក្នុង​កម្មវិធី Face of Cambodia 2026 បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចេញ​ទៅ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក