គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ទាំង ៦ សម្រាប់អ្នកធ្វើការរវល់ខ្លាំង

ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែស្ថិតនៅលើការតាំងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ត្រូវពឹងលើកត្តាពេលវេលាផងដែរ។ ជាធម្មតាមនុស្សដែលរវល់ខ្លាំងភាគច្រើនគឺមិនមានពេល ឬកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតែងតែធ្វេសប្រហែសចំពោះរបបអាហារថែមទៀតផង។ ដូច្នេះគន្លឹះទាង ៦ ខាងក្រោមនេះអាចជួយឱ្យអ្នកដែលរវល់ខ្លាំងសម្រកទម្ងន់បាន៖

១. ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនឱ្យជាប់

ជារៀងរាល់ពេលញ៉ាំអាហារយើងគួរស្វែងរកអាហារណាដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដោយសារវាអាចធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ។ នៅពេលដែលយើងបានទទួលនូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការរាងកាយហើយ វានឹងជួយទៅជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើតសាច់ដុំ និងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ ចំពោះអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានដូចជាសាច់មាន់ សាច់គោ សាច់ត្រី និងស៊ុតជាដើម។

២. ញ៉ាំអាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អ

សម្រាប់អ្នករវល់ខ្លាំងមិនចាំបាច់ត្រូវតមអាហារច្រើនឡើយ តែគ្រាន់តែផ្ដោតទៅលើអាហារណាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនវិញ។ ក្នុងនោះខ្លាញ់ល្អក៏ត្រូវបានរាប់ជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយដែលរាងកាយមនុស្សយើងត្រូវការផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អអាចជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់មិនល្អពីរាងកាយដែរ។ ចំពោះអាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់ល្អមានដូចជាផ្លែប័រ សូកូឡាខ្មៅ ស៊ុត ខ្លាញ់ត្រី គ្រាប់សណ្ដែក គ្រាប់ជី និងប្រេងអូលីវជាដើម។

៣. ជៀសវាងអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់

នៅពេលដែលយើងព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកកាន់តែភ្លឺថ្លាជាងមុន និងជួយជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។ ដោយសារពេលយើងញ៉ាំអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់ វានឹងបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូសហើយរក្សាទម្រង់ជាខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយតែម្ដង។ ដូច្នេះការ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិគ្លុយកូសក្នុងរាងកាយចុះទាប និងសម្រួលការសម្រកគីឡូបានលឿនជាងមុនផងដែរ។

៤. ញ៉ាំបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើនជាងមុន

ការបន្ថែមបន្លែស្លឹកបៃតងពីលើរបបអាហារក៏ត្រូវបានរាប់ជាចំណែកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងរាងកាយយើងបានដែរ។ ដោយសារនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតងមិនត្រឹមតែមានជីវជាតិខ្ពស់នោះទេ វាថែមទាំងមាននូវវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុចិញ្ចឹម ជាតិសរសៃ ​និងកាឡូរីទាបដែលជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកមិនមានពេលទំនេរ។

៥. សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាមូលហេតុមួយធ្វើឱ្យយើងងាយឡើងទម្ងន់ដែរ។ ការសម្រាកមិនបានស្កប់ស្កល់ ហើយគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយកើនឡើងនូវអរម៉ូន ghrelin (អរម៉ូនចំណង់អាហារ) និងអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្រ្តេស)។ នៅពេលដែលអរម៉ូនទាំងពីរនេះកើនឡើង នោះរាងកាយនឹងរក្សាទុកនូវជាតិខ្លាញ់ហើយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារដែលជាកត្តាធ្វើឱ្យគីឡូឡើងខ្លាំងផងដែរ។

៦. ដុសធ្មេញក្រោយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចហើយ

ការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់គឺរឿងមួយដ៏សំខាន់បំផុតដែលគួរជៀសវាងដោយសារវានឹងផ្ដល់ថាមពលមិនចាំបាច់ កាឡូរី ការកើនឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យខ្លាញ់កកកុញថែមទៀតផង។ ដូច្នេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារពេលល្ងាចតទៀតគឺយើងត្រូវដុសធ្មេញ។ ការដុសធ្មេញគឺប្រៀបដូចជាសញ្ញាដែលផ្ដល់ទៅកាន់ខួរក្បាលថារបបអាហារក្នុងថ្ងៃនេះបានបញ្ចប់ហើយ៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

Aespa សហការជាមួយ G-Dragon ក្នុងបទចម្រៀងថ្មីមុនចេញអាល់ប៊ុមទី ២

ផ្អែកតាមការបញ្ជាក់ពី SM Entertainment នៅថ្ងៃទី៨ ខែឧសភា នេះ G-Dragon នឹងចូលរួមច្រៀងក្នុងបទ WDA (Whole Different Animal) ដែលជាបទចម្រៀងថ្មីរបស់ក្រុមខេប៉ុបនារី aespa មុនចេញផ្សាយអាល់ប៊ុម

ARMY នៅប្រទេសម៉ិកស៊ិក និងទូទាំងពិភពលោកកោតសរសើរ V ចំពោះកាយវិការសុភាពបុរសដ៏កក់ក្ដៅ

ថ្មីៗនេះក្រុមចម្រៀងបុរស BTS បានធ្វើដំណើរការទៅដល់ប្រទេសម៉ិកស៊ិកកូដើម្បីធ្វើការប្រគុំតន្រ្ដីទេសចរណ៍នៃការវិលត្រលប់មកវិញ Arirang។

មានទម្លាប់បែបនេះទើប ៥០ឆ្នាំនៅតែស្អាត! Ruby Lin ទម្លាយរឿងផ្ដាច់ជាតិស្ករនិងគ្រឿងស្រវឹងព្រោះចង់នៅជាមួយកូនស្រីបានយូរ

តារាសម្ដែងតៃវ៉ាន់ Ruby Lin បានទម្លាយឱ្យដឹងថា នាងបានស្ម័គ្រចិត្តផ្ដាច់ជាតិស្រវឹងអស់រយៈពេលជិត ៣ ឆ្នាំមកហើយ ដើម្បីអាចផ្ដល់ការគាំទ្រដល់កូនស្រីបានកាន់តែល្អប្រសើរ

ម្ដងទៀតហើយ! Ariana Madix តារាស្រីអាមេរិក គ្រង​រ៉ូបប្រេនកូនខ្មែរ Almée Couture

កាល​ពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ Ariana Madix តារា​សម្ដែង និង​ជា​ពិធី​ករ​អាមេរិក បាន​ជ្រើសរើស​ប្រេន​កូន​ខ្មែរ Almée Couture ដើម្បី​ចូលរួម​ក្នុង​កម្មវិធី​មួយ ហើយ​រូបភាព​ដែល​អ្នកនាង​បង្ហាញ​ចេញ​មក​ក្នុង​ Solar Drops by ALmée Coutureពិតជា​ស្រស់​ស្អាត

BTS ចូលជួបប្រធានាធិបតីម៉ិកស៊ិក ខណៈអ្នកគាំទ្រជាង ៥ម៉ឺននាក់រង់ចាំជួបនៅមុខវិមានជាតិ

នៅថ្ងៃទី៦ ខែឧសភា BTS បានចូលជួបជាមួយប្រធានាធិបតីម៉ិកស៊ិក លោកស្រី Claudia Sheinbaum មុនការប្រគំតន្ត្រីរបស់កម្លោះទាំង ៧ រូបក្នុងទីក្រុងម៉ិកស៊ិកូ ដែលនេះសបញ្ជាក់ឱ្យឃើញពីប្រជាប្រិយភាពដ៏ខ្លាំងក្លា និងឥទ្ធិពល

ADOR បង្កឱ្យមានការសង្ស័យថា Minji អាចនឹងមករួមក្រុម NewJeans វិញ

នៅថ្ងៃទី៧ ខែឧសភា ADOR បានបង្ហោះរូបភាព និងអបអរដល់ថ្ងៃកំណើតរបស់ Minji រហូតនាំឱ្យផ្ទុះការសង្ស័យថា Minji អាចនឹងវិលត្រឡប់មករួមក្រុមជាមួយ NewJeans វិញ។

ក្រសួង​វប្បធម៌​បញ្ជាក់គ្រឿងឥស្សរិយយសព្រះរាជមហាកណ្ឋាភណ្ឌគ្រងរាជសម្បត្តិសម្រាប់ព្រះមហាក្សត្រប៉ុណ្ណោះ

ក្រសួង​វប្បធម៌​កម្ពុជា​បាន​ចេញ​សេចក្ដី​ណែនាំព្រម​ទាំង​បាន​ចាត់​វិធានការណ៍​ជា​បន្ទាន់​ចំពោះ​គ្រប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​អាជីព​ពាក់ព័ន្ធ​និង​ពិធី​រៀប​អាពាហ៍ពិពាហ៍នូវ​ការ​ច្នៃ​គ្រឿង​ឥស្សរិយយស​ព្រះ​មហាក្សត្រមក​តុបតែង​និង​

ចិនចេញច្បាប់បង្ក្រាបរឿងភាគខ្លីៗនិយាយពីសេដ្ឋីលង់ស្នេហ៍អ្នកក្រ ដោយយល់ថាជាការនាំអាទិ៍យុវជនឱ្យគិតភ្លើតភ្លើន​ហួសការពិត

ប្រទេសចិនកំពុងបង្កើនការគ្រប់គ្រងលើរឿងភាគខ្លីៗ (Micro-dramas) ជាមួយនឹងវិធានការថ្មីដែលត្រូវបានដាក់ចេញកាលពីថ្ងៃទី ២ ខែឧសភា ដោយផ្តោតគោលដៅលើសាច់រឿងស្នេហារវាងអ្នកមាននិងអ្នកក្រ ឬសាច់

សប្បុរសជនល្បីឈ្មោះ លោកស្រី សុភា បុត្រឈរ ត្រូវព្រះមហាក្សត្រចេញព្រះរាជក្រឹត្យ ត្រាស់បង្គាប់ផ្តល់គោរមងារជា «ឧកញ៉ា»

ស្រ្តីខ្មែរដែលបានរៀបការជាមួយបុរសអាល្លឺម៉ង់ ហើយ​មហាជន​តែង​ហៅ​លោកស្រី​ថា សេដ្ឋិនី​ចិត្ត​ធម៌ លោកស្រី សុភា បុត្រឈរ ត្រូវ​បាន​​ ត្រូវព្រះមហាក្សត្រ ចេញព្រះរាជក្រឹត្យ ត្រាស់បង្គាប់​ផ្ដល់​គោរមងារ​ជា «ឧកញ៉ា»។ ដោយ​មើល​ឃើញ​ថា​ស្ត្រី​ខ្មែរ​ដែល​មាន​ស្វាមី​​

កម្មវិធី Met Gala 2026 រៃអង្គាសថវិកាបានខ្ពស់បំផុតក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្ររហូតដល់ ៤២ លានដុល្លារជូនវិទ្យាស្ថាន Costume Institute

ព្រឹត្តិការណ៍កម្រាលព្រំក្រហមប្រចាំឆ្នាំ Met Gala 2026 បានបញ្ចប់ទៅហើយ ហើយក្រៅពីម៉ូដសម្លៀកបំពាក់ដែលគ្រប់គ្នាបានទស្សនាតាំងពីម្សិលមិញ គោលដៅសំខាន់មួយទៀតគឺការប្រមូលមូលនិធិសម្រាប់វិទ្យាស្ថាន Costume

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី