អាហារទាំង ១០ មុខដែលល្អសម្រាប់ក្មេងៗកំពុងពេញវ័យលូតកម្ពស់

ការលូតលាស់កម្ពស់ភាគច្រើនគឺពឹងផ្អែកទៅលើហ្សែន។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារក៏ជាកត្តាចាំបាច់មួយក្នុងការលូតកម្ពស់ដែរ ជាពិសេសគឺក្មេងៗវ័យជំទង់ដែលកំពុងពេញលូតលាស់។ ដូច្នេះហើយតើពួកគេគួរញ៉ាំអាហារណាខ្លះដើម្បីជំនួយដល់ការពន្លូតកម្ពស់?

១. សណ្ដែក

សណ្ដែកគឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាអាំងស៊ុយលីន ១ ឬ IGF-1 ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់របស់យុវវ័យ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ សណ្ដែកក៏សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងវីតាមីន B អាចជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង និងបង្ការបញ្ហាកង្វះឈាមក្រហមដែលវាជាផ្នែកមួយសម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ផងដែរ។ លើសពីនេះ សណ្តែកសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដូចជា ជាតិសរសៃ ទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងស័ង្កសីជាដើម។

២. សាច់មាន់

សាច់មាន់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនសម្រាប់ការលូតលាស់ដូចជាប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B12 និង taurine។ វីតាមីន B12 ជាវីតាមីនអាចរលាយក្នុងទឹកដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងរក្សាកម្ពស់របស់យើង។ ចំណែកឯ taurine វិញគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយគ្រប់គ្រងការផលិតសារធាតុសម្រាប់ជំនួយក្នុងលារលូតលាស់កម្ពស់ផងដែរ។

៣. គ្រាប់អាល់ម៉ុន

គ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានទំហំតូច ប៉ុន្តែសម្បូរដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អាល់ម៉ុនក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E​ ដែរដែលអាចរលាយក្នុងខ្លាញ់ និងបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយទ្វេរដង។ លើសពីនេះទៀត វីតាមីន E​ នៅក្នុងអាល់ម៉ុនក៏អាចជួយរារាំងការបង្កើត osteoclasts ជាកោសិកាមួយប្រភេទដែលអាចបំបែកជាលិកាឆ្អឹងផងដែរ។

៤. បន្លែស្លឹកបៃតង

​បន្លែស្លឹកបៃតងជាបណ្ដុំនៃវីតាមីន C កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ លើសពីនេះទៀត​ បន្លែមួយប្រភេទនេះក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចបង្កើតដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដើម្បីពង្រឹងការលូតកម្ពស់ផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រ Healthline បានបង្ហាញពីការសិក្សាទៅលើស្រ្តីចំនួន ១០៣ នាក់ដែលបានទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងទៀងទាត់។ ជាលទ្ធផលគឺហានិភ័យនៃការខូចខាតម៉ាសឆ្អឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

៥. យ៉ាអួរ

ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួរក៏ត្រូវបានរាប់ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ និងមានផ្ទុកសារធាតុប្រូបាយអូទិចដែលជួយទ្រទ្រង់សុខភាពពោះវៀនថែមទៀតផង។ លើសពីនេះទៀត វាក៏ជួយធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ តាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាសារធាតុប្រូបាយអូទិចគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារក្នុងការពន្លូតកម្ពស់។

៦. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលអាចពង្រឹងឆ្អឹង និងជួយឱ្យយើងលូតលាស់ ឬរក្សាកម្ពស់បានយ៉ាងល្អ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ វាក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយដែលអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីពោះវៀនល្អថែមទៀតផង។ លើសពីនេះ ដំឡូងជ្វាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតរួមមាន វីតាមីន C ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន B6 និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។

៧. ស៊ុត

អ្នកណាៗក៏ដឹងដែរថាស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផ្សេងទៀតរួមមានវីតាមីន D ដែលអាចបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ មានការសិក្សាមួយទៅលើកុមារចំនួន ៨៧៤​ នាក់ដែលបានញ៉ាំស៊ុតទៀងទាត់ ហើយជាលទ្ធផលគឺកម្ពស់របស់ពួកគេលូតលាស់ជារៀងរាល់ខែ។

៨. ផ្លែបឺរី

ផ្លែបឺរីដូចជាប៊្លូបឺរី ឬស្រ្តបឺរីគឺសុទ្ធសឹងតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខានៗ។ វីតាមីន C ដែលនៅក្នុងផ្លែបឺរីមានតួនាទីជំរុញការលូតលាស់ ជួសជុលកោសិកា និងបង្កើតកូឡាជែនក្នុងរាងកាយយើងបានយ៉ាងល្អ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកូឡាជែននោះអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងប្រសើរឡើងដែលអាចជួយយើងឱ្យលូតកម្ពស់កាន់តែលឿន។  

៩. ត្រីសាលម៉ុន

អាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែលនៅក្នុងត្រីសាលម៉ុនគឺផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពបេះដូង សុខភាពឆ្អឹង និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃរាងកាយ។ លើសពីនេះ កម្រិតទាបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាដំណេកចំពោះកុមារដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការលូតលាស់ផងដែរ។

១០. ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អៗរួមជាមួយនឹងមីក្រូសារជាតិជាច្រើនដែលអាចទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹងដើម្បីបង្កើន ឬរក្សាការលូតលាស់នៃរាងកាយ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ តាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាទឹកដោះគោមិនត្រឹមតែជួយជំរុញដល់ការលូតកម្ពស់ទេ វាក៏អាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេបានថែមទៀងផង៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

កម្មវិធីប្រកួតវប្បធម៌ ២១ ប្រទេស នៅកូរ៉េខាងត្បូង កម្ពុជាទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខ៣

កន្លង​ទៅ​ថ្មីៗ ប្រទេស​កូរ៉េ​ បាន​រៀប​ចំ​កម្មវិធី​ប្រកួត​វប្បធម៌ ២១ ប្រទេស ក្នុង​នោះ​ក៏​មាន​កម្ពុជា​ចូលរួម​ផង​ដែរ។ កាន់​តែ​រំភើប​និង​អស្ចារ្យ​នៅ​ក្នុង​ពិធី​នេះ ប្រទេស​កម្ពុជា​ទទួល​បាន​ចំណាត់​ថ្នាក់​លេខ​៣ ក្នុង​ចំណោម​ប្រទេស​ចូលរួម​ទាំង ២១។ កាល​ពី​ថ្ងៃ​ទី ២៣ ដល់ថ្ងៃ​ទី ២៥ ខែ តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ចម្រុះ​វប្បធម៌ MAMF

មហោស្រពភាពយន្តខ្លី ចតុមុខ ជំនាន់ទី១៥ ឆ្នាំ២០២៦ មានគោលបំណងលើកកម្ពស់ស្នាដៃ ភាពយន្តខ្លី

នា​ថ្ងៃ​២៣ ខែ​តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ កន្លង​ ទៅ​មហោស្រពភាពយន្តខ្លី ចតុមុខ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​សន្និសីទ​សារព័ត៌មានដោយមានការចូលរួមយ៉ាងច្រើនពី​អ្នក​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ។ មហោស្រព

ក្រោយ ALmée Couture បង្ហាញម៉ូដនៅ New York Fashion Week 2026 កេរ្តិ៍ឈ្មោះកាន់តែកើន តារាចិនល្បីៗចាប់អារម្មណ៍ជាបន្តបន្ទាប់

ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​មកនេះ កេរ្តិ៍ឈ្មោះ​ប្រេន​សម្លៀកបំពាក់ កូន​ខ្មែរ ALmée Couture ​បាន​រីក​សាយភាយ​កាន់តែ​ល្បី​ខ្លាំង​បន្ថែម​ទៀត បន្ទាប់ពី​តារា​ស្រី​ល្បី​ៗ​​របស់​ប្រទេ

សមាគមសិល្បករខ្មែរដឹកនាំដោយអ្នកឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន គិតម៉េង នាំ​ក្រុមសិល្បករទស្សនាភាពយន្ត «LOOT»ដើម្បីបំផុសការ​​ស្វែងយល់អំពីដំណើរនៃប្រវត្តិសាស្ត្រ

អ្នកឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន គិតម៉េង ប្រធានសមាគមសិល្បករខ្មែរ បានរៀបចំឱ្យសិល្បករខ្មែរប្រមាណ ៥០រូប ចូលរួមទស្សនាខ្សែភាពយន្តឯកសារអន្តរជាតិ «LOOT: ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតន

មកដឹងពីជំនឿនៃការសាងសង់សំណង់ «រានម៉ា» ក្នុងពិធីកោរជុកអ្នកស្រុកអង្គរ

«រានម៉ា» ឬហៅថា «រានកោរ» គឺ​ជា​សំណង់​ពិសេស ​សម្រាប់​ពិធី​កោរ​ជុក ឬ​កាត់​កំប៉ោយ ដែល​ពិធី​ឆ្លង​វ័យ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ប្រពៃណី​ខ្មែរ​មួយ​នេះ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ស្រុក​អង្គ

ទីវ តារារិទ្ធិ ត្រៀមធ្វើដំណើរច្រើនកន្លែងនៅកម្ពុជា ដោយប្រើពេល ៦ខែ ជាមួយកង់

ទើប​បញ្ចប់​បេសកកម្ម​ជិះ​កង់​ជិត ៦ ម៉ឺន គីឡូម៉ែត្រ ឆ្លងកាត់ប្រទេសជាង ៤០ ជុំវិញពិភពលោក ពេល​នេះ​លោក ទីវ តារារិទ្ធិ ត្រៀម​ធ្វើ​ដំណើរ​គ្រប់​ទី​កន្លែង​ក្នុង​ប្រទេស​កម

អ៊ិន លក្ខិណា និង កុយ អេនណា ត្រូវជ្រើសឲ្យចូលរួមរត់ភ្លើងគប់ ក្នុងពិធីបើកការប្រកួតកីឡាជាតិលើកទី៥ និងកីឡាជាតិជនពិការលើកទី៣

កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា និង កុយ អេនណា ដែលជា​បវរកញ្ញា​ខ្មែរ ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ខ្លាំង​ក្នុង​សង្គម ត្រៀម​បង្កើត​ប្រវត្តិសាស្ត្រ ដែល​អ្នក​ទាំង ២ នឹង​តំណាង​យុវតី​កម្ពុជ

នៅសល់ពេលមិនយូរទៀតទេ! អ្នកមានឥទ្ធិពលលើបណ្ដាញសង្គមជំរុញកូនខ្មែរគ្រប់រូបទៅទស្សនាភាពយន្ត “LOOT” ដើម្បីស្វែងយល់ពីប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏សំខាន់នៃសម្បត្តិបេតិកភណ្ឌដូនតា

បន្ទាប់ពីបានចាក់បញ្ចាំងផ្លូវការនៅតាមបណ្តារោងភាពយន្តនានាក្នុងប្រទេសកម្ពុជា ខ្សែភាពយន្តឯកសារស៊ើបអង្កេតប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពល «LOOT: ការវិលត្រឡប់

បទថ្មី “Surrender” របស់ N.John ជ្រើសយក Dancer ខ្មែរ ៣ នាក់ រួមជាមួយ artist បរទេសម្នាក់

តារា​ចម្រៀង​ខ្មែរ​ដែល សុវត្ថិ មុនីនាគ ឬ N.John ដែល​ជា​តារា​ចម្រៀង​ប្រកប​អាជីព​នៅ​អាមេរិក បាន​នឹង​កំពុង​កសាង​ស្នាដៃ​បន្ថែម​ទៀត ដើម្បី​បង្ហាញ​ឲ្យ​ពី​ទេពកោសល្យ និង

សេវាកម្ម “ជួលកូនបណ្ដោះអាសន្ន” កំពុងពេញនិយម នៅពេលដែលភាពឯកាកើតឡើងក្នុងសង្គមចាស់ជរា

ដោយសារភាពឯកា និងការភ័យខ្លាចចំពោះការរស់នៅម្នាក់ឯងក្នុងសង្គមចាស់ជរា ថ្មីៗនេះនៅក្នុងប្រទេសចិន មានសេវាកម្មមួយដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ នោះគឺ “ការជួលកូនបណ្ដោះអាសន្ន” ឬ