គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ទាំង ៦ សម្រាប់អ្នកធ្វើការរវល់ខ្លាំង

ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែស្ថិតនៅលើការតាំងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ត្រូវពឹងលើកត្តាពេលវេលាផងដែរ។ ជាធម្មតាមនុស្សដែលរវល់ខ្លាំងភាគច្រើនគឺមិនមានពេល ឬកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតែងតែធ្វេសប្រហែសចំពោះរបបអាហារថែមទៀតផង។ ដូច្នេះគន្លឹះទាង ៦ ខាងក្រោមនេះអាចជួយឱ្យអ្នកដែលរវល់ខ្លាំងសម្រកទម្ងន់បាន៖

១. ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនឱ្យជាប់

ជារៀងរាល់ពេលញ៉ាំអាហារយើងគួរស្វែងរកអាហារណាដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដោយសារវាអាចធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ។ នៅពេលដែលយើងបានទទួលនូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការរាងកាយហើយ វានឹងជួយទៅជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើតសាច់ដុំ និងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ ចំពោះអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានដូចជាសាច់មាន់ សាច់គោ សាច់ត្រី និងស៊ុតជាដើម។

២. ញ៉ាំអាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អ

សម្រាប់អ្នករវល់ខ្លាំងមិនចាំបាច់ត្រូវតមអាហារច្រើនឡើយ តែគ្រាន់តែផ្ដោតទៅលើអាហារណាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនវិញ។ ក្នុងនោះខ្លាញ់ល្អក៏ត្រូវបានរាប់ជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយដែលរាងកាយមនុស្សយើងត្រូវការផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អអាចជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់មិនល្អពីរាងកាយដែរ។ ចំពោះអាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់ល្អមានដូចជាផ្លែប័រ សូកូឡាខ្មៅ ស៊ុត ខ្លាញ់ត្រី គ្រាប់សណ្ដែក គ្រាប់ជី និងប្រេងអូលីវជាដើម។

៣. ជៀសវាងអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់

នៅពេលដែលយើងព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកកាន់តែភ្លឺថ្លាជាងមុន និងជួយជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។ ដោយសារពេលយើងញ៉ាំអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់ វានឹងបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូសហើយរក្សាទម្រង់ជាខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយតែម្ដង។ ដូច្នេះការ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិគ្លុយកូសក្នុងរាងកាយចុះទាប និងសម្រួលការសម្រកគីឡូបានលឿនជាងមុនផងដែរ។

៤. ញ៉ាំបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើនជាងមុន

ការបន្ថែមបន្លែស្លឹកបៃតងពីលើរបបអាហារក៏ត្រូវបានរាប់ជាចំណែកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងរាងកាយយើងបានដែរ។ ដោយសារនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតងមិនត្រឹមតែមានជីវជាតិខ្ពស់នោះទេ វាថែមទាំងមាននូវវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុចិញ្ចឹម ជាតិសរសៃ ​និងកាឡូរីទាបដែលជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកមិនមានពេលទំនេរ។

៥. សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាមូលហេតុមួយធ្វើឱ្យយើងងាយឡើងទម្ងន់ដែរ។ ការសម្រាកមិនបានស្កប់ស្កល់ ហើយគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយកើនឡើងនូវអរម៉ូន ghrelin (អរម៉ូនចំណង់អាហារ) និងអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្រ្តេស)។ នៅពេលដែលអរម៉ូនទាំងពីរនេះកើនឡើង នោះរាងកាយនឹងរក្សាទុកនូវជាតិខ្លាញ់ហើយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារដែលជាកត្តាធ្វើឱ្យគីឡូឡើងខ្លាំងផងដែរ។

៦. ដុសធ្មេញក្រោយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចហើយ

ការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់គឺរឿងមួយដ៏សំខាន់បំផុតដែលគួរជៀសវាងដោយសារវានឹងផ្ដល់ថាមពលមិនចាំបាច់ កាឡូរី ការកើនឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យខ្លាញ់កកកុញថែមទៀតផង។ ដូច្នេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារពេលល្ងាចតទៀតគឺយើងត្រូវដុសធ្មេញ។ ការដុសធ្មេញគឺប្រៀបដូចជាសញ្ញាដែលផ្ដល់ទៅកាន់ខួរក្បាលថារបបអាហារក្នុងថ្ងៃនេះបានបញ្ចប់ហើយ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ធុញនឹងការងារពេក អ្នកបើកយន្តហោះម្នាក់ចំណាយពេលជាង ២ ម៉ោង បើកបរយន្តហោះចេញជាអក្សរថា “ខ្ញុំធុញ”

នរណាក៏ធ្លាប់មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការងារដែរ ក៏ប៉ុន្តែអ្នកបើកយន្តម្នាក់នៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស បានរំសាយភាពធុញទ្រាន់នេះទៅជាស្នាដៃដ៏ប្លែកមួយ ដោយបានចំណាយពេលជាង ២ ម៉ោងនៅលើផ្ទៃមេឃដើម្បី

​កុយ អេនណា ដើរឡើងភ្នំខ្ពស់បំផុតក្នុងស្រុក បង្ហាញសម្រស់ធម្មជាតិបៃតងខៀវស្រងាត់ សត្វព្រៃកម្រៗនៃកម្ពុជា

កុយ អេនណា ជា​ការងារ​ជា​តារា​បង្ហាញ​ម៉ូដ បវរកញ្ញា ហើយ​ក៏​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ស្គាល់​ថា​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ​ផ្សងព្រេង​ស្រី​ដែល​មិន​ចេះ​ខ្លាច​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ថ្មើរ​ជើង​ទៅ​កាន់​រមណីយដ្ឋាន​ផ្សេង​ៗ ដើម្បី​ចូលរួម​ក្នុង​ការ​ផ្សព្វផ្សាយ​ពី​កន្លែង​ទេសចរណ៍​ខ្មែរ​គ្រប់​ខេត្ត​ក្រុង

ចង់លេងផ្លូវកាត់! បុរសកូរ៉េម្នាក់ប្រើប្រាស់វ៉ែនតាមាន AI លួចចម្លងក្នុងការប្រឡងថ្នាក់ជាតិ

រដ្ឋអាជ្ញាកូរ៉េខាងត្បូងបានចោទប្រកាន់បុរសម្នាក់ពីបទប្រើប្រាស់វ៉ែនតាឆ្លាតវៃ ដែលមានបំពាក់បច្ចេកវិទ្យាបញ្ញាសិប្បនិម្មិត (AI) ដើម្បីលួចចម្លងក្នុងការប្រឡងយកវិញ្ញាបនបត្រថ្នាក់ជាតិ។ នេះជាចំណាត់ការផ្លូវ

អ៊ីតាលី ប្រទេសដំបូងគេដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលិកសុំច្បាប់ឈប់សម្រាកមើលថែសត្វចិញ្ចឹមឈឺដោយទទួលបានប្រាក់ឈ្នួល

ប្រទេសអ៊ីតាលីបានបង្កើតប្រវត្តិសាស្ត្រក្នុងនាមជាប្រទេសដំបូងគេបង្អស់នៅលើពិភពលោក ដែលបានចែងជាផ្លូវការនូវសិទ្ធិរបស់បុគ្គលិកក្នុងការសុំច្បាប់ឈប់សម្រាកដើម្បីមើលថែសត្វចិញ្ចឹមមានជំងឺ ដោយនៅតែទទួលបានប្រាក់ឈ្នួល។

ដាណែត មេក្រុមរាំ OMG កំពុងវិវឌ្ឍន៍ខ្លួនទៅជាមេក្រុមហ៊ុន Agency

​ក្រុម​រាំ OMG ដ៏​ល្បី​ដែល​មាន​បទពិសោធន៍​ជាង ១០ ឆ្នាំ និង​ធ្លាប់​តំណាង​ឲ្យ​កម្ពុជា​ចេញ​ទៅ​ប្រកួត​នៅ​ក្រៅ​ប្រទេស ហើយទទួល​បាន​ជោគជ័យ​ថែម​ទៀត​ផង កំពុងតែ​បោះជំហ៊ាន​ថ្មី​លើ​វិស័យ​សិល្បៈ​ដដែល តែ​ជា​ជំនាញ​ដ៏​ល្អ។ ដោយ​មិន​ចង់​ទុក​ចោល​បទពិសោ

មានលុយទិញទុកមើលបាន! គ្រោងឆ្អឹង T-rex លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៥០.១ លានដុល្លារ នៅការដេញថ្លៃរបស់ Sotheby’s

កាលពីថ្ងៃទី១៤ ខែកក្កដានេះ ក្រុមហ៊ុនដេញថ្លៃ Sotheby’s បានដាក់ដេញថ្លៃគ្រោងឆ្អឹងផូស៊ីលដាយណូស័រ Tyrannosaurus rex ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក ដោយបានលក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៥០.១ លានដុល្លារ ក្លាយជាគ្រោងឆ្អឹងថ្លៃបំផុត

ជូរី ល្អហួស នឹងអង្រួនឆាក Miss Teen icon international 2026 ដែលកម្ពុជាធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះ

ទី​បំផុត​ឆាក​បវរកញ្ញា​អន្តរជាតិ ដែល ជូរី ល្អហួស នឹង​តំណាង​ឲ្យ​កម្ពុជា ត្រូវ​បាន​ប្រកាស​ឲ្យដឹងហើយ។ ដោយ​យុវតី​រូប​នេះ​ត្រូវ​បាន​តែងតាំង​ឲ្យ​ចូលរួម​ប្រកួតប្រជែង Miss Teen icon international 2026 ដែល​ជា​ជា​វេទិកា​ដ៏​

កូនចិញ្ចឹមខ្មែររបស់ Angelina Jolie និងប្អូនស្រីប្រកាសតាមកាសែត ស្នើសុំឈប់ប្រើប្រាស់នាមត្រកូលឪពុកជាផ្លូវការ

Maddox និង Zahara កូនចិញ្ចឹមរបស់ Angelina Jolie និង Brad Pitt ដែលពួកគេបានទទួលចិញ្ចឹមបីបាច់កាលពីពេលនៅរស់នៅជាប្តីប្រពន្ធជាមួយគ្នា បានដើរទៅមុខមួយជំហានទៀតក្នុងការបំពេញនីតិវិធីដើម្បី

ក្រសួង​ប្រើធម៌​ក្ដៅដល់​​អាជីវករ​ជួល​ឈុត​បុរាណ​ច្នៃ​ខុស​ទម្រង់​ដើម និង​ការប្រើកំណាត់សម្លៀកបំពាក់​​ថៃ

ក្រសួង​បាន​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រើ​ធម៌​ក្ដៅ​ដល់​អាជីវករ​ដែល​ប្រកប​របរ​ជួល​ឈុត​បុរាណ​ក្នុង​ខេត្ត​សៀមរាប​ដែល​ច្នៃ​ខុស​ទម្រង់​ដើម និង​ប្រកាស​បិទ​ការ​ប្រើប្រាស់​កំណាត់​ដែល​មាន​ប្រភព​មក​ពី​ប្រទេស​ថៃ យ៉ាង​យូរ​ត្រឹម​ដើម​ឆ្នាំ ២០២៧។

ប្រេន ALmée Couture បានបង្ហាញខ្លួនក្នុងកម្មវិធី Bilibili World នៅចិន គ្រងដោយព្រះនាង ជេនណា

សិល្បករ និង​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា បាន​ចូលរួម​កម្មវិធី Bilibili World ឆ្នាំ ២០២៦ កាលពី​ថ្ងៃ ១០ ខែ​កក្កដា ឆ្នាំ ២០២៦ កន្លង​ទៅ​នៅ នៅ​មជ្ឈមណ្ឌល​ពិព័រណ៍ និង​សន្និបាត​ជាតិ​ក្នុង​ទីក្រុង​សៀងហៃ ប្រទេស​ចិន។ ទ្រង់​ទទួល​បាន​ការ​ចាប់