ឱ្យតែល្ងាចមេឃភ្លៀង រកហាត់ប្រាណមិនបាន! តើធ្វើបែបណាទើបអាចសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ?​

នៅពេលដែលមានគេសួរថា តើវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត​? ចម្លើយដែលអ្នកនឹងទទួលបានប្រហែលជា “ញ៉ាំឱ្យតិច និងហាត់ប្រាណឱ្យច្រើន”។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងតថភាពជាក់ស្តែង ស្ថានភាពរបស់មនុស្សមួយចំនួនបានធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជារឿងពិបាក ឬសឹងតែមិនអាចទៅរួច។

ជួនកាល ដើមហេតុមិនមែនមកពីភាពខ្ជិលច្រអូសនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ ដូចជាស្ថានភាពរដូវវស្សានៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជាដែលមេឃភ្លៀងញឹកញាប់ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតអាចនឹងមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលមិនអាចហាត់ប្រាណបាន ដូចជា មានរបួស ជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬជំងឺឈឺសាច់ដុំនិងឆ្អឹងរ៉ាំរ៉ៃជាដើម។

ជាការពិតណាស់ ការហាត់ប្រាណជួយជំរុញការដុតរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ មានន័យថា បើខ្វះការហាត់ប្រាណ ប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចនឹងដំណើរការយឺត ជះផលដល់ការសម្រកទម្ងន់។

យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនមានន័យថា អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានសោះនោះទេ។ វិធីសាស្ត្រនៅតែមាន គ្រាន់តែវាទាមទារឱ្យអ្នកមានភាពអត់ធ្មត់ និងប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងបន្តិច។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រក្នុងការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលអ្នកមិនទាន់អាចហាត់ប្រាណបាន ដោយផ្ដោតទៅលើរបបអាហារជាគោលវិញ៖

ប្រើចានទំហំតូចជាងមុន

អ្នកគួរប្ដូរមកប្រើប្រាស់ចានដែលមានទំហំតូចជាងមុននៅពេលទទួលទានអាហារ ព្រោះការប្រើប្រាស់ចានធំៗ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកដួស និងទទួលទានច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការជ្រើសរើសចានតូច នឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកទទួលទានបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្ដោតអារម្មណ៍ពេលញ៉ាំអាហារ

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារបណ្ដើរ ធ្វើរឿងផ្សេងបណ្ដើរ ជារឿយៗអ្នកតែងតែញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ អ្នកគួរផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ និងទំពារឱ្យបានយឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយដឹងខ្លួនថាពេលណាអ្នកឆ្អែត ជួយការពារដល់ការញ៉ាំលើសតម្រូវការចាំបាច់។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន

ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ។ បន្ថែមពីនេះ ជាតិសរសៃក៏ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការបន្ទោរបង់ផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរស្វែងរកបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃពីធម្មជាតិ ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។

ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន

ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ រួមផ្សំជាមួយនឹងការញ៉ាំទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកគួរកាត់បន្ថយការញ៉ាំភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ដោយប្ដូរមកញ៉ាំទឹកបរិសុទ្ធវិញ ដែលវាល្អទាំងចំពោះសុខភាព និងសម្រស់។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាជំនួយមួយដ៏ពិសេសក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការឃ្លាន។ នៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានខ្លាំងជាងធម្មតា ខណៈអរម៉ូន Cortisol ដែលជាអរម៉ូនទាក់ទងនឹងភាពស្ត្រេសក៏កើនឡើងដូចគ្នា។ សម្រាប់រយៈពេលដែលណែនាំវិញ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងប្រហែលពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។

បង្កើនការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជួយផ្តល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយូរ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលក្រោយ។ អ្នកជំនាញជារឿយៗណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២៥ ទៅ ៣០ ក្រាម ក្នុងមួយពេល ក្នុងចន្លោះពេលសម្រកទម្ងន់។

ត្រៀមអាហារសម្រន់

នំកញ្ចប់ប្រៃៗ ឬនំផ្អែមៗ គឺជាសត្រូវដ៏ធំមួយនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់ការរំខានដល់ផែនការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរត្រៀមអាហារសម្រន់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទុកជិតខ្លួន ដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។

គួរកត់សម្គាល់ថា បើទោះបីជាការរៀបចំរបបអាហារពិតជាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ក៏ពិតមែន តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតែជារឿងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ក្នុងគ្រាដែលអ្នកមិនទាន់អាចហាត់ប្រាណបានពេញលេញ ការធ្វើចលនារាងកាយបន្តិចបន្តួចឱ្យបានញឹកញាប់ក៏នៅតែជាការល្អ ប្រសើរជាងការអង្គុយនៅស្ងៀម។

ដូច្នេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសការក្រោកឈរ និងដើរតិចៗ ២ ទៅ ៣ នាទី ឬការសម្រាកពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលដូចជាទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រខ្លះ ក៏ជារឿងដ៏ប្រសើរ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

តួឯកប្រុស​ចិនបែរមកលក់បន្លែនៅស្រុកកំណើត ក្រោយ AI ដណ្តើមទីផ្សាររឿងភាគខ្លីសឹងទាំងស្រុង

តារាសម្ដែង Xu Peng បានប្រែប្រួលជីវិតពីការថតកុន ១៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មកជាគ្មានការងារសម្តែងទាល់តែសោះ ហើយបច្ចុប្បន្នបានត្រឡប់ទៅស្រុកកំណើតរបស់លោកនៅតាមជនបទនៃខេត្តសានទុង ដើម្បីធ្វើការនៅ

អ្នក stream បទ Pop Out ដែល N.John feat ជាមួយតារា K-Pop កំពុងឡើង view បណ្ដើរៗលើ Spotify

មក​ដល់​ពេល​នេះ​បទចម្រៀង «Pop Out» របស់ N.John ដែល​បាន​ផលិត​ឡើង​វិញ ដោយ​មាន Featuring ជាមួយ​តារា K-Pop ស្រី Heyoon Jeong កំពុងល្បី​ទាំង​នៅ​កូរ៉េ និង​នៅ​អាមេរិក​នោះ ​ទទួល​បាន​ការ​ចាប់អារម្មណ៍​​

ត្រឹមមួយខែរកបាន ១២៨ លានដុល្លារ! BTS បំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោកម្ដងទៀតក្នុងតារាងចំណូល​ការប្រគំតន្ត្រីទេសចរណ៍ Billboard

ក្រុមចម្រៀងខេប៉ុប BTS បានបំបែកកំណត់ត្រាដែលបានរក្សាយ៉ាងរឹងមាំអស់រយៈពេល ៧ ឆ្នាំមកហើយរបស់ក្រុមចម្រៀងអង់គ្លេស Rolling Stones នៅលើតារាងកំពូលការប្រគំតន្ត្រីទេសចរណ៍ (Top Tours Chart) របស់

ក្រសួង​រៀប​ចំ​មហោស្រព​ជាតិ​ភាពយន្ត​ខ្នាត​ខ្លី​កម្ពុជាលើកទី៥ ប្រកាសជ្រើស​បេក្ខភាព​ចូលរួម​ប្រកួត​

នាយកដ្ឋានសិល្បៈភាពយន្ត និងផ្សព្វផ្សាយវប្បធម៌ នៃក្រសួងវប្បធម៌ និងវិចិត្រសិល្បៈ នឹងរៀបចំបើកមហោស្រពជាតិភាពយន្តខ្នាតខ្លីកម្ពុជាលើកទី៥ ឆ្នាំ២០២៦ ក្រោមពាក្យស្លោក «ភាពយន្តខ្នាតខ្លីជាជំហានឆ្ពោះទៅកាន់

ឥទ្ធិពលរបស់ BTS ប្រមូលផ្ដុំអ្នកប្រាជ្ញពីជុំវិញពិភពលោកចូលរួមសន្និសីទស្តីពីជំពូកថ្មីនៃរលកវប្បធម៌កូរ៉េ

ក្រុមអ្នកប្រាជ្ញ បណ្ឌិតមកពីជុំវិញពិភពលោកនឹងជួបជុំគ្នានៅក្នុងប្រទេសកូរ៉េ នៅថ្ងៃទី២ និងទី៣ ខែកក្កដានេះ ដើម្បីចូលរួមសន្និសីទកម្រិតសកល ដើម្បីសិក្សាអំពីឥទ្ធិពលវប្បធម៌របស់ក្រុម BTS តាមរយៈក្រុមអ្នកគាំទ្រ បច្ចេកវិទ្យា នយោបាយ និង

Kwan និង វណ្ណថាន ចាប់ដៃគ្នាចេញបទចម្រៀងថ្មី Size

កំលោះ​សំនៀង​ផ្អែម​ទាំង ២ វណ្ណថាន និង Kwan បានសហការ​​គ្នា​ជា​លើក​ដំបូង ចេញ​បទ​ថ្មី «Size» ដែល​មាន​ស្ទីល៍​ថ្មី​ប្លែក ធ្វើឲ្យ​ស្ដាប់​ឮ​ហើយ​ទាក់​ចិត្ត​តែម្ដង។ មិន​ត្រឹម​តែ​សំឡេង​ចូល​គ្នា​ល្អ​ទេ វណ្ណថាន និង Kwan បាន​រៀបចំ​ស្ទីល៍​តែង​ខ្លួន​ក៏​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​

អ្នកគាំទ្រព្រួយបារម្ភក្រោយ Woojin សមាជិក LNGSHOT ប្រាប់ថារបួសប្រែជាធ្ងន់ធ្ងរត្រូវការវះកាត់ជាបន្ទាន់

ថ្មីៗនេះអ្នកគាំទ្រក្រុមចម្រៀងបុរស Lngshot មានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងក្រោយឃើញ Woojin សមាជិកម្នាក់ក្នុងចំណោមសមាជិក ៤ នាក់

ដើម្បីកូនៗ Angelina Jolie ជ្រើសរើសមិនមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយអ្នកណាឡើយ ចាប់តាំងពីបែកបាក់ពី Brad Pitt ១០ឆ្នាំមុន

កំពូលតារាស្រីហូលីវូដ Angelina Jolie បានបែកបាក់ជាមួយអតីតស្វាមី គឺតារាសម្ដែង Brad Pitt ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១៦ មុនពេលឈានចូលដល់ដំណើរការប្ដឹងផ្ដល់លែងលះដ៏រ៉ាំរ៉ៃ និងបានលែងលះគ្នាជាផ្លូវការតាមផ្លូវច្បាប់

ដាដាវ ពូកែ​ជ្រើស​ឈុត​ចូលរួម​កម្មវិធី មិន​ត្រឹម​ស្អាត ថែម​ទាំង​សក្ដិសម​សម្រាប់​កម្មវិធី​ផ្លូវ​ការ

មិន​សរសើរ​មិន​បាន បង្ហាញ​វត្តមាន​ចូល​រួម​កម្មវិធី​ឡើង​គេហដ្ឋាន​ថ្មី​របស់​តារា​ស្រី សុភ័ក្ត្រ កុសុម៉ា កាល​ពី​ម្សិល​មិញ ដាដាវ បាន​ជ្រើស​ឈុត​ខ្មែរ​ដែល​មាន​ពណ៌ Silver Champagne ដែល​ឈុត​នេះ​មិន​ត្រឹម​ស្រស់​ស្អាត

Junkyu ប្រកាសសម្រាកពីការងារ សន្យានឹង TREASURE MAKER ថានឹងត្រឡប់មកវិញឱ្យរឹងមាំជាងមុន

នៅថ្ងៃទី២៩ ខែមិថុនា នេះ Junkyu ដែលជាសមាជិកម្នាក់នៃក្រុមចម្រៀងបុរស TREASURE បានប្រកាសផ្អាកសកម្មភាពការងាររបស់ខ្លួនជាបណ្តោះអាសន្ន ដោយសន្យាថានឹងវិលត្រឡប់មកវិញក្នុងនាមជាខ្លួនឯងដែលរឹងមាំជាងមុន

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *