អាថ៌កំបាំងទាំង ៥ ជួយឱ្យជើងស្រឡូនស្អាត

ជឿជាក់ថាមានមានមនុស្សណាម្នាក់ដែលមិនស្រឡាញ់សម្រស់នោះទេ។ មុខមាត់ស្អាត ស្បែកសភ្លឺរលោង រាងកាយស្ដង់ដា ជាពិសេសជើងស្រឡូនស្អាតគឺសុទ្ធសឹងតែជាចំនុចសំខាន់សម្រាប់មនុស្សស្រីទាំងអស់។ ការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារគឺជាកត្តាចម្បងដើម្បីទទួលបានជើងមួយគូដែលគ្មានខ្លាញ់ និងស្រឡូនស្អាត។ ប៉ុន្តែបើទោះបីជាយ៉ាងណាក៏គន្លឹះទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះនៅតែជាជំនួយមួយផ្នែកផងដែរ៖

១. ញ៉ាំប្រួតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននឹងបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន satiety ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ជាធម្មតារាងកាយរបស់យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបំប្លែងសារជាតិ និងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់បង្កើនថាមពល។ នៅពេលណាដែលយើងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ រាងកាយនឹងបាត់បង់នូវសាច់ដុំ និងខ្លាញ់។ ដូច្នេះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ។

២. ហាត់ cardio

ជាការពិតណាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប cardio គឺកំពុងទទួលបានការពេញនិយមច្រើនមែនទែន។ ការរត់ ការរត់ លោត និងការរាំ គឺជាលំហាត់ cardio ដ៏ល្អបំផុតដែលល្អសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលហើយ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ្លៅ​របស់​យើងកាន់តែ​រឹង​មាំផង​ដែរ។​

៣. កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នឹងជួយជំរុញឱ្យរាងកាយយើងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​មាននូវខ្លួនប្រាណទាំងមូលផងដែរ។ ចំពោះអាហារដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នេះមានដូចជាបាយ នំប៉័ង បង្អែម និងផាស្ដាជាដើម។

៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅ

នៅពេល​ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់​ល្អ​ក៏អាច​ជួយ​ជំរុញ​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែរ​។ Squats, goblet squats ឬ lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលផ្តោតលើសាច់ដុំជើង ជួយយើងឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់បានល្អថែមទៀតផង ជាពិសេសអាចដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ត្រង់ភ្លៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៥. ធ្វើចលនាផ្សេងៗ

ការ​សម្រក​ទម្ងន់គឺមិនចាំបាច់ទាល់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ពោលគឺយើងអាចធ្វើសកម្មភាពខ្លះជំនួសវិញ ដូចជានាំកូនឆ្កែដើរលេង ធ្វើការងារផ្ទះ ឬប្រើជណ្តើរជើងជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តនៅកន្លែងធ្វើការជឫដើម។ ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​បែប​នេះ​ឱ្យ​បាន​ញឹក​ញាប់ និង​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់ព្រោះវាអាចជួយឱ្យសាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងធ្វើចលនា និងជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់ថែមទៀតផង៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ដល់សម័យ AI យុវជនចិននិយមប្រើ “គ្រូទាយ AI” ដើម្បីរំសាយសម្ពាធជីវិត

យុវជនចិនបានប្រើប្រាស់បញ្ញាសិប្បនិម្មិត ឬ AI ជាគ្រូទស្សន៍ទាយជោគវាសនា ដើម្បីរំសាយអារម្មណ៍ ស្របពេលដែលសម្ពាធពីការសិក្សា ការងារ និងទំនាក់ទំនងកើនឡើង។ នេះបើផ្អែកតាមការចុះផ្សាយរបស់សារព័ត៌មាន

អូលីវ៉ា គង់ សង្ឃឹមមុតមាំ «ឈុតរយលានអត្ថន័យ» ក្នុងមហោស្រពកាន២០២៦ ទាក់ភ្នែកសារព័ត៌មានធំៗ

ដើម្បី​មុខ​មាត់​ប្រទេស​កម្ពុជា អូលីវ៉ា គង់ បាន​ច្នៃ​ឈុត​ពិសេស​ដែល​បង្កប់​រយ​លាន​អត្ថន័យ និង​ត្រៀម​ជា​ស្រេច​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​សិល្បៈ វប្បធម៌ ដ៏​រុង​រឿង​របស់​ខ្មែរ​លើ​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម​នៃ​ព្រឹត្តិការណ៍​​លំដាប់​អន្តរជាតិ​នា​លើក​នេះ។

ធ្លាប់បង្ហាញខ្លួននៅកម្ពុជាតែម្ដងមែន តែតួឯកប្រុសល្បីក្នុងរឿង Double Helix នៅចងចាំហ្វេនកម្ពុជាក្នុងចិត្តមិនភ្លេច

ថ្មីៗនេះខ្សែភាពយន្ដបុរសស្រឡាញ់បុរស Double Helix ដែលសម្ដែងដោយតារាប្រុសសិង្ហបុរី Ayden Sng សម្ដែងជាតួអង្គ Lu Feng និងតារាប្រុសចិន Lu Si Tong

BTS ក្លាយជាសិល្បករអាស៊ីដំបូងសម្ដែងក្នុងកម្មវិធី Halftime Show នៅ FIFA World Cup លើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្ត

ក្រុមចម្រៀងបុរសកូរ៉េខាងត្បូងដ៏ល្បីល្បាញ BTS ត្រូវបានប្រកាសជាផ្លូវការថាជាតួឯកសម្តែងក្នុងកម្មវិធីពាក់កណ្តាលម៉ោង (Halftime Show) នៃវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ

Jungkook ក្លាយជាគោលដៅនៃឧក្រិដ្ឋកម្មអនឡាញ ដែលមានតម្លៃ ២៥.៤ លានដុល្លារ

Jungkook ជាប់ឈ្មោះ ជាជនរងគ្រោះម្នាក់ក្នុងចំណោមជនរងគ្រោះដទៃទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងឧក្រិដ្ឋកម្មលួចទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន ពីសំណាក់ក្រុមចោរព័ត៌មានវិទ្យា (Hacker) ជនជាតិចិន ដែលមានមូលដ្ឋានក្នុងប្រទេសថៃ។

ការប្រកាសឈ្មោះតួសម្តែង ជាយុទ្ធសាស្ត្រពីក្រោយប្រជាប្រិយភាពរបស់រឿងភាគកូរ៉េ

ការប្រកាសឈ្មោះតួសម្តែង ជាពិសេស “គូតួឯក” គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏សំខាន់មួយក្នុងឧស្សាហកម្មរឿងភាគកូរ៉េ ដើម្បីទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍របស់ទស្សនិកជន សូម្បីតែមុនពេលចាក់ផ្សាយ។

សាស្ត្រាហ្វីម នាំយកកុនខ្មែរឡើងទៅលើឆាកអន្តរជាតិ មហោស្រពកានប្រទេសបារាំង

ផលិតកម្ម​ក្នុង​ស្រុក​មួយ​របស់​កម្ពុជា សាស្ត្រាហ្វីម ទទួល​បាន​ឱកាស​ក្នុង​ការ​តំណាង​ឱ្យ​មុខ​មាត់​ប្រទេស​កម្ពុជានៅលើ​ឆាក​អន្តរជាតិចូលរួម​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​កាន Marché du Film – Cannes

គិតគូរដិតដល់! ប្រធានសមាគមសិល្បករខ្មែរ ចុះ MOU ជាមួយមន្ទីរពេទ្យអឃីត ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពសិល្បករ

ដោយ​មើល​ឃើញ​ពី​សុខុមាលភាព​របស់​សិល្បករ​ខ្មែរ​ជា​រឿង​សំខាន់ ប្រធាន​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ចុះ​អនុស្សរណៈ​យោគយល់​ជាមួយ​មន្ទីរពេទ្យ​ដ៏​ធំ​ក្នុង​ស្រុក ក្នុង​ការ​ លើក​កម្ពស់​សុខុមាលភាព​

ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវជាប់ទោស ១៨ ខែជុំវិញការសរសេរប្រលោមលោក BL ​ដោយយកសមាជិក Stray Kids ជាតួអង្គ

ជាងថតរូបជនជាតិរុស្ស៊ីម្នាក់ឈ្មោះ Alexandra Kuzyk ត្រូវបានតុលាការកាត់ទោសឱ្យធ្វើពលកម្ម​រយៈពេល ១៨ ខែ បន្ទាប់ពីនាងត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទផលិតរូបភាពអាសអាភាសខុសច្បាប់ តាមរយៈការសរសេររឿង

Heeseung អតីតសមាជិកក្រុម ENHYPEN ត្រៀមបង្ហាញខ្លួនជាសិល្បករទោលក្នុងខែមិថុនា

Heeseung អតីតសមាជិកក្រុម ENHYPEN កំពុងត្រៀមបង្ហាញខ្លួនក្នុងនាមជាសិល្បករទោល ក្រោមឈ្មោះថា “Evan” ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជំពូកថ្មីក្នុងវិថីខេប៉ុប នៅខែមិថុនា ខាងមុខនេះ។

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី