អាហារទាំង ១០ មុខដែលល្អសម្រាប់ក្មេងៗកំពុងពេញវ័យលូតកម្ពស់

ការលូតលាស់កម្ពស់ភាគច្រើនគឺពឹងផ្អែកទៅលើហ្សែន។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារក៏ជាកត្តាចាំបាច់មួយក្នុងការលូតកម្ពស់ដែរ ជាពិសេសគឺក្មេងៗវ័យជំទង់ដែលកំពុងពេញលូតលាស់។ ដូច្នេះហើយតើពួកគេគួរញ៉ាំអាហារណាខ្លះដើម្បីជំនួយដល់ការពន្លូតកម្ពស់?

១. សណ្ដែក

សណ្ដែកគឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាអាំងស៊ុយលីន ១ ឬ IGF-1 ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់របស់យុវវ័យ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ សណ្ដែកក៏សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងវីតាមីន B អាចជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង និងបង្ការបញ្ហាកង្វះឈាមក្រហមដែលវាជាផ្នែកមួយសម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ផងដែរ។ លើសពីនេះ សណ្តែកសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដូចជា ជាតិសរសៃ ទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងស័ង្កសីជាដើម។

២. សាច់មាន់

សាច់មាន់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនសម្រាប់ការលូតលាស់ដូចជាប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B12 និង taurine។ វីតាមីន B12 ជាវីតាមីនអាចរលាយក្នុងទឹកដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងរក្សាកម្ពស់របស់យើង។ ចំណែកឯ taurine វិញគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយគ្រប់គ្រងការផលិតសារធាតុសម្រាប់ជំនួយក្នុងលារលូតលាស់កម្ពស់ផងដែរ។

៣. គ្រាប់អាល់ម៉ុន

គ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានទំហំតូច ប៉ុន្តែសម្បូរដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អាល់ម៉ុនក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E​ ដែរដែលអាចរលាយក្នុងខ្លាញ់ និងបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយទ្វេរដង។ លើសពីនេះទៀត វីតាមីន E​ នៅក្នុងអាល់ម៉ុនក៏អាចជួយរារាំងការបង្កើត osteoclasts ជាកោសិកាមួយប្រភេទដែលអាចបំបែកជាលិកាឆ្អឹងផងដែរ។

៤. បន្លែស្លឹកបៃតង

​បន្លែស្លឹកបៃតងជាបណ្ដុំនៃវីតាមីន C កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ លើសពីនេះទៀត​ បន្លែមួយប្រភេទនេះក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចបង្កើតដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដើម្បីពង្រឹងការលូតកម្ពស់ផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រ Healthline បានបង្ហាញពីការសិក្សាទៅលើស្រ្តីចំនួន ១០៣ នាក់ដែលបានទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងទៀងទាត់។ ជាលទ្ធផលគឺហានិភ័យនៃការខូចខាតម៉ាសឆ្អឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

៥. យ៉ាអួរ

ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួរក៏ត្រូវបានរាប់ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ និងមានផ្ទុកសារធាតុប្រូបាយអូទិចដែលជួយទ្រទ្រង់សុខភាពពោះវៀនថែមទៀតផង។ លើសពីនេះទៀត វាក៏ជួយធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ តាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាសារធាតុប្រូបាយអូទិចគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារក្នុងការពន្លូតកម្ពស់។

៦. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលអាចពង្រឹងឆ្អឹង និងជួយឱ្យយើងលូតលាស់ ឬរក្សាកម្ពស់បានយ៉ាងល្អ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ វាក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយដែលអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីពោះវៀនល្អថែមទៀតផង។ លើសពីនេះ ដំឡូងជ្វាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតរួមមាន វីតាមីន C ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន B6 និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។

៧. ស៊ុត

អ្នកណាៗក៏ដឹងដែរថាស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផ្សេងទៀតរួមមានវីតាមីន D ដែលអាចបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ មានការសិក្សាមួយទៅលើកុមារចំនួន ៨៧៤​ នាក់ដែលបានញ៉ាំស៊ុតទៀងទាត់ ហើយជាលទ្ធផលគឺកម្ពស់របស់ពួកគេលូតលាស់ជារៀងរាល់ខែ។

៨. ផ្លែបឺរី

ផ្លែបឺរីដូចជាប៊្លូបឺរី ឬស្រ្តបឺរីគឺសុទ្ធសឹងតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខានៗ។ វីតាមីន C ដែលនៅក្នុងផ្លែបឺរីមានតួនាទីជំរុញការលូតលាស់ ជួសជុលកោសិកា និងបង្កើតកូឡាជែនក្នុងរាងកាយយើងបានយ៉ាងល្អ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកូឡាជែននោះអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងប្រសើរឡើងដែលអាចជួយយើងឱ្យលូតកម្ពស់កាន់តែលឿន។  

៩. ត្រីសាលម៉ុន

អាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែលនៅក្នុងត្រីសាលម៉ុនគឺផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពបេះដូង សុខភាពឆ្អឹង និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃរាងកាយ។ លើសពីនេះ កម្រិតទាបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាដំណេកចំពោះកុមារដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការលូតលាស់ផងដែរ។

១០. ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អៗរួមជាមួយនឹងមីក្រូសារជាតិជាច្រើនដែលអាចទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹងដើម្បីបង្កើន ឬរក្សាការលូតលាស់នៃរាងកាយ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ តាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាទឹកដោះគោមិនត្រឹមតែជួយជំរុញដល់ការលូតកម្ពស់ទេ វាក៏អាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេបានថែមទៀងផង៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ផឹកទឹកកខ្វក់មិនដាំឆ្អិនយូរ! ស្រ្តីវ័យ ៥៦ ឆ្នាំនៅចិនត្រូវវះកាត់បើកលលាដ៍ក្បាលទាំងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដើម្បីយកព្រូនចេញពីខួរក្បាល

ថ្មីៗនេះមានករណីសិក្សាមួយដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានកើតឡើងលើស្រ្តីវ័យ ៥៦ ឆ្នាំម្នាក់រហ្សសនាម Luo Fang រស់នៅតំបន់ Guangxi ក្រោយគាត់មានអាការៈវៀចមុខ និងខ្សោយដៃជើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ រឿងរ៉ាវនេះត្រូវគេរំឭកបកទៅកាលពីឆ្នាំ ២០១៩ វិញបន្ទាប់ពីគាត់បានស្វែងរកការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យជាច្រើន ក្រោយមកត្រូវបានគ្រូពេទ្យប្រាប់ថាមានឆ្លងមេរោគព្រូន Spirometra ដោយព្រូននោះបានរស់នៅលាក់ខ្លួនក្នុងខួរក្បាលរបស់គាត់អស់រយៈពេល ៧ ឆ្នាំមកហើយ។ ដោយសារតែទីតាំងមេរោគស្ថិតនៅក្នុងតំបន់មុខងារសំខាន់នៃខួរក្បាលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវះកាត់គាត់ក៏បានសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលតាមបែបបុរាណដោយមិនវះកាត់នាពេលនោះ។ យ៉ាងណាមិញអាការជំងឺរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំដោយស្តែងចេញរោគសញ្ញាច្បាស់ៗនៅរដូវក្តៅ។ នៅដំណាក់កាលក្រោយៗ

ពិធីការិនីល្បីឈ្មោះអេហ្ស៊ីប និងគ្នីគ្នា ១១ នាក់ត្រូវកាត់ទោសប្រហារជីវិត ពីបទផលិតនិងជួញដូរគ្រឿងញៀន ៧៥០ គីឡូ

សារព័ត៌មាន Al Jazeera បានរាយការណ៍ថា ចុងចោទ ៩ នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្ដន្ទាទោសដាក់ពន្ធនាគារអស់មួយជីវិត ហើយ ៧ នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស ២៨ នាក់ដែលត្រូវបានស៊ើបអង្កេត

ខំប្រឹងដល់ដង្ហើមចុងក្រោយដើម្បីកូន! Peter Pan’s Dad កូរ៉េបង្កើត Neverland បានសម្រេចសម្រាប់កូនប្រុសមានជំងឺអូទីហ្សឹមធ្ងន់ធ្ងរមុនលាចាកលោក

លោក Jeon Gyeong Cheol ជាអ្នកនិពន្ធម្នាក់ដែលធ្លាប់បានលាតត្រដាងរឿងរ៉ាវជីវិតដ៏កម្សត់ក្នុងការចិញ្ចឹមកូនប្រុស អូទីហ្សឹម ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងនាមជាឪពុកតែម្នាក់ នៅតាមកម្មវិធី

លោក ឯល ប៊ុនណុល ៖ ចង់ឱ្យមានសិស្សរៀនជំនាញសិល្បៈ ល្ខោននិយាយ ត្រូវផ្ដល់ក្ដីសង្ឃឹម និងការត្រួសត្រាយផ្លូវ

លោក ឯល ប៊ុនណុល គឺជាមន្ត្រីជាន់ខ្ពស់ និងជាអ្នកដឹកនាំក្នុងវិស័យសិល្បៈវប្បធម៌ខ្មែរ ដោយបច្ចុប្បន្នលោកមានតួនាទីជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានសិល្បៈទស្សនីយភាព នៃក្រសួងវប្បធម៌ ន

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ឲ្យតម្លៃការសិក្សាខ្លាំង សុខចិត្តបោះបង់ឱកាសក្លាយជាតារា Kpop

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ដែល​ជាខត្តិយៈ​ត្រកូល​ខ្មែរ បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​សិល្បៈ​ទាំង​បុរាណ និង​សម័យ​តែងតែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រសិទ្ធិនាម​ថា ឯកអគ្គរដ្ឋទូត​វប្បធម៌​វ័យ​

ការសិក្សា៖ ទឹកនោមពីអ្នកឡើងភ្នំ ធ្វើឱ្យទឹកកកលើភ្នំ Everest រលាយអស់ជាង ១៥៤ តោនត្រឹមពេល ៥០ថ្ងៃ

វត្តមានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលឡើងលើភ្នំ Everest បានបញ្ចេញទឹកនោមប្រមាណ ៦ ០០០ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរលាយទឹកកកប្រមាណ ១៥៤ តោន ក្នុងរដូវកាលឡើងភ្នំ

រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងអប់រំផ្ដល់អាហារូបករណ៍ដល់សិស្សទី១២ ដែលរស់នៅតាមបណ្ដាខេត្តថៃឈ្លានពាន

ដំណឹង​ល្អ ឯកឧត្តមបណ្ឌិតសភាចារ្យ ហង់ជួន ណារ៉ុន ឧបនាយករដ្ឋមន្រ្តី រដ្ឋមន្រ្តីក្រសួងអប់រំ​ យុវជន និងកីឡា បាន​​សម្រេច​ផ្ដល់​ជូន​ដល់​សិស្ស​ទើប​ចប់​ទី១២ ក្នុង​ឆ្នាំ​ន

ស្រាយចម្ងល់ ជនរងគ្រោះពីការបាក់ដីនៅនេប៉ាល់អាចនៅរស់របៀបណា ក្រោយជាប់នៅក្រោមដីដាច់បាយដាច់ទឹកអស់ ៩ ថ្ងៃ?

កាលពីថ្ងៃទី ២៦ ខែសីហា គ្រោះមហន្តរាយបាក់ផ្ទាំងទឹកកកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅជ្រលងភ្នំ Trishuli ប្រទេសនេប៉ាល់ បានបង្កឱ្យមានជំនន់ទឹកភក់ និងការបាក់ដីយ៉ាងសន្ធឹក

កម្មវិធីសំពះគ្រូ ដែលរៀបចំឡើងរាល់ឆ្នាំមានអត្ថន័យធំធេងខ្លាំង

សិស្ស​របាំ​ច្រើន​ខេត្ត​ក្រុង​បាន​មក​រាជធានី​ភ្នំពេញ ​ដើម្បី​រៀបចំ​កម្មវិធី​គ្រូល្ខោនប្រចាំឆ្នាំ២០២៦ ក្រោម​ប្រធាន​បទ «មោ​ទ​ក​ភាព​គ្រូ» រៀបចំ​ដោយ​ក្រុម​សិល្បៈ​យុវ

កុំខកខាន! «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» រៀបចំឡើងកាន់តែធំ និងអស្ចារ្យជាងមុននៅកោះពេជ្រ

ព្រឹត្តិការណ៍ពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលដ៏ធំសម្បើមប្រចាំឆ្នាំគឺ «វេទិកាពាណិជ្ជកម្មឌីជីថលកម្ពុជា និងពិព័រណ៍អនឡាញ លើកទី៣» នឹងប្រព្រឹត្តទៅចាប់ពីថ្ងៃទី១១ ដល់ ១៣ ខែកញ្ញា