៥ ទម្លាប់ពេលព្រឹកអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុខភាពល្អ

ទម្លាប់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការឃ្លាន ថាមពល និងការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ពេញមួយថ្ងៃ។ ការរក្សាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី បង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល និងរួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

ផឹកទឹកមួយកែវក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីគេងលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង រាងកាយត្រូវការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ។ ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

យោងតាម Healthline ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបានតិចជាងមុន។ ទឹកក៏អាចជួយបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេលខ្លីផងដែរ ដោយសាររាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលដើម្បីកម្ដៅទឹកឱ្យស្មើនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារផ្អែម ឬអាហារផ្សេងៗនៅពេលព្រឹក។ ពងមាន់ យ៉ាអួ ទឹកដោះគោស្ករទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារក្នុងពេលអាហារបន្ទាប់។

ជ្រើសរើសកាហ្វេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ អ្វីដែលសំខាន់មិនមែនគ្រាន់តែការផឹកកាហ្វេនោះទេ ប៉ុន្តែគឺវិធីនៃការឆុង និងគ្រឿងផ្សំដែលបានដាក់បន្ថែម។ ភេសជ្ជៈកាហ្វេដែលបានឆុងរួច ឬកាហ្វេពិសេសដែលមានការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំច្រើនមុខ អាចមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងមួយកែវ ដែលធ្វើឱ្យការទទួលទានកាឡូរីសរុបកើនឡើង។

ដើម្បីកម្រិតការទទួលទានកាឡូរី អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោខ្លាញ់ទាប និងសារធាតុផ្អែមគ្មានជាតិស្ករ ឬផឹកកាហ្វេខ្មៅតែម្ដង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្តូររសជាតិ តែបៃតងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ជួយឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ដែលជាក្រុមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលត្រូវបានគេជឿជាក់ថាជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។

ការហាត់ប្រាណ

ការចំណាយពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទីដើរ រត់យឺតៗ ជិះកង់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ក៏អាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយកម្រិតការញ៉ាំអាហារហួសប្រមាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណនាពេលព្រឹកព្រលឹម ក៏អាចជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាពផងដែរ។

នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបពេក វាងាយនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំអាហារផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារកាន់តែពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធ្លាប់នឹងការហាត់ប្រាណទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ ហើយសឹមបង្កើនរយៈពេល និងកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្ដងៗ។

រៀបចំផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃ

ការចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីនៅពេលព្រឹកដើម្បីរៀបចំផែនការថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីខ្លះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អាចជួយកម្រិតការជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អនៅពេលរវល់។ យោងតាម Health Shots ការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់ ឬការរៀបចំម៉ឺនុយទុកជាមុន ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំអាហារហួសប្រមាណ ឬការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។

ប្រសិនបើអាច សូមយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាប់ខ្លួនដូចជា ផ្លែឈើ យ៉ាអួគ្មានជាតិស្ករ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ដើម្បីជៀសវាងការស្វែងរកហ្វាសហ្វ៊ូដ (Fast Food) នៅពេលឃ្លាន ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អាណាព្យាបាលសម្រុកនាំយកកូនៗទៅប្រឡងចូលរៀននៅសាលាជំនាន់ថ្មី

សាលា​រៀន​ជំនាន់ថ្មី កំពុង​ត្រូវ​បាន​ទាក់ទាញចិត្តអាណាព្យាបាល​ជាច្រើនឲ្យព្យាយាម​ស្វះស្វែង​បញ្ជូន​កូន​ទៅ​សិក្សា ដោយសារ​តែ​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ចុងក្រោយ​នេះ សិស្ស​ដែល​បញ្

សហភាពអឺរ៉ុបប្រកាសផែនការហាមឃាត់កុមារអាយុក្រោម ១៣ ឆ្នាំចូលប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម

ប្រធានគណៈកម្មការអឺរ៉ុប លោកស្រី Ursula von der Leyen បានប្រកាសកាលពីថ្ងៃពុធថា សហភាពអឺរ៉ុបកំពុងចាត់វិធានការហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម

ភាពជោគជ័យនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ នាំយកនិស្សិតបរទេសជាង ៥​ សែននាក់មកសិក្សានៅកូរ៉េខាងត្បូង

ក្រោមការផ្ទុះប្រជាប្រិយភាពនៃវប្បធម៌កូរ៉េលើឆាកអន្តរជាតិ ចំនួនជនបរទេសដែលចូលមកប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូងក្នុងគោលបំណងសិក្សា និងបណ្តុះបណ្តាលបានកើនឡើងលើសកំណត់ត្រា

ស័ក្តិសមឥតទាស់ ទាំងសម្បុរស្បែក រូបសម្រស់ កុយ អេនណា គ្រងឈុតស្បៃនៅប្រាសាទអង្គរវត្ត ឃើញហើយគួរឲ្យគយគន់

កញ្ញា កុយ អេនណា តារាសម្ដែង តារា​​បង្ហាញ​ម៉ូដ និង​ជា​អ្នក​តស៊ូ​មតិ​លើក​ទឹកចិត្ត​ស្ត្រី​ដូចគ្នា តែងតែ​សកម្ម​ក្នុង​ការងារ​ថែរក្សា​មរតក​ដូនតា ដែល​ជា​សម្បត្តិ​វប្បធម

នៅ សុនិតា តំណាងសមាគមសិល្បករខ្មែរ ចុះ MoU ជាមួយ រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ផ្តល់ជូនការគាំពារសុខុមាលភាពពិសេសជូនសិល្បករខ្មែរ

អនុប្រធានអចិន្ត្រៃយ៍សមាគមសិល្បករខ្មែរ អ្នកនាង នៅ សុនិតា បាន​ចុះ MoU ជាមួយ​នឹង​មន្ទីរ​សម្រាក​ព្យាបាល រ៉ូយ៉ាល់គ្រុប វែលនេស សេនធើ ដែល​ផ្ដល់​ជូន​ការ​គាំពារ​សុខុមាលភ

ទីបំផុត ប្រតិមានៅប្រាសាទចិនដែលលួចលក់អំឡុងទសវត្ស ៧០ បានវិលមកកម្ពុជាខ្លះៗ ហើយ

តាម​ការ​បញ្ជាក់​លើ​ផេក​ផ្លូវ​ការ​នាយកដ្ឋាន​បុរាណ​វត្ថុ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដែល​កម្ពុជា​ស្ថិត​ក្នុង​ភ្លើង​សង្គ្រាម ឆ្នាំ ១៩៧៥ មាន​ជន​ឆ្លៀត​ឱកាស​បាន​ចូល​ក្នុង​ប្រាសាទ

យុវជនចិនបដិសេធការឡើងតំណែង ដើម្បីគេចចេញពីសម្ពាធការងារ

បុគ្គលិកជនជាតិចិនជាច្រើនរូបបានចែករំលែកស្គ្រីបអំពីវិធីបដិសេធការឡើងតំណែងតាមអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីចៀសវាងពីសម្ពាធការងារបន្ថែម។ នេះចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពដែលផ្ទុយ

សែលកាត​បង្វែរ​ប្រាក់​ចំណេញ​ពីអតិថិជន មកជួយទ្រទ្រង់សមាគមសិល្បករខ្មែរ ដោយឆ្នាំទី៣នេះឧបត្ថម្ភ ៤០០ លានរៀល

ក្រុមហ៊ុនសែលកាត ដែល​ជា​ប្រតិបត្តិករ​ទូរគមនាគមន៍​ឌីជីថល និង​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ប្រគល់ និង​ទទួល​ថវិកា​ទ្រទ្រង់​សម្រាប់​​ឆ្នាំ​ទី ៣ មានចំនួន

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ ប្រទេសជប៉ុនមានប្រជាជនអាយុចាប់ពី ១០០ ឆ្នាំឡើងទៅ លើស ១ សែននាក់

ប្រទេសជប៉ុនបានជួបប្រទះនូវការធ្លាក់ចុះនៃចំនួនប្រជាជនអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ ប៉ុន្តែមានក្រុមអាយុមួយដែលកំពុងកើនឡើងសមាជិកថ្មីៗ ហើយមានចំនួនច្រើនជាងពេលណាៗ

អ្នកជំនួញវ័យក្មេង ងន ដេវីដសំបូរ ប្រើទុនជាង ៦លានដុល្លារ បើករោងចក្រផលិតត្រីខ នៅកម្ពុជា

ហ៊ាន​សម្រេច​ចិត្ត​ត្រឡប់​មក​កម្ពុជា ត្បិត​លោក​ជឿជាក់​​ប្រជាជន​កម្ពុជា​ថែ​របស់​ដែល​ខ្លួន​អាច​បង្កើត​បាន ហើយនេះជាហេតុផលដែលអ្នក​ជំនួញ​វ័យ​ក្មេង​ ងន ដេវីដសំបូរ ​ចំណ



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *