គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ទាំង ៦ សម្រាប់អ្នកធ្វើការរវល់ខ្លាំង

ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែស្ថិតនៅលើការតាំងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ត្រូវពឹងលើកត្តាពេលវេលាផងដែរ។ ជាធម្មតាមនុស្សដែលរវល់ខ្លាំងភាគច្រើនគឺមិនមានពេល ឬកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតែងតែធ្វេសប្រហែសចំពោះរបបអាហារថែមទៀតផង។ ដូច្នេះគន្លឹះទាង ៦ ខាងក្រោមនេះអាចជួយឱ្យអ្នកដែលរវល់ខ្លាំងសម្រកទម្ងន់បាន៖

១. ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនឱ្យជាប់

ជារៀងរាល់ពេលញ៉ាំអាហារយើងគួរស្វែងរកអាហារណាដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដោយសារវាអាចធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ។ នៅពេលដែលយើងបានទទួលនូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការរាងកាយហើយ វានឹងជួយទៅជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើតសាច់ដុំ និងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ ចំពោះអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានដូចជាសាច់មាន់ សាច់គោ សាច់ត្រី និងស៊ុតជាដើម។

២. ញ៉ាំអាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អ

សម្រាប់អ្នករវល់ខ្លាំងមិនចាំបាច់ត្រូវតមអាហារច្រើនឡើយ តែគ្រាន់តែផ្ដោតទៅលើអាហារណាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនវិញ។ ក្នុងនោះខ្លាញ់ល្អក៏ត្រូវបានរាប់ជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយដែលរាងកាយមនុស្សយើងត្រូវការផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អអាចជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់មិនល្អពីរាងកាយដែរ។ ចំពោះអាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់ល្អមានដូចជាផ្លែប័រ សូកូឡាខ្មៅ ស៊ុត ខ្លាញ់ត្រី គ្រាប់សណ្ដែក គ្រាប់ជី និងប្រេងអូលីវជាដើម។

៣. ជៀសវាងអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់

នៅពេលដែលយើងព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកកាន់តែភ្លឺថ្លាជាងមុន និងជួយជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។ ដោយសារពេលយើងញ៉ាំអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់ វានឹងបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូសហើយរក្សាទម្រង់ជាខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយតែម្ដង។ ដូច្នេះការ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិគ្លុយកូសក្នុងរាងកាយចុះទាប និងសម្រួលការសម្រកគីឡូបានលឿនជាងមុនផងដែរ។

៤. ញ៉ាំបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើនជាងមុន

ការបន្ថែមបន្លែស្លឹកបៃតងពីលើរបបអាហារក៏ត្រូវបានរាប់ជាចំណែកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងរាងកាយយើងបានដែរ។ ដោយសារនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតងមិនត្រឹមតែមានជីវជាតិខ្ពស់នោះទេ វាថែមទាំងមាននូវវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុចិញ្ចឹម ជាតិសរសៃ ​និងកាឡូរីទាបដែលជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកមិនមានពេលទំនេរ។

៥. សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាមូលហេតុមួយធ្វើឱ្យយើងងាយឡើងទម្ងន់ដែរ។ ការសម្រាកមិនបានស្កប់ស្កល់ ហើយគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយកើនឡើងនូវអរម៉ូន ghrelin (អរម៉ូនចំណង់អាហារ) និងអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្រ្តេស)។ នៅពេលដែលអរម៉ូនទាំងពីរនេះកើនឡើង នោះរាងកាយនឹងរក្សាទុកនូវជាតិខ្លាញ់ហើយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារដែលជាកត្តាធ្វើឱ្យគីឡូឡើងខ្លាំងផងដែរ។

៦. ដុសធ្មេញក្រោយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចហើយ

ការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់គឺរឿងមួយដ៏សំខាន់បំផុតដែលគួរជៀសវាងដោយសារវានឹងផ្ដល់ថាមពលមិនចាំបាច់ កាឡូរី ការកើនឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យខ្លាញ់កកកុញថែមទៀតផង។ ដូច្នេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារពេលល្ងាចតទៀតគឺយើងត្រូវដុសធ្មេញ។ ការដុសធ្មេញគឺប្រៀបដូចជាសញ្ញាដែលផ្ដល់ទៅកាន់ខួរក្បាលថារបបអាហារក្នុងថ្ងៃនេះបានបញ្ចប់ហើយ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

តារាម៉ូដែល Ya gal Terry កូនកាត់ខ្មែរ-ចិន ធ្លាប់ថត TVC ជាមួយតារាប្រុសកូរ៉េ Park Seo Joon

កញ្ញា Ya gal Terry ដែល​មហាជន​ខ្មែរ​ស្គាល់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា ជា​ម៉ូដែល​ឲ្យ​សាប៊ូ​កក់​សក់​របស់​អ្នកនាង ផន សុផារី អ្នក​ផលិត​មាតិកា​ខ្មែរ ដែល​មាន​ផលិតផល​ថែរក្សា​សម្រស់

អ្នកជាប់បាក់ឌុបត្រៀមខ្លួនចូលរៀនជំនាញ IT សាកលវិទ្យាល័យ និងវិទ្យាស្ថានទាំង ១១ នេះអាចគិតគូរពិចារណា

លទ្ធផល​នៃ​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ (បាក់ឌុប) បាន​ចេញ​រួចរាល់​ហើយ ដូចនេះ​អ្នក​ដែល​ដឹង​ពី​និទ្ទេស និង​លំដាប់​ពិន្ទុ ក៏​អាច​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ក្នុង​

មកស្គាល់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេងចិន ៥ រូប ដែលបានជួយបង្កើតប្រព័ន្ធ AI ធំៗបំផុតរបស់អាមេរិក

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជំនាន់ថ្មីដែលកើត និងទទួលការអប់រំនៅប្រទេសចិន កំពុងជួយបង្កើតប្រព័ន្ធ AI ជឿនលឿនបំផុតមួយចំនួនរបស់អាមេរិក ចាប់ពី ChatGPT និង Grok

មកស្គាល់ពីតារាវ័យក្មេងប្រុសស្រី និងកូនក្មួយរបស់សិល្បករល្បីៗ ទើបប្រឡងជាប់បាក់ឌុបថ្មីៗ

នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ ២ ខែ​កញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ​ក្រសួង​អប់រំ យុវជន និង​កីឡា បាន​ប្រកាស​លទ្ធផល​ប្រឡង​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ (បាក់ឌុប)។ បេក្ខភាព​ប្រឡង​បាក់​ឌុប​

នាយករដ្ឋមន្ត្រីកម្ពុជា និងភរិយា សម្រេចផ្ដល់អាហារូបករណ៍ ៤៦៥០ កន្លែងដល់សិស្ស-និស្សិត

ដំណឹង​ល្អ! អាហារូបករណ៍​ជិត ៥ ពាន់​កន្លែង​ពី​សម្តេចមហាបវរធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត និងលោកជំទាវបណ្ឌិត ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត សម្រាប់​សិស្ស​ទី១២ លើ​មុខ​ជំនាញ​សិក្សា​ជា​

សិស្សទី១២ អាចដាក់ពាក្យប្រឡងអាហារូបករណ៍មួយនេះបាន ទោះជាប់ ឬធ្លាក់បាក់ឌុបក៏ដោយ

​សិស្ស​ទី១២ ដែលជាប់​ និងធ្លាក់បាក់ឌុប អាច​ដាក់​ពាក្យ​ប្រឡង​អាហារូបករណ៍ ១០០% សម្រាប់​កម្រិត​សញ្ញាប័ត្រ​ជាន់​ខ្ពស់​បច្ចេកទេស (Diploma Level) លើ​ជំនាញ​ឯក​ទេស​ចំនួន

បន្ថែមការការពារអ្នកដែលជាធនធានមានស្នាដៃ សមាគមទិញសេវាធានារ៉ាប់រង​អាយុជីវិត ដល់សិល្បករខ្មែរ

ដោយ​មើល​ឃើញ​ពី​តម្លៃ​នៃ​ការ​លះបង់​របស់​សិល្បករ​ខ្មែរ ប្រធាន​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​បន្ថែម​​ការ​ការពារ​ផ្នែក​សុវត្ថិភាព​បន្ត​ដល់​អ្នក​ថែរក្សា និង​បណ្ដុះបណ្ដាល​វប្បធម៌​ទាំង​នោះ​

សម្បូរខ្លាឃ្មុំចូលខាំមនុស្សពេក ប្រទេសជប៉ុនប្រើ AI, ដ្រូន និងរូប៉ូតឆ្កែព្រៃ ដើម្បីទប់ស្កាត់

ការវាយប្រហារដោយខ្លាឃ្មុំនៅប្រទេសជប៉ុនបានកើនឡើងដល់កម្រិតកំណត់ត្រា ដោយបានសម្លាប់មនុស្ស ១៣ នាក់ និងបង្ករបួសជាង ២២០ នាក់ ចន្លោះពីខែមេសា ឆ្នាំ២០២៥ ដល់ខែមីនា ឆ្នាំ

ដូចការរំពឹងទុកពិតមែន លទ្ធផលប្រឡងបាក់ឌុបរបស់តារាចម្រៀង កែវ ទិត្យផល្លី ទទួលបាននិទ្ទេស B

កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ដែល​ជា​តារា​ចម្រៀង​វ័យ​ក្មេងសំឡេងពីរោះ មានសមត្ថភាព ចំណេះដឹង និង​ជា​សិស្ស​ប្រឡង​បាក់ឌុបឆ្នាំ ២០២៦ បាន​ទៅ​ស្ដាប់ ​មើល​ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​នៅ​ព្រឹក​នេះ ដោយ​តារា​វ័យ ១៨ ឆ្នាំ​រូប​នេះ​ទទួល​បាន​បាន​

ក្រុមហ៊ុន Victoria Beckham ទើបទទួលបានប្រាក់ចំណេញលើកដំបូង ក្រោយដំណើរការមក ១៨ ឆ្នាំ និងខាតទុនរាប់សិបលានដុល្លារ

ក្រុមហ៊ុនផ្នែក Fashion និងសម្រស់របស់អ្នកច្នៃម៉ូដ Victoria Beckham បានរាយការណ៍ថា ខ្លួនទទួលបានប្រាក់ចំណេញពីប្រតិបត្តិការអាជីវកម្មជាលើកដំបូងបំផុត ចាប់តាំងពីត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ២០០៨