នៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន សុខភាពតម្រងនោមរបស់យើងក៏អាចនឹងកាន់តែខ្សោយ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីអាយុក៏មានទម្លាប់ ៥ យ៉ាងខាងក្រោមនេះដែរដែលប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម ដែលអ្នកគួរតែលះបង់ឱ្យបានលឿន។
១.ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬផឹកទឹកផ្សេងៗជំនួសទឹកសុទ្ធ
អ្នកដែលចូលចិត្តភេសជ្ជៈផ្សេងៗដូចជា ភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ស្រាបៀរ ឬ ស្រា នឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់។ ក្រៅពីនេះ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់អាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិត pH នៃរាងកាយ ហើយបង្កើនល្បឿនភាពចាស់នៃសរីរាង្គ។ ឯភេសជ្ជៈដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់នឹងនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃសារធាតុរាវ និងអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកក្នុងរយៈពេលយូរ នោះបរិមាណទឹកនោមនឹងថយចុះហើយនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់ និងជាតិពុលក្នុងទឹកនោមកើនឡើង ជាដើមហេតុនៃជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ក្រលៀនជាសរីរាង្គបញ្ចេញទឹកនោម កាកសំណល់ និងជាតិពុលក្នុងខ្លួន។ នៅពេលដែលក្រលៀនខូច វាក៏មិនអាចបំពេញតួនាទីបានល្អដែរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ជាតិពុលក្នុងទឹកនោមអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតបាន។

២. ប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនពេក
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា NSAIDs និងAnalgesicsអាចបន្ថយការឈឺចុកចាប់របស់អ្នក ប៉ុន្តែអាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោមរួចហើយ។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ NSAIDs ជាប្រចាំរបស់អ្នក ហើយកុំប្រើលើសពីកម្រិតណែនាំ។
៣. ហូបសាច់ ផ្អែម និងប្រៃច្រើនពេក
ប្រូតេអ៊ីនដែលភាគច្រើនបានពីសាច់ គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដែលរាងកាយត្រូវការ។ ប៉ុន្តែបើរាងកាយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនច្រើនលើសពីតម្រូវការរយៈពេលយូរទៅ នឹងក្លាយជាការដាក់បន្ទុកលើតម្រងនោម។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកក៏មិនគួរទទួលទានអំបិលច្រើនពេកដែរ។ មូលហេតុគឺ រហូតដល់ ៩៥% នៃអំបិលនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានរំលាយដោយតម្រងនោម។ ជាតិសូដ្យូមក្នុងអំបិលធ្វើឱ្យតម្រងនោមពិបាកបញ្ចេញទឹកនោម។ លើសពីនេះ វាក៏បង្កើនសម្ពាធឈាម ឈាមបញ្ជូនទៅកាន់តម្រងនោមខុសប្រក្រតី និងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម។ ចំណែកជាតិស្កររួមចំណែកដល់ការធាត់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាមូលហេតុចម្បងពីរនៃជំងឺតម្រងនោម។

៤. ឈឺនោមតែមិនទៅនោម
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ហេតុផលទូទៅដែលមនុស្សទប់នោមគឺដោយសារតែពួកគេរវល់នឹងការងារពេក។ អ្នកគួរតែលះបង់ទម្លាប់នេះឱ្យបាន ព្រោះការទប់នោមជាការដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម តម្រងនោមធ្វើការខុសធម្មតា មុខងារបញ្ចេញទឹកនោមថយចុះ រលាក ឬដំបៅប្លោកនោម។
៥. អង្គុយយូរៗ និងចូលគេងយប់ជ្រៅជាប្រចាំ
ការនៅដល់យប់ជ្រៅពេក ធ្វើឱ្យក្រលៀនធ្វើការទ្វេដង ហើយបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចជា ស្នាមដក់ខ្មៅក្រោមភ្នែក អសកម្ម ជាពិសេសចាប់ពីអាយុ ៤០ ទៅ អាចប្រឈមនឹងជំងឺតម្រងនោម។ ការអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការវិវត្តនៃជំងឺតម្រងនោមដែរ។ គួរព្យាយាមបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យសម្ពាធឈាម និងការរំលាយអាហារក៏ដូចជាជាតិស្ករក្នុងរាងកាយដំណើរការបានល្អដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។

រោគសញ្ញាខូចតម្រងនោម ៖
– ឈឺឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ៖ តម្រងនោមមានទីតាំងនៅតំបន់ចង្កេះដូច្នេះនៅពេលដែលក្រលៀនឈឺអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
– ហើម៖ ហើមត្របកភ្នែក ហើមដៃ ឬហើមជើង។
– ទឹកនោមមានពពុះ៖ តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់មួយនៃរាងកាយដែលមានតួនាទីក្នុងការបំលែងសារធាតុពុលទៅក្នុងទឹកនោមហើយបញ្ចេញចោល។ ដូច្នេះទឹកនោមមានពពុះគឺជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។
– នោមញឹកញាប់ ៖ នោមច្រើនដង ប៉ុន្តែតិចៗ។
– អស់កម្លាំង ៖ ទោះបីញ៉ាំច្រើន អ្នកដែលខូចតម្រងនោមនៅតែមិនសូវមានកម្លាំងកំហែង៕


























Account
Security
Favourite Content