៥​ ទម្លាប់​​​​បំផ្លាញ​តម្រងនោម​ខ្លាំង ​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​​សម័យ​នេះសុទ្ធតែ​មាន​យ៉ាង​ហោច​មួយ​

នៅ​ពេល​អាយុ​កាន់តែ​ច្រើន​ សុខភាព​តម្រងនោម​របស់​យើង​​ក៏​អាច​នឹង​កាន់តែ​ខ្សោយ។​ ប៉ុន្តែ​ក្រៅពី​អាយុ​ក៏​មាន​ទម្លាប់​ ៥​ យ៉ាង​ខាងក្រោម​នេះ​ដែរ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​តម្រងនោម​ ដែលអ្នកគួរតែ​លះបង់​ឱ្យ​បាន​លឿន។​

១.​ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬផឹកទឹក​ផ្សេងៗ​ជំនួស​ទឹក​សុទ្ធ

អ្នក​ដែល​ចូលចិត្ត​ភេសជ្ជៈ​ផ្សេងៗ​ដូចជា​ ភេសជ្ជៈ​ផ្អែមៗ​ ស្រាបៀរ​ ឬ​ ស្រា​ នឹង​ធ្វើឱ្យ​តម្រងនោម​ធ្វើការ​ធ្ងន់។​ ក្រៅពី​នេះ​ ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​អាស៊ីត​ខ្ពស់​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​កម្រិត​ pH​ នៃ​រាងកាយ​ ហើយ​​បង្កើន​ល្បឿន​ភាពចាស់​នៃ​សរីរាង្គ។​ ឯ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិសូដ្យូម​ខ្ពស់​នឹង​នាំ​ឱ្យ​មាន​អតុល្យភាព​នៃ​សារធាតុ​រាវ​ និង​អេឡិចត្រូលីត​នៅក្នុង​ខ្លួន។​ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ផឹក​ទឹក​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ នោះ​បរិមាណ​ទឹកនោម​នឹង​ថយចុះ​ហើយ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការប្រមូល​ផ្តុំ​កាក​សំណល់​ និង​ជាតិ​ពុល​ក្នុង​ទឹក​នោម​កើន​ឡើង​ ជា​ដើមហេតុ​នៃ​ជំងឺ​គ្រួស​ក្នុង​តម្រង​នោម។​ ក្រលៀន​ជា​សរីរាង្គ​បញ្ចេញ​ទឹកនោម​ កាកសំណល់​ និង​ជាតិពុល​ក្នុង​ខ្លួន។​ នៅពេល​ដែល​ក្រលៀន​ខូច​ វា​ក៏​មិន​អាច​បំពេញ​តួនាទី​បាន​ល្អ​ដែរ។​ ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ជាតិ​ពុល​ក្នុង​ទឹកនោម​អាច​គំរាម​កំហែង​ដល់​អាយុ​ជីវិត​បាន។​

២. ប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនពេក

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា NSAIDs និងAnalgesicsអាចបន្ថយការឈឺចុកចាប់របស់អ្នក ប៉ុន្តែអាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោមរួចហើយ។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ NSAIDs ជាប្រចាំរបស់អ្នក ហើយកុំប្រើលើសពីកម្រិតណែនាំ។

.​ ហូប​សាច់ ផ្អែម និង​ប្រៃ​ច្រើន​ពេក

ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​ភាគច្រើន​បាន​ពី​សាច់ ​គឺជា​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ចាំបាច់​ដែល​រាងកាយ​ត្រូវការ។​ ប៉ុន្តែ​បើ​រាងកាយ​ទទួល​បាន​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​លើស​ពី​តម្រូវការ​រយៈពេល​យូរ​ទៅ​ នឹង​ក្លាយ​ជា​ការ​ដាក់​បន្ទុក​លើ​តម្រងនោម។​ ម្យ៉ាងទៀត​ អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​ទទួល​ទាន​អំបិល​ច្រើន​ពេក​ដែរ។​ មូល​ហេតុ​គឺ​ រហូតដល់​ ៩៥%​ នៃ​អំបិល​នៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​ដោយ​តម្រងនោម។​ ជាតិ​សូដ្យូម​ក្នុង​អំបិល​ធ្វើ​ឱ្យ​តម្រងនោម​ពិបាក​បញ្ចេញ​ទឹកនោម។​ លើស​ពី​នេះ​ វា​ក៏​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម​ ឈាម​បញ្ជូន​ទៅកាន់​តម្រងនោម​ខុស​ប្រក្រតី​ និង​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ជំងឺតម្រងនោម។ ចំណែក​ជាតិ​ស្ករ​រួមចំណែក​ដល់​ការ​ធាត់​ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​វិវត្ត​ទៅ​ជា​ជំងឺ​លើសឈាម និង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ដែល​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​ពីរ​នៃ​ជំងឺ​តម្រងនោម។​

៤.​ ឈឺនោម​តែ​មិន​ទៅ​នោម

យោងតាម​ការស្រាវជ្រាវ​ ហេតុផល​ទូទៅ​ដែល​មនុស្ស​ទប់នោម​គឺ​ដោយសារ​តែ​ពួកគេ​រវល់​នឹង​ការងារ​ពេក។​ អ្នក​គួរតែ​លះបង់​ទម្លាប់​នេះ​ឱ្យ​បាន​ ព្រោះ​ការទប់នោម​ជា​ការដាក់​សម្ពាធ​លើ​តម្រងនោម​ តម្រងនោម​ធ្វើការ​ខុស​ធម្មតា​ មុខងារ​បញ្ចេញ​ទឹកនោម​ថយចុះ​ រលាក​ ឬ​ដំបៅ​ប្លោកនោម។​

.​ អង្គុយ​យូរ​ៗ​ និង​ចូលគេង​យប់ជ្រៅ​ជា​ប្រចាំ

ការនៅ​ដល់​យប់​ជ្រៅ​ពេក​ ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រលៀន​ធ្វើការ​ទ្វេដង​ ហើយ​បង្ហាញ​រោគសញ្ញា​ដូចជា​ ស្នាមដក់​ខ្មៅ​ក្រោម​ភ្នែក​ អសកម្ម​ ជាពិសេស​ចាប់ពី​អាយុ​ ៤០​ ទៅ​ អាច​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​តម្រងនោម។​ ការ​អង្គុយ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ក៏​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ការវិវត្ត​នៃ​ជំងឺ​តម្រងនោម​ដែរ។ គួរ​ព្យាយាម​បន្ថែម​សកម្មភាព​រាងកាយ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ជា​រៀង​រាល់ថ្ងៃ​ដើម្បី​ឱ្យ​សម្ពាធឈាម និង​ការ​រំលាយអាហារ​ក៏ដូចជា​ជាតិស្ករ​ក្នុង​រាងកាយ​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​ដែលជាកត្តាសំខាន់​សម្រាប់​សុខភាពតម្រងនោម។

រោគសញ្ញា​ខូច​តម្រងនោម ៖​

– ឈឺ​ឆ្អឹងខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម ៖​ តម្រងនោម​មាន​ទីតាំង​នៅ​តំបន់​ចង្កេះ​ដូច្នេះ​នៅពេល​ដែល​ក្រលៀន​ឈឺ​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឈឺខ្នង​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម។​

– ហើម៖​ ហើម​ត្របកភ្នែក​ ហើម​ដៃ​ ឬ​ហើម​ជើង។​

– ទឹកនោម​មាន​ពពុះ៖​ តម្រងនោម​គឺជា​សរីរាង្គ​ដ៏សំខាន់​មួយ​នៃ​រាងកាយ​ដែល​មាន​តួនាទី​ក្នុងការ​បំលែង​សារធាតុ​ពុល​ទៅក្នុង​ទឹកនោម​ហើយ​បញ្ចេញចោល។​ ដូច្នេះ​ទឹកនោម​មាន​ពពុះ​គឺជា​សញ្ញា​ដំបូង​នៃ​ជំងឺតម្រងនោម​រ៉ាំរ៉ៃ។​

– នោម​ញឹកញាប់​ ៖​ នោម​ច្រើន​ដង​ ប៉ុន្តែ​តិចៗ។​

– អស់កម្លាំង​ ៖​ ទោះបី​ញ៉ាំ​ច្រើន​ អ្នក​ដែល​ខូច​តម្រងនោម​នៅតែ​មិន​សូវ​មាន​កម្លាំងកំហែង៕​


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ទៅ​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ចូល​មើល​ពិព័រណ៍​សំលៀកបំពាក់​ប្រពៃណី​បុរាណ​ខ្មែរ សម្រាប់ភ្ញៀវ​ខ្មែរ​ ១ពាន់​រៀល​ប៉ុណ្ណោះ

ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​ទេសចរ​ដែល​ទៅ​លេង​លេង​កម្សាន្ត​ក្នុង​ខេត្ត​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ឆៀង​ចូល​ទស្សនា ពិព័រណ៍​សម្លៀកបំពាក់​បុរាណ​ដែល​ជា​កេរ្តិ៍​ដំណែល​ដូន​តា​បាន​បន្សល់​ទុក​តាំង​ពី​យូរ​លង់​នៅ​ឯ​សារមន្ទីរ​វាយនភណ្ឌ​ប្រពៃណី​អាស៊ី។

កម្ពុជាត្រូវជ្រើសជា «ប្រទេសកិត្តិយស» ក្នុងមហោស្រពភាពយន្តនិយាយភាសាបារាំងទីក្រុង Angoulême

អបអរ​កម្ពុជា​ដែល​ត្រូវ​បាន​ជ្រើស​រើស​ជា​ប្រទេស​កិត្តិយស​សម្រាប់​មហោស្រព​ភាពយន្ត​និយាយ​ភាសា​បារាំង​ទីក្រុង Angoulême លើក​ទី​១៩ ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ទី ២៤ ដល់​ថ្ងៃ​ទី ២៩ ខែ សីហា ឆ្នាំ ២០២៦។

ឆ្នាំមុនមករៀបចំកម្មវិធីបង្ហាញម៉ូដនៅប្រាសាទខ្មែរ ស្រាប់តែស្ងាត់ៗនេះប្រធានក្រុមហ៊ុន Bvlgari Jc babin ត្រឡប់មកសៀមរាបម្ដងទៀត

ជឿ​ថា​ប្រិយមិត្ត​ពិត​ជា​ចាំ​ពី​ព្រឹត្តិការណ៍ Bvlgari Aeterna Angkor Thom High Jewelry នៅ​ខេត្ត​សៀមរាប កាលពី​ថ្ងៃ​២១ ខែ​កុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៥ ដោយ​បាន​នាំ​យក​គ្រឿងអលង្ការ​មាន​តម្លៃ និង​ជា​របស់​ប្រណិត​មក​កម្ពុជា មាន​តម្លៃ​

សាស្ត្រាចារ្យ ខ្លូត រតនា ចង់ឱ្យមានអ្នកបន្តវេន ត្បិតមិនចង់ឃើញ «ល្ខោននិយាយ» ត្រូវបាត់បង់

មិន​ត្រឹម​ជា​សាស្ត្រាចារ្យ​មួយ​រូប​ដែល​កំពុង​បង្ហាត់​បង្រៀន​កូន​សិស្ស​លើ​ជំនាញ​សិល្បៈ​បុរាណ​លោក ខ្លូត រតនា ជា​ជើង​ចាស់​មួយ​រូប​ដែល​ធ្លាប់​បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​ភាពយន្ត​ក្នុង​នាម​ជា​ផលិតករ តារា​សម្ដែង និង​ជា​អ្នក​ដឹក​

សឹងមិនគួរឲ្យជឿតារាចម្រៀងប្រុសអាមេរិក Jason Derulo ស្នើសុំ មាលា ធ្វើវីដេអូខ្លីសម្រាប់បទចម្រៀងថ្មីលោក

តារា​ម៉ូដែល និង​ជា​តារា​ភាពយន្ត​កម្ពុជា Mélia Constantin ជា​កូន​កាត់​ខ្មែរ​បារាំង បាន​សាង​រឿង​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​នា​ថ្ងៃ​នេះ ដោយ​កញ្ញា​បាន​បង្ហាញ​សារ​ឆ្លើយឆ្លង​រវាង​នាង និង​តារា​ចម្រៀង​អាមេរិក Jason Derulo

ChatGPT និង Gemini ក្លាយជា AI ដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់ដល់ខ្ទង់ពាន់លាននាក់!

ប្រសិនបើត្រឡប់ទៅប៉ុន្មានឆ្នាំមុន គ្មាននរណានឹកស្មានដល់ថា Chatbot AI នឹងក្លាយជាសេវាកម្មដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់រហូតដល់កម្រិត «ពាន់លាននាក់» នោះឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ រូបភាពនោះកំពុងតែក្លាយជាការពិត

ប្រធាន​នាយកដ្ឋាន​សិល្បៈ​ភាពយន្ត បញ្ជាក់ច្បាស់ថា Zhu ZhengTing នឹង​មក​កម្ពុជា​ ចូលរួម 4th CAFF

តារា​សម្ដែង/ចម្រៀង​ចិន​ល្បី​ឈ្មោះ Zhu ZhengTing នឹង​ធ្វើ​ដំណើរ​មក​កម្ពុជា​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អាស៊ី​កម្ពុជា ដើម្បី​ដើរ​លើ​វេទិកា​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ 4th CAFF ។

ក្រោយឈ្នះជយលាភី 2nd Runner up Face of Cambodia 2026 សំអុល គុណយ៉ាន្នី សម្រេចបន្តក្ដីស្រមៃ​ចេញទៅសិក្សានៅអាមេរិក

កញ្ញា សំអុល គុណយ៉ាន្នី តារាម៉ូដែលវ័យក្មេងពោរពេញដោយសមត្ថភាព ថ្មី​ៗ​នេះ​ទើប​តែ​ដណ្ដើម​បាន​ជយលាភី​លំដាប់​រង​ទី ២ ក្នុង​កម្មវិធី Face of Cambodia 2026 បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចេញ​ទៅ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក

ដឹងតែល្អមើលឆ្នាំនេះ! មហោស្រព​ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ក្រោមប្រធានបទ «ចង្កឹះមួយបាច់»

ជា​ទស្សនីយភាព​មួយ​ដ៏​កម្រ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​នៅ​កម្ពុជា ខណៈ​ដែល​អ្នក​បន្តវេន​ថែ​វប្បធម៌​ខ្មែរ​បាន​ពូត​ដៃ​រួបរួម​គ្នា​ជា​កម្លាំង​រៀប​ចំ​ឱ្យ​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ល្ខោន​និយាយ​ទូទាំង​ប្រទេស​ក្នុង​ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ។

ពូកែមែនយប់មិញ Isabella Galliano ក្លាយជាជើងឯក Face of Cambodia Kids & Junior 2026

យុវតី Isabella Galliano កូន​ខ្មែរ​កាត់​អាមេរិក ដែល​ទើប​តែ​ឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 ដោយ​បាន​ផ្ដួល​បេក្ខជន​ជាច្រើន​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​សប្ដាហ៍។ រំលង​តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ Isabella បាន​ដណ្ដើម​បាន​ជ័យជម្នះ​មួយ​ទៀត​នៅ​ក្នុង​ស្រុក គឺ​ក្លាយ​ជា