អាហារទាំង ១០ មុខដែលល្អសម្រាប់ក្មេងៗកំពុងពេញវ័យលូតកម្ពស់

ការលូតលាស់កម្ពស់ភាគច្រើនគឺពឹងផ្អែកទៅលើហ្សែន។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារក៏ជាកត្តាចាំបាច់មួយក្នុងការលូតកម្ពស់ដែរ ជាពិសេសគឺក្មេងៗវ័យជំទង់ដែលកំពុងពេញលូតលាស់។ ដូច្នេះហើយតើពួកគេគួរញ៉ាំអាហារណាខ្លះដើម្បីជំនួយដល់ការពន្លូតកម្ពស់?

១. សណ្ដែក

សណ្ដែកគឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាអាំងស៊ុយលីន ១ ឬ IGF-1 ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់របស់យុវវ័យ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ សណ្ដែកក៏សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងវីតាមីន B អាចជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង និងបង្ការបញ្ហាកង្វះឈាមក្រហមដែលវាជាផ្នែកមួយសម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ផងដែរ។ លើសពីនេះ សណ្តែកសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដូចជា ជាតិសរសៃ ទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងស័ង្កសីជាដើម។

២. សាច់មាន់

សាច់មាន់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនសម្រាប់ការលូតលាស់ដូចជាប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B12 និង taurine។ វីតាមីន B12 ជាវីតាមីនអាចរលាយក្នុងទឹកដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងរក្សាកម្ពស់របស់យើង។ ចំណែកឯ taurine វិញគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយគ្រប់គ្រងការផលិតសារធាតុសម្រាប់ជំនួយក្នុងលារលូតលាស់កម្ពស់ផងដែរ។

៣. គ្រាប់អាល់ម៉ុន

គ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានទំហំតូច ប៉ុន្តែសម្បូរដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អាល់ម៉ុនក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E​ ដែរដែលអាចរលាយក្នុងខ្លាញ់ និងបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយទ្វេរដង។ លើសពីនេះទៀត វីតាមីន E​ នៅក្នុងអាល់ម៉ុនក៏អាចជួយរារាំងការបង្កើត osteoclasts ជាកោសិកាមួយប្រភេទដែលអាចបំបែកជាលិកាឆ្អឹងផងដែរ។

៤. បន្លែស្លឹកបៃតង

​បន្លែស្លឹកបៃតងជាបណ្ដុំនៃវីតាមីន C កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ លើសពីនេះទៀត​ បន្លែមួយប្រភេទនេះក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចបង្កើតដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដើម្បីពង្រឹងការលូតកម្ពស់ផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រ Healthline បានបង្ហាញពីការសិក្សាទៅលើស្រ្តីចំនួន ១០៣ នាក់ដែលបានទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងទៀងទាត់។ ជាលទ្ធផលគឺហានិភ័យនៃការខូចខាតម៉ាសឆ្អឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

៥. យ៉ាអួរ

ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួរក៏ត្រូវបានរាប់ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ និងមានផ្ទុកសារធាតុប្រូបាយអូទិចដែលជួយទ្រទ្រង់សុខភាពពោះវៀនថែមទៀតផង។ លើសពីនេះទៀត វាក៏ជួយធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ តាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាសារធាតុប្រូបាយអូទិចគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារក្នុងការពន្លូតកម្ពស់។

៦. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលអាចពង្រឹងឆ្អឹង និងជួយឱ្យយើងលូតលាស់ ឬរក្សាកម្ពស់បានយ៉ាងល្អ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ វាក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយដែលអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីពោះវៀនល្អថែមទៀតផង។ លើសពីនេះ ដំឡូងជ្វាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតរួមមាន វីតាមីន C ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន B6 និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។

៧. ស៊ុត

អ្នកណាៗក៏ដឹងដែរថាស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផ្សេងទៀតរួមមានវីតាមីន D ដែលអាចបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ មានការសិក្សាមួយទៅលើកុមារចំនួន ៨៧៤​ នាក់ដែលបានញ៉ាំស៊ុតទៀងទាត់ ហើយជាលទ្ធផលគឺកម្ពស់របស់ពួកគេលូតលាស់ជារៀងរាល់ខែ។

៨. ផ្លែបឺរី

ផ្លែបឺរីដូចជាប៊្លូបឺរី ឬស្រ្តបឺរីគឺសុទ្ធសឹងតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខានៗ។ វីតាមីន C ដែលនៅក្នុងផ្លែបឺរីមានតួនាទីជំរុញការលូតលាស់ ជួសជុលកោសិកា និងបង្កើតកូឡាជែនក្នុងរាងកាយយើងបានយ៉ាងល្អ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកូឡាជែននោះអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងប្រសើរឡើងដែលអាចជួយយើងឱ្យលូតកម្ពស់កាន់តែលឿន។  

៩. ត្រីសាលម៉ុន

អាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែលនៅក្នុងត្រីសាលម៉ុនគឺផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពបេះដូង សុខភាពឆ្អឹង និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃរាងកាយ។ លើសពីនេះ កម្រិតទាបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាដំណេកចំពោះកុមារដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការលូតលាស់ផងដែរ។

១០. ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អៗរួមជាមួយនឹងមីក្រូសារជាតិជាច្រើនដែលអាចទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹងដើម្បីបង្កើន ឬរក្សាការលូតលាស់នៃរាងកាយ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ តាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាទឹកដោះគោមិនត្រឹមតែជួយជំរុញដល់ការលូតកម្ពស់ទេ វាក៏អាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេបានថែមទៀងផង៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

Like Idol, like fan! អ្នកនាង ទេព បូព្រឹក្ស ចូលរួមថវិកាសប្បុរសធម៌ 2000$ ក្នុង “ទិវាកុមារអន្ដរជាតិ” ក្រោមការផ្ដើមគំនិតពីហ្វេន​ BTS កម្ពុជា

ថ្មីៗនេះម្ចាស់គណនីហ្វេសបុកផេក Butter Purple ដែលស្គាល់ថាជាហ្វេនរបស់ក្រុម BTS នៅកម្ពុជាបានផ្ដួចផ្ដើមគំនិតរៃអង្គាសថវិកាសប្បុរសធម៌ដើម្បីចូលរួមក្នុង “ទិវាកុមារអន្ដរជាតិ”

ដល់សម័យ AI យុវជនចិននិយមប្រើ “គ្រូទាយ AI” ដើម្បីរំសាយសម្ពាធជីវិត

យុវជនចិនបានប្រើប្រាស់បញ្ញាសិប្បនិម្មិត ឬ AI ជាគ្រូទស្សន៍ទាយជោគវាសនា ដើម្បីរំសាយអារម្មណ៍ ស្របពេលដែលសម្ពាធពីការសិក្សា ការងារ និងទំនាក់ទំនងកើនឡើង។ នេះបើផ្អែកតាមការចុះផ្សាយរបស់សារព័ត៌មាន

អូលីវ៉ា គង់ សង្ឃឹមមុតមាំ «ឈុតរយលានអត្ថន័យ» ក្នុងមហោស្រពកាន២០២៦ ទាក់ភ្នែកសារព័ត៌មានធំៗ

ដើម្បី​មុខ​មាត់​ប្រទេស​កម្ពុជា អូលីវ៉ា គង់ បាន​ច្នៃ​ឈុត​ពិសេស​ដែល​បង្កប់​រយ​លាន​អត្ថន័យ និង​ត្រៀម​ជា​ស្រេច​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​សិល្បៈ វប្បធម៌ ដ៏​រុង​រឿង​របស់​ខ្មែរ​លើ​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម​នៃ​ព្រឹត្តិការណ៍​​លំដាប់​អន្តរជាតិ​នា​លើក​នេះ។

ធ្លាប់បង្ហាញខ្លួននៅកម្ពុជាតែម្ដងមែន តែតួឯកប្រុសល្បីក្នុងរឿង Double Helix នៅចងចាំហ្វេនកម្ពុជាក្នុងចិត្តមិនភ្លេច

ថ្មីៗនេះខ្សែភាពយន្ដបុរសស្រឡាញ់បុរស Double Helix ដែលសម្ដែងដោយតារាប្រុសសិង្ហបុរី Ayden Sng សម្ដែងជាតួអង្គ Lu Feng និងតារាប្រុសចិន Lu Si Tong

BTS ក្លាយជាសិល្បករអាស៊ីដំបូងសម្ដែងក្នុងកម្មវិធី Halftime Show នៅ FIFA World Cup លើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្ត

ក្រុមចម្រៀងបុរសកូរ៉េខាងត្បូងដ៏ល្បីល្បាញ BTS ត្រូវបានប្រកាសជាផ្លូវការថាជាតួឯកសម្តែងក្នុងកម្មវិធីពាក់កណ្តាលម៉ោង (Halftime Show) នៃវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ

Jungkook ក្លាយជាគោលដៅនៃឧក្រិដ្ឋកម្មអនឡាញ ដែលមានតម្លៃ ២៥.៤ លានដុល្លារ

Jungkook ជាប់ឈ្មោះ ជាជនរងគ្រោះម្នាក់ក្នុងចំណោមជនរងគ្រោះដទៃទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងឧក្រិដ្ឋកម្មលួចទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន ពីសំណាក់ក្រុមចោរព័ត៌មានវិទ្យា (Hacker) ជនជាតិចិន ដែលមានមូលដ្ឋានក្នុងប្រទេសថៃ។

ការប្រកាសឈ្មោះតួសម្តែង ជាយុទ្ធសាស្ត្រពីក្រោយប្រជាប្រិយភាពរបស់រឿងភាគកូរ៉េ

ការប្រកាសឈ្មោះតួសម្តែង ជាពិសេស “គូតួឯក” គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏សំខាន់មួយក្នុងឧស្សាហកម្មរឿងភាគកូរ៉េ ដើម្បីទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍របស់ទស្សនិកជន សូម្បីតែមុនពេលចាក់ផ្សាយ។

សាស្ត្រាហ្វីម នាំយកកុនខ្មែរឡើងទៅលើឆាកអន្តរជាតិ មហោស្រពកានប្រទេសបារាំង

ផលិតកម្ម​ក្នុង​ស្រុក​មួយ​របស់​កម្ពុជា សាស្ត្រាហ្វីម ទទួល​បាន​ឱកាស​ក្នុង​ការ​តំណាង​ឱ្យ​មុខ​មាត់​ប្រទេស​កម្ពុជានៅលើ​ឆាក​អន្តរជាតិចូលរួម​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​កាន Marché du Film – Cannes

គិតគូរដិតដល់! ប្រធានសមាគមសិល្បករខ្មែរ ចុះ MOU ជាមួយមន្ទីរពេទ្យអឃីត ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពសិល្បករ

ដោយ​មើល​ឃើញ​ពី​សុខុមាលភាព​របស់​សិល្បករ​ខ្មែរ​ជា​រឿង​សំខាន់ ប្រធាន​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ចុះ​អនុស្សរណៈ​យោគយល់​ជាមួយ​មន្ទីរពេទ្យ​ដ៏​ធំ​ក្នុង​ស្រុក ក្នុង​ការ​ លើក​កម្ពស់​សុខុមាលភាព​

ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវជាប់ទោស ១៨ ខែជុំវិញការសរសេរប្រលោមលោក BL ​ដោយយកសមាជិក Stray Kids ជាតួអង្គ

ជាងថតរូបជនជាតិរុស្ស៊ីម្នាក់ឈ្មោះ Alexandra Kuzyk ត្រូវបានតុលាការកាត់ទោសឱ្យធ្វើពលកម្ម​រយៈពេល ១៨ ខែ បន្ទាប់ពីនាងត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទផលិតរូបភាពអាសអាភាសខុសច្បាប់ តាមរយៈការសរសេររឿង

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី