ចង់​បាន​រាង​ស្គម​ស្អាត​ដូច​តារា ត្រូវ​ចៀស​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ៣ពេល​នេះ​

ចៀសវាង​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៣​ ពេល​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​រាង​ស្លីម​ និង​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល។​

១.​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក

សម្រាប់​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ​ភាគ​ច្រើន​ ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៧​ ទៅ​ ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក​ គឺ​ជា​ពេល​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើដំណើរ​ទៅ​ធ្វើការ។​ កំឡុង​វ័យ​ធ្វើការ​ អាច​នឹង​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ហើយ​ពន្យារ​ពេល​ភ្ញាក់​បន្តិច​ដោយសារ​មាន​ភាព​ហត់នឿយ​និង​អស់​កម្លាំង​ ធ្វើ​ឱ្យ​ពេល​ព្រឹក​មាន​ភាព​ប្រញាប់ប្រញាល់។​ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ពេល​វេលា​ ភាគ​ច្រើន​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ហើយ​ចូល​ធ្វើការ​តែ​ម្តង។​ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ ប្រសិន​បើ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទេ​ ក្រពះ​គ្មាន​អ្វី​កិន​ យូរ​ទៅ​សមត្ថភាព​រំលាយ​អាហារ​នឹង​ថយ​ចុះ។​ ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​ ហើយ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​រសៀល​ ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ឡើង​ទម្ងន់។​

អ្នក​ខ្លះ​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​យឺត​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ ព្រឹក។​ ម៉ោង​នេះ​ជា​ពេល​ដែល​ក្រពះ​មាន​ចលនា​ថយចុះ​ អត្រា​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ក៏​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ។​ ដូច្នេះ​ អាហារ​ដែល​ញ៉ាំ​ចូល​ទៅ​ ត្រូវការ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​រំលាយ​ ហើយ​ងាយ​នាំ​ទៅ​រក​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស។​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ឱ្យ​បាន​សម្រេច​ អ្នក​មិន​គួរ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ឡើយ។​ ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គឺ​ចន្លោះ​ពី​ម៉ោង​ ៧​ ទៅ​ ៨​ ព្រឹក។​ ជា​ពេល​ដែល​ការ​រំលាយ​មាន​ភាព​សកម្ម​បំផុត​ អាហារ​នឹង​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។​ របប​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ដោយ​អាហារូបត្ថម្ភ​នឹង​ជួយ​បំពេញ​ថាមពល​សម្រាប់​ធ្វើការ​ និង​រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​មាន​ស្ថិរភាព។​

២.​ ម៉ោង​ ៣ – ៤​ រសៀល

វដ្ត​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​រាងកាយ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប្រហែល​ ៤​ ម៉ោង។​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​នៅ​ម៉ោង​ ១២​ ថ្ងៃត្រង់​ ម៉ោង​ ៣-៤​ រសៀល​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ឃ្លាន​វិញ។​ នេះ​ជា​ពេល​ដែល​យើង​និយម​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ និង​ភេសជ្ជៈ​ផ្សេងៗ។​ តែ​អាហារ​ទាំង​នេះ​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ណាស់​ ហើយ​យើង​មិន​សូវ​បាន​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ ទើប​មិន​អាច​ប្រើប្រាស់​កាឡូរី​ក្នុង​បរិមាណ​នេះ​បាន​ទាំងអស់​នោះ​ទេ​ ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​ធាត់​ និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​កើន​ឡើង។​ បើ​អ្នក​ឃ្លាន​កំឡុង​ម៉ោង​នេះ​ គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប​ ជាតិ​ស្ករ​ទាប​ ហើយ​ញ៉ាំ​ល្មមៗ​បាន​ហើយ​ ដូចជា​ ផ្លែឈើ​ស្រស់​ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ យ៉ាអួរ…។​ អាហារ​ទាំង​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ឆ្អែត​ ហើយ​ឆាប់​ឃ្លាន​វិញ​ តែ​សម្បូរ​អាហារូបត្ថម្ភ​និង​មាន​កាឡូរី​ទាប។​

៣.​ ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ យប់

បើ​ចង់​រក្សា​ទម្ងន់​ ហាម​ញ៉ាំ​អី​ឱ្យ​សោះ​ក្រោយ​ម៉ោង​ ៨​ យប់​ទៅ។​ ជាទូទៅ​ ចាប់​ពី​ម៉ោង​ ៨​ យប់​ទៅ​យើង​មិន​សូវ​បាន​បញ្ចេញ​កម្លាំង​កាយ​ ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​សម្រាក។​ បើ​ញ៉ាំ​នៅ​ម៉ោង​នេះ​ ថាមពល​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ទេ។​ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ ថាមពល​ទាំង​នេះ​នឹង​ត្រូវ​បម្លែង​ទៅ​ជា​ខ្លាញ់​ និង​រក្សា​ទុក​ក្នុង​រាងកាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់។​ ពេល​វេលា​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​គឺ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ ៦-៧​ ល្ងាច។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ពេល​ចូល​គេង​នៅ​ម៉ោង​ ១០​ យប់​ អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ភាគ​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​យក​ដោយ​រាងកាយ​ មិន​សូវ​បាន​រំលាយ​ដោយ​ក្រពះ​ទេ។​

ការ​ញ៉ាំ​ពេល​យប់​ជ្រៅ​ ជា​ការ​ដាក់​បន្ទុក​លើ​ក្រពះ​ ព្រោះ​ក្រពះ​មិន​បាន​សម្រាក​ ហើយ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ជា​ច្រើន​ទៀត។​ ពេល​ល្ងាច​ គួរ​តែ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​ងាយ​រំលាយ​ ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ ជាតិ​ស្ករ​ទាប​ ញ៉ាំ​បន្លែ​ ផ្លែឈើ​ឱ្យ​ច្រើន​ដើម្បី​បន្ថែម​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដល់​រាងកាយ​ និង​ចៀសវាង​ឡើង​ទម្ងន់។​ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​យប់​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​ដែរ៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

លោកជំទាវអ្នកឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន ឆ្លើយ​តបចំៗ ក្រោយមានគេសួរថា “សមាគមសិល្បករខ្មែរកំពុងកសាងអ្វី”?

រយៈពេល ២ ឆ្នាំ​នៃ​ការ​ឡើង​កាន់​តំណែង​ជា​ប្រធាន​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ​ក្នុង​អាណត្តិ​ទី៦ របស់​លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន មាន​ការ​រីក​ចម្រើន និង​ផ្លាស់ប្ដូរ​ច្រើន​ក្នុង​សង្គម និង​សិល្បៈ​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ តែ​នៅតែ​មាន​អ្នក​

ចិនបើកសារមន្ទីរថ្មីរៀងរាល់ ១.៥ ថ្ងៃម្ដង ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាឧបករណ៍និទានរឿងរ៉ាវរបស់ជាតិ

ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១០ ដល់ឆ្នាំ ២០២៤ ប្រទេសចិនបានបើកសារមន្ទីរថ្មីជាមធ្យម ១ ក្នុងរៀងរាល់ ១.៥ ថ្ងៃ ដែលនៅក្នុងឆ្នាំ ២០២២ តែមួយឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ មានការចុះឈ្មោះបើកសារមន្ទីរថ្មីដល់ទៅ ៣៨២ កន្លែង

អបអរសាទរ! Xiao Zhan ទទួលពានរង្វាន់តួឯកប្រុសឆ្នើមក្នុងមហោស្រពភាពយន្ដសិល្បៈអាស៊ី

កាលពីថ្ងៃទី២១ ខែឧសភា កន្លងទៅនេះ Xiao Zhan បានឈ្នះពានរង្វាន់តួឯកប្រុសឆ្នើមប្រចាំឆ្នាំពីក្នុងកម្មវិធី Golden Petrel Award

CapCut ប្រកាសចាប់ដៃជាមួយ Google ដើម្បីយកមុខងារកាត់តវីដេអូបញ្ចូលក្នុង Gemini

រាប់ថាជាព័ត៌មានដ៏ធំសម្រាប់ក្រុមអ្នកបង្កើតមាតិកា ខណៈដែលកម្មវិធីកាត់តវីដេអូពេញនិយម​គឺ CapCut បានប្រកាសចាប់ដៃគូសហការជាមួយ Gemini ដើម្បីត្រៀមលើកយក Tool

តារាស្រីកម្ពុជា ស៊ីន យូប៊ីន ជ្រើសប្រើអាវច្នៃពីសូត្រខ្មែរចូលរួមមហោស្រពភាពយន្តសិល្បៈអាស៊ីនៅម៉ាកាវ

ស៊ីន យូប៊ីន ជ្រើស​ប្រើ​សម្លៀកបំពាក់​ច្នៃ​យ៉ាង​ប្រណិត​ពី​សូត្រ​ខ្មែរ​ក្នុង​កម្មវិធី Asian Art Film Festival 2026 នៅ​ឯ​ទីក្រុង​ម៉ាកាវ ប្រទេស​ចិន សូម្បី​អាវ​ដែល​កញ្ញា​ពាក់​ឡើង​យន្តហោះ​ពី​កម្ពុជា​ក៏​បាន​ច្នៃ​ពី​សូត្រ​របស់​ខ្មែរ​ដែរ។

តារាចិន ៥ រូបដែលតស៊ូជម្នះភាពក្រីក្រនិងការលំបាកខ្លាំងមុនក្លាយជាតារាលំដាប់មុខ

នៅពីក្រោយពិភពដ៏ស្រស់ឆើតឆាយនៃវិស័យកម្សាន្តចិន តារាល្បីៗលំដាប់កំពូលជាច្រើនរូប ជាក់ស្ដែងធ្លាប់បានឆ្លងកាត់ជីវិតកុមារភាពដ៏លំបាកវេទនា និងការតស៊ូក្នុងជីវិតយ៉ាងជូរចត់ មុន

ប៉ូលិសស្នើសុំដីកាចាប់ខ្លួនប្រធានយូធូប Hoverlab ពីបទផ្សាយព័ត៌មានមិនពិតជុំវិញរឿងរ៉ាវ Kim Soo Hyun  និង Kim Sae Ron

នៅថ្ងៃទី២១ ខែឧសភា ឆ្នាំ២០២៦ នេះ គណនីប៉ូលិសតំបន់ Gangnam ទីក្រុងសេអ៊ូល បានបញ្ជាក់នៅក្នុងលិខិតស្នើសុំដីកាចាប់ខ្លួនដែលបានដាក់ជូនព្រះរាជអាជ្ញាថា លោក Kim Se-ui ដែលជាប្រធានគណនីយូធូប Hoverlab បាន

Felix, Liu Yifei និងតារាល្បីៗជាច្រើនទៀតចូលរួមកម្មវិធីបង្ហាញម៉ូដពិសេសរបស់ Louis Vuitton នៅញូវយ៉ក

បណ្ដាទូតសុច្ឆន្ទៈ (House Ambassadors) រួមទាំងភ្ញៀវកិត្តិយសលំដាប់ VIP របស់ Louis Vuitton ជាច្រើនបានចូលរួមទស្សនាការបង្ហាញម៉ូដសម្លៀកបំពាក់ Collection Cruise 2027

The Zero Project កាន់តែទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងឡើងៗ ខាងសារព័ត៌មានកូរ៉េចុះផ្សាយមិនឈប់

កម្មវិធី Reality Survival របស់​កូន​ខ្មែរ The Zero Project កំពុង​ល្បី​រន្ទឺ ចាប់តាំង​ពី​ដំណើរ​ការ​ដំបូង​នា​ខែ​មីនា ឆ្នាំ ២០២៦ រហូត​មក​ដល់​ពេល​នេះ ដំណើរ​ការ​ជាង ២ ខែ​ហើយ និង​ជ្រើសរើស​បាន​បេក្ខភាព​មាន​សមត្ថភាព​ជាង

BTS ត្រៀមអបអរខួប ១៣ ឆ្នាំ ជាមួយនឹងមហោស្រពខ្នាតធំនៅឯទីក្រុងប៊ូសាន

BTS គ្រោងរៀបចំគម្រោងដ៏ធំមួយនៅទូទាំងទីក្រុងប៊ូសាន ក្រោមការសហការជាមួយរដ្ឋបាលក្រុងប៊ូសាន ដើម្បីអបអរសាទរខួប ១៣ ឆ្នាំនៃការបង្ហាញខ្លួនដំបូងរបស់ក្រុមនៅខែមិថុនា ខាងមុខនេះ។ នេះបើយោងតាមការ

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី