ឱ្យតែល្ងាចមេឃភ្លៀង រកហាត់ប្រាណមិនបាន! តើធ្វើបែបណាទើបអាចសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ?​

នៅពេលដែលមានគេសួរថា តើវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត​? ចម្លើយដែលអ្នកនឹងទទួលបានប្រហែលជា “ញ៉ាំឱ្យតិច និងហាត់ប្រាណឱ្យច្រើន”។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងតថភាពជាក់ស្តែង ស្ថានភាពរបស់មនុស្សមួយចំនួនបានធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជារឿងពិបាក ឬសឹងតែមិនអាចទៅរួច។

ជួនកាល ដើមហេតុមិនមែនមកពីភាពខ្ជិលច្រអូសនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ ដូចជាស្ថានភាពរដូវវស្សានៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជាដែលមេឃភ្លៀងញឹកញាប់ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតអាចនឹងមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលមិនអាចហាត់ប្រាណបាន ដូចជា មានរបួស ជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬជំងឺឈឺសាច់ដុំនិងឆ្អឹងរ៉ាំរ៉ៃជាដើម។

ជាការពិតណាស់ ការហាត់ប្រាណជួយជំរុញការដុតរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ មានន័យថា បើខ្វះការហាត់ប្រាណ ប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចនឹងដំណើរការយឺត ជះផលដល់ការសម្រកទម្ងន់។

យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនមានន័យថា អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានសោះនោះទេ។ វិធីសាស្ត្រនៅតែមាន គ្រាន់តែវាទាមទារឱ្យអ្នកមានភាពអត់ធ្មត់ និងប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងបន្តិច។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រក្នុងការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលអ្នកមិនទាន់អាចហាត់ប្រាណបាន ដោយផ្ដោតទៅលើរបបអាហារជាគោលវិញ៖

ប្រើចានទំហំតូចជាងមុន

អ្នកគួរប្ដូរមកប្រើប្រាស់ចានដែលមានទំហំតូចជាងមុននៅពេលទទួលទានអាហារ ព្រោះការប្រើប្រាស់ចានធំៗ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកដួស និងទទួលទានច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការជ្រើសរើសចានតូច នឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកទទួលទានបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្ដោតអារម្មណ៍ពេលញ៉ាំអាហារ

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារបណ្ដើរ ធ្វើរឿងផ្សេងបណ្ដើរ ជារឿយៗអ្នកតែងតែញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ អ្នកគួរផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ និងទំពារឱ្យបានយឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយដឹងខ្លួនថាពេលណាអ្នកឆ្អែត ជួយការពារដល់ការញ៉ាំលើសតម្រូវការចាំបាច់។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន

ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ។ បន្ថែមពីនេះ ជាតិសរសៃក៏ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការបន្ទោរបង់ផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរស្វែងរកបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃពីធម្មជាតិ ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។

ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន

ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ រួមផ្សំជាមួយនឹងការញ៉ាំទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកគួរកាត់បន្ថយការញ៉ាំភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ដោយប្ដូរមកញ៉ាំទឹកបរិសុទ្ធវិញ ដែលវាល្អទាំងចំពោះសុខភាព និងសម្រស់។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាជំនួយមួយដ៏ពិសេសក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការឃ្លាន។ នៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានខ្លាំងជាងធម្មតា ខណៈអរម៉ូន Cortisol ដែលជាអរម៉ូនទាក់ទងនឹងភាពស្ត្រេសក៏កើនឡើងដូចគ្នា។ សម្រាប់រយៈពេលដែលណែនាំវិញ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងប្រហែលពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។

បង្កើនការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជួយផ្តល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយូរ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលក្រោយ។ អ្នកជំនាញជារឿយៗណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២៥ ទៅ ៣០ ក្រាម ក្នុងមួយពេល ក្នុងចន្លោះពេលសម្រកទម្ងន់។

ត្រៀមអាហារសម្រន់

នំកញ្ចប់ប្រៃៗ ឬនំផ្អែមៗ គឺជាសត្រូវដ៏ធំមួយនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់ការរំខានដល់ផែនការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរត្រៀមអាហារសម្រន់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទុកជិតខ្លួន ដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។

គួរកត់សម្គាល់ថា បើទោះបីជាការរៀបចំរបបអាហារពិតជាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ក៏ពិតមែន តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតែជារឿងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ក្នុងគ្រាដែលអ្នកមិនទាន់អាចហាត់ប្រាណបានពេញលេញ ការធ្វើចលនារាងកាយបន្តិចបន្តួចឱ្យបានញឹកញាប់ក៏នៅតែជាការល្អ ប្រសើរជាងការអង្គុយនៅស្ងៀម។

ដូច្នេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសការក្រោកឈរ និងដើរតិចៗ ២ ទៅ ៣ នាទី ឬការសម្រាកពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលដូចជាទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រខ្លះ ក៏ជារឿងដ៏ប្រសើរ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ដឹងតែល្អមើលឆ្នាំនេះ! មហោស្រព​ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ក្រោមប្រធានបទ «ចង្កឹះមួយបាច់»

ជា​ទស្សនីយភាព​មួយ​ដ៏​កម្រ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​នៅ​កម្ពុជា ខណៈ​ដែល​អ្នក​បន្តវេន​ថែ​វប្បធម៌​ខ្មែរ​បាន​ពូត​ដៃ​រួបរួម​គ្នា​ជា​កម្លាំង​រៀប​ចំ​ឱ្យ​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ល្ខោន​និយាយ​ទូទាំង​ប្រទេស​ក្នុង​ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ។

ពូកែមែនយប់មិញ Isabella Galliano ក្លាយជាជើងឯក Face of Cambodia Kids & Junior 2026

យុវតី Isabella Galliano កូន​ខ្មែរ​កាត់​អាមេរិក ដែល​ទើប​តែ​ឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 ដោយ​បាន​ផ្ដួល​បេក្ខជន​ជាច្រើន​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​សប្ដាហ៍។ រំលង​តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ Isabella បាន​ដណ្ដើម​បាន​ជ័យជម្នះ​មួយ​ទៀត​នៅ​ក្នុង​ស្រុក គឺ​ក្លាយ​ជា

សារព័ត៌មានវៀតណាមចុះផ្សាយពីតារាស្រី Phương Mỹ Chi នាំយកវប្បធម៌ខ្មែរសម្បូរបែបបញ្ចូលក្នុង MV បទចម្រៀង

នៅ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​ការ​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​បាន​កើត​ឡើង គឺ​តារា​ចម្រៀង​ប៉ុប​របស់​វៀតណាម​បទ​ម្នាក់​បាន បញ្ចេញ​ចម្រៀង​​​មួយ​បទ មាន​ចំណងជើង​ថា «Thiên Đường Với Người Thương» ដែល​មាន​ន័យ​ថា "ឋានសួគ៌​ជាមួយ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រលាញ់​”

លីវ តឺហួរ ទទួលបានសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសនៅវ័យ ៦៤ ឆ្នាំ ក្រោយកសាងស្នាដៃសិល្បៈ និងបម្រើសង្គមជាង ៤ ទសវត្សរ៍

តារាចម្រៀង និងសម្តែងហុងកុង លីវ តឺហួរ (Andy Lau) បានទទួលសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសពីសាកលវិទ្យាល័យ Hong Kong Baptist University (HKBU) ចំពោះសមិទ្ធផលដ៏លេចធ្លោ និងការវិភាគទានរបស់លោកចំពោះសង្គម

ក្រោយប្រឡងបាក់ឌុប កែវ ទិត្យផល្លី ពោលថា និទ្ទេស A ត្រូវទម្លាក់ចុះមកត្រឹម B វិញ ព្រោះវិញ្ញាសា១នេះ

កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ដែល​ទើប​បញ្ចប់​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ ហើយ នាង​បាន​បង្ហើប​ថា ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​អាច​ត្រឹម​និទ្ទេស B ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះ​មុខ​វិជ្ជា​១ មាន​ការ​លំបាក​សម្រាប់​តារា​ស្រី​

ក្រុមហ៊ុនជប៉ុនជួល «ឆ្មា» ១១ ក្បាលឱ្យចូលធ្វើការ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសរបស់បុគ្គលិកក្នុងការិយាល័យ

ក្រុមហ៊ុនបច្ចេកវិទ្យាមួយនៅក្នុងក្រុងតូក្យូ ប្រទេសជប៉ុន បែរជាជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រខុសប្លែកពីគេ ដោយការទទួលយក «ឆ្មា» ចំនួន ១១ ក្បាល ឱ្យចូលមកធ្វើជាបុគ្គលិកប្រចាំការិយាល័យ

ជនជាតិចិន ២ នាក់ វង្វេងក្នុងព្រៃជិត ៣០ ម៉ោង តែបែរជាមិនហ៊ានឆ្លើយតប និងព្យាយាមដើរគេចពីក្រុមសង្គ្រោះ ព្រោះនឹកស្មានថាជាខ្មោចបន្លំខ្លួន

ជនជាតិចិន ២ នាក់ មិនហ៊ានឆ្លើយតបទៅនឹងសំឡេងរបស់ក្រុមជួយសង្គ្រោះ ដែលបានដើរតាមរកអស់ពេលជាង ១៧ ម៉ោង ហើយថែមទាំងព្យាយាមដើរទៅទិសដៅផ្ទុយពីប្រភពសំឡេង ព្រោះមានជំនឿខ្លាចថាជាខ្មោច

ម៉ូដែលវ័យក្មេង Isabella Galliano របស់កម្ពុជាឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 នៅវៀតណាម

តារា​ម៉ូដែល​វ័យ​ក្មេង Isabella Galliano បាន​នាំ​មក​នូវ​ជ័យជម្នះ​មួយ​កម​កម្ពុជា ក្នុង​នាម​ជា Winner Cosmo Kid’s Star 2026 នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ។ ក្នុង​វ័យ ១៣ ឆ្នាំ កូន​កាត់​ខ្មែរ​អាមេរិក Isabella បាន​ធ្វើឲ្យ​

វណ្ណដា ទម្លាក់ ៣ បទ រ៉ាយរ៉ាប់​រឿង​ខ្លោចផ្សា​នៃ​ក្ដីស្នេហាក្នុងចម្រៀង ផ្អើលអស់អ្នកគាំទ្រលើបណ្ដាញសង្គម

រឿងរ៉ាវ​ជីវិត​​កំពូល​តារា​រ៉េប ម៉ាន់ វណ្ណដា តែងតែ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ស្អប់ លើក​យក​មក​បើក​កកាយ​គ្រប់សព្វ​បែប​យ៉ាង រហូត​ដល់​គ្រប់ platform បណ្ដាញ​សង្គម វែកញែក​រឿងហេតុ​ផ្ទាល់ខ្លួន ឯក​ជនភាព ទោះ​ល្បី​ឈ្មោះ​ក៏​គ្មាន​សេចក្ដី​សុខ។ ទ្រាំ​នឹង​ទុក្ខ​ខ្លោចផ្សា

ទឹកចិត្តឪពុកធំធេង! ឃុំ ប៉ុណ្ណាដែត រង់ចាំកូនប្រុសច្បងមុខមណ្ឌលប្រឡង និងរំលឹកទៅកាលជិត ៣០ ឆ្នាំមុន

គូ​ស្វាមី​ភរិយា​ដែល​ជា​តារា​ចម្រៀង​ដូច​គ្នា ឃុំ ប៉ុណ្ណាដែត និង យក់ ថិតរដ្ឋា មាន​កូន​ប្រុស​ដែល​ត្រូវ​ចូល​ប្រឡង​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ មួយ​រូប​ផង​ដែរ។ កូន​ប្រុស​ច្បង​របស់​តារា​ចម្រៀង​

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *