ដើរខ្លីៗមួយៗរាល់ថ្ងៃ អាចការពារជំងឺជាច្រើនដែលអ្នកនឹងស្មានមិនដល់

ការ​ដើរ​គឺ​ជា​វិធី​សាស្ត្រ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​ឥត​គិត​ថ្លៃ និង​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ។ ការ​ដើរ​ថែម​ទាំង​អាច​ជួយ​ការពារ​អ្នក​ពី​ជំងឺ​ផ្សេងៗ និង​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​អាយុ​វែង​ផង​ដែរ។ ​អ្នក​ប្រហែល​ជា​នឹង​អាច​គិត​ថា​ការ​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ​ទាម​ទារ​ពេល​វេលា​ច្រើន ហើយ​ខ្ញុំ​រវល់​ធ្វើ​ការ​មាន​ពេល​ឯណា​ទៅ​ដើរ​ទៅ។ យ៉ាងណា​អ្នក​អាច​ផ្លាស់ប្ដូរ​ការ​គិត​មួយ​នេះ​បាន ដោយ​ការ​ដើរ​ត្រឹម​តែ​ ១០​ នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ដល់​សុខភាព។

២​នាទី​នៃ​ការ​ដើរ

ការ​ដើរ​ ២ នាទី​អាច​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អាយុ​វែង។ ការ​ដើរ​ត្រឹម​តែ​ ១២០ វិនាទី​ជា​រៀង​រាល់​មួយ​ម៉ោង​ម្ដង​ជំនួស​ឲ្យ​ការ​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ជាប់​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្លាប់​មុន​អាយុ​ដល់​ទៅ​ ៣៣ ភាគរយ​បើ​យោង​ទៅ​ការ​រក​ឃើញ​នៃ​ការ​សិក្សា​ស្រាវ​ជ្រាវ​ថ្មី​មួយ​នៃ​កាសែត Clinical Journal of the American Society of Nephrology

៥ នាទី​នៃ​ការ​ដើរ

ការ​ដើរ ៥ នាទី​ម្ដង​ក្នុង​រយៈ​មួយ​ម៉ោង​ជួយ​ដុត​កាឡូរី​ដល់​ទៅ ១០០០ កាឡូរី​ នេះ​បើ​យោង​ទៅ​តាម​ការ​សិក្សា​ស្រាវ​ជ្រាវ​នៃ​សកលវិទ្យាល័យ​ Utah ។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ធ្វើ​បែប​នេះ​រៀង​រាល់​មួយ​ម៉ោង​ម្ដង​នោះ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​នឹង​មាន​ភាព​ស្វាហាប់ និង​សកម្ម​ជាប់​ជានិច្ច។

១០ នាទី​នៃ​ការ​ដើរ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ

ការ​ដើរ​ ១០​ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ជួយ​ការពារ​សរសៃឈាម និង​បេះដូង​របស់​អ្នក​។ រយៈ​ពេល​ ៦ ម៉ោង ទៅ ​៨ ម៉ោង​អង្គុយ​ធ្វើ​ការ​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​លំហូរ​ឈាម​របស់​អ្នក​មាន​សំពាធ​នៅ​ជើង​ដែល​អាច​បង្ក​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម និង​អាច​បង្ក​ជំងឺ​គាំង​បេះដូង ឬ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​គួរ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ដើរ​ឲ្យ​បាន​ ១០ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ជួយ​ទៅ​ដល់​សុខភាព និង​ការពារ​ការ​កើត​ឡើង​នៃ​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់